هل الرضاعة الطبيعية تزيد من حرق السعرات الحرارية؟ كيف أنحف أثناء الرضاعة الطبيعية بأمان؟

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الرضاعة الطبيعية؟

تعتبر الرضاعة الطبيعية من أكثر الأنشطة الطبيعية والمفيدة التي يمكن أن تقوم بها الأم لطفلها. لا توفر الرضاعة الطبيعية التغذية الأساسية لطفلك فحسب، بل لها أيضًا العديد من الفوائد الصحية لكل من الأم والطفل. إحدى هذه الفوائد هي أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية! 

إذًا، كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الرضاعة الطبيعية فعليًا؟ وفقا لبحث أجرته الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP). قد تتمكن الأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية من حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميا! وهذا يعني أن الأمهات اللاتي يرضعن رضاعة طبيعية حصريًا يمكن أن يفقدن حوالي رطل واحد كل أسبوع دون الحاجة إلى إجراء أي تغييرات أخرى في عادات النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة. 

لكن حرق السعرات الحرارية الزائدة لا يتوقف عند حد الفوائد. فهناك العديد من الأسباب المهمة الأخرى التي تجعل جميع الأمهات يفكرن على الأقل في تجربة الرضاعة الطبيعية إن أمكن: 

• يوفر حليب الثدي التغذية المثالية للأطفال حديثي الولادة – فهو يحتوي على أجسام مضادة تساعد على حماية الرضع من أمراض مثل التهابات الأذن والإسهال والربو وغيرها. بالإضافة إلى العناصر الغذائية الحيوية مثل الحديد الذي يساعد على الوقاية من فقر الدم في وقت لاحق من الحياة. 
• تعزز الرضاعة الطبيعية الترابط بين الأم والطفل – فالاتصال الجسدي بالجلد أثناء الرضاعة يفرز الأوكسيتوسين الذي يساعد على تقوية روابط الأم مع طفلك الصغير مع توفير الراحة أثناء أوقات الضيق أو عدم الراحة. 
• الرضاعة تقلل من مستويات التوتر لدى كل من الأم والطفل – تظهر الأبحاث أن الهرمونات التي يتم إطلاقها أثناء ملامسة الجلد للجلد تقلل من مستويات الكورتيزول (الهرمون المرتبط بالتوتر) مما يؤدي إلى حالة أكثر هدوءًا بشكل عام لكل من الأم والطفل على حد سواء! 
• يمكنك توفير المال على تكاليف تركيب حليب الرضاعة – يمكن أن تصبح التغذية بالتركيبة باهظة الثمن بمرور الوقت، في حين يأتي حليب الأم مجانًا مباشرة من جسم الأم، مما يجعلها خيارًا أكثر ملاءمة للميزانية بشكل عام أيضًا! 

في النهاية

عندما تقررين ما إذا كنت ترغبين في تجربة الرضاعة الطبيعية الحصرية أم لا، تذكري هذا: توصي AAP بالرضاعة الطبيعية حتى عمر 6 أشهر.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها أثناء الرضاعة الطبيعية؟

الرضاعة الطبيعية هي جزء أساسي من تغذية الطفل ونموه. فهو يوفر العناصر الغذائية اللازمة لنموهم وصحتهم، بينما يساعد أيضًا في بناء رابطة قوية بين الأم والطفل. لكن ما لا تدركه العديد من الأمهات الجدد هو أن الرضاعة الطبيعية تتطلب سعرات حرارية أكثر مما يعتقدن،.خاصة عندما يتعلق الأمر بتوفير التغذية الكافية لكل من الأم والطفل. إذن كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها أثناء الرضاعة الطبيعية؟ 

تعتمد الإجابة على عدة عوامل، بما في ذلك عمرك ووزنك ومستوى نشاطك، وما إذا كنت حاملاً مرة أخرى أم لا (أو تتوقعين حملاً آخر قريبًا)، بالإضافة إلى عدد المرات التي يرضع فيها طفلك منك يوميًا. بشكل عام، تحتاج معظم النساء إلى 300-500 سعرة حرارية إضافية كل يوم من أجل توفير ما يكفي من الحليب لأطفالهن بشكل صحيح. وهذا يعني إضافة الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل البروتينات الخالية من الدهون (مثل صدور الدجاج أو السمك)، والكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة)، والفواكه / الخضروات / البقوليات إلى نظامك الغذائي من أجل تلبية تلك الاحتياجات من السعرات الحرارية دون الإفراط في تناول الدهون أو السكريات غير الصحية. مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها خلال هذه الفترة الزمنية. 

من المهم أيضًا ملاحظة أن جسم كل امرأة يختلف عن الآخر. لذلك لا توجد مجموعة توصيات واحدة في جميع المجالات عندما يتعلق الأمر بمعرفة مقدار الطاقة التي يجب أن تستهلكها يوميًا؛ إذا كان هناك أي شيء يناسب متطلباتها الغذائية. فمن المستحسن استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات جذرية! بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تشمل بعض النصائح المفيدة الأخرى ما يلي: شرب الكثير من الماء طوال اليوم؛ تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة؛ الحصول على قسط كافٍ من الراحة ليلاً؛ تناول فيتامينات ما قبل الولادة إن أمكن وما إلى ذلك… كل هذه الأشياء ستساعد على ضمان بقاء الأم والطفل بصحة جيدة خلال هذا الوقت المميز معًا! 

هل تساعد الرضاعة الطبيعية على انقاص الوزن؟

هل أنت أم جديدة وتبحثين عن طرق لإنقاص وزنك؟ قد تكون الرضاعة الطبيعية من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها! أظهرت الدراسات الحديثة أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعد الأمهات على التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة. 

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالرضاعة الطبيعية الحصرية لمدة ستة أشهر، والمواصلة بها لمدة تصل إلى 12 شهرًا أو أكثر. فهو ليس مفيدًا لصحة طفلك فحسب، بل وجدت الأبحاث أن النساء اللاتي يرضعن من الثدي أكثر عرضة للعودة إلى وزنهن قبل الحمل بشكل أسرع من أولئك اللاتي لا يرضعن. 

إذن، كيف تساعد الرضاعة الطبيعية في إنقاص الوزن بعد الولادة؟ حسنًا، عندما ترضع الأم، يفرز جسمها هرمونات مثل الأوكسيتوسين والبرولاكتين. مما يساعد على حرق السعرات الحرارية لإنتاج الحليب – ما يقارب من 500 سعرة حرارية يوميًا! هذا يعني أنه أثناء الرضاعة، سيحرق جسمك بشكل طبيعي بعضًا من مخزونه من الدهون كطاقة من أجل إنتاج الحليب. بالإضافة إلى ذلك، تجد العديد من الأمهات أنفسهن يشعرن بالشبع بشكل أسرع بسبب تناول وجبات أصغر على مدار اليوم لأنهن يحاولن عدم الانتظار لفترة طويلة بين الوجبات مع توفير التغذية الكافية لأطفالهن الصغار. 

علاوة على كل هذا، هناك أيضًا أدلة تربط بين قضاء فترات طويلة من الرضاعة الطبيعية الحصرية وانخفاض المخاطر المرتبطة بالسمنة في وقت لاحق من الحياة. سواء أثناء مرحلة الطفولة أو مرحلة البلوغ! لذلك، إذا قررت اختيار هذا الطريق، فتأكد من قضاء بعض الوقت كل يوم في التركيز على نفسك من خلال المشي والحصول على الكثير من الراحة حتى تجني أقصى قدر من الفوائد من الخبرة. نأمل أن تكون هذه النصائح مفيدة في إلقاء نظرة ثاقبة على الأسباب التي قد تجعل هذا الخيار رائعًا عند فقدان الوزن بعد الولادة!

هل من الآمن انقاص الوزن اثناء الرضاعة الطبيعية؟

نعم، من الآمن فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارس الرياضة بانتظام بالإضافة إلى إرضاع طفلك، فيمكنك إنقاص الوزن بأمان دون المساس بجودة حليبك أو التأثير على صحتك أو صحة طفلك. من المهم أن تتم أي تغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة تدريجياً حتى لا تؤثر على إدرار الحليب. بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل للأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات مهمة في نمط الحياة مثل البدء في برنامج للتمارين الرياضية أو تغيير ما يأكلونه بشكل كبير. 

كيفية انقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية بأمان؟

يمكن أن تكون الرضاعة الطبيعية طريقة رائعة لإنقاص الوزن بعد الولادة، ولكن من المهم القيام بذلك بأمان. للتأكد من أنك تفقدين الوزن بطريقة صحية أثناء الرضاعة الطبيعية، حاولي دمج النشاط البدني المنتظم في روتينك اليومي والحفاظ على نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. بالإضافة إلى ذلك. تأكدي من أنك تستهلكِ ما يكفي من السعرات الحرارية من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. من خلال إجراء تغييرات صغيرة مثل هذه بشكل مستمر. يمكنك الوصول ببطء ولكن بثبات إلى أهداف الوزن المرغوبة بعد الولادة دون المساس بصحتك أو صحة طفلك! 

ماذا لو فقدت الكثير من الوزن اثناء الرضاعة الطبيعية؟

إذا كنت تفقدين الكثير من الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، فمن المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد الأسباب المحتملة وتقديم إرشادات حول كيفية زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها بأمان أو تغييرات نمط الحياة الأخرى التي قد تكون ضرورية. من المهم أيضًا التأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة وشرب الكثير من السوائل طوال اليوم لدعم الرضاعة المناسبة. إذا لزم الأمر، يمكنهم أيضًا إحالتك للحصول على استشارات غذائية إضافية أو استشاري الرضاعة الذي يمكنه المساعدة في إيجاد طرق لضمان التغذية الكافية لكل من الأم والطفل خلال هذا الوقت الحرج. 

هل يمكن زيادة الوزن اثناء الرضاعة الطبيعية؟

نعم من الاحتمالات الممكنة زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. قد تجد الأمهات المرضعات أنهن أكثر جوعاً من المعتاد بسبب الطاقة الإضافية اللازمة لإنتاج الحليب. وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة في السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض الهرمونات المشاركة في الرضاعة الطبيعية أن تسبب احتباس السوائل مما قد يساهم في زيادة مؤقتة في الميزان. ومع ذلك. إذا كنت تتناولين أطعمة صحية وتمارسين الرياضة بانتظام. فيجب أن تتخلصي من أي رطل إضافية بمجرد فطام طفلك عن حليب الأم أو الحليب الصناعي.

إقرأ أيضًا: الدهون الحشوية عند المرأة

طريقة فطام الطفل من الرضاعة الطبيعية في الليل – هل سيتغير الوزن عند فطام الطفل؟

الفطام هو عملية يمكن أن يكون لها تأثير على وزنك. خلال هذا الوقت، قد تواجهين تقلبات في وزن جسمك بسبب التغيرات في النظام الغذائي ونمط الحياة المرتبط بالفطام. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن أي تغيير كبير في الوزن يجب مراقبته عن كثب من قبل مقدم الرعاية الصحية لأنه قد يكون مؤشرا على مشاكل صحية أساسية أو نقص غذائي. بالإضافة إلى ذلك. تعد التغذية السليمة وممارسة الرياضة عنصرين أساسيين للحفاظ على وزن صحي خلال هذه الفترة الانتقالية. لذا تأكد من تناول وجبات مغذية وممارسة النشاط البدني بانتظام.

قد يكون فطام الطفل ليلاً أمرًا صعبًا لكل من الأم والطفل. أفضل طريقة للتعامل مع هذا التحول هي ببطء وتدريجي، لأن التغييرات المفاجئة قد تسبب عدم الراحة أو الضيق. ابدأ بتقليل وتيرة الوجبات ليلاً، إما عن طريق تقصير مدة كل جلسة تغذية أو المباعدة بينها مع مرور الوقت. بمجرد أن يتكيف طفلك مع هذه الوجبات المنخفضة. ابدئي باستبدال حليب الثدي بالتركيبة أثناء الرضاعة الليلية حتى يتم فطامه تمامًا عن الرضاعة أثناء النوم. تأكدي من توفير الكثير من الطمأنينة خلال هذه العملية وتذكري أن الأمر قد يستغرق عدة أسابيع قبل أن يتكيف طفلك بشكل كامل مع روتينه الجديد دون الشعور بأي اضطراب في الراحة أو الأمان.

نصائح لانقاص الوزن اثناء الرضاعة الطبيعية

تعتبر الرضاعة الطبيعية طريقة رائعة للتواصل مع طفلك وتزويده بالتغذية التي يحتاجها. ولكنها قد تشكل أيضًا تحديًا للأمهات الجدد اللاتي يحاولن إنقاص الوزن. إليك بعض النصائح لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية: أولاً، تأكدي من تناول وجبات صحية تشمل البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والكثير من الفواكه والخضروات. ثانيا، حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا. ثالثًا، حاول ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة أو أكثر كل يوم. وهذا قد يعني المشي في جميع أنحاء الحي أو ممارسة التمارين الخفيفة مثل اليوغا أو البيلاتس في المنزل. أخيرًا، تذكري أن جسمك يستغرق وقتًا للتأقلم بعد الولادة. لذا لا تشعري بالإحباط إذا لم ترين النتائج على الفور؛ اعتني بنفسك بأفضل ما يمكنك خلال هذا الوقت الخاص!