الدهون الحشوية عند المرأة

الدهون الحشوية عند المرأة –الدهون الحشوية

هي نوع من دهون الجسم تتراكم في تجويف البطن وتحيط بالأعضاء الداخلية وتحميها. يعتبر شكلاً غير صحي من دهون الجسم لأنه يزيد من مخاطر الإصابة بحالات طبية معينة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان. النساء معرضات بشكل خاص لتراكم الدهون الحشوية بسبب الهرمونات الفريدة وعمليات التمثيل الغذائي.

تميل النساء إلى تراكم الدهون الحشوية أكثر من الرجال بسبب الاختلافات الهرمونية بين الجنسين ؛ يتسبب الإستروجين في أن تخزن أجسام النساء المزيد من الأحماض الدهنية حول الأجزاء الوسطى من الجسم بينما يساعد هرمون التستوستيرون الرجال على حرق هذه الأحماض الدهنية نفسها بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع النساء بمستويات أقل من النشاط البدني مقارنة بالرجال مما قد يؤدي إلى انخفاض نشاطهن بشكل عام مما يؤدي بهن إلى اكتساب كميات إضافية من الوزن بما في ذلك رواسب الدهون الحشوية في جميع أنحاء منطقة البطن. تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة مخاطر إصابة العديد من النساء بأمراض مزمنة مرتبطة بالسمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية أو السكتة الدماغية.

 لحسن الحظ، هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في تقليل الكميات الزائدة من الدهون الحشوية في كلا الجنسين ولكنها تستهدف بشكل خاص مخاوف صحة المرأة المتعلقة بهذه المشكلة. يساعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مع روتين التمارين المنتظم على تقليل دهون الأحشاء المتراكمة من الجسم بشكل ملحوظ بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة يساعد أيضًا في تعزيز التمثيل الغذائي بشكل أفضل مما يساهم بشكل أكبر في تقليل الدهون المخزنة غير المرغوب فيها من نظام الفرد بشكل طبيعي دون أي أدوية أو أدوية تتضمن التغذية السليمة والتمارين اليومية الروتينية معًا كجزء من خطة الأنشطة اليومية ..

نسبة الدهون الحشوية الطبيعية للنساء

الدهون الحشوية ، والمعروفة أيضًا باسم دهون البطن أو دهون الأعضاء ، هي نوع من دهون الجسم الموجودة في تجويف البطن. إنه يحيط بالأعضاء الحيوية مثل الكبد والمعدة والأمعاء. تم ربط الدهون الحشوية بزيادة مخاطر الإصابة بحالات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكري. يمكن أن تساعدك معرفة نسبة الدهون الحشوية في تقييم حالتك الصحية العامة وتحديد ما إذا كان الوقت قد حان لإجراء تغييرات في نمط الحياة من شأنها تقليل هذا النوع الخطير من دهون الجسم.

تختلف النسب الطبيعية للدهون الحشوية حسب الجنس. النساء بشكل عام لديهن مستويات أعلى من الرجال بسبب الاختلافات الهرمونية بين الجنسين. متوسط ​​المدى بالنسبة للنساء هو 9-13٪ ، مع اعتبار أي شيء يزيد عن 13٪ غير صحي بالنسبة للنتائج الصحية طويلة المدى ؛ لكن هذا الرقم قد يزيد بشكل طفيف مع تقدم العمر بسبب التقلبات الهرمونية الطبيعية في جميع مراحل الحياة.

 لقياس نسبة الدهون الحشوية بدقة يتطلب اختبارًا متخصصًا من أخصائي طبي باستخدام تقنيات التصوير. مثل التصوير المقطعي المحوسب أو التصوير بالرنين المغناطيسي. والتي يمكنها تقديم صور مفصلة للأعضاء الداخلية بما في ذلك أي رواسب الأنسجة الدهنية المحيطة. بالإضافة إلى ذلك. هناك العديد من التعديلات على نمط الحياة التي يمكن إجراؤها في المنزل والتي أظهرت نتائج واعدة في تقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن بمرور الوقت. وتشمل هذه زيادة النشاط البدني. وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية (خاصة تلك الغنية بالألياف). وتجنب الضغوطات قدر الإمكان. والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. والحد من استهلاك الكحول. من خلال اتخاذ خطوات استباقية نحو تحسين النظام الغذائي وممارسة التمارين الروتينية أثناء مراقبة تقدمهم الشخصي من خلال الفحوصات المنتظمة مع الطبيب. يمكن للأفراد العمل على تحقيق نطاقات طبيعية صحية من النسب المئوية للنمو الحشوي. وبالتالي تقليل المخاطر المرتبطة بالأمراض الناجمة عن الكميات الزائدة المخزنة في منطقة البطن.

اقرأ أيضاً: أين أنت الان من اتخاذ نظام صحي لحياتك ؟

أعراض الدهون الحشوية

الدهون الحشوية الزائدة التي تتراكم حول أعضاء البطن. إنها تختلف عن الدهون تحت الجلد ، التي تقع تحت الجلد مباشرة ويمكن رؤيتها من خلال الفحص البدني. تعتبر الدهون الحشوية أكثر خطورة من الدهون الموجودة تحت الجلد لأنها تزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية الخطيرة مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان. لحسن الحظ ، هناك بعض الأعراض المصاحبة للدهون الحشوية حتى تتمكن من التعرف على ما إذا كان لديك الكثير من الدهون المتراكمة في جسمك أم لا.

أحد الأعراض التي تشير إلى وجود كمية كبيرة من الدهون الحشوية هو وجود نوع جسم “على شكل تفاحة”. حيث يميل معظم الناس إلى حمل أوزانهم حول منطقة الوسط بدلاً من الوركين أو الفخذين مثل أولئك الذين لديهم شكل “كمثرى الشكل”. علامة أخرى هي الشعور بالانتفاخ بعد تناول كميات صغيرة من الطعام. بسبب زيادة الضغط على الجهاز الهضمي بسبب كل هذا الوزن الزائد في البطن الذي يضغط عليه. أخيرًا ، قد تشير مستويات السكر المرتفعة في الدم أيضًا إلى وجود كميات مفرطة. لأن هذه الأنسجة الدهنية تفرز هرمونات تتداخل مع إنتاج الأنسولين مما يؤدي إلى عدم تحمل الجلوكوز بمرور الوقت.

 في الختام ، فإن التعرف على هذه العلامات مبكرًا سيساعد في منع حدوث أي مضاعفات أخرى في وقت لاحق على الطريق. لذا انتبه لما تشعر به بعد الوجبات ومقدار تراكم دهون البطن مؤخرًا. إذا بدا أي شيء على ما يرام ، فتأكد من طلب المشورة الطبية على الفور ! اتخاذ خطوات استباقية الآن قد يوفر لك الكثير من المتاعب لاحقًا!

مشروبات للتخلص من الدهون الحشوية

يمكن أن يؤدي هذا النوع من الدهون إلى مضاعفات صحية مثل مرض السكري وأمراض القلب. لحسن الحظ ، هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعد في تقليل الدهون الحشوية وتحسين الصحة العامة.

أحد المشروبات للتخلص من الدهون الحشوية هو الشاي الأخضر. يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي ثبت أنها تزيد من التمثيل الغذائي وتحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. وبالتالي تقلل دهون البطن بمرور الوقت مع الاستهلاك المنتظم. خل التفاح (ACV) من المشروبات المفيدة الأخرى لتقليل دهون المعدة. يحتوي خل التفاح على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الانتفاخ. بينما تعمل أحماضه الطبيعية على تعزيز الهضم حتى يمر الطعام عبر نظامك بشكل أسرع دون تخزينه كدهون في البطن بين الوجبات أو الوجبات الخفيفة. أخيرًا ، فإن شرب ماء الليمون بانتظام لن يحافظ على رطوبتك فحسب. بل سيطرد أيضًا السموم من جهازك الهضمي. مما يؤدي إلى تحسين الهضم وتقليل تراكم الدهون غير الصحية في أجسامنا.

في الختام ، يمكن أن يكون تناول هذه المشروبات الثلاثة على أساس يومي وسيلة فعالة للأشخاص الذين يتطلعون إلى التخلص من مصائر معدتهم الزائدة بأمان دون المساومة على تناولهم الغذائي أو التعرض لأي آثار جانبية ضارة. علاوة على ذلك ، لا تتطلب هذه الطريقة أي جهد إضافي بخلاف التأكد من تضمين هذه المشروبات في خطة نظامك الغذائي كل يوم!

أسباب الدهون الحشوية

الدهون الحشوية تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب. هناك العديد من الأسباب لتراكم الدهون الحشوية. بما في ذلك خيارات نمط الحياة مثل النظام الغذائي السيئ أو عدم ممارسة الرياضة. والتغيرات المرتبطة بالعمر في الهرمونات. وبعض الحالات الطبية مثل متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، والاستعداد الجيني للسمنة أو متلازمة التمثيل الغذائي (MS) ، و الأدوية مثل المنشطات.

تعتبر الاختيارات الغذائية السيئة عاملاً رئيسياً في تراكم الدهون الحشوية. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من السعرات الحرارية من مصادر غير صحية إلى زيادة الوزن بمرور الوقت مما يؤدي بعد ذلك إلى زيادة دهون البطن. إن تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ذات القيمة الغذائية المنخفضة سيساهم أيضًا بشكل كبير في اكتساب الدهون الحشوية. بسبب الإفراط في تناول السعرات الحرارية دون توفير أي فوائد غذائية حقيقية تحتاجها أجسامنا لأداء وظائفها بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك. فإن اتباع أنماط الحياة الخاملة مع القليل من النشاط البدني يساهم بشكل أكبر في زيادة مستويات هذا الشكل الضار من دهون الجسم.

 أخيرًا ، قد تؤدي الاختلالات الهرمونية الناتجة عن الشيخوخة إلى زيادة دهون البطن بغض النظر عما إذا ظل استهلاكك الغذائي دون تغيير. مع تقدمنا ​​في العمر. تتباطأ عمليات الأيض لدينا مما يؤدي إلى انخفاض إنفاق الطاقة. مما يجعلنا أكثر عرضة لتخزين السعرات الحرارية الزائدة في منطقة الوسط لدينا بدلاً من حرقها من خلال الأنشطة البدنية. مما يجعل من الصعب علينا فقدان تلك الوزن الزائد عند دمجها مع العوامل الأخرى المذكورة أعلاه. علاوة على ذلك. قد يعاني بعض الأفراد من حالات طبية أساسية. مثل متلازمة تكيس المبايض أو مرض التصلب العصبي المتعدد. مما يجعل أجسامهم أكثر حساسية لتخزين هذه الأنواع من الدهون. وبالتالي تفاقم المشكلة حتى يتم معالجتها بشكل صحيح من خلال تدخلات نمط الحياة الصحية جنبًا إلى جنب مع العلاجات التي يصفها الطبيب اعتمادًا على شدة الحالة على حدة.

أضرار الدهون الحشوية

يعد تلف الدهون الحشوية مشكلة صحية خطيرة يمكن أن يكون لها عواقب طويلة المدى إذا تركت دون علاج. هذا النوع من الدهون ، المعروف أيضًا باسم دهون البطن أو دهون البطن ، يحيط بأعضاء البطن ويتراكم حول محيط الخصر. إنه ليس غير جذاب من الناحية الجمالية فحسب. بل يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الأخرى مثل أمراض القلب والسكري وحتى بعض أنواع السرطان.

الطريقة الأكثر فعالية لتقليل الدهون الحشوية هي من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. يساعد تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني المنتظم على حرق السعرات الحرارية الزائدة المخزنة على شكل دهون بالجسم مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن بشكل عام بما في ذلك تقليل رواسب الأنسجة الدهنية الحشوية حول منطقة الوسط .. بالإضافة إلى ذلك ، إضافة تمارين القوة إلى روتينك سيساعد في بناء كتلة العضلات مما يزيد من التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى زيادة كفاءة حرق السعرات الحرارية بمرور الوقت مما يؤدي إلى مزيد من التخفيضات في الترسبات الدهنية في منطقة البطن.

من المهم للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. -وخاصة أولئك الذين لديهم كميات كبيرة من الأنسجة الدهنية الحشوية- اتخاذ خطوات نحو تقليل عوامل الخطر المرتبطة بهذه الحالة عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام. قد تكون استشارة أخصائي الرعاية الصحية مفيدة عند بدء أي خطة غذائية جديدة أو نظام لياقة حتى تعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك على أساس العمر والجنس والحالة الصحية الحالية وما إلى ذلك … اتخاذ تدابير استباقية الآن مع الانتباه الشديد لعلامات التحذير يمكن أن ينقذ الأرواح من الأمراض التي يمكن الوقاية منها والتي تسببها مستويات تراكم الدهون الحشوية غير المضبوطة.