السعرات الحرارية في سناكات غير صحية

سناكات غير صحية

إن الحديث عن نظام صحي يهدف الى التقليل من السناكات غير صحية يكفي إدخال 20% منها بنظامك الغذائي لما لها من أضرار عديدة تشمل أمراض القلب، إرتفاع معدلات الكوليسترول بالدم، السمنة، وأيضاً الإصابة بداء السكري وغيرها .

إقرأ أيضًا: السعرات الحرراية في الدهون الصحية

يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة طريقة رائعة لزيادة مستويات الطاقة والحفاظ على الجوع ، ولكن من المهم اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة. يمكن أن يؤدي تناول وجبات خفيفة غير صحية إلى زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم ومشاكل صحية أخرى.

لسوء الحظ ، فإن الكثير منا يصل إلى وجبات خفيفة غير صحية دون التفكير مرتين في العواقب. قد نعتقد أنه نظرًا لأننا نتناول حصة واحدة أو حصتين فقط من رقائق البطاطس أو البسكويت ، فلن يحدث فرق كبير في صحتنا العامة – لكن هذا ليس صحيحًا! حتى الكميات الصغيرة من الأطعمة غير الصحية تتراكم بمرور الوقت ويمكن أن يكون لها آثار خطيرة على صحة جسمك.

تشمل خيارات الوجبات الخفيفة غير الصحية الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس وألواح الحلوى والمشروبات السكرية وكذلك الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية أو قطع الدجاج من مطاعم الوجبات السريعة. غالبًا ما تكون هذه الأنواع من الأطعمة غنية بالدهون والسعرات الحرارية مع القليل من القيمة الغذائية – مما يعني أنها لا تمد جسمك بالفيتامينات أو المعادن أو الألياف الأساسية اللازمة لصحة جيدة. لا تفتقر هذه العلاجات إلى التغذية فحسب ، بل إنها تحتوي أيضًا على مكونات مثل السكريات المضافة والصوديوم والدهون المتحولة والتي تساهم جميعها بشكل سلبي في تحقيق الرفاهية على المدى الطويل.

لحسن الحظ ، يوجد حل سهل: اختر خيارات الوجبات الخفيفة الصحية! بدلًا من ذلك ، جرب تناول وجبات خفيفة من الفواكه والخضروات الطازجة (مثل التفاح والجزر) مقرمشات الحبوب الكاملة وبذور الزبادي وعصائر الزبادي وما إلى ذلك .. كل هذه الخيارات تقدم مغذيات أكثر من نظيراتها غير الصحية بينما لا تزال لذيذة بما يكفي لإرضاء الرغبة الشديدة! ضع في اعتبارك أنه حتى الوجبات الخفيفة الصحية يجب تناولها باعتدال حتى لا ينتهي بك الأمر باستهلاك الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

في الختام ، تذكر في المرة القادمة التي تبحث فيها عن شيء ما بين الوجبات أن تصبح أكثر ذكاءً وليس أكثر صعوبة من خلال اختيار بدائل صحية بدلاً من تسوية الوجبات السريعة الأقل تغذية.

1) هل أكل الحلويات يوميا يزيد الوزن ؟

لا، لكن يشترط أن يكون من ضمن إحتياجك، والأفصل إستبداله بحلى صحي من حين إلى اّخر.

2) طريقة أكل الحلويات أثناء الرجيم لحياة صحية خالية من الأمراض ؟

1- خصّص 200 كالوري يومياً من سعراتك للحلى.

2- خصص 800 كالوري من ضمن احتياجك للحلى مرة في الأسبوع.

3) سبب الرغبة الشديدة في تناول السكريات :

1) بسبب عدم تسكير احتياجك من الكارب.

2) إقتراب الدورة الشهرية.

3) تناول السكريات عند الجوع.

4) عدم تسكير احتياجات الجسم من العناصر الأساسية.

5) التوتر والأضرابات الغذائية.

6) التغيرات الهرمونية.

4) ماذا تفعل إذا أكلت حلويات أثناء الرجيم ؟

أولاً: أقلل من الكارب في الوجبة الأولى والوجبة الثانية.

ثانياً: قبل تناولك الحلوى بساعات قليلة تناول وجبة تحتوي على بروتين وكارب صحي واستمتع بالحلوى.

5) كيف أدخل سناكات غير صحّية ضمن نظامي الصحّي ؟

 طبق أنظمة المرونة 80% طعامك صحّي ، 20% غير صحّي ، كيف ؟!

عند حساب سعراتك ، تكون هذه سعرات الثبات ، اطرح من 300 إلى 500 كالوري لخسارة الدهون .

مثال: 1500 كالوري لخسارة الدهون ، كيف يتم حساب 20% منهم للسناكات غير الصحية ؟

20% * 1500 = 300 كالوري من ضمن احتياجك اليومي للسناكات الغير صحية ، وهكذا تقيس حسب سعراتك.

بسكويت دايجستيف

بسكويت دايجستيف هو علاج كلاسيكي موجود منذ قرون. أصبحت هذه الحلوى المقرمشة والحلوة شائعة في العديد من البلدان ويمكن العثور عليها في محلات السوبر ماركت في كل مكان. ولكن ما هو بالضبط بسكويت دايجستيف؟

يصنع بسكويت دايجستيف عادة من دقيق القمح الكامل أو السكر أو الزبدة أو المارجرين وأحيانًا الشوفان أو رقائق النخالة. عادة ما يكون محلى قليلاً وله نكهة ترابية بسبب مزيج المكونات المستخدمة في صنعه. يختلف قوام البسكويت حسب كمية السكر المضاف ؛ بعض الإصدارات طرية جدًا بينما قد يكون البعض الآخر أكثر هشاشة أو مقرمشًا حسب التفضيل.

لا ينبغي التغاضي عن الفوائد الصحية المرتبطة بتناول بسكويت دايجستيف! تحتوي على ألياف غذائية تساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول وكذلك تساعد على الهضم من خلال مساعدة الطعام على المرور عبر جسمك بسرعة وكفاءة دون التسبب في عدم الراحة مثل الانتفاخ أو تراكم الغازات لاحقًا! بالإضافة إلى ذلك ، فهي منخفضة الدهون ، لذا لن تضيف الكثير من السعرات الحرارية الإضافية إلى خطة نظامك الغذائي اليومي أيضًا – مما يجعلها رائعة لأولئك الذين يتطلعون إلى الحفاظ على أهداف وزنهم دون التضحية برضا براعم التذوق!

يقدم بسكويت دايجستيف وجبات خفيفة رائعة على مدار اليوم لأنه يرضي كل من الرغبة الشديدة في الجوع وكذلك الرغبة الشديدة في تناول الحلويات في وقت واحد – بالإضافة إلى عدم الحاجة إلى وقت إضافي للإعداد عندما تكون مشغولاً بما يكفي للقيام بالمهمات طوال اليوم! سواء تم تناولها بمفردك من العبوة (أو اثنتين!) أو مغموسة في الشاي / القهوة الدافئة قبل التهام كل فتات – هذه اللقاحات الصغيرة اللذيذة ستثير بالتأكيد الأذواق أينما تأخذك الحياة بعد ذلك – فقط تذكر: الاعتدال دائمًا يفوز على التساهل هنا يا قوم!!

السعرات الحرارية في :

أنواع بسكويت دايجستف

( هذه الجداول من إعداد الكوتش نور العوّاد )

البروتين	الدهون	النشويات	السعرات الحرارية	النوع
1.2	7.2	20	148	30 غرام بسكويت دايجستف كراميل
3.2	9.6	28	213	3 حبات بسكويت دايجستف عادي
3.3	6.3	30.9	198	3 حبات بسكويت دايجستف لايت
3	12	31.5	255	3 حبات بسكويت دايجستف شوكلاته

الحلويات

البروتين	الدهون	النشويات	السعرات الحرارية	النوع
1.8	9	20.2	170	60 غرام كيك منزلي
3.1	6.6	25.7	175	50 غرام كنافة
3	10	25	200	50 غرام كلاج محشي جبنة
4	11.5	25.9	223	50 غرام كلاج محشي جوز
4	7	24	175	70 غرام قطايف جبن مشوي = 1 حبة
3	8.5	25	190	70 غرام قطايف جوز مشوي = 1 حبة
4	15	25	250	70 غرام قطايف جبن مقلي = 1 حبة أو وربات
3	17	26	270	70 غرام قطايف جوز مقلي = 1 حبة أو وربات
2.4	12.8	22.4	215	40 غرام بقلاوة
3.4	10.9	24.2	210	140 غرام مهلبية / أرز بالحليب = صحن
4.5	7	23.1	170	100 غرام كريم كرامل
2	0	18	82	100 غرام جلي
3.1	12	12.9	172	50 غرام تشيز كيك
2.4	7.6	18.6	139	50 غرام ليزي كيك
3	5 / 9	29	173 / 210	50 غرام حلو منزلي دسم ( كيكة النسكافيه مثلا)
2.4	9.6	29.4	210	50 غرام عوامه مقلي مع قطر
2.4	4	35	185	50 غرام هريسة
3.6	4.5	27	160	50 غرام كيكة تركية
1.8	6.5	20	145	30 غرام كرات اللوتس
3.1	8.2	25.5	186	50 غرام سينابون منزلي
2.6	11	22	200	50 غرام دونت سادة
2.4	8.8	21.1	176	50 غرام دونت محشي كاسترد
3.1	12	12.9	172	50 غرام تشيز كيك

سناكات منوعة

البروتين	الدهون	النشويات	السعرات الحرارية	النوع
1.8	8.8	13.5	141	25 غرام شيبس ليز عادي
1	8.4	13.1	131	25 غرام شيبس برنجلز
1.3	7.4	15.1	130	25 غرام شيبس بيوغلز
1.7	4	18.4	115	25 غرام بسكويت كراكر
1.3	6.5	15	125	25 غرام شوكلاتة ( بشكل عام )
2	11.1	23.6	205	40 غرام كوكيز
2	9	24	180	40 غرام معمول / كعك العيد
1.8	9.4	17.2	162	30 غرام نوتيلا
1	11	17	180	30 غرام زبدة اللوتس
1.5	1.5	30	170	50 غرام حلوى جلاتين
0	0	44.5	179	100 غرام حلقوم تركي
	4	20	160	28 غرام بوب كورن كراميل
1.5	4.5	17.3	113	3 حبات بسكويت اللوتس
4	10 / 15	30 / 40	من 220 إلى 260	1 سكوب بوظة باسنكن روبنز بدون البسكويت

ملاحظة مهمة :

يحب الإطلاع على مغلف المنتج والسعرات الحرارية لكل منتج لإنها قد تختلف من نوعية لاّخرى. أيضاً الحلويات قد تزيد أو تنقص حسب الطريقة المعدة فيها ونسبة السكر والدهون . الجدول أعلاه يوضح القيم الفذائية بشكل عام.