التعرق أثناء النشاط البدني هو استجابة طبيعية ومتوقعة للتمرين. إنها طريقة الجسم في تنظيم درجة حرارته ، وتبريدنا حتى نتمكن من الاستمرار في ممارسة الرياضة بأمان. لكن هل يشير التعرق أيضًا إلى حدوث حرق للدهون؟ الجواب المختصر: نعم!
عند ممارسة الرياضة ، يستخدم جسمك الطاقة المخزنة على شكل جليكوجين (كربوهيدرات) ودهون لتغذية عضلاتك. عندما يتم تقسيم هذه الأنواع من الوقود إلى مكوناتها. يتم إطلاق الطاقة الحرارية مما يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية مما يؤدي إلى إنتاج العرق كوسيلة لتهدئة النظام. تمت دراسة هذه العملية على نطاق واسع من قبل الباحثين الذين وجدوا أنه عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. فإن الشدة مهمة أكثر من المدة ؛ مما يعني أن التدريبات عالية الكثافة مع فترات أقصر تحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام لأنها تتطلب كميات أكبر من الوقود من كل من الكربوهيدرات والدهون لإنفاق الطاقة.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أنه قد تكون هناك أنواع مختلفة من العرق يتم إنتاجها اعتمادًا على نوع مصدر الوقود المستخدم أثناء النشاط. حيث ينتج عن أكسدة الأحماض الدهنية قطيرات أكبر تحتوي على تركيزات أعلى من الكهارل مقارنة بتلك التي يتم إنتاجها من خلال استقلاب الكربوهيدرات وحده. لذلك إذا لاحظت قطرات كبيرة أو عرقًا مالحًا بعد التمرين ، فقد يكون هذا دليلًا على حدوث حرق للدهون!
لذلك ، في حين أن التعرق ليس بالضرورة مؤشرًا بحد ذاته على ما إذا كنت تفقد الوزن / تحرق الدهون أم لا. فإنه يمكن بالتأكيد أن يعطي نظرة ثاقبة عن مدى صعوبة التمرين ونوع (أنواع) الوقود الذي تم استخدامه طوال الجلسة. (على سبيل المثال ، الكربوهيدرات مقابل الدهون). إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى قدر من النتائج من كل تمرين. فاستهدف الحصول على فترات عالية الكثافة جنبًا إلى جنب مع تمارين القوة التي ستساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية إلى أقصى حد. بالإضافة إلى إمكانية بناء العضلات بمرور الوقت!
فوائد التعرق أثناء الرياضة
يعتبر التعرق أثناء ممارسة الرياضة عملية طبيعية وصحية يمكن أن يكون لها العديد من الفوائد للرياضيين. يساعد التعرق على تنظيم درجة حرارة الجسم وطرد السموم وتقليل مستويات التوتر وتحسين الدورة الدموية وحتى تعزيز جهاز المناعة. إنه جزء مهم من أي تمرين أو نشاط رياضي لأنه يساعد في الحفاظ على برودة جسمك أثناء ممارسة الرياضة في الطقس الحار أو الظروف الشاقة.
من أكثر فوائد التعرق وضوحًا أثناء ممارسة الرياضة قدرتها على المساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق خفض درجات الحرارة الأساسية الداخلية عندما تتعرق أكثر من المعتاد بسبب التمارين الشديدة. هذا يمنع ارتفاع درجة الحرارة التي يمكن أن تسبب التعب والجفاف إذا تركت دون رادع. بالإضافة إلى ذلك. يزيد التعرق أيضًا من تدفق الدم عن طريق تخفيف تركيز الصوديوم في خلايانا مما يسمح للدم المؤكسج بالوصول إلى العضلات بشكل أسرع. مما يؤدي إلى تحسين مستويات الأداء عند اللعب بشكل تنافسي أو التدريب الشاق في جلسات التدريب.
فائدة أخرى لإفراز العرق أثناء الأنشطة البدنية هي خصائصه التي تعمل على إزالة السموم. حيث يتم إطلاق المزيد من المواد السامة من أجسامنا من خلال المسام الموجودة على بشرتنا. مما يساعدنا على البقاء بصحة أفضل بشكل عام! يقلل التعرق أيضًا من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول لأن هذا النوع من الحركة ينشط إفراز الإندورفين. مما يؤدي بنا إلى حالة الاسترخاء بعد الانتهاء من التدريبات والممارسات على حد سواء. مما يسهل على الرياضيين (خاصة أولئك الذين يتنافسون) إدارة عواطفهم بشكل أفضل من قبل. وبعد المنافسات والمباريات وما إلى ذلك.
أخيرًا
يؤدي التعرق المتزايد إلى تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك التصريف اللمفاوي أيضًا – مما يسمح بنقل العناصر الغذائية الحيوية مثل البروتينات والإلكتروليتات بكفاءة حول الأعضاء مثل ألياف عضلة القلب مما يساعد على التعافي بعد التمرين بشكل ملحوظ! في النهاية ، هذا يعني أنه لن يتحسن أداء الفرد فحسب ، بل يجب أن تتحسن صحته أيضًا مع كون التعرق المنتظم هو المفتاح هنا – وهو أمر يجب على جميع اللاعبين الجادين التفكير في إضافته إلى روتينهم اليومي بغض النظر عن الرياضة التي يمارسونها!
إقرأ أيضًا: الإصابات الرياضية – الأسباب – الوقاية – العلاج
عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على التعرق
التعرق هو عملية جسدية طبيعية وصحية تساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر العوامل الأخرى أيضًا على التعرق ، مثل مستويات التوتر والنظام الغذائي وعادات ممارسة الرياضة ودرجات الحرارة البيئية أو مستويات الرطوبة والأدوية والحالات الطبية. يمكن أن يتسبب الإجهاد في زيادة نشاط الغدد العرقية مما يؤدي إلى زيادة التعرق. قد يؤثر النظام الغذائي على التعرق من خلال التأثير على توازن الكهارل في الجسم أثناء ممارسة الرياضة. مما يزيد من إفراز العرق بسبب المجهود البدني وزيادة درجة الحرارة الأساسية. بالإضافة إلى ذلك. ستؤدي درجات الحرارة البيئية الشديدة أو الرطوبة العالية إلى تعرق الناس أكثر من المعتاد حيث تحاول أجسامهم أن تبرد بشكل طبيعي من خلال تبخر العرق من منطقة سطح الجلد. أخيرًا ، تُعرف بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو مدرات البول بأنها تسبب التعرق المفرط بينما يمكن أيضًا ربط بعض الحالات الطبية مثل داء السكري بزيادة معدلات التعرق بسبب الاختلالات الهرمونية داخل نظام الغدد الصماء في الجسم.
أيضًا من العوامل الأخرى التي قد تؤثر على مقدار تعرقك أثناء التمرين ما يلي:
1. العمر ( الشباب عرضة للتعرق أكثر من كبار السن )
التعرق هو عملية فسيولوجية مهمة تساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم وتنظيم الحرارة. أحد العوامل التي تؤثر على التعرق هو العمر. مع تقدمنا في السن ، تصبح الغدد العرقية أقل نشاطًا وتنتج عرقًا أقل. يمكن أن يؤدي هذا الانخفاض في التعرق إلى زيادة خطر ارتفاع درجة الحرارة. خاصة أثناء الأنشطة البدنية أو في البيئات الحارة. للمساعدة في تقليل هذا الخطر ، من المهم أن يظل كبار السن رطبًا جيدًا عن طريق شرب الكثير من السوائل طوال اليوم وتجنب النشاط الشاق عندما يكون ذلك ممكنًا خلال فترات الحرارة الشديدة أو الرطوبة.
2. وزن الجسم
من العوامل التي تؤثر على التعرق وزن الجسم. يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى التعرق أكثر من أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أقل (BMI). وذلك لأن الأجسام الثقيلة تتطلب طاقة إضافية للتحرك وتوليد الحرارة ، مما قد يؤدي إلى زيادة التعرق. بالإضافة إلى ذلك. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص ذوي مؤشر كتلة الجسم المرتفع مساحات أكبر للغدد العرقية. مما يعني أنهم ينتجون المزيد من العرق استجابة للأنشطة أو درجات الحرارة المرتفعة.
3. الجنس ( الرجال عرضة للتعرق أكثر من النساء )
الجنس هو أحد العوامل التي يمكن أن تؤثر على التعرق. أظهرت الأبحاث أن الرجال عادة ما يتعرقون أكثر من النساء. وهو ما يمكن أن يكون بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب مثل مستويات الهرمونات وتكوين الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، قد تعاني مناطق مختلفة من الجسم من زيادة التعرق أو انخفاضه حسب الجنس. على سبيل المثال ، يميل الرجال إلى الحصول على معدلات تعرق أعلى في راحة اليد والقدمين بينما تبلغ النساء غالبًا عن معدلات تعرق أعلى في منطقة الإبط والوجه. يمكن أن تساعد معرفة هذه الاختلافات الأفراد على فهم كيفية تفاعلهم مع النشاط البدني أو تغيرات درجة الحرارة البيئية بشكل أفضل حتى يتمكنوا من التكيف وفقًا لذلك.
4. علم الوراثة
علم الوراثة هو أحد العوامل الأساسية التي تؤثر على التعرق. يمكن أن يتأثر التعرق بالجينات الموروثة ، مما قد يتسبب في تعرق بعض الأفراد أكثر أو أقل من غيرهم. يميل بعض الأشخاص إلى إنتاج مستويات أعلى من العرق بسبب تركيبتهم الجينية ، بينما قد يكون لدى البعض الآخر مستوى أقل من العرق بسبب جيناتهم. علاوة على ذلك ، يمكن أيضًا ربط بعض الحالات الطبية مثل فرط التعرق ونقص التعرق بالوراثة وتؤدي إلى زيادة التعرق أو تقليله على التوالي. لذلك من المهم لأولئك الذين يعانون من مستويات غير طبيعية من التعرق أن يطلبوا المساعدة المتخصصة لفهم ما إذا كان هناك عامل وراثي أساسي في اللعب يقود هذه الأعراض.
5. مستويات الرطوبة
التعرق هو جزء أساسي من عملية التنظيم الحراري لجسم الإنسان ، مما يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم الأساسية. أحد العوامل التي تؤثر على التعرق هو مستويات الرطوبة. يمكن أن تزيد الرطوبة والرطوبة العالية من إنتاج العرق حيث يستغرق التبخر وقتًا أطول في هذه الظروف. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون مستويات الرطوبة منخفضة ، يتبخر العرق بسرعة أكبر مما قد يؤدي إلى انخفاض في فقدان الحرارة ويؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم. لذلك ، فإن فهم كيفية تأثير الظروف البيئية المختلفة على معدلات التعرق يساعدنا على إدارة الاستجابات الفسيولوجية لأجسامنا بشكل أفضل وفقًا لذلك.
6. نوع التمرين التي تقوم به
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العوامل التي يمكن أن تؤثر على التعرق. تتطلب الأنواع المختلفة من التمارين مستويات مختلفة وشدة المجهود ، والتي بدورها يمكن أن تسبب كميات ومعدلات متفاوتة من العرق. على سبيل المثال ، تميل الأنشطة الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات إلى إفراز المزيد من العرق مقارنة بالأنشطة الخفيفة مثل المشي أو اليوجا نظرًا لارتفاع مستوى شدتها. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي ممارسة الرياضة في بيئة حارة أيضًا إلى زيادة كمية التعرق لأن جسمك يحتاج إلى العمل بجهد أكبر لتهدئة نفسه عندما يصبح الجو دافئًا جدًا. في النهاية ، فإن فهم كيفية تأثير أنواع مختلفة من التمارين على أنماط التعرق الفردية الخاصة بك هو المفتاح للبقاء آمنًا وصحيًا أثناء النشاط البدني.
أسباب عدم التعرق أثناء ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية ، ولكن لاحظ الكثير من الناس أنهم لا يتعرقون أثناء التمرين. قد يكون هذا مصدر قلق للبعض ، حيث أن التعرق علامة على أن جسمك يعمل بجد ويحقق أقصى استفادة من التمرين. فلماذا لا تتعرق أثناء ممارسة الرياضة؟
قد يكون السبب الرئيسي لعدم تعرق بعض الأشخاص أثناء التمرين هو مستوى لياقتهم البدنية أو نوع النشاط الذي يقومون به. إذا كان شخص ما يمارس الرياضة بانتظام ، فقد يصبح جسمه أكثر كفاءة في تبريد نفسه دون الحاجة إلى الاعتماد على التعرق كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم ينخرط شخص ما في أنشطة بدنية مكثفة مثل الجري أو رفع الأثقال ، فمن المحتمل ألا يتعرق أيضًا – على الرغم من أن هذه الأنشطة تزيد من معدل ضربات القلب وتحرق السعرات الحرارية!
سبب آخر محتمل لعدم التعرق أثناء التمرين يمكن أن يكون مرتبطًا بمستويات الماء ؛ يمكن أن يحد الجفاف من كمية العرق التي نتعرق مما يعني أننا لن نتخلص من الحرارة الزائدة من خلال بشرتنا كالمعتاد – وهذا يمكن أن يجعلنا نشعر بالكسل أيضًا! لذلك من المهم أن تبقى رطبًا جيدًا قبل وبعد أي نوع من النشاط البدني من أجل الحفاظ على أداء أجسامنا بشكل صحيح خلال التدريبات (وكذلك بعد ذلك).
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن كل شخص يتعرق بشكل مختلف اعتمادًا على عوامل فردية مثل العمر والجنس والهرمونات – كل هذه الأشياء تؤثر على سرعة تعرق شخص ما مقارنة بشخص آخر يقوم بنفس التمارين / النشاط بنفس مستوى الشدة! في نهاية المطاف ، ليس هناك أي خطأ إذا كنت لا تدخل في جلسة تفوح منها رائحة العرق بشكل كبير في كل مرة ؛ فقط تأكد من الاستماع عن كثب لما يحتاجه جسمك من حيث ضمان حصوله على قسط كافٍ من الراحة والعناصر الغذائية بين الجلسات حتى لا يجهد نفسه كثيرًا بما يتجاوز قدراته.