6 أسباب قد تساعد على شرب الماء لانقاص الوزن
البقاء رطبًا ضروري لصحتنا العامة ، لكن هل تعلم أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن؟ فيما يلي سبعة أسباب تجعل شرب المزيد من الماء هو مفتاح نجاحك في إنقاص وزنك.
1. الماء يساعدنا على الشعور بالشبع
شرب كوب من الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل الجوع ويسهل تناول سعرات حرارية أقل دون الشعور بالحرمان. يشغل مساحة في بطوننا ويمنحنا إحساسًا بالشبع حتى لا نأكل أو نتناول وجبة خفيفة غير ضرورية طوال اليوم.
2. الماء يعزز عملية التمثيل الغذائي
تحتاج أجسامنا إلى الطاقة لتعمل. وإحدى الطرق للحصول على هذه الطاقة هي حرق السعرات الحرارية من خلال عمليات التمثيل الغذائي مثل الهضم والتنفس – وكلاهما يتطلب مستويات ترطيب كافية حتى يعملوا بكفاءة! لذلك إذا شربنا كمية كافية من الماء ، فسوف تتسارع عمليات الأيض بشكل طبيعي أيضًا!
3. يساعد الماء على الهضم
إن الترطيب المناسب لأنفسنا يضمن أن جميع جزيئات الطعام تمر بسلاسة عبر الجهاز الهضمي بدلاً من أن تعلق على طول جدرانه. مما يؤدي ليس فقط إلى امتصاص أفضل للمغذيات ولكن أيضًا أقل انتفاخًا بعد الأكل بسبب تحسن حركات الأمعاء! هذا يؤدي مباشرة إلى …
4. الماء يطرد السموم
عندما يكون هناك تراكم زائد للسموم من الأطعمة المصنعة أو الملوثات البيئية داخل أجسامنا. فإنها يمكن أن تسبب الالتهاب الذي يؤدي مباشرة إلى زيادة تخزين الدهون حول تلك المناطق. مما يجعل من الصعب علينا فقدان الوزن بغض النظر عن مدى صعوبة. نحاول اتباع نظام غذائي / ممارسة الرياضة وحدها! ومع ذلك. عندما يتم التخلص من هذه السموم نفسها مع الكثير من السوائل مثل H2O القديم الجيد ، فإن آثارها تصبح أقل حدة (إن وجدت!) مما يسمح لنا بالتخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع من أي وقت مضى …
5. يزيد الماء من الأداء البدني
لا يؤدي الترطيب المناسب فقط إلى تعزيز القدرة على التحمل أثناء التدريبات ؛ ولكن نظرًا لأنه يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم أثناء ممارسة الرياضة أيضًا – بمعنى أنه حتى في الأيام الحارة حيث يتبخر العرق بسرعة من أسطح الجلد مما يؤدي إلى الجفاف بمرور الوقت – فإن وجود بعض السوائل المنعشة الباردة في مكان قريب يمكن أن يكون هو ما يلزم لمنع أي مشاكل خطيرة في استنفاد الحرارة لاحقًا. ..
6. يمنع الرغبة الشديدة في تناول السكر
تحتوي المشروبات السكرية مثل الصودا على سعرات حرارية فارغة تضيف كميات غير ضرورية إلى مجاميع السعرات الحرارية اليومية – مما يجعلها المشتبه بهم الأساسيين عند محاولة معرفة سبب عدم فقدان أي شخص لأي كمية ملحوظة من الدهون في الجسم على الرغم من اتباع نظام غذائي صارم / نظم تمرين. بأمانة كل يوم .. ومع ذلك ، فقد ثبت أن استبدال المشروبات السكرية بـ ol ‘H20 العادي طوال اليوم فعال في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر بشكل كبير.
شرب الكثير من الماء يحرق المزيد من السعرات الحرارية
شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعدنا أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية. في الواقع. أظهرت الأبحاث أن زيادة استهلاكك اليومي من الماء يمكن أن يؤدي إلى زيادة استهلاك الطاقة وأكسدة الدهون. هذا يعني أنه بمجرد شرب المزيد من الماء على مدار اليوم. يمكنك حرق سعرات حرارية إضافية دون الحاجة إلى إجراء أي تغييرات أخرى في نمط حياتك أو نظامك الغذائي!
ترتبط الآلية الكامنة وراء هذه الظاهرة بالتوليد الحراري. عملية إنتاج الحرارة في الكائنات الحية التي تساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم. عندما نشرب السوائل الباردة مثل الماء المثلج أو العصائر المصنوعة من الفاكهة المجمدة. يتعين على أجسامنا أن تنفق الطاقة (السعرات الحرارية) من أجل رفعها من درجة حرارة باردة إلى درجة حرارة دافئة مناسبة للهضم والامتصاص. على هذا النحو ، فإن تناول المشروبات الباردة سيتطلب المزيد من العمل من جسمك مما لو كنت تتناول مشروبات في درجة حرارة الغرفة مثل الشاي أو القهوة!
إن شرب الكثير من السوائل كل يوم لا يعني فقط H2O القديم – فالشاي العشبي مثل الشاي الأخضر يحتوي على مادة البوليفينول التي تعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل أكبر مع توفير فوائد مضادة للأكسدة أيضًا! لذا تأكد من الحفاظ على رطوبتك مع كل من المشروبات الساخنة والباردة على مدار كل يوم لتحقيق أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة من جميع النواحي.
شرب الماء قبل تناول الوجبات يمكن أن يقلل الشهية
ليس سراً أن شرب الماء ضروري للصحة العامة والعافية. لكن هل تعلم أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل أيضًا من شهيتك؟ وجدت الدراسات الحديثة أن تناول كوب من الماء قبل الأكل يمكن أن يساعد في قمع الجوع ، مما يؤدي إلى انخفاض شامل في تناول السعرات الحرارية.
الآلية الكامنة وراء هذا التأثير ليست واضحة تمامًا ، ولكن يبدو أنها مرتبطة بمستقبلات تمدد المعدة – عندما تمتلئ بالسائل (مثل كوب من الماء) ، فإنها ترسل إشارات تخبر الدماغ أننا ممتلئون. إذا لم نأكل شيئًا بعد. هذا يساعدنا على تناول كميات أقل في وجبات الطعام دون الشعور بالحرمان أو الجوع بعد ذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن مجرد احتساء الكؤوس الباردة أو درجة حرارة الغرفة من H2O العادي طوال اليوم قد يقود الناس بشكل طبيعي نحو خيارات غذائية صحية مثل الفواكه والخضروات على الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس والحلوى بسبب زيادة مستويات الترطيب المرتبطة بتحسن. قرارات الغذاء بشكل عام.
ما هو أكثر من ذلك ، لأن الجفاف قد ارتبط بالإرهاق وصعوبة التركيز – وكلاهما من المشاكل الشائعة بين أخصائيو الحميات – فإن الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب الكثير من السوائل (بما في ذلك H2O القديم العادي) يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة أثناء اتباع نظام غذائي حتى لا تشعر بالتعب الشديد أو غير متحفز أثناء جهود فقدان الوزن!
كل هذه الفوائد تجعل من استهلاك المياه قبل الوجبة طريقة سهلة لأي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن بشكل صحي. فقط تذكر شرب حوالي كوبين قبل كل وجبة للحصول على أفضل النتائج!
معدل شرب الماء حسب الوزن
أظهرت الدراسات أن كمية المياه التي يحتاجها الفرد كل يوم يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا بناءً على حجم الجسم ومستوى نشاطه. بشكل عام. يوصى بأن يشرب البالغون حوالي ثمانية أكواب سعة 8 أونصات (حوالي 2 لتر) يوميًا. ومع ذلك ، يمكن أن يتغير هذا الرقم حسب وزنك.
على سبيل المثال. إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن وفقًا لمؤشر كتلة الجسم (BMI). فقد يكون من الضروري استخدام أكثر من لترين أو أقل للحصول على الفوائد الصحية المثلى من استهلاك كمية كافية من السوائل يوميًا. هذا يعني أن الأفراد الذين يزنون أكثر سيحتاجون إلى شرب كميات أكبر نسبيًا حتى تحصل أجسامهم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها من مستويات الترطيب المناسبة طوال اليوم.
في المتوسط. يحتاج الأشخاص الذين يتراوح وزنهم بين 100 و 125 رطلاً إلى لتر واحد في اليوم. بينما يحتاج الأشخاص الذين يتراوح وزنهم بين 126 و 150 رطلاً إلى 1 لتر في اليوم. 151 – 175 رطلًا للأفراد يجب أن تصل إلى 2 لتر / يوم ؛ 176 – 200 رطل يجب أن يستهدف الناس ما لا يقل عن 2 لتر / يوم. يجب أن يستهلك الفرد 201-250 رطل 3 لترات / يوم ؛ أخيرًا. يحتاج أي شخص يزيد وزنه عن 250 رطلاً إلى 4 لترات على الأقل يوميًا من أجل الحفاظ على الصحة المثلى من خلال تناول كمية كافية من السوائل.
إقرأ أيضًا: مشروبات صحية ساخنة/باردة قليلة السعرات – 7 مشروبات مميزة
من المهم ألا تكتفي فقط بمراقبة معدل استهلاكك الشخصي. ولكن أيضًا ضبطه وفقًا لذلك حسب الحاجة بسبب التغييرات في النظام الغذائي أو عادات التمرين أو أي أنشطة بدنية أخرى يمكن أن تؤثر على مستويات الجفاف العامة داخل أجسامنا. إن التأكد من بقائنا رطبًا بشكل صحيح بمياه الصنبور النظيفة المفلترة يساعدنا على الشعور بالنشاط واليقظة خلال أيام العمل الطويلة. بالإضافة إلى منع أي مرض محتمل مرتبط بتناول السوائل بشكل غير لائق مثل متلازمة التعب المزمن وحصوات الكلى من بين العديد من الحالات الطبية الخطيرة الأخرى. لذا تأكد من تناول مهلة فحص نفسك بانتظام وتأكد من الحصول على كمية مناسبة H2O كل واحد!
فوائد شرب الماء للبشرة
الماء ضروري للبشرة الصحية ، وغالبًا ما يتم التغاضي عن فوائده. من المساعدة في الحفاظ على ترطيب البشرة إلى إزالة السموم من الجسم ، يلعب الماء دورًا مهمًا في الحفاظ على بشرة تبدو في أفضل حالاتها. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تفيد بشرتك بشرب كمية كافية من الماء:
1. الترطيب
يساعد شرب الكثير من الماء على ضمان بقاء خلاياك رطبة بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى بشرة أكثر نعومة وليونة. عندما لا تشرب كمية كافية من السوائل على مدار اليوم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الجفاف والجفاف – وهما شيئان لا تريدهما بالتأكيد عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على بشرة متوهجة!
2. تقليل ظهور حب الشباب
يساعد الماء في طرد السموم من نظامك والتي قد تسبب ظهور حب الشباب أو تفاقم حالات حب الشباب الموجودة على وجهك أو مناطق أخرى من الجلد المكشوف مثل الكتفين أو منطقة الظهر. سيساعد الحفاظ على رطوبتك جيدًا في تقليل هذه الأعراض بالإضافة إلى أي التهاب مرتبط بها ..
3. الوقاية من الشيخوخة
الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل صحيح له فوائد مضادة للشيخوخة لأنه يساعد في الحفاظ على التجاعيد عن طريق ملء طبقات الجلد تحت الطبقة السطحية (البشرة). من خلال شرب المزيد من السوائل كل يوم ، فإننا نعطي أنفسنا بشكل أساسي دفعة إضافية ضد البقع العمرية ، والترهل والخطوط الدقيقة – كل علامات الشيخوخة!
4. الحفاظ على شباب البشرة
كما ذكرنا سابقًا ، فإن الترطيب المناسب يجعلنا نبدو أصغر سنًا لفترة أطول ولكن هناك طريقة أخرى أيضًا – من خلال تحسين الدورة الدموية داخل أجسامنا بشكل عام ، مما يزيد من مستويات الأوكسجين في أنسجة الوجه مما يؤدي إلى توهج أكثر إشراقًا وصحة!
من خلال العناية ليس فقط داخليًا ولكن خارجيًا من خلال منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على مكونات طبيعية مثل هلام الصبار أو زيت جوز الهند ؛ سيعملون معًا على تحقيق المعجزات لتحقيق النتائج المثلى عندما يقترن بالتناول المنتظم لـ H20 .. لذا تأكد من أنك دائمًا ما تتصدر بشكل كافٍ تلك السوائل الحيوية اللازمة للحصول على بشرة مشرقة وشفافة!