الجوع في منتصف الليل :
جوع منتصف الليل (متلازمة الجوع الليلي) ظاهرة شائعة يعاني منها الكثير من الناس. إنه الشعور بالجوع في منتصف الليل أو في الساعات الأولى من الصباح ، وقد يكون من الصعب تجاهله. يحدث هذا النوع من الجوع عادةً عندما يقضي الشخص وقتًا طويلاً بين الوجبات ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية ليلاً. هناك عدة أسباب لحدوث ذلك ؛ على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما لا يأكل ما يكفي خلال يومه أو يتخطى وجبات الطعام تمامًا ، فقد يجد نفسه أكثر عرضة للإصابة بآلام الجوع في منتصف الليل.
أفضل طريقة لمنع حدوث ذلك هي تناول وجبات متوازنة منتظمة طوال اليوم وتجنب تخطي أي وجبات طعام تمامًا لأن هذا لن يؤدي إلا إلى زيادة الرغبة الشديدة في وقت لاحق في الليل عندما تكون على الأرجح تحاول جاهدًا عدم تناول وجبة خفيفة! بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء طوال اليوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على رطوبتك مما قد يقلل أيضًا من الشعور بالرغبة الشديدة في الليل نظرًا لقدرته على ملء معدتنا دون إضافة سعرات حرارية إضافية يمكن أن تسبب زيادة الوزن بمرور الوقت إذا استهلكت كثيرًا. أخيرًا ، من المهم أن نحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أيضًا نظرًا لأن نقصها مرتبط بمستويات أعلى من تناول الوجبات الخفيفة ليلاً ، لذا فإن التأكد من حصولنا على حوالي سبع ساعات في المساء من شأنه أن يساعدنا على الشعور بالشبع حتى يحين موعد الإفطار مرة أخرى!
قد يكون جوع منتصف الليل صعبًا للغاية بالنسبة لبعض الأشخاص ، ولكن هناك طرقًا يمكن للمرء أن يقاوم بها هذه الرغبة الشديدة في وقت متأخر من الليل مثل تناول وجبات متوازنة بانتظام طوال أيامهم وشرب الكثير من السوائل مع الحصول على قسط كافٍ من الراحة كل مساء. باتباع هذه النصائح ، ينبغي للمرء أن يدير جوعه في منتصف الليل بشكل أفضل مما يسمح له بالاستمتاع بليالي هادئة خالية من إغراءات الوجبات الخفيفة غير الضرورية!
ما سبب الجوع في منتصف الليل؟
يعتبر الجوع في منتصف الليل شائع لمن يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى. يمكن أن يكون أيضًا بسبب العادات الغذائية السيئة والتغذية غير الكافية أثناء النهار. هناك عدة أسباب محتملة للجوع في منتصف الليل يجب معالجتها للحد من حدوثه.
السبب الأكثر شيوعًا للجوع في الليل هو عدم تناول ما يكفي من الطعام طوال اليوم. إذا لم يستهلك شخص ما كميات كافية من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية خلال ساعات الاستيقاظ ، فقد يجد نفسه يشعر بالجوع في وقت متأخر من دورة نومه نتيجة لذلك. قد يفسر هذا سبب شعور الأشخاص الذين يعانون من الأرق بالجوع أكثر من غيرهم ؛ إنهم غير قادرين على الحصول على قسط كافٍ من الراحة مما يؤدي بهم إلى أن يصبحوا أكثر نشاطًا خلال ساعات الليل عندما ينخفض استهلاك الطعام عادةً بشكل ملحوظ مقارنةً بالوجبات النهارية ومستويات تناول الوجبات الخفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تخطي وجبات الطعام أو اتباع نظام غذائي غير صحي يمكن أن يجعل من الصعب على معدل الأيض في الجسم أن يظل ثابتًا مما يساهم بشكل أكبر في زيادة الرغبة الشديدة في وقت النوم وكذلك التسبب في زيادة الوزن بمرور الوقت إذا تركت دون رادع ..
سبب آخر محتمل وراء آلام الجوع الليلي
يمكن أن يكون ببساطة الملل أو السلوكيات المرتبطة بالتوتر مثل أنماط الأكل العاطفي التي تظهر أثناء محاولة الاسترخاء قبل النوم فقط لعقل المرء بدلاً من التركيز على إيجاد وجبة خفيفة لذيذة قبل النوم مباشرة في أرض الأحلام. أخيرًا ، من المعروف أن بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الحالات الطبية تؤدي إلى نوبات غير متوقعة في منتصف الليل ، لذا يجدر التحقق من أي أدوية موصوفة يتم تناولها بانتظام لمعرفة ما إذا كان هذا قد يكون عاملاً أيضًا.
هناك العديد من الأسباب المحتملة التي تجعل شخصًا ما يعاني من نوبات مفاجئة من الرغبة الشديدة في منتصف المساء تتراوح من نقص التغذية المناسبة في وقت مبكر من اليوم من خلال العوامل النفسية المرتبطة بالقلق والاكتئاب والآثار الجانبية للأدوية التي يتم تناولها. كل هذه الأشياء تحتاج إلى معالجة الأمر للمساعدة في منع حدوثها في المستقبل ولكن القيام بذلك يتطلب جهدًا فرديًا.
اقرأ أيضاً: أسباب مرض الشره العصبي ( البوليما) وعلاجه
كيف اتغلب على الجوع في الليل؟
يمكن أن يكون الجوع في الليل أمرًا صعبًا للتغلب عليه ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يحاولون الحفاظ على نمط حياة صحي. من المهم أن تفهم الأسباب الكامنة وراء الجوع ليلًا وأن تضع استراتيجيات تساعدك على تجنبه. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التغلب على الجوع في الليل:
أولاً ، تأكد من تناول ما يكفي من الطعام خلال النهار حتى يتسنى لجسمك الوقت لهضم وامتصاص جميع العناصر الغذائية قبل النوم. يجب أن يوفر تناول ثلاث وجبات متوازنة طوال اليوم تغذية كافية ويمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام في ساعات المساء. بالإضافة إلى ذلك ، حاول عدم تناول أي شيء بعد العشاء أو الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ؛ بدلًا من ذلك ، اشرب الماء أو شاي الأعشاب حيث يمكن أن يساعد ذلك في تقليل آلام الجوع دون إضافة سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي.
ثانيًا ، الانخراط في الأنشطة التي تصرف الانتباه عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام مثل قراءة الكتب أو مشاهدة البرامج التليفزيونية التي قد تزيل أي أفكار عن الطعام تمامًا! كما أن الانخراط في نشاط بدني مثل التجول في الخارج لمدة 10 دقائق يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الشعور بالجوع مع الاستمرار في توفير فوائد صحية أخرى مثل الحالة المزاجية المحسنة ونوعية نوم أفضل أيضًا!
أخيرًا ، إذا فشل كل شيء آخر ، فإن تناول وجبات خفيفة صحية صغيرة مثل الفواكه / المكسرات / الزبادي عند الحاجة قد يكون مفيدًا أيضًا – فقط تذكر عدم تناول الكثير منها لأنها لا تزال تحتوي على سعرات حرارية على الرغم من أنها صحية أكثر من الأطعمة السريعة التي توجد عادة في وقت متأخر من الليل. جلسات!
تتبع ما يحفزك على تناول الوجبات الخفيفة الليلية
عن طريق تدوين الوقت الذي يحدث فيه غالبًا – وبهذه الطريقة سيكون لديك فكرة عن التغييرات التي يجب إجراؤها في العادات الروتينية اليومية (على سبيل المثال ، الحصول على مزيد من النوم المريح في وقت مبكر) لذلك هناك ليس دافعًا في وقت لاحق بسبب نقص احتياطيات الطاقة التي يتم استنفادها بشكل أسرع من مستويات الإرهاق المعتادة وما إلى ذلك … كل الأشياء التي يتم أخذها في الاعتبار إدارة احتياجات التغذية الشخصية تتطلب الاجتهاد ولكن مع التخطيط السليم والانضباط الذاتي ، يجب على أي شخص أن يكون قادرًا على كبح وجبات الطعام في منتصف الليل بنجاح بمجرد فهم السبب (الأسباب) الجذرية.
ماذا نأكل عندما نجوع في الليل؟
هناك العديد من الخيارات لتناول الوجبات الخفيفة الصحية عند الجوع في الليل ، وفقًا لمصادر مختلفة. تشمل بعض الخيارات البيض المخفوق وتوست الحبوب الكاملة والمكسرات (مثل الجوز واللوز والفستق) والفواكه (مثل التفاح أو الموز) والزبادي والسموثي الصغير أو الخضار مع الحمص. من المهم اختيار وجبات خفيفة مليئة بالشبع ومغذية ولا تزعج نومك.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل من أجل الهضم الأمثل وتجنب الذهاب إلى الفراش وأنت جائع جدًا أو ممتلئ جدًا.
هل الأكل بعد منتصف الليل يزيد الوزن؟
يُعتقد منذ فترة طويلة أن تناول الطعام بعد منتصف الليل يسبب زيادة الوزن. وذلك لأن التمثيل الغذائي في الجسم يتباطأ في الليل ، مما يعني أن الطعام الذي يتم تناوله في وقت متأخر من المساء لن تتم معالجته بسرعة وقد يتحول إلى دهون بدلاً من طاقة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر إلى الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية أو الأطعمة السكرية أثناء الليل والتي يمكن أن تضيف سعرات حرارية إضافية يصعب حرقها لاحقًا.
ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن تناول الطعام بعد منتصف الليل يسبب زيادة الوزن على وجه التحديد. في الواقع ، أظهرت الدراسات أنه لا يهم متى تأكل ؛ بل يتعلق بالمقدار الذي تستهلكه بشكل عام وأنواع الأطعمة التي يتكون منها نظامك الغذائي على مدار اليوم. يمكن أن يساعد تناول وجبة صحية متوازنة قبل النوم في تنظيم مستويات السكر في الدم بين عشية وضحاها حتى لا تستيقظ وأنت تشعر بالجوع في الصباح وتناول وجبات خفيفة غير صحية بدلاً من ذلك!
بشكل عام ، في حين لا تزال هناك بعض المخاوف بشأن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية في وقت متأخر من الليل – مثل زيادة خطر عسر الهضم أو حرقة المعدة – لا ينبغي أن يمنع هذا الأشخاص من الاستمتاع بوجبة خفيفة إذا شعروا بالجوع قبل النوم بشرط أن يظل مدخولهم اليومي من السعرات الحرارية في الداخل. يوصى بالحدود التي وضعها خبراء الصحة
الاستيقاظ من النوم لأكل السكريات
الاستيقاظ لتناول السكريات ممارسة شائعة بين كثير من الناس. تمد السكريات الجسم بالطاقة ، ويمكن استخدامها لتغذية الأنشطة البدنية أو ببساطة تعطيك دفعة إضافية من الطاقة في الصباح. يمكن أن يساعد تناول السكر كأول شيء في الصباح أيضًا في تقليل الجوع طوال اليوم وزيادة اليقظة ، مما يسهل علينا الاستمرار في التركيز على المهام التي في متناول اليد.
هناك عدة أنواع من السكريات المتاحة والتي تشمل المصادر الطبيعية مثل الفاكهة أو العسل وكذلك الأشكال المصنعة مثل السكر الأبيض وشراب الذرة. تميل المصادر الطبيعية إلى الحصول على قيمة غذائية أكثر من تلك المصنعة لأنها تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف ومركبات مفيدة أخرى تحتاجها أجسامنا لصحة مثالية. ومع ذلك ، يجب تجنب استهلاك الكثير من السكر المضاف من أي مصدر بسبب آثاره الضارة المحتملة على الصحة بما في ذلك زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب بمرور الوقت إذا تم تناوله بكميات كبيرة بانتظام.
في الختام ، فإن الاستيقاظ مبكرًا كل يوم مع القليل من الحلاوة أمر ممتع بالتأكيد ولكن يجب دائمًا ممارسة الاعتدال عند الانغماس في الحلويات السكرية حتى لا يعاني المرء من أي عواقب سلبية. إن تناول كميات صغيرة قبل الإفطار سيضمن لجسمك ما يكفي من الوقود مع تجنب السعرات الحرارية الزائدة التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية غير مرغوب فيها في وقت لاحق من الحياة.