ما هي دهون البطن؟
دهون البطن هي دهون تتراكم حول منطقة الوسط والبطن. ويشار إليها أحيانًا باسم “الدهون الحشوية”، لأنها تلتف حول الأعضاء الحيوية مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء. يمكن أن تكون دهون البطن خطيرة لأنها تزيد من خطر الإصابة بحالات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
السبب الأكثر شيوعًا لدهون البطن هو نمط الحياة غير الصحي مع عادات التغذية السيئة بالإضافة إلى قلة ممارسة الرياضة أو النشاط البدني. إن تناول الكثير من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون المشبعة قد يساهم أيضًا في زيادة الوزن حول القسم الأوسط بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك، تلعب الوراثة دورًا في حجم البطن لديك؛ بعض الأشخاص أكثر عرضة لتخزين الدهون في الجسم من غيرهم بسبب تركيبتهم الجينية التي يمكن أن تجعلهم يكتسبون الوزن بشكل أسهل حتى لو كانوا يتناولون وجبات صحية على أساس منتظم ولكن لا يمارسون ما يكفي من الأنشطة البدنية بانتظام.
لحسن الحظ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها اليوم نحو تقليل محيط خصرك عن طريق إجراء تغييرات صغيرة تتراكم بمرور الوقت: تناول وجبات صحية غنية بالفواكه والخضروات مع الحد من السكريات المضافة والحبوب المكررة؛ ودمج المزيد من منتجات الحبوب الكاملة في الوجبات؛ زيادة استهلاك المياه يوميا. الانخراط في تمارين القلب والأوعية الدموية العادية (مثل المشي / الجري / السباحة)؛ تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع؛ الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة (7-9 ساعات)؛ تجنب الضغوطات كلما أمكن ذلك وما إلى ذلك… كل هذه الاستراتيجيات ستساعد في تقليل مستويات الدهون العامة في الجسم بما في ذلك منطقة البطن حتى تقترب من تحقيق النتائج المرجوة!
كيف أتخلص من الكرش؟
هناك عدة طرق للتخلص من الكرش والعيش في حياة أكثر صحة، من هذه الطرق:
1. الابتعاد عن الأطعمة المصنعة
واحدة من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الكرش هي الابتعاد عن الأطعمة المصنعة. عادة ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكر والملح والدهون غير الصحية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن حول منطقة الوسط. بالإضافة إلى ذلك، تفتقر الأطعمة المصنعة إلى العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على إبقائك ممتلئًا لفترات أطول من الوقت وتوفر الطاقة طوال اليوم. إن تناول نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة سيضمن حصول جسمك على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحتاجها بينما يساعدك على تقليل دهون البطن بمرور الوقت.
2. كن قارئًا للملصقات الغذائية
يعد كونك قارئًا للملصقات خطوة مهمة في التخلص من الكرش. من الضروري قراءة الملصقات الغذائية على جميع المنتجات الغذائية، مع إيلاء اهتمام وثيق للسعرات الحرارية ومحتوى السكر وحجم الحصة. يمكن أن يساعد الالتزام بالأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والسكريات في تقليل السعرات الحرارية الإجمالية مع توفير العناصر الغذائية المهمة لجسمك. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستساعد أيضًا على حرق الدهون الزائدة من حول منطقة البطن. من خلال الجمع بين عادات الأكل الذكية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك أن تنجح في تقليل دهون البطن بمرور الوقت!
3. التركيز على قياسات ملابسك أكثر من قراءة الميزان
إحدى طرق تقليل دهون البطن هي التركيز على قياسات الملابس بدلًا من الميزان. بدلًا من استخدام الرقم الموجود على الميزان كمؤشر للنجاح، ركز أكثر على مدى ملاءمة ملابسك. إذا كنت قادرًا على الحفاظ على عادات الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية، فيجب أن تبدأ في رؤية تحسينات في كيفية ملاءمة ملابسك بمرور الوقت – حتى لو لم يكن هناك تغير كبير في الوزن. يمكن أن يكون هذا حافزًا كبيرًا للالتزام بخيارات نمط الحياة الصحية وسيساعدك على التركيز على ما يهم حقًا: الشعور بالرضا عن نفسك!
4. الحد من الكربوهيدرات
الحد من الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة لتقليل الدهون في البطن. إن تناول عدد أقل من الأطعمة المصنعة والسكرية، مثل الخبز الأبيض والمعجنات والمشروبات الغازية، يمكن أن يساعد في تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة مع تقليل كمية الدهون المخزنة في منطقة البطن أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، زيادة النشاط البدني يمكن أن يساعد بشكل أكبر في حرق السعرات الحرارية الزائدة من الكربوهيدرات التي تم استهلاكها. سيساعدك الجمع بين عادات الأكل الصحية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الحصول على معدة مسطحة بسرعة أكبر مما لو كنت تعتمد على النظام الغذائي وحده.
5. فكر في خطة الأكل وليس في النظام الغذائي
يعد وضع خطة لتناول الطعام لتقليل دهون البطن طريقة مستدامة وصحية لتحقيق أهدافك. بدلاً من التركيز على الأنظمة الغذائية المقيدة، من المهم إنشاء خطة وجبات متوازنة تتضمن الأطعمة المغذية من جميع المجموعات الغذائية بالنسب الصحيحة. يساعد ذلك على ضمان حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن مع توفير الوقود الكافي لممارسة التمارين الرياضية المصممة لحرق الدهون الزائدة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن إجراء تغييرات صغيرة مثل تقليل أحجام الوجبات أو تجنب الوجبات الخفيفة السكرية يمكن أن يساعدك في الوصول إلى النتائج المرجوة دون الشعور بالحرمان أو الإرهاق بسبب التحولات الغذائية الجذرية.
6. الاستمرار في الحركة
يعد الحفاظ على النشاط جزءًا مهمًا من أي نمط حياة صحي، ويمكن أن يساعدك على التخلص من دهون البطن. يساعد النشاط البدني المنتظم على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون المخزنة في الجسم، وخاصة حول منطقة الوسط. يمكن تحقيق ذلك من خلال مجموعة من التمارين الرياضية مثل الجري أو السباحة مع تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو اليوجا. بالإضافة إلى ذلك، فإن التأكد من الحفاظ على رطوبة الجسم طوال التمرين سيساعد أيضًا في تقليل دهون البطن عن طريق المساعدة في طرد السموم من نظامك مع الحفاظ على تناغم العضلات وتنشيطها لتحقيق الأداء الأمثل أثناء التمرينات.
7. رفع الأثقال
رفع الأثقال هو وسيلة فعالة لتقليل الدهون في البطن. فهو يساعد على بناء العضلات، مما يؤدي بدوره إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك وحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما لا تمارس التمارين الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد في تقوية العضلات الأساسية التي تدعم العمود الفقري ومنطقة البطن، مما يقلل الضغط عليها أثناء الأنشطة الأخرى مثل الجري أو المشي. من خلال الانخراط في تمارين رفع الأثقال المنتظمة مثل القرفصاء والرفعة المميتة والطعنات جنبًا إلى جنب مع خطة النظام الغذائي الصحي التي تتضمن الكثير من البروتينات الخالية من الدهون، يمكنك رؤية نتائج واضحة بمرور الوقت.
8. مصاحبة الأصدقاء الذين يركزون على الصحة
يمكن أن يكون وجود أصدقاء يركزون على الصحة طريقة رائعة لمساعدتك على التخلص من الكرش. لن يقدموا التشجيع والتحفيز فحسب، بل يمكنهم أيضًا مشاركة النصائح والحيل التي ساعدتهم في تحقيق أهدافهم الخاصة. بالإضافة إلى ذلك، فإن وجود شخص ما للتمرين أو المشي معه يعد أداة لا تقدر بثمن لمساعدتك على البقاء مسؤولًا ومتسقًا في جهودك نحو الوصول إلى هدفك المتمثل في فقدان دهون البطن.
إقرأ أيضًا: شاي الماتشا -فوائده -أضراره
4 نصائح للتغلب على دهون البطن والحصول على معدة مشدودة
يوجد 4 مفاتيح للتحكم في دهون البطن : النظام الغذائي، ممارسة التمارين الرياضية، ادارة التوتر، النوم.
1- النظام الغذائي
من أكثر النصائح فعالية للتحكم في دهون البطن هو النظام الغذائي. إن تناول نظام غذائي متوازن ومغذي يتضمن الكثير من الألياف والأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول من الوقت، مما قد يمنع الإفراط في تناول الطعام أو تناول وجبات خفيفة غير صحية. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحد من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة مفيد في تقليل السعرات الحرارية والتحكم في دهون البطن بمرور الوقت. أخيرًا، يساعد شرب الكثير من الماء طوال اليوم في الحفاظ على رطوبة الجسم بينما يساعد أيضًا في طرد السموم من نظامك والتي قد تساهم في زيادة الوزن حول منطقة الوسط.
2- ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم النصائح للتحكم في دهون البطن. يساعد النشاط البدني المنتظم على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم، بالإضافة إلى تحسين مستويات الصحة واللياقة البدنية بشكل عام. يُنصح بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا في معظم أيام الأسبوع، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة. يمكن أن تكون تمارين تدريب القوة مفيدة أيضًا في المساعدة على بناء كتلة العضلات، مما قد يساعد في تقليل دهون البطن بمرور الوقت.
3- إدارة التوتر
تعتبر إدارة التوتر نصيحة مهمة للتحكم في دهون البطن. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إطلاق الجسم للكورتيزول، وهو الهرمون الذي يثير الرغبة الشديدة ويزيد من تخزين الدهون في البطن. للمساعدة في تقليل مستويات التوتر، من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوغا. بالإضافة إلى ذلك، وجد أن ممارسة النشاط البدني مفيد في تقليل التوتر العقلي والجسدي المرتبط بالتوتر. من خلال إدارة المستوى العام للتوتر لديك، ستتمكن من التحكم بشكل أفضل في مستويات الدهون في البطن مع مرور الوقت.
4- النوم
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم عاملاً مهمًا في التحكم في دهون البطن. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستغرقون أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي الراحة غير الكافية إلى زيادة مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر المرتبط بالسمنة في منطقة البطن. لضمان الراحة المناسبة وتقليل خطر زيادة الوزن، اهدف إلى النوم لمدة سبع ساعات على الأقل كل ليلة.
أسرع عشبة لإزالة الكرش
لقد تم استخدام العلاجات العشبية منذ فترة طويلة لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض، والكرش ليس استثناءً. الكرش هو عضو في الأبقار يساعدها على هضم طعامها وتكسير العناصر الغذائية لامتصاصها في مجرى الدم. لسوء الحظ، عندما يصبح ممتلئًا جدًا أو ملتهبًا، يمكن أن يسبب عددًا من المشكلات الهضمية مثل الانتفاخ وعسر الهضم. ولحسن الحظ، هناك العديد من الأعشاب التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الكرش وتحسين صحة الهضم بشكل عام.
أحد هذه الأعشاب هو مستخلص جذر الهندباء (Cichorium intybus). تم استخدام هذه العشبة القوية منذ العصور القديمة لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل آلام الغازات والغثيان والإمساك وحتى أمراض الكبد مؤخرًا! أظهرت الدراسات أن مستخلص جذر الهندباء لا يقلل الالتهاب فحسب، بل يحسن أيضًا امتصاص العناصر الغذائية من الطعام عن طريق زيادة إنتاج الصفراء مما يساعد على تكسير الدهون بشكل أكثر كفاءة.
يعمل مستخلص جذر الهندباء بسرعة مقارنة بالعلاجات العشبية الأخرى لتقليل الالتهاب في الكرش – عادةً خلال يوم أو يومين بعد بدء العلاج – مما يجعله أحد أسرع الطرق للتخلص من الأعراض غير المريحة المرتبطة بهذه الحالة! علاوة على ذلك، فإن خصائصه المضادة للالتهابات تجعله خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يعانون من حالات مزمنة تتعلق بسوء الهضم أو فرط النمو بسبب الاختلالات البكتيرية مثل SIBO (فرط نمو البكتيريا المعوية الصغيرة).
لذا، إذا كنت تبحث عن راحة سريعة من الأعراض المتعلقة بالمعدة المنتفخة أو الملتهبة، فكر في تجربة مستخلص جذور الهندباء البرية – فلن تندم!
