كيف أتسوق بوعي – مشتريات صحية

كن ذكياً بإختياراتك

التسوق بوعي –قال رسول الله – صل الله عليه وآله وسلم- ” المعدة بيت كل داء ، والحمية رأس كل دواء ، فأعطِ نفسك ما عوّدتها “.

يعد التسوق للحصول على طعام صحي جزءًا مهمًا من الحفاظ على نمط حياة صحي. يمكن أن يساعد تناول الطعام بشكل صحيح في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري .مع توفير العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على أداء أجسامنا على النحو الأمثل. يمكن أن يكون اتخاذ قرارات واعية عند التسوق لشراء الطعام طريقة رائعة لضمان حصولك على كل التغذية التي تحتاجها دون التضحية بالطعم أو الراحة.

تتمثل الخطوة الأولى في التسوق الواعي للحصول على طعام صحي في فهم الأطعمة التي تعد مصادر جيدة للتغذية وأيها يجب تجنبها. من المهم التركيز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة كلما أمكن ذلك .الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والمكسرات والبذور. كلها خيارات ممتازة توفر كميات وافرة من الفيتامينات والمعادن مع الحد الأدنى من السكر المضاف أو الدهون غير الصحية. الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني تقدم أيضًا إضافات رائعة للوجبات. بسبب محتواها العالي من الألياف التي تساعد على تعزيز صحة الهضم إلى جانب فوائد أخرى مثل خفض مستويات الكوليسترول في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى دائمًا بالحد من الوجبات الخفيفة المصنعة مثل الرقائق وألواح الحلوى وما إلى ذلك . نظرًا لأنها تحتوي عادةً على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والصوديوم والسكر . من الأفضل تناول جميع الأشياء من حين لآخر فقط على الإطلاق.

 أخيرًا :

عندما يحين وقت التسوق الفعلي . غالبًا ما يكون من المفيد محاولة شراء المنتجات العضوية (عند توفرها). لأن هذا يضمن استهلاكك لعدد أقل من المواد الكيميائية من المبيدات الحشرية والأسمدة المستخدمة أثناء عملية النمو . بالإضافة إلى ذلك .فإن شراء المنتجات المحلية سيدعم المزارعين المحليين في حين أنه يكون أعذب من الخيارات التي يتم شراؤها من المتجر! بالإضافة إلى أن البحث عن العناصر الموسمية يعني عادةً أنها أرخص أيضًا! كل هذه العوامل مجتمعة تخلق خطة نظام غذائي صحية شاملة لذيذة ومستدامة مع مرور الوقت.

نصائح لحياة صحية :

التسوق بوعي – إختر ما يبني جسمك بطريقة صحية ، لا تُغريك الحلوى والسكاكر المُزينة بالرفوف .هذه لا تساعدك في رحلتك إلى العالم الصحي ولا تجعلك تصل إلى هدفك بل على العكس تماماً تعيق طريقك. إلا في حالة واحدة يمكنها مساعدتك بالأستمرار في إلتزامك إذا تناولتها ضمن احتياجك 20% من سعراتك اليومية . كن ذكياً في تفكيرك. أعلم أن كل هذه الأطعمة والحلويات الغير صحية يمكنك تناولها متى شئت وليس لها وقت معين . لكن أجعل صحتك أولوليتك ، فعندما لا تجعل الطعام من أولوياتك والطعام الصحي هو خيارك ستتغير نظرتك إلى نفسك بل إلى الحياة بأكملها.

لا تمنع نفسك بتناول ما تحب لكن جرب تناول بديله الصحي .فمثلاً إذا اشتهيت الحلويات إصنع لنفسك حلى صحي بالمنزل ، إستبدل السكر العادي بالسكر المتواجد بالتمر أو بالفاكهة أو سكر خالي السعرات. إستبدل الطعام المقلي بالمشوي، وغيرها من الطرق التي لا تعد ولا تحصى .فعندما تضع النية الصادقة في قلبك بالإلتزام لن يعيقك أي شيء لتقف شامخاً أمام هدفك . إستثمر وقتك لتبدأ أنت لست متأخر ، استثمر أمولك لشراء صحتك ، أبتعد عن كل ما هو مُضر لك ولصحتك الجسدية والنفسية . نقدم لك الوصفات والنصائح وكل ما يلزمك لتحقيق هدفك والبدء في حياة صحية خالية من الأمراض والوصل إلى جسم صحي ورشيق .

يمكن أن يساعدك دمج بعض النصائح البسيطة في روتينك اليومي على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك الصحية. النصيحة الأولى لتناول الطعام الصحي هي تناول وجبة الإفطار كل يوم. يساعد تناول وجبة الإفطار على بدء عملية التمثيل الغذائي ويوفر الطاقة طوال اليوم .مما يسهل اتخاذ خيارات غذائية صحية في وقت لاحق من اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، حاول التركيز على إضافة المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون إلى وجبات الطعام بدلاً من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون.

جزء مهم آخر من اتباع أسلوب حياة صحي :

ممارسة الرياضة بشكل كافٍ كل أسبوع. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل المشي أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق أو الانضمام إلى فريق رياضي منظم في المدرسة أو العمل إذا كان ذلك متاحًا . لا تقوي التمارين العضلات فحسب .بل تمنحنا أيضًا الوضوح العقلي من خلال إطلاق الإندورفين الذي يقلل من مستويات التوتر مع تعزيز الحالة المزاجية بشكل عام! أخيرًا ، سيضمن الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة حصول أجسامنا على الوقت الذي تحتاجه للراحة بعد ممارسة النشاط خلال ساعات النهار حتى لا نشعر بالإرهاق بسهولة عند تجربة أنشطة جديدة!

 أخيرًا ، إن الاعتناء بنفسك لا يقتصر فقط على الصحة الجسدية ؛ إنه يتعلق أيضًا بالرفاهية العاطفية. أخذ الوقت من الجداول الزمنية المزدحمة لممارسات الرعاية الذاتية مثل اليوجا والتأمل وكتابة اليوميات وما إلى ذلك ، يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تقليل مستويات التوتر. يمكن أن يكون الانخراط المنتظم مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يقدمون الدعم العاطفي مفيدًا أيضًا! اجتمعت كل هذه العادات معًا لتشكل أساسًا قويًا تقوم عليه الرفاهية الجسدية والنفسية للفرد. لذا اتخذ خطوات اليوم نحو خلق عادات جيدة وعيش غدًا أفضل

تعرف أيضاً: وصفات صحية قليلة السعرات الحرارية

التسوق بوعي – نصائح شرائية :

الأكل الصحي ضروري لنمط حياة صحي ، والسوبر ماركت هو مكان ممتاز للبدء. يمكن أن يساعدك إجراء عمليات شراء ذكية في متجر البقالة على إعداد وجبات لذيذة مفيدة أيضًا لجسمك. فيما يلي بعض أهم المشتريات الصحية من السوبر ماركت:

التسوق بوعي – يجب أن تكون الفواكه والخضروات عنصرًا أساسيًا في أي نظام غذائي .لذلك من المهم تخزين الكثير من المنتجات الطازجة عند التسوق في متجر البقالة المحلي. ابحث عن الفواكه والخضروات الموسمية كلما أمكن ذلك .لأنها تحتوي على عناصر غذائية أكثر من تلك التي كانت تجلس لفترة أطول أو تأتي من أماكن بعيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الفواكه والخضروات المجمدة مغذية تمامًا إن لم تكن أكثر من نظيراتها الطازجة نظرًا لمدى سرعة تجميدها بعد قطفها!

توفر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والشوفان وما إلى ذلك الكربوهيدرات المعقدة التي تمدنا بالطاقة طوال اليوم. مع توفير الألياف الغذائية التي تساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول بين الوجبات. تقدم منتجات الحبوب الكاملة مثل الخبز أو المعكرونة بدائل رائعة مقارنة بمثيلاتها من الدقيق الأبيض. لأن الحبوب الكاملة تحتوي على المزيد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف مما يجعلها خيارات صحية بشكل عام!

أخيرًا :

لا تنسَ البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والدجاج والبيض والفاصوليا وغيرها ، فهذه الأنواع من الأطعمة ستساعد في بناء العضلات مع الحفاظ على انخفاض تناول الدهون – وهو أمر مفيد للغاية عند محاولة الحفاظ على نظام غذائي متوازن وأهداف إنقاص الوزن أيضًا إذا لزم الأمر! تحتوي البروتينات الخالية من الدهون أيضًا على الأحماض الأمينية الأساسية التي تحتاجها أجسامنا من أجل الحفاظ على الصحة بمرور الوقت ، لذا حاول دمجها في خطط الوجبات بانتظام خاصة أثناء أوقات الإفطار والغداء حيث يميل استهلاك البروتين إلى الذروة بشكل طبيعي على أي حال!. بشكل عام ، هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن للمرء أن يشتري بها عناصر صحية من محلات السوبر ماركت ولكن هذه النصائح القليلة يجب أن تبدأ في الطريق الصحيح نحو تغذية أفضل اليوم غدًا بعد ذلك !.