ماذا يحدث للجسم في بداية الرجيم
ماذا يحدث للجسم في بداية الرجيم – عند بدء نظام غذائي ، من المهم أن تفهم التغييرات التي ستحدث في جسمك. في حين أن بعض هذه التغييرات قد تكون إيجابية ومفيدة للصحة.. فإن البعض الآخر يمكن أن يسبب عدم الراحة أو حتى ضررًا طويل المدى إذا لم يتم إدارتها بشكل صحيح. في هذا المقال.. سأناقش ما يحدث للجسم في بداية النظام الغذائي وكيف يمكنك التأكد من تقليل أي عواقب سلبية.
عادةً ما يكون أول شيء يحدث عند بدء نظام غذائي جديد هو فترة تعديل حيث يتكيف جسمك مع مستويات تناول الطعام الجديدة. خلال هذا الوقت ، يعاني الكثير من الأشخاص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بسبب استخدام أجسامهم لمآخذ سعرات حرارية أعلى مما يتلقونه الآن من وجباتهم الغذائية ؛ لكن هذه الرغبة الشديدة عادة ما تهدأ بعد أسبوعين أو نحو ذلك حيث أن التمثيل الغذائي الخاص بك يعدل نفسه وفقًا لذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تجد نفسك خلال هذه الفترة تشعر بالتعب أكثر من المعتاد بسبب انخفاض استهلاك الطاقة وزيادة النشاط البدني المرتبط بمعظم الأنظمة الغذائية ؛ مرة أخرى على الرغم من أن هذه المشاعر يجب أن تمر بمجرد تعديل التمثيل الغذائي الخاص بك بشكل كامل على مدار عدة أسابيع من الإطار الزمني اعتمادًا على الظروف الفردية.
وعند البدء في أي نوع من برامج إنقاص الوزن :
من المهم مراعاة الآثار الجانبية المحتملة مثل الجفاف الناجم عن نقص استهلاك الماء مع تناول سعرات حرارية أقل مما قد يؤدي إلى التعب والصداع والإمساك وما إلى ذلك. لتجنب مثل هذه المشكلات ، تأكد من شرب الكثير من السوائل طوال اليوم (يفضل الماء) وتناول مكملات الفيتامينات يوميًا لضمان امتصاص العناصر الغذائية الكافية من مصادر الطعام.
استشر الطبيب أيضًا قبل الشروع في خطط غذائية متطرفة مثل الكيتو أو باليو فقط في حالة وجود حالات طبية أساسية تتطلب اعتبارات خاصة قبل اتخاذ خيارات غذائية جذرية. من خلال اتخاذ جميع الاحتياطات اللازمة ، يجب أن يكون المرء قادرًا على الاستمتاع برحلة صحية لفقدان الوزن دون المساس بالصحة العامة .
اقرأ أيضاً: أين أنت الان من اتخاذ نظام صحي لحياتك ؟
أول علامات نزول الوزن
يمكن أن تكون العلامات الأولى لفقدان الوزن وقتًا مثيرًا للغاية لأي شخص يحاول التعافي بعد شهور أو حتى سنوات من المحاولات ، يمكن أن تكون رؤية الرقم على المقياس ينخفض شعورًا مجزيًا بشكل لا يصدق – وهو أيضًا ما يحفز العديد من الأشخاص على الاستمرار في رحلة لياقتهم البدنية.
ولكن ما هي بعض الطرق الأخرى التي قد تلاحظ أن نظامك الغذائي وخطة التمارين الرياضية تعمل بها؟ فيما يلي ثلاث علامات شائعة تدل على أنك قد بدأت في فقدان الوزن:
أولاً ، عندما تبدأ في تناول أطعمة صحية مثل الفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، سيبدأ جسمك في الشعور بالتحسن بشكل عام. قد تجد نفسك تتمتع بمزيد من الطاقة طوال اليوم أو تنام بشكل أفضل في الليل – وكلاهما يمكن أن يشير إلى التقدم فيما يتعلق بالوصول إلى وزن صحي.
ثانياً، إذا كنت ترتدي الصالة الرياضية باستمرار ولكنك لا ترى أي تغييرات على الميزان حتى الآن ، فابحث عن التغييرات في كيفية ملاءمة الملابس ؛ قد يعني هذا أنه على الرغم من أن حجمك الإجمالي لم يتغير كثيرًا حتى الآن بسبب اكتساب العضلات من تمارين القوة (التي تزن أكثر من الدهون) ، فقد تصبح بعض القطع فجأة أكثر مرونة حول مناطق مثل الوركين أو محيط الخصر لأن الدهون بدأت تذوب هناك. بدلاً من!
ثالثاً، (وربما أكثر ما يلفت الانتباه!) – يجب أن تلاحظ ما إذا كان الأصدقاء / أفراد العائلة يعلقون على مدى اختلاف مظهرهم مؤخرًا – في كثير من الأحيان لا ندرك تحولنا الجسدي حتى يشير إليه شخص آخر! هذا يعني عادةً أن الآخرين قد لاحظوا تغييرًا قبل أن نفعل ذلك بأنفسنا – لذا انتبه عندما تظهر هذه التعليقات حتى تشجعنا بدلاً من تثبيطنا عن مواصلة رحلتنا الصحية فصاعدًا نحو تحقيق المزيد من النجاح!
الجسم العنيد في نزول الوزن
يمكن أن يكون فقدان الوزن عملية صعبة ، خاصة عندما يكون الجسم عنيدًا ويرفض التعاون. غالبًا ما تقاوم الأجسام العنيدة النظام الغذائي وخطط التمارين الرياضية ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة على الأفراد الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد، على الرغم من هذا التحدي .
هناك عدة طرق يمكن للناس من خلالها العمل حول أجسادهم العنيد من أجل تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن:
تتمثل الخطوة الأولى للتغلب على جسد عنيد في وضع توقعات واقعية حول مقدار الوزن الذي يجب أن يتوقع المرء خسارته كل أسبوع أو شهر. يصاب الكثير من الناس بالإحباط إذا لم يروا نتائج فورية لجهودهم ؛ ومع ذلك ، فإن التقدم البطيء بمرور الوقت لا يزال يتقدم .
الخطوة الثانية ، فإن دمج أنواع مختلفة من التمارين في روتين الفرد سيساعد في إبقاء التدريبات ممتعة بالإضافة إلى توفير دافع إضافي عندما تبدأ الأمور في الشعور بالرتابة أو عدم الإنتاجية.
الخطوة الثالثة ، يساعد تتبع تناول الطعام في المساءلة ويوفر صورة دقيقة للسعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم ؛ يمكن بعد ذلك استخدام هذه المعلومات لاتخاذ خيارات غذائية صحية من أجل تحقيق أقصى قدر من الفعالية أثناء فقدان الوزن بنوع الجسم العنيد.
بشكل عام ، وجود موقف صحي تجاه فقدان الوزن على الرغم من أي عقبات على طول الطريق سيثبت أنه مفيد في تحقيق النجاح على المدى الطويل. على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض التجربة والخطأ قبل العثور على الأفضل ، فإن الصبر المقترن بالعزيمة سيضمن أن أي شخص يكافح ضد جسده “العنيد” يأتي في المقدمة.
أعراض الرجيم الخاطئ
يمكن أن يكون لاتباع نظام غذائي خاطئ تأثير خطير على صحة المرء. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي السيئ إلى نقص المغذيات والسمنة وأمراض مزمنة أخرى. من المهم للأفراد فهم علامات وأعراض نمط الأكل غير الصحي من أجل اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن عاداتهم الغذائية.
أكثر الأعراض شيوعًا لاتباع نظام غذائي غير كافٍ أو غير متوازن هو:
الشعور بالجوع طوال الوقت بسبب عدم الحصول على سعرات حرارية كافية من مصادر الطعام. قد يسبب هذا الجوع الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة أو الوجبات الخفيفة السكرية التي توفر طاقة مؤقتة ولكنها تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك لأداء وظائف صحية.
علامة أخرى على نمط الأكل غير الصحي هي الإرهاق الذي ينتج عن عدم تناول ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب وما إلى ذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تشير زيادة الوزن إلى تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بينما قد يحدث فقدان للعضلات إذا كان هناك لا يكفي تناول البروتين من خلال المنتجات الحيوانية مثل اللحوم أو الأسماك.
أخيرًا ، قد تنشأ مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك بسبب نقص استهلاك الألياف التي تأتي بشكل أساسي من مصادر نباتية مثل الحبوب الكاملة.
لضمان التغذية السليمة ، من المهم أن تتناول وجبات متوازنة بكميات كافية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون وكذلك المغذيات الدقيقة بما في ذلك الفيتامينات والمعادن. سيساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة داخل كل مجموعة على توفير هذه العناصر الغذائية الضرورية حتى يعمل جسمك بشكل صحيح دون حدوث أي مشاكل متعلقة بالنقص بمرور الوقت.
إذا لم تكن متأكدًا من الكمية التي يجب تناولها ، فإن استشارة الطبيب / أخصائي التغذية سيكون مفيدًا أيضًا في إنشاء خطط وجبات مصممة وفقًا للاحتياجات الفردية وخيارات نمط الحياة ، مما يضمن تحقيق نتائج صحية مثالية على المدى الطويل.
متى تظهر نتائج الرجيم على الجسم
يمكن غالبًا رؤية نتائج النظام الغذائي على الجسم في أقل من أسبوعين ، اعتمادًا على مدى تفانيك في الالتزام به. يعد تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام أمرًا ضروريًا لرؤية أي نوع من التغيير الملحوظ في مظهرك الجسدي. إن التأكد من أنك تتناول الأطعمة الصحيحة وتجنب الوجبات الخفيفة المصنعة أو المشروبات السكرية هو أمر أساسي للحصول على النتائج المرجوة بسرعة.
من أجل رؤية التغييرات الواضحة من النظام الغذائي ، من المهم التركيز على أنواع الطعام التي يتم تناولها كل يوم بدلاً من مجرد حساب السعرات الحرارية وحدها. يساعد تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية مثل البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة على تزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة مثالية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء على مدار اليوم يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم مما يساعد أيضًا في جهود إنقاص الوزن من خلال المساعدة في طرد السموم من أجسامنا بشكل أكثر كفاءة.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تبدأ النتائج الملموسة في الظهور ، ولكن إذا التزمت بها لفترة كافية ، فستأتي في النهاية! أفضل طريقة لضمان النجاح هي إجراء تغييرات صغيرة بمرور الوقت بدلاً من محاولة اتخاذ تدابير جذرية دفعة واحدة – وبهذه الطريقة لن يبدو التقدم ساحقًا أو مستحيلًا عند معالجة أهداف أكبر في المستقبل أيضًا! بالصبر والتفاني يمكن تحقيق أي شيء. لذلك لا تفقد الأمل إذا لم تحدث الأمور على الفور – أحيانًا تستغرق الأشياء الجيدة وقتًا.
أصعب مناطق الدهون في الجسم
قد يكون من الصعب استهداف المناطق الدهنية الأكثر صلابة في الجسم وتقليلها. تقع هذه المناطق عادة حول البطن والوركين والفخذين والأرداف، تميل هذه المناطق إلى تراكم الدهون أكثر من أجزاء أخرى من الجسم بسبب الجينات أو عادات نمط الحياة مثل الإفراط في تناول الطعام أو قلة ممارسة الرياضة. من المهم للأفراد الذين يرغبون في تقليل نسبة الدهون في الجسم بشكل عام أن يركزوا على مناطق المشكلة هذه أولاً قبل محاولة أي منطقة أخرى من أجسامهم.
من أجل الأفراد الذين يرغبون في الحصول على بنية أقل نحافة ، من الضروري أن يفهموا كيفية عمل هذه الدهون التي يصعب فقدانها حتى يتمكنوا من استهدافهم بشكل فعال بالتغذية المناسبة وتمارين الروتين المصممة خصيصًا لتلك المناطق المزعجة.
يكمن العامل الرئيسي عند تقليل الدهون المستعصية من أجزاء معينة من الجسم في معدل التمثيل الغذائي للفرد ؛ الأيض العالي يعني حرقًا أسرع للطاقة المخزنة مما يؤدي مباشرة إلى نتائج فقدان الوزن بمرور الوقت إذا تم القيام به بشكل صحيح مع الاتساق طوال فترة من الزمن.
لن يؤدي اتباع نظام غذائي وحده دائمًا إلى النتائج المرجوة :
لذا من المهم أن يدمج الفرد أيضًا النشاط البدني في روتينه إلى جانب تناول الأطعمة الصحية في الأوقات المناسبة خلال كل يوم مع تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية بين الوجبات كلما أمكن ذلك.
عليك التحلي بالصبر عند محاولة التخلص من تلك الجنيهات القليلة المتبقية لأن معظم الناس لن يروا تغييرات فورية بين عشية وضحاها ؛ ومع ذلك ، من خلال متابعة خطط النظام الغذائي باستمرار إلى جانب الأنشطة البدنية الجانبية المصممة خصيصًا لاستهداف مناطق دهنية معينة ، يمكن للمرء أن يبدأ في رؤية اختلافات واضحة بعد مرور بضعة أسابيع طالما ظل ثابتًا طوال هذه العملية. في الختام ، على الرغم من أن فقدان الدهون العنيدة من أقسام معينة قد يبدو وكأنه معركة شاقة في البداية ؛ إذا تم ذلك جنبًا إلى جنب مع التفاني والمثابرة ، فسيكون لدى أي شخص إمكانية الوصول إلى أهدافه المرجوة بغض النظر عن الفئة العمرية التي ينتمي إليها أيضًا.