هل من الجيد تناول التفاح كل يوم؟
نعلم جميعًا أن التفاح وجبة خفيفة صحية ، ولكن هل من الجيد تناولها يوميًا؟ الجواب نعم! التفاح غني بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة جسمك. يمكن أن يقلل تناول تفاحة يوميًا من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري. بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامينات A و C و E والتي تلعب جميعها أدوارًا مهمة في الحفاظ على الصحة العامة.
كما أن للتفاح فوائد عديدة في عملية الهضم. يساعد محتواها العالي من الألياف على تنظيم حركات الأمعاء مع توفير العناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم التي تساعد على الهضم أيضًا. علاوة على ذلك. أظهرت الأبحاث أن تناول تفاحة قبل الوجبات قد يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع حتى لا تفرط في تناول الطعام أثناء تناول الطعام!
بالإضافة إلى كونها وجبات خفيفة مغذية لوحدها أو جزء من أطباق أخرى مثل السلطات أو أطباق دقيق الشوفان. يضيف التفاح أيضًا إضافات رائعة إلى العصائر! يمكنك إضافة بعض الشرائح إلى وصفة العصير المفضلة لديك للحصول على نكهة إضافية دون إضافة أي سكر أو سعرات حرارية إضافية – مما يجعلها خيارًا مثاليًا عند محاولة الحفاظ على نظام غذائي متوازن طوال أيام الأسبوع.
كل الأشياء التي تم أخذها في الاعتبار – ليس هناك من ينكر مدى فائدة التفاح لأجسامنا إذا تم تناوله بانتظام – لذا امض قدمًا واستمتع بواحد (أو أكثر) كل يوم بثقة وأنت تعلم أنك تفعل شيئًا رائعًا لنفسك من الداخل والخارج
الحقائق الغذائية في التفاح
التفاح وجبة خفيفة لذيذة ومغذية يمكن الاستمتاع بها على مدار السنة. أنها تحتوي على مجموعة رائعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تجعلها واحدة من أكثر الفواكه صحة. لتحقيق أقصى استفادة من التفاح ، من المهم معرفة حقائق التغذية الخاصة بهم. إليك ما تحتاج لمعرفته حول 100 جرام (3.5 أونصة) من التفاح النيء:
السعرات الحرارية: 52 سعرة حرارية
البروتين: 0 جرام
كربوهيدرات: 13 جم
ألياف: 2 جم
سكر: 10 جم
نشاء: 1 جم
الدهون: 0 جم
الدهون المشبعة: 0 جم
الدهون الأحادية غير المشبعة: 0 مجم
الدهون المتعددة غير المشبعة: 0 مجم
يوفر التفاح العديد من العناصر الغذائية الأساسية للصحة العامة والعافية ، بما في ذلك الألياف التي تساعد على تعزيز الهضم. فيتامين ج الذي يدعم وظيفة الجهاز المناعي ؛ البوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم توازن السوائل في الخلايا. المغنيسيوم لإنتاج الطاقة. الحديد لتكوين خلايا الدم الحمراء. الكالسيوم لقوة العظام. الفوسفور كجزء من جزيئات ATP المستخدمة في نقل الطاقة داخل الخلايا ؛ الزنك يشارك في عمليات التئام الجروح وما إلى ذلك .. تناول التفاح الطازج بانتظام قد يساعد في تقليل عوامل الخطر المرتبطة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسمنة وسرطان الخ … لذلك استمتع بهذه الفاكهة اللذيذة.
فوائد تناول التفاح قبل النوم
لقد سمعنا جميعًا المقولة ، “تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب” ، لكن هل تعلم أن تناول تفاحة قبل النوم يمكن أن يوفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية؟ التفاح مليء بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العامة ، من خفض مستويات الكوليسترول إلى المساعدة في الهضم. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول سبب وجوب التفكير في إضافة تفاحة إلى روتينك الليلي!
1. تحسين الهضم
تناول التفاح قبل النوم يساعد على تحفيز العصارات الهضمية ، مما يساعد في تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية منه بشكل أفضل. هذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الهضم أو الارتجاع الحمضي لأن التفاح يحتوي على البكتين. وهو نوع من الألياف الغذائية التي تساعد على تقليل أحماض المعدة مع تعزيز الانتظام.
2. انخفاض مستويات الكوليسترول
تبين أن الألياف القابلة للذوبان الموجودة في التفاح تخفض مستويات الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 10 في المائة عند تناولها بانتظام بمرور الوقت! تعود هذه الفائدة إلى حد كبير إلى قدرتها على ربط الأحماض الصفراوية معًا والتي يتم التخلص منها بعد ذلك من خلال البراز بدلاً من إعادة امتصاصها مرة أخرى في مجرى الدم حيث تساهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إذا تركت دون رادع.
3. جودة نوم أفضل
يحتوي التفاح على هرمون الميلاتونين. وهو هرمون تنتجه أجسامنا بشكل طبيعي أثناء دورات النوم. مما يساعدنا على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول طوال الليل – مما يجعلها وجبات خفيفة مثالية لأي شخص يعاني من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى مثل متلازمة تململ الساق. (RLS). بالإضافة إلى ذلك. قد تساعد حلاوتهم الطبيعية في منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. لذلك لا نتناول وجبات خفيفة غير صحية في وقت متأخر من الليل مثل رقائق البطاطس أو ألواح الحلوى بدلاً من ذلك!
4 فوائد لصحة القلب
تم ربط التفاح بتحسين صحة القلب ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى محتواها العالي من مركبات الفلافونويد – وهي مركبات معروفة بخصائصها المضادة للأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة الموجودة في بيئتنا كل يوم. تعمل مركبات الفلافونويد هذه أيضًا على العجائب في خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء نظام القلب والأوعية الدموية في الجسم مما يؤدي إلى صحة القلب بشكل عام!
قد يكون تناول تفاحة صغيرة واحدة قبل النوم كل ليلة هو ما تحتاجه فقط للمضي قدمًا في طريقك نحو صحة عامة أفضل ونوم جيد دون التضحية ببراعم التذوق في كلتا الحالتين! فهيا ، احصل على بعض الفاكهة الطازجة لنفسك اليوم وابدأ في الاستمتاع بهذه الفوائد المذهلة غدًا ؛)
السلبيات المحتملة لتناول التفاح قبل النوم
يعد تناول تفاحة قبل النوم خيارًا شائعًا للوجبات الخفيفة للعديد من الأشخاص الذين يتطلعون إلى إشباع رغباتهم في وقت متأخر من الليل. التفاح مليء بالفيتامينات والمعادن والألياف التي يمكن أن توفر فوائد صحية. ولكن قد يكون لها أيضًا بعض السلبيات المحتملة عند تناولها قبل النوم مباشرة.
بالنسبة للمبتدئين ، يحتوي التفاح على الفركتوز وهو سكر طبيعي موجود في الفاكهة. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الفركتوز في الليل إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ثم الانهيار بعد فترة وجيزة من النوم مما يؤدي إلى أنماط نوم مضطربة أو صعوبة في النوم بسبب انخفاض مستويات الطاقة أثناء الليل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي تناول تفاحة في وقت متأخر من الليل إلى عسر الهضم أو حرقة المعدة بسبب المحتوى الحمضي العالي الموجود في التفاح والذي يمكن أن يتداخل مع الحصول على نوم جيد ومريح طوال ساعات المساء بالإضافة إلى تعطيل الجهاز الهضمي إذا لم يتم هضمه بشكل صحيح قبل النوم.
علاوة على ذلك ، فإن تناول هذا النوع من الطعام في وقت قريب من وقت النوم سيزيد من شهيتنا لذلك سيكون من الصعب علينا ألا نأكل شيئًا آخر في وقت لاحق خلال ساعات نومنا ، مما يقودنا إلى عادات سيئة مثل تناول الوجبات الخفيفة أثناء الراحة. لذلك من المهم بالنسبة لأولئك الذين يختارون هذا الخيار أن يحاولوا تناول نصف تفاحة فقط بدلاً من ذلك حتى لا يفرطوا في تناول الطعام قبل الذهاب إلى أرض الأحلام.
في الختام ، على الرغم من وجود فوائد غذائية معينة من تناول التفاح مباشرة قبل النوم. يجب على المرء دائمًا أن يضع في اعتباره المشكلات المحتملة المرتبطة بفعل ذلك مثل اضطراب الهضم والإفراط في تناول الوجبات الخفيفة أثناء محاولة الحصول على قسط من الراحة ليالٍ جيدة ، وبالتالي اتخاذ أفضل قرار ممكن بشأن ما يستهلك قبل قشر القش!
اضرار التفاح للقولون العصبي
التفاح هو فاكهة شائعة يمكن العثور عليها في العديد من المنازل. ومع ذلك ، فقد تم ربطه بمتلازمة القولون العصبي (IBS) ، وهي حالة مزمنة مزمنة تؤثر على الأمعاء الغليظة. قد يعاني الأشخاص المصابون بمرض القولون العصبي من آلام في البطن والانتفاخ والغازات والإسهال أو الإمساك. في حين أن هناك العديد من الأسباب المحتملة لـ IBS. تشير الأبحاث إلى أن التفاح يمكن أن يلعب دورًا في إثارة الأعراض لدى بعض الأفراد.
يحتوي التفاح على كميات عالية من الفركتوز الذي يمكن أن يسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي عند تناوله من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية الجهاز الهضمي بسبب عدم قدرتهم على امتصاص الفركتوز بشكل صحيح دون التسبب في تهيج والتهاب داخل الأمعاء مما يؤدي إلى زيادة مستويات إنتاج الغازات بالإضافة إلى مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي مثل تقلصات أو إسهال / إمساك. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التفاح على ألياف غير قابلة للذوبان مما يزيد من الضغط المعوي مما يؤدي إلى أعراض أكثر حدة مثل آلام المعدة والانتفاخ وما إلى ذلك.
لحسن الحظ ، هناك طرق لأولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي المرتبطة بتناول التفاح يمكن أن تساعد في تقليل مخاطرهم عن طريق تجنبها تمامًا أو الحد من الاستهلاك فقط في المناسبات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يحاولوا استبدال الفواكه الطازجة مثل الموز بدلاً من ذلك لأن هذه تحتوي على تركيزات أقل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان مما يجعلها أسهل في الهضم مع توفير العناصر الغذائية الهامة اللازمة يوميًا. علاوة على ذلك. إذا قررت أن تأكل تفاحة ، فتأكد من نضجها بدرجة كافية حتى يتم تكسير السكريات بشكل أفضل. مما يجعلها أسهل بكثير على نظامك العام!
بشكل عام ، ضع في اعتبارك أن هذا ليس صحيحًا بالنسبة للجميع. ولكن هناك شيء يستحق النظر فيه إذا كنت تعاني من أي نوع من الضيق المعوي بعد تناول التفاح بانتظام!