هل النوم يزيد الوزن ام ينقصه؟ –يلعب النوم دورًا مهمًا في الصحة العامة والعافية ، ويمكن أن يكون له تأثير كبير على الوزن. في حين أن الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لصحة جيدة ، فإن النوم الزائد أو القليل جدًا يمكن أن يسبب تغيرات في هرمونات الشهية التي تؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدانه. في هذا المقال ، سوف نستكشف تأثيرات الكميات المختلفة من النوم على وزن الجسم.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات كل ليلة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين يحصلون على سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. قد يكون هذا بسبب عدة عوامل مثل الاختلالات الهرمونية التي تسببها قلة نوم حركة العين السريعة (REM) مما يؤدي إلى زيادة الجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات الخفيفة عالية السكر أو الكربوهيدرات المصنعة مما يؤدي بهم إلى السمنة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون شخص ما متعبًا ، فغالبًا ما يجد نفسه يمد يده لتناول المشروبات المحملة بالكافيين مع السكر المضاف الذي يساهم بشكل أكبر في تناول السعرات الحرارية.
من ناحية أخرى ..
فإن النوم لأكثر من تسع ساعات يوميًا قد يزيد أيضًا من خطر زيادة الوزن نظرًا لأنه يعطل إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي مما يتسبب في تقلبات في مستويات الهرمونات المرتبطة بتناول الطعام. علاوة على ذلك ، إذا كنت تقضي معظم الوقت مستلقيًا ، فأنت لا تشارك نفسك جسديًا وبالتالي تقلل من إنفاقك اليومي على الطاقة مما يساهم مرة أخرى في اكتساب أرطال إضافية.
في حين أن القدر الكافي (7-9 ساعات) من الراحة الليلية الجيدة تساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم ، إلا أن النوم إما لفترة أقل أو أكثر من المدة الموصى بها قد يؤدي إلى تراكم دهون غير مرغوب فيه بمرور الوقت ، لذا فإن أفضل ممارساتها دائمًا تتبع عادات الراحة لدينا جنبًا إلى جنب مع المعتاد النشاط البدني وخطة النظام الغذائي المتوازن.
إقرأ أيضاً: فوائد السمسم – الحقائق الغذائية للسمسم
هل النوم يزيد الوزن ام ينقصه؟ –هل السهر يزيد الوزن
يمكن أن يكون للسهر تأثير كبير على زيادة الوزن. غالبًا ما تؤدي الليالي المتأخرة إلى تناول وجبات خفيفة وتناول المزيد من الأطعمة غير الصحية وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو ممارسة الرياضة. يمكن أن تساهم كل هذه العوامل في زيادة الوزن بمرور الوقت. في حين أن السهر لوقت متأخر لا يتسبب مباشرة في زيادة الوزن ، فمن المهم للأفراد الذين يحاولون الحفاظ على نمط حياة صحي وتجنب تراكم الوزن الزائد أن يحصلوا على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة ويحدوا من عاداتهم في تناول الوجبات الخفيفة قدر الإمكان.
إحدى الطرق التي قد يساهم بها السهر في زيادة الوزن هي تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم – الساعة الداخلية التي تخبرنا عندما نحتاج إلى نوم مريح مقابل نشاط يقظ طوال اليوم. عندما تتعطل هذه الدورة بسبب نقص ساعات النوم الكافية أو الاستيقاظ لساعات طويلة في الليل ، فإن أجسامنا لا تنتج هرمونات مثل اللبتين (الذي يساعد على التحكم في الشهية) أو الميلاتونين (الذي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية) على فترات منتظمة. قد يعني هذا زيادة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة خلال فترات الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل ، مما يؤدي بالناس إلى السير في طريق غير صحي نحو الإفراط في تناول الطعام وفي النهاية زيادة الوزن.
عامل آخر يساهم في تحقيق مكاسب محتملة غير مرغوب فيها في الوزن المرتبط مباشرة بمستويات النشاط البدني ..
عندما يبقى شخص ما مستيقظًا طوال الليل ، فإنه يخسر فرصًا ثمينة لممارسة الرياضة البدنية خلال ساعات النهار لأن معظم الناس سيكونون متعبين في الصباح إذا كانوا مستيقظين طوال المساء السابق. على هذا النحو ، حتى لو تمكن المرء من إدارة مدخوله من السعرات الحرارية بشكل مناسب أثناء النشاط بعد حلول الظلام ، فربما لا يزال هناك بعض الوزن الإضافي المضاف إليها بسبب انخفاض كميات الطاقة التي يتم إنفاقها من خلال الأنشطة التقليدية “النهارية” مثل إجراء المهمات في جميع أنحاء المدينة أو الخروج للتنزه مع الأصدقاء / أفراد الأسرة وما إلى ذلك ، فإن السهر لوقت متأخر له عواقبه تتجاوز مجرد الشعور بالضيق ؛ يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادات غير مرغوب فيها في وزن الجسم على مدى فترات طويلة ما لم يتم اتخاذ خطوات مسبقًا للتخفيف من أي نتائج سلبية محتملة مرتبطة بأنماط اليقظة الليلية الممتدة
هل السهر ينحف الوجه؟
السهر هو أمر شائع لكثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين انخرطوا في عملهم أو دراساتهم. لكن هل السهر لوقت متأخر يساعد في الواقع على ترقيق الوجه؟ الجواب هو نعم ولا. في حين أنه قد يكون هناك بعض الفوائد للبقاء مستيقظًا لفترة أطول من المعتاد ، إلا أنه يمكن أن يكون له أيضًا عواقب سلبية قد تؤدي إلى نحافة الوجه على المدى الطويل.
الطريقة الأولى التي يمكن أن يؤدي بها السهر إلى ترقيق الوجه هي من خلال فقدان الوزن بسبب قلة مستويات الإجهاد والتعب الناجم عن النوم والتي يمكن أن تتسبب ليس فقط في تفويت وجبات الطعام ولكن أيضًا تقلل من تناول السعرات الحرارية بشكل عام بالإضافة إلى تقليل مستويات النشاط البدني من التعب الشديد معظم الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تحرم من النوم ، فمن المرجح أن يرتفع الكورتيزول (هرمون مرتبط بالتوتر) مما يتسبب في احتباس الماء حول مناطق معينة مثل الخدين مما قد يجعلهما يبدوان أكثر امتلاءً مؤقتًا حتى ينكمشان لاحقًا خلال الفترات التي لا يوجد فيها ماء. يحدث الكثير من النوم المريح بانتظام على مدى فترة طويلة من الوقت مما يؤدي في النهاية إلى تأثيرات تنحيف الوجه التي تحدث تدريجياً مع مرور الوقت إذا استمر هذا النمط دون انقطاع.
أخيرًا ..
هناك تأثير محتمل آخر ناتج عن قلة الليالي المريحة المناسبة وهو زيادة الهالات السوداء تحت العين / أكياس العين لأن خلايا الجلد لن تتجدد بنفس المعدل أثناء النوم كثيرًا ، لذا فإن أي انتفاخ حول منطقة العين سيظل موجودًا لفترات أطول مما يجعله يبدو المرء أكبر سنًا / متهالكًا على الرغم من أنهم قد لا يشعرون بذلك داخليًا ، مما يساهم بشكل أكبر في الحصول على ميزات ذات مظهر هزيل نظرًا لكون مظهره عكس ما يجب أن يقترحه العمر الفعلي لشخص ما عنهم بصريًا من منظور الآخرين. كل هذه العوامل مجتمعة تخلق ظروفًا محتملة حيث قد يواجه الشخص تغيرات ملحوظة فيما يتعلق ببنية وجهه اعتمادًا على مدى تكرار البقاء مستيقظًا إلى ما بعد أوقات النوم العادية طوال الحياة دون اتخاذ الاحتياطات اللازمة لمواجهة التأثيرات المذكورة قبل أن تصبح تركيبات دائمة على الجسم على مدى فترات طويلة.
أضرار السهر على النساء
هل النوم يزيد الوزن ام ينقصه؟-يمكن أن تكون آثار السهر على النساء بعيدة المدى ولها تأثير كبير على صحتهن الجسدية والعقلية والعاطفية. النساء اللائي يبقين حتى وقت متأخر أكثر عرضة للإرهاق أثناء النهار بسبب قلة النوم. يمكن أن يؤدي هذا إلى صعوبة التركيز أو التركيز في مهام العمل أو المدرسة والتي بدورها تؤثر على مستويات الإنتاجية وكذلك الأداء العام. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط السهر مع زيادة مستويات التوتر بسبب عدم قدرة الجسم على الراحة بشكل صحيح مما يؤدي إلى الشعور بالقلق والتهيج على مدار اليوم.
كما أن السهر لوقت متأخر يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب أو مرض السكري نظرًا لتأثيره المباشر على إنتاج الهرمونات المسؤولة عن تنظيم التمثيل الغذائي بين وظائف الجسم الأخرى التي تؤثر على حالتنا الصحية العامة بمرور الوقت إذا تركت دون رادع. علاوة على ذلك ، أظهرت الدراسات أن النساء اللائي يبقين مستيقظات بعد منتصف الليل معرضات لخطر أكبر من أولئك اللائي يذهبن إلى الفراش في وقت مبكر لأنهن قد لا يحصلن على قسط كافٍ من النوم العميق الضروري لإصلاح الخلايا بشكل صحيح مما يؤدي إلى تعرضهن للمرض أكثر من أولئك اللائي يحصلن على كميات كافية من الجودة. إغلاق العين التصالحية كل ليلة.
أخيرًا ، من المهم أن يدرك الأفراد مدى الضرر الذي يمكن أن يكون عليه عندما نحرم أنفسنا من الراحة التي نحتاجها بشدة بغض النظر عن الجنس الذي تحدده. من أجل تعظيم إمكاناتك جسديًا عقليًا ، من الضروري أن نتأكد من أن أجسامنا تتلقى كميات كافية كل ليلة حتى تتمكن من العمل على النحو الأمثل خلال ساعات الاستيقاظ. لذلك ، فإن اتخاذ خطوات مثل تحديد أوقات نوم منتظمة وتجنب المنشطات مثل الكافيين قبل الذهاب إلى السرير سيساعدك على ضمان استيقاظك وأنت تشعر بالنشاط والاستعداد لمواجهة أي تحديات تواجهك!
هل النوم يزيد الوزن ام ينقصه؟ –علاج السهر في الليل والنوم في النهار
قد يكون من الصعب التخلص من السهر والنوم أثناء النهار. بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على نمط الحياة هذا ، قد يبدو من المستحيل تعديل جدول نومهم. ومع ذلك ، هناك علاجات متاحة للأشخاص الذين يعانون من السهر والنوم أثناء النهار والتي أثبتت فعاليتها في إعادة إيقاع الساعة البيولوجية للفرد إلى مساره الصحيح.
أحد هذه العلاجات هو العلاج بالضوء ، والذي يتضمن تعريض النفس للأضواء الساطعة في أوقات معينة على مدار اليوم لإعادة ضبط ساعة الجسم إلى نمطها الطبيعي المتمثل في الاستيقاظ مبكرًا والذهاب إلى الفراش مبكرًا كل ليلة. تعمل هذه الطريقة بشكل أفضل عندما يتم إجراؤها باستمرار على مدار فترة زمنية طويلة بحيث تصبح الساعة الداخلية للفرد معتادة مرة أخرى على أنماط ضوء النهار الطبيعي بدلاً من التخلص منها بواسطة مصادر الإضاءة الاصطناعية مثل التلفزيون أو شاشات الكمبيوتر في وقت متأخر من ساعات المساء.
هل النوم يزيد الوزن ام ينقصه؟ -خيار العلاج الآخر هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT). من خلال العلاج السلوكي المعرفي يتعلم الأفراد كيف تؤثر الأفكار على السلوك وكذلك تحديد أنماط التفكير غير المفيدة المرتبطة بالبقاء مستيقظًا لفترة طويلة أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم التصالحي كل ليلة ؛ يتعلمون أيضًا استراتيجيات لإدارة الضغوطات التي قد تساهم في مزيد من الاضطراب في عادات النوم المعتادة مثل القلق أو أعراض الاكتئاب. مع الاتساق والتفاني ، أظهرت كل من تقنيات العلاج المعرفي السلوكي جنبًا إلى جنب مع علاجات التعرض للضوء طرقًا ناجحة لمعالجة صعوبة التكيف من الاستيقاظ الليلي نحو عادات النوم الصحية أثناء النهار مرة أخرى.