الأمراض والنشاط البدني

ما هو مرض هشاشة العظام ؟

هشاشة العظام هي حالة منهكة وقد تهدد الحياة وتؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. يتميز بانخفاض كثافة العظام ، مما يجعل العظام أكثر هشاشة وعرضة للكسور. يمكن أن يصيب هذا المرض الرجال والنساء على حدٍ سواء ، ولكنها أكثر شيوعًا بين كبار السن – خاصةً في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.

السبب الدقيق لهشاشة العظام غير معروف ، على الرغم من وجود العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بهذه الحالة ، بما في ذلك العمر والجنس (النساء معرضات لخطر أكبر) والتاريخ العائلي لهشاشة العظام أو أمراض العظام الأخرى مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الجنف ؛ بعض الأدوية التدخين؛ النظام الغذائي السيئ مع تناول كميات منخفضة من الكالسيوم وفيتامين د إلخ .. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خيارات نمط الحياة مثل عدم ممارسة الرياضة تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تطوير / الوقاية / التحكم في هذا المرض.

 مع تقدم الجسم في العمر تقل قدرته على امتصاص العناصر الغذائية مما يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د والكالسيوم الضروريين لعظام صحية ، مما يجعلها أضعف بمرور الوقت. وهذا يؤدي إلى زيادة الهشاشة واحتمالية حدوث الكسور حتى من السقوط الطفيف. في بعض الحالات ، قد تكون هذه الكسور شديدة لدرجة تتطلب الجراحة أو العلاج في المستشفى.

  هناك طرق يمكنك من خلالها منع الإصابة بهشاشة العظام من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم والخضروات الورقية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د. تجنب السجائر والاستهلاك المفرط للكحول ؛ تناول المكملات الموصوفة إذا لزم الأمر ، إلخ .. كما أن تمارين حمل الأثقال تساعد على تقوية بنية عظامك وتقليل فرص تآكل عظامك الضعيفة!

 يساعد التشخيص المبكر من خلال الفحوصات المنتظمة في تحديد أي مشاكل محتملة قبل حدوث أضرار جسيمة مما يسمح بالتدخل في الوقت المناسب من خلال خطة علاج مناسبة مصممة وفقًا للاحتياجات الفردية للحصول على أفضل النتائج! إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن التهاب المفاصل ، فيرجى الاتصال بطبيبك اليوم!

أسباب هشاشة العظام

هناك العديد من الأسباب المحتملة لهشاشة العظام ، فإن بعض الأسباب الشائعة تشمل الشيخوخة ، وعلم الوراثة ، وخيارات نمط الحياة مثل التدخين أو الشرب المفرط ، والاستخدام طويل الأمد لبعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات أو مضادات الاختلاج والتغيرات الهرمونية بسبب انقطاع الطمث لدى النساء.

أولاً : الشيخوخة هي أحد العوامل الأساسية المرتبطة بهشاشة العظام لأنها يمكن أن تسبب ضعف العظام بمرور الوقت بسبب انخفاض امتصاص الجسم للكالسيوم. مع تقدمنا ​​في العمر ، تنتج أجسامنا كميات أقل من الهرمونات اللازمة لعظام صحية قوية بما في ذلك هرمون الاستروجين لدى النساء مما يساعد على الحماية من فقدان العظام بعد انقطاع الطمث في سن الخمسين تقريبًا.

ثانياً : تلعب الجينات أيضًا دورًا مهمًا أيضًا لأن السمات الموروثة من الوالدين قد تجعل الأفراد أكثر عرضة للإصابة من غيرهم . عندما يتعلق الأمر بتطوير هذه الحالة لاحقًا في الحياة حتى لو كانوا يعيشون أسلوب حياة صحيًا.

ثالثاً : من المعروف أن خيارات نمط الحياة تساهم أيضًا ؛ يميل أولئك الذين يدخنون السجائر بانتظام إلى زيادة مخاطرهم بشكل كبير بينما تم ربط الإفراط في الشرب أيضًا بزيادة معدلات الإصابة بين البالغين ، وخاصة أولئك الذين يستهلكون 3 مشروبات يوميًا أو أكثر في المتوسط.

رابعاً : الاستخدام طويل الأمد لبعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات المستخدمة لعلاج الالتهاب يمكن أن يقلل من امتصاص الكالسيوم مما يؤدي إلى ضعف العظام بمرور الوقت بينما يتم وصف مضادات الاختلاج لمرضى الصرع كمثال آخر حيث يمكن أن يكون الاستخدام المطول ضارًا بالصحة العامة.

خامساً : يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية الناتجة عن العمليات الطبيعية مثل الانتقال إلى سن اليأس إلى انخفاض سريع في مستويات إنتاج هرمون الاستروجين مما يؤدي إلى زيادة فرص التأثر سلبًا.

أعراضها :

إن معرفة علامات وأعراض هذه الحالة المنهكة أمر أساسي للتشخيص والعلاج المبكر.

أكثر أعراض هشاشة العظام شيوعًا هو الألم أو الرقة في المفاصل أو العظام ، خاصة بعد الصدمة البسيطة مثل الاصطدام بشيء ما أو السقوط على السلالم. تشمل العلامات التحذيرية الأخرى آلام الظهر الناتجة عن كسور الانضغاط. انخفاض الارتفاع بمرور الوقت ؛ وضع منحني؛ كسور العظام من الحد الأدنى من الصدمات (مثل السعال) ؛ فقدان كتلة العضلات بسبب قلة النشاط البدني الناجم عن آلام المفاصل ؛ الأظافر الهشة (التي قد تتشقق بسهولة) ؛ صداع متكرر متعلق بانهيار العمود الفقري.

أيضاً صعوبة النوم لأن الاستلقاء يسبب عدم الراحة في أجزاء معينة من جسمك مثل الوركين / الكتفين / منطقة العمود الفقري وما إلى ذلك ؛ التعب الناتج عن قلة النوم الناتج عن آلام المفاصل وغيرها.

 هشاشة العظام – غالبًا ما يمر دون أن يلاحظه أحد حتى يتطور إلى مراحل أكثر تقدمًا عندما تصبح آثاره واضحة بشكل متزايد مثل الانحناء أثناء المشي ، وصعوبة الاستيقاظ من الكراسي وما إلى ذلك ، جنبًا إلى جنب مع مشاكل أخرى مرتبطة مثل ضعف التوازن مما يؤدي إلى إصابات السقوط التي يمكن منعها إذا تم تشخيصها في وقت سابق.

يعد الاكتشاف المبكر من خلال الفحوصات المنتظمة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بهذا الاضطراب أمرًا ضروريًا لمنع المزيد من المضاعفات التي قد تنشأ عن الحالات غير المعالجة ، لذا تأكد من التحدث عن أي مشكلات محتملة أثناء زيارات الطبيب! بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية الغنية بالكالسيوم وفيتامين د ، وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب التدخين تلعب جميعها أدوارًا مهمة في الحفاظ على عظام قوية طوال الحياة.

الشرائح والفئات المعرضة لمرض هشاشة العظام

هناك شرائح ومجموعات معينة أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة أكثر من غيرها.

أولاً :

تعد النساء من أكثر الفئات المعرضة للخطر عندما يتعلق الأمر بهشاشة العظام لأن أجسامهن بشكل طبيعي تمتلك كتلة عظام أقل من الرجال في جميع مراحل الحياة بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال فترة البلوغ والحمل والرضاعة وانقطاع الطمث. قد تكون النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث المبكر (قبل سن 45) أو تأخر بداية الدورة الشهرية (بعد سن 55) أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة حيث سيكون لديهن سنوات أقل مع المستويات المثلى من هرمون الاستروجين الذي يساعد على الحماية من فقدان العظام في أجسام النساء بعد – مرحلة انقطاع الطمث.

ثانياً :

فإن كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام أو حتى هشاشة العظام الكاملة بسبب عملية الشيخوخة نفسها ؛ مع تقدمنا ​​في السن ، تميل عظامنا إلى فقدان كثافتها تدريجيًا بمرور الوقت مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور خاصة في منطقة الورك لأن هذه العظام تحمل أغلبية الوزن عند الوقوف / المشي. عوامل أخرى مثل انخفاض وزن الجسم ، والتاريخ العائلي ، والتدخين ، والإفراط في استهلاك الكحول يمكن أن تزيد من فرص دخول الفرد في هذه الحالة الطبية.

ثالثاً :

 الأشخاص الذين يتناولون المنشطات بانتظام – إما موصوف من قبل الطبيب للعلاج / الربو وما إلى ذلك ، والرياضيين الذين يستخدمون المنشطات لأغراض تحسين الأداء – قد يجدون أنفسهم أيضًا يواجهون احتمالية متزايدة لتطوير هذه الحالة لأن استخدام الستيرويد مرتبط بخفض امتصاص الكالسيوم من مصادر الطعام . مما أدى إلى ترسيب كمية أقل في نظامنا الهيكلي وبالتالي إضعاف هيكلنا العام.

 رابعاً :

يجب على الأفراد الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل الفشل الكبدي / مشاكل الكلى إيلاء اهتمام خاص لحالتهم الصحية مع الأخذ في الاعتبار كيفية تأثير هذه الحالات على القدرة على امتصاص المعادن مثل الكالسيوم وفيتامين د وبالتالي زيادة فرص التشخيص بمرض هشاشة العظام إذا لم يتم مراقبتها عن كثب على أساس منتظم. .

  في حين أن أي شخص بغض النظر عن الجنس / العمر يمكن أن يعاني من هشاشة العظام ، فإن من المهم التعرف على بعض الشرائح السكانية التي لديها فرصة أكبر للحصول عليها مقارنة بالراحة ، لذا فإن الإجراءات الوقائية المناسبة المتخذة بترتيب زمني لتجنب أي مضاعفات مرتبطة بهياكل الهيكل العظمي الضعيفة في المستقبل.

تمارين تزيد من كثافة العظام

يمكن أن تساعد التمارين في تقوية هذه العظام الضعيفة ، وتحسين التوازن والتنسيق ، وتقليل الألم المرتبط بهشاشة العظام ، وتعزيز وضعية الجسم بشكل أفضل بالإضافة إلى زيادة القدرة على الحركة بشكل عام.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هشاشة العظام ، فمن الأفضل أن يبدأوا ببطء بتمارين منخفضة التأثير لا تضع الكثير من الضغط على الجسم أو تعرضهم لمزيد من الإصابات مثل المشي أو السباحة. ستساعد هذه الأنواع من الأنشطة في بناء قوة العضلات مع توفير فوائد للقلب والأوعية الدموية دون وضع ضغط لا داعي له على مفاصلك وعظامك. تمارين حمل الأثقال مفيدة أيضًا لأولئك الذين يعانون من هذه الحالة لأنها تنطوي على استخدام وزن جسمك ضد الجاذبية مما يساعد على تحفيز نمو العظام مع تحسين التوازن في نفس الوقت ؛ تتضمن بعض الأمثلة وضعيات اليوجا مثل وضع الكلب المتدلي أو المحارب جنبًا إلى جنب مع القرفصاء والطعنات – كل ذلك يتم تحت إشراف مناسب من قبل معالج فيزيائي مؤهل .

يجب دمج تدريب القوة في أي تمرين روتيني عند التعافي من هشاشة العظام ؛ يتضمن ذلك استخدام أحزمة / أوزان / آلات وما إلى ذلك ، اعتمادًا على النوع الذي يمكنك الوصول إليه في المنزل (إن وجد). يساعد هذا النوع من التمارين في بناء عضلات قوية حول المناطق الضعيفة حتى يتمكنوا من دعم بعضهم البعض عند الحاجة وبالتالي تقليل فرص الإصابة في المستقبل – وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يتعاملون مع حالات مزمنة مثل هذه!

يجب دائمًا تضمين تمارين الإطالة بعد كل جلسة حتى تظل العضلات مرنة ومسترخية بعد التمرين – يشرف عليها محترف مرة أخرى إذا لزم الأمر!

تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا ضروريًا من أجل التعافي بشكل صحيح وآمن من هشاشة العظام – مما يساعد على استعادة كثافة العظام المفقودة مع بناء القوة في جميع أنحاء الجسم في وقت واحد مما يسمح للأفراد الذين يعانون من المرض أن يعيشوا حياة كاملة على الرغم من القيود المفروضة عليهم من الناحية الطبية …

علاج هشاشة العظام

هناك العديد من العلاجات المتاحة التي يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض المصاحبة لهشاشة العظام وتحسين صحة العظام.

تتمثل الخطوة الأولى في علاج هشاشة العظام في إجراء تغييرات في نمط الحياة من شأنها تعزيز قوة العظام. يتضمن ذلك ممارسة الكثير من التمارين مثل المشي أو الركض بشكل منتظم ؛ تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د ؛ تجنب التدخين الحد من استهلاك الكحول. الحفاظ على وزن صحي وتناول الأدوية إذا وصفها طبيبك.

الخطوة الثانية ، فإن قضاء الوقت في الهواء الطلق لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا يساعد على زيادة التعرض لأشعة الشمس الطبيعية التي تعزز أيضًا صحة العظام من خلال إنتاج فيتامين د من خلايا الجلد عند تعرضها للأشعة فوق البنفسجية من طيف ضوء الشمس.

قد تكون هناك حاجة إلى تدخلات طبية أخرى اعتمادًا على مدى خطورة حالة هشاشة العظام لديك – يمكن أن يشمل ذلك العلاج الهرموني أو الأدوية مثل البايفوسفونيت (الذي يبطئ فقدان العظام) أو دينوسوماب (الذي يزيد من تكوين العظام الجديدة). قد يوصي طبيبك أيضًا بمكملات مثل أقراص مالات سيترات الكالسيوم أو مسحوق رانيلات السترونتيوم – كلاهما فعال في زيادة كثافة المعادن داخل أنسجة الهيكل العظمي الموجودة مع الحماية من المزيد من التدهور بسبب العوامل المرتبطة بالعمر مثل حالة انقطاع الطمث.

أظهرت بعض العلاجات البديلة واعدة عند استخدامها جنبًا إلى جنب مع العلاجات التقليدية لإدارة الأعراض المتعلقة بحالات انخفاض كثافة العظام مثل هشاشة العظام / هشاشة العظام مثل الوخز بالإبر والعلاج بالتدليك واليوجا والتاي تشي. تركز هذه التقنيات على تحسين المرونة والتوازن مع تقوية العضلات حول المفاصل المصابة – مما يساعدك على البقاء نشيطًا وتقليل فرص السقوط / كسر المناطق الضعيفة بالفعل بسبب حالة المرض الكامنة. يجب أن تساعد كل هذه الأساليب مجتمعة في الحفاظ على مستويات الألم التي يمكن التحكم فيها حتى تتمكن من الاستمتاع بالحياة دون القلق بشأن السقوط غير المتوقع.

 الآم الظهر والنشاط البدني :

  الآم الظهر- يمكن أن يحدث ألم الظهر بسبب عدد من العوامل ، بما في ذلك الوضع السيئ ، وتقنيات الرفع غير الصحيحة ، وقلة النشاط البدني. في حين أنه قد يبدو من غير المنطقي التفكير في ممارسة النشاط البدني عند التعامل مع آلام الظهر ، إلا أن هناك بالفعل عدة طرق يمكن من خلالها أن يساعد النشاط البدني في تخفيف الانزعاج المرتبط بهذه الحالة.

ألم الظهر والعضلات – تتمثل إحدى الطرق التي يساعد بها النشاط البدني في تقليل آلام الظهر من خلال تمارين تقوية العضلات الأساسية التي تدعم العمود الفقري والحوض. تساعد تقوية هذه العضلات في الحفاظ على توازن جسمك وتمنع إجهاد أجزاء أخرى من الجسم وكذلك على العمود الفقري نفسه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد التمارين الهوائية مثل المشي أو السباحة من تدفق الدم إلى المناطق المتأثرة بآلام الظهر بينما تساعد أيضًا في تحسين المرونة ومشاكل نطاق الحركة المرتبطة بالحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي.

  كما أن تمارين الإطالة تساعد على استرخاء العضلات المشدودة حول الرقبة والكتفين والتي غالبًا ما تساهم في صداع التوتر في الجزء العلوي من الظهر أو تصلب أسفل الظهر من الجلوس لفترة طويلة في وظيفة مكتبية طوال اليوم.

 هناك الكثير من الأنشطة الآمنة المتاحة لأولئك الذين يبحثون عن الراحة من آلام الظهر المزمنة ؛ ولكن من المهم ألا تضغط على نفسك بشدة إذا كنت تعاني من إصابة حالية لأن هذا قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض بدلاً من توفير الراحة. قبل البدء في أي نظام تمارين رياضية جديد ، استشر طبيبًا متخصصًا في الطب الرياضي حتى يتمكن من التوصية بالأنشطة المناسبة بناءً على الاحتياجات الفردية. مع التوجيه المناسب ، يجب أن يجد الأفراد الذين يعانون من أشكال حادة أو مزمنة من آلام أسفل الظهر بعض التحسينات القابلة للقياس بعد الانخراط بانتظام في الأنشطة البدنية المستهدفة المصممة خصيصًا لهم.

    الآم الظهر- أسباب وجع أسفل الظهر عند النساء :

آلام الظهر مشكلة شائعة بين النساء ، وهناك العديد من الأسباب المحتملة. في بعض الحالات ، قد يكون سبب آلام الظهر مرتبطًا بعوامل نمط الحياة مثل الوضع أو مستويات

النشاط البدني ، بينما في حالات أخرى يمكن أن يكون بسبب حالات طبية أساسية. يمكن أن يساعد فهم الأسباب المختلفة لآلام الظهر في معرفة خيارات العلاج ويؤدي إلى تحسين النتائج الصحية للأفراد المصابين.

أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر عند النساء هو ضعف عضلات الحوض . تؤدي الوضعية الخاطئة أثناء الجلوس أو الوقوف إلى إجهاد العضلات والعمود الفقري مما قد يؤدي إلى الآلم بمرور الوقت. قد تعاني النساء اللواتي يقضين ساعات طويلة في عمل مكتبي من هذا النوع من عدم الراحة إذا لم يأخذن فترات راحة منتظمة طوال اليوم أو يستخدمن أثاثًا مريحًا يدعم محاذاة الجسم بشكل صحيح عند الجلوس لفترات طويلة من الوقت. كما أنه يجب على أولئك الذين لديهم وظائف تتطلب رفع ثقيل أو حركات متكررة التأكد من أنهم يستخدمون تقنية مناسبة حتى لا يضعوا ضغطًا زائد على ظهورهم مما قد يؤدي في النهاية إلى إصابة أسفل الظهر.

بالإضافة إلى :

كون الوضع السيء يساهم في تطوير مشاكل أسفل الظهر ، فقد تم أيضًا ربط بعض الحالات الطبية مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل والألم العضلي الليفي والجنف بزيادة خطر التعرض لمشاكل أسفل الظهر. تضعف هشاشة العظام مما يجعلها أكثر عرضة للكسور بينما يؤثر التهاب المفاصل على المفاصل مما يؤدي إلى الالتهاب من حولها ؛ كلا المرضين يؤثران على بنية العمود الفقري مما يؤدي إلى مزيد من الضرر إذا تركت دون علاج.

يحدث الانزلاق الغضروفي عندما تنزلق إحدى الفقرات من فقرات أخرى وتضغط على الأعصاب الشوكية مسببة آلامًا شديدة. يحدث الألم العضلي الليفي بالمثل بسبب الاختلالات الهرمونية التي تؤدي إلى تصلب العضلات على طول الجسم بالكامل بما في ذلك منطقة العمود الفقري حيث يشعر معظم الناس بآلام شديدة خاصة بعد الاستيقاظ من النوم. أخيرًا ، يشير الجنف إلى شذوذ انحناء داخل العمود الفقري غالبًا ما يُرى بين المراهقين ولكن نادرًا ما يكونون بالغين ؛ ومع ذلك ، حتى الاختلال الطفيف في الانحناء يؤدي إلى نقاط ضغط شديدة حول الفقرات ، مما يتسبب في حدوث آلام لا تطاق تنتشر أحيانًا من خلال الذراعين والساقين أيضًا اعتمادًا على مستوى الخطورة .

يساعد الفهم العام للمصدر الأساسي لآلام بشكل كبير في علاج أي نوع من الأمراض بشكل صحيح ؛ لذلك استشارة الطبيب في أقرب وقت ممكن أفضل طريقة للتعامل مع المشكلة قبل أن تزداد سوءًا.

كيفية تجنب الآم أسفل الظهر:

 هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في منع حدوث آلام أسفل الظهر.

الخطوة الأولى هي ممارسة الوضع الجيد عند الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن. تأكد من أن قدميك مستوية على الأرض وأن كتفيك مسترخيتان مع رفع رأسك بشكل مستقيم بدلاً من الانحناء للأمام. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أن أي كراسي تستخدمها تتمتع بدعم قطني مناسب حتى يحافظ عمودك الفقري على منحنى طبيعي أثناء الجلوس.

هناك طريقة أخرى لتجنب آلام أسفل الظهر وهي تقوية العضلات المحيطة بها من خلال التمارين مثل اليوجا أو البيلاتس والتي تركز على إطالة العضلات المشدودة وتحسين المرونة بالإضافة إلى تمارين القوة مثل القرفصاء والرفعة المميتة التي تستهدف مجموعات العضلات الأساسية بما في ذلك تلك الموجودة في منطقة البطن وكذلك مناطق أخرى حول العمود الفقري نفسه. من المهم أيضًا عدم المبالغة في هذه الأنشطة ؛ ابدأ ببطء مع الأوزان الخفيفة في البداية قبل زيادة مستويات الشدة تدريجيًا بمرور الوقت إذا لزم الأمر ، ولكن استمع دائمًا بعناية لعلامات من أجسامنا تخبرنا عندما نحتاج إلى أيام راحة بين التدريبات!

   الآم الظهر– انتبه عند رفع الأشياء الثقيلة: انحنى عند الركبتين بدلاً من الخصر كلما أمكن ذلك (سيساعد ذلك في تقليل الضغط الواقع على أسفل الظهر) بالإضافة إلى إبقاء الأشياء قريبة من منطقة الصدر باستخدام كلتا اليدين موزعة بالتساوي على الوزن الذي يتم رفعه – تساعد هذه التقنية الحفاظ على التوازن أفضل من محاولة رفع شيء بمفرده دون مساعدة! يجب أن يسير اتخاذ هذه الاحتياطات على طول الطريق نحو تجنب المشكلات المستقبلية المتعلقة على وجه التحديد بتطوير الآلام المزمنة المرتبطة بمنطقة ظهورنا بسبب سوء الاستخدام لفترات طويلة  إصابات الاستخدام المفرط التي تحدث أثناء الأنشطة اليومية العادية – لذا يرجى تذكر أن تبقى على دراية بكيفية التعامل مع نفسك بشكل صحيح كل يوم.

تشخيص الام أسفل الظهر :

  الآم الظهر -تشخيص أسفل الظهر هو عملية يستخدمها الأطباء لتحديد سبب آلام أسفل الظهر. يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب العديد من العوامل المختلفة ، بما في ذلك إجهاد العضلات والأقراص المنفتقة ومرض القرص التنكسي وتضيق العمود الفقري. الهدف من تشخيص أسفل الظهر هو تحديد المصدر الدقيق للألم حتى يمكن وضع خطة علاج فعالة.

تتمثل الخطوة الأولى في تشخيص آلام أسفل الظهر في الحصول على تاريخ طبي مفصل من المريض يتضمن أي إصابات أو أمراض سابقة متعلقة بالعمود الفقري السفلي وكذلك أي أدوية يتناولونها حاليًا أو تناولوها في الماضي. قد يتم إجراء الفحص البدني أيضًا خلال هذه المرحلة حيث يتحقق الأطباء من علامات مثل الألم والتورم حول مناطق معينة من الجسم والتي قد تشير إلى إصابة أو مشكلة أخرى في بنية العمود الفقري ومحاذاة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إجراء اختبارات التصوير مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي إذا لزم الأمر من أجل إلقاء نظرة أفضل على ما يحدث داخل جسمك دون الحاجة إلى إجراء أي شقوق جراحية فيه مباشرة ..

بمجرد جمع جميع المعلومات ذات الصلة من هذه المصادر المختلفة ، سيستخدمها الأطباء جنبًا إلى جنب مع حكمهم السريري عند اتخاذ القرارات بشأن أفضل العلاجات التي تناسب كل حالة على حدة اعتمادًا على مستوى خطورتها والأسباب الكامنة التي تم تحديدها من خلال نتائج الاختبار وما إلى ذلك. بناءً على مدى خطورة حالة المرء ، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى عناية مركزة أكثر من غيرهم ، ولكن بغض النظر عن كل شخص يجب أن يتوقع اهتمامًا جيدًا طوال كل خطوة في رحلتهم نحو العثور على الراحة من هذه الآلام المؤلمة!

علاج ألم أسفل الظهر :

هناك العديد من العلاجات المختلفة المتاحة لتخفيف آلام الظهر.

  تتمثل الخطوة الأولى في علاج آلام الظهر في تحديد سببها وشدتها حتى يمكن وضع خطة علاج مناسبة. يتضمن هذا عادةً الفحص البدني من قبل الطبيب الذي سيقيم نطاق حركة المريض وقوته ومرونته وصحته العامة قبل التوصية بأي تدخلات مثل الأدوية أو التمارين لتقليل الالتهاب أو تحسين الحركة. في بعض الحالات ، قد تكون اختبارات التصوير ضرورية أيضًا لاستبعاد الأسباب الخطيرة مثل الكسور أو الأورام التي قد تتطلب علاجات أكثر شدة مثل الجراحة اعتمادًا على مستوى شدتها.

بالإضافة إلى الأساليب القائمة على الأدوية ، هناك العديد من الاستراتيجيات غير الطبية لإدارة آلام الظهر المزمنة بما في ذلك جلسات العلاج الطبيعي مع برامج التمارين المتخصصة المصممة لتحسين القوة الأساسية مع تعزيز التوافق السليم ؛ العلاج بالتدليك الذي يساعد على إرخاء العضلات المشدودة ؛ الوخز بالإبر الذي ثبت في الدراسات أن له آثارًا إيجابية على تقليل آلام أسفل الظهر ؛ وضعيات اليوجا مصممة خصيصًا لتخفيف التوتر في المناطق المتأثرة بالأوجاع المزمنة ؛ تهدف تعديلات العلاج بتقويم العمود الفقري إلى إعادة تنظيم هياكل العمود الفقري إلى أوضاع صحية ؛ وتغييرات في نمط الحياة مثل فقدان الوزن إذا لزم الأمر ، والإقلاع عن التدخين إن أمكن ، والحصول على عادات نوم أفضل ، إلخ. يجب استخدام كل هذه الأساليب فقط تحت إشراف متخصص لأن الاستخدام غير السليم قد يؤدي إلى مزيد من التعقيدات بدلاً من توفير الراحة.

من المهم عدم تجاهل المشكلات المستمرة المتعلقة بعمودك الفقري لأنها لن تختفي دون الاهتمام المناسب. يوصى دائمًا بطلب المساعدة من المتخصصين المؤهلين عند التعامل مع المشكلات المتعلقة بظهورنا نظرًا لتعقيدها ولكن لحسن الحظ لدينا في الوقت الحاضر الكثير من الخيارات المتاحة بدءًا من العلاجات المنزلية البسيطة وحتى العمليات الجراحية المعقدة اعتمادًا على احتياجات كل حالة على حدة.

السمنة هي مصدر قلق كبير للصحة العامة في العالم الحديث. إنه يؤثر على الناس من جميع الأعمار والأجناس والخلفيات والحالات الاجتماعية والاقتصادية. لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي السمنة إلى حالات طبية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني.

أسباب السمنة:

أسباب السمنة معقدة ولكنها عادة ما تنطوي على عدم توازن بين السعرات الحرارية المستهلكة (من خلال الطعام) مقابل تلك المحروقة (من خلال التمرين). تلعب الوراثة دورًا أيضًا في بعض الحالات. الخبر السار هو أن هناك العديد من الخطوات التي يمكن للأفراد اتخاذها لتقليل مخاطر الإصابة بالسمنة أو المساعدة في إدارتها إذا كان لديهم بالفعل:

• تناول أطعمة صحية مثل الفواكه والخضروات مع الحد من الوجبات الخفيفة المصنعة والمشروبات السكرية.
• زيادة النشاط البدني – حتى التغييرات الصغيرة مثل المشي بعد الوجبات أو استخدام السلالم بدلاً من المصاعد يمكن أن تحدث فرقًا.
• مراقبة أحجام الحصص عند تناول الطعام في المطاعم من خلال مشاركة الوجبات مع الأصدقاء / العائلة.
• احصل على فحوصات منتظمة من طبيبك حتى يمكن تحديد أي مشاكل طبية أساسية تتعلق بزيادة الوزن في وقت مبكر.
• قلة النشاط البدني والحركي.
• خلل في إفراز بعض الهرمونات.
• اطلب الدعم المهني من اختصاصيي التغذية أو المستشارين إذا لزم الأمر للحصول على إرشادات إضافية حول التغذية وتغيير نمط الحياة. في نهاية المطاف ، يجب أن تكون الوقاية هدفنا عندما يتعلق الأمر بمكافحة هذا الوباء المتنامي لأن اتخاذ خيارات صحية الآن سيؤتي ثماره لاحقًا على الطريق.

المخاطر التي تسببها السمنة:

السمنة تحمل في طياتها العديد من المخاطر على الصحة الجسدية والعقلية. بينما تلعب خيارات نمط الحياة مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية دورًا مهمًا في الحفاظ على وزن صحي ، يكافح الكثير من الناس لإجراء هذه التغييرات بسبب عوامل مختلفة مثل عدم القدرة على الوصول أو التحفيز. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا إلى عواقب طويلة المدى يمكن أن يكون من الصعب أو المستحيل عكسها دون تدخل طبي.

من أخطر المخاطر التي تشكلها السمنة:

1- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD). أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة هم أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم ومرض الشريان التاجي والأمراض القلبية الوعائية الأخرى مقارنة بمن هم في مستويات الوزن الطبيعي. علاوة على ذلك ، تم ربط زيادة الوزن بزيادة حدة الأعراض عندما يعاني المرء من أي شكل من أشكال أمراض القلب والأوعية الدموية. مما يجعل العلاج أكثر صعوبة إن لم يكن مستحيلًا اعتمادًا على حالة الفرد.

بالإضافة إلى ذلك

2- تزيد السمنة من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، مما يؤدي غالبًا إلى مضاعفات إضافية مثل تلف الأعصاب والعمى والفشل الكلوي وما إلى ذلك. أصعب. كما تم العثور على أمراض عقلية مرتبطة بمشاكل مثل الاكتئاب والقلق مرتبطة بزيادة وزن الجسم وتراكم الدهون بمرور الوقت.

 أخيرًا ،

3- هناك أدلة تشير إلى أن السمنة قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. خاصة سرطان الثدي عند النساء وسرطان القولون والمستقيم بين الرجال والنساء على حد سواء. قد يكون هذا بسبب أن بعض الهرمونات التي تنتجها الخلايا الدهنية تعمل بشكل مختلف عن الهرمونات الطبيعية مما يؤدي إلى نمو غير طبيعي للخلايا داخل الأعضاء / الأنسجة مما يؤدي إلى تحول خبيث يؤدي في النهاية إلى أورام / نمو سرطاني داخل الجسم.

 تم اعتبار كل الأشياء واضحة إلى أي مدى يمكن أن يتسبب الوزن الزائد للجسم في إحداث ضرر جسديًا وعقليًا ، لذلك من المهم أن نتخذ الخطوات اللازمة في وقت مبكر قبل أن يخرج الموقف عن السيطرة ؛ يجب أن يؤدي تناول وجبات صحية متوازنة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى قطع شوط طويل نحو تحقيق النتائج المرجوة مع منع المزيد من التدهور بسبب الأمراض التي تسببها بشكل أساسي أنماط الحياة غير الصحية

أنواع السمنة:

هناك العديد من العوامل التي تساهم في السمنة – مثل العوامل الوراثية أو خيارات نمط الحياة – فمن المهم فهم الأنواع المختلفة من السمنة من أجل تشخيص وعلاج هذه الحالة بشكل أفضل.

1- يُعرف النوع الأكثر شيوعًا من السمنة بالسمنة “العامة” أو “المركزية”. يحدث هذا عندما تتراكم الدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم – ليس فقط في منطقة واحدة مثل المعدة أو الوركين ولكن في جميع أنحاء الجسم (بما في ذلك الذراعين). الأشخاص الذين يعانون من السمنة العامة / المركزية غالبًا ما يكون شكلهم على شكل تفاحة مع محيط خصر أكبر مقارنة بقياسات الوركين ؛ كما أنها تميل إلى حمل المزيد من الدهون الحشوية (في البطن) مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.

2- شكل آخر من هذه الحالة يسمى متلازمة السمنة البطنية / الحشوية (AVAS) ، والتي تركز على تراكم الدهون في البطن بدلاً من زيادة الوزن بشكل عام في جميع أنحاء الجسم ؛ يمكن اعتبار الأشخاص المتأثرين بـ AVAS زائدي الوزن ومع ذلك لا يزالون يمتلكون مستويات صحية من كتلة العضلات دون أي علامات أخرى مرتبطة بالأشكال التقليدية للسمنة العامة / المركزية. تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين يعانون من AVAS هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض التمثيل الغذائي بسبب مشاكل القلب والأوعية الدموية الناتجة عن الدهون المفرطة داخل البطن المحيطة بالأعضاء الحيوية داخل أجسامنا مثل الكبد والبنكرياس وما إلى ذلك.

3- أخيرًا ، هناك نوع آخر جدير بالذكر هنا وهو الحثل الشحمي ؛ اضطراب نادر حيث يفتقر المرضى إلى كميات طبيعية من الأنسجة الدهنية مما يؤدي إلى انتشار غير طبيعي في مناطق معينة مما يؤدي إلى مضاعفات طبية مختلفة.

 تتطلب الأنواع الثلاثة المذكورة أعلاه التشخيص المناسب وخطة العلاج المصممة خصيصًا لتلبية احتياجات كل مريض على حدة. إذا كنت تعتقد أنك قد تتعامل مع أي شكل من أشكال المرض ، فاستشر الطبيب على الفور حتى يتمكن من تقديم أفضل مسار للعمل للمضي قدمًا!

السمنة والنشاط البدني:

يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في الحفاظ على وزن صحي والوقاية من الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل مرض السكري من النوع 2 أو أمراض القلب والأوعية الدموية. تساعد التمارين المنتظمة على حرق السعرات الحرارية التي يمكن أن تمنع حدوث زيادة الوزن الزائدة مع مرور الوقت – وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بالسمنة بسبب عوامل وراثية أو خيارات نمط الحياة مثل عادات الحمية السيئة أو أنماط السلوك المستقرة. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن النشاط البدني يحسن الصحة العقلية من خلال إطلاق الإندورفين (هرمونات السعادة) التي تعمل كمحسّنات طبيعية للمزاج!

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع – وهذا يعني أنشطة مثل المشي السريع على الأسطح المستوية أو ركوب الدراجات على أرض مستوية – بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات يومان في الأسبوع يشملان جميع مجموعات العضلات الرئيسية مثل تمرينات الضغط / تمارين السحب / القرفصاء وما إلى ذلك ، بينما يجب أن يمارس الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-17 عامًا نشاطًا بدنيًا على مدار اليوم مع ممارسة الأنشطة الهوائية متوسطة إلى شديدة الكثافة ثلاث مرات في الأسبوع بالإضافة إلى تدريب القوة مرتين أسبوعياً أيضاً !

من المهم أيضًا عدم التركيز فقط على التمارين الرياضية ولكن تناول الطعام بشكل صحيح أيضًا ؛ يضمن لك تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات جنبًا إلى جنب مع البروتينات الخالية من الدهون أن يزود جسمك بجميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها مع المساعدة في الحفاظ على النطاق المثالي لوزن الجسم بمرور الوقت دون الحاجة إلى اللجوء إلى الأنظمة الغذائية القاسية التي قد تضر أكثر مما تنفع على المدى الطويل … لذلك تذكر: النشاط البدني + الأكل الصحي = النتائج الصحية المثلى !!

نسبة الدهون الطبيعية للافراد:

يعد الحفاظ على نسبة الدهون الصحية في الجسم أمرًا ضروريًا للصحة والأداء الأمثل. تختلف نسبة الدهون الطبيعية في الجسم حسب العمر والجنس ومستوى النشاط. بشكل عام ، يجب أن يكون متوسط ​​الدهون لدى الذكور البالغين ما بين 8-19٪ في حين أن متوسط ​​نسبة الدهون لدى الإناث يجب أن يتراوح بين 21-33٪.

يلعب تكوين الجسم دورًا مهمًا في الصحة العامة والرفاهية لأنه يؤثر على العديد من جوانب الحياة بما في ذلك المظهر الجسدي وخطر تطور الأمراض مثل مرض السكري أو أمراض القلب ومستويات الطاقة طوال اليوم والأداء الرياضي. لهذا السبب ، من المهم أن تفهم ما هو النطاق المثالي لدهون الجسم حتى تتمكن من التأكد من بقائك ضمن هذا النطاق من خلال اتباع نظام غذائي أو عادات ممارسة الرياضة إذا لزم الأمر.

بالنسبة للرياضيين الذين يحتاجون إلى الحفاظ على مستوى معين من اللياقة من أجل الأداء في ذروتهم ، فقد تكون هناك أهداف مختلفة عن أولئك الذين يبحثون فقط عن الفوائد الصحية العامة من الحفاظ على وزن صحي ؛ لكن كلاهما يتطلب فهم المقدار الإجمالي للكتلة العضلية الخالية من الدهون مقابل الكمية الإجمالية للأنسجة الدهنية المخزنة (الدهون) التي تشكل تكوين الفرد. يساعد هذا الأشخاص في الحصول على فكرة حول المكان الذي يقفون فيه فيما يتعلق بالحفاظ على أجسامهم مناسبة بما يكفي دون المبالغة في أي من الحالات المتطرفة مما قد يؤدي بهم إلى نتائج غير صحية مثل السمنة أو سوء التغذية على التوالي عندما لا يتم مراقبتها بشكل صحيح بمرور الوقت من قبل المتخصصين مثل خبراء التغذية / أخصائيي التغذية أو الأطباء إذا لزم الأمر ..

بشكل عام ، فإن معرفة نطاقاتك الشخصية العادية يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح مع التأكد من التزامك بهذه الإرشادات بحيث تكون أي تغييرات يتم إجراؤها مفيدة وليست ضارة لتحقيق النجاح على المدى الطويل!

قياس نسبة الدهون:

يتم قياس نسبة الشحوم في الجسم بطرق كثير عملية وميدانية، من أكثر الطرق الميدانية شيوعا:

1. قياس سمك ثنايا الدهن تحت سطح الجلد

 قياس سمك طية الجلد في مناطق معينة من الجسم.. وتحويلها فيما بعد إلى نسب بواسطة معادلات حسابية مخصصة لهذا الغرض.. ويتطلب ذلك تدريبا وخبرة في وضع وقراءة أجهزة قياس سمك طية الجلد / قياس سمك ثنايا الدهن تحت سطح الجلد. يتم ذلك باستخدام جهاز خاص يعرف باللقاط (Skin fold Caliper).. والذي يقيس سمك ثنايا الدهن تحت سطح الجلد.. ويمكن أخذ هذه القياسات من مناطق مختلفة من الجسم مثل البطن وخلف العضد والفخذ من الأمام وتحت عظم اللوح الخ.. وهناك معدلات رياضية خاصة للذكور وأخرى خاصة بالاناث وتطبق القياس على هذه المعادلات لتعطينا نسبة سمك الدهن المتراكمة على سطح الجلد. إلا أن هذه الطريقة بالرغم من أنها علمية إلا أن عدم توفر جهاز اللقاط يعتبر مشكلة بالنسبة للأفراد العاديين.

 إلا أنه يوجد طرق حسابية أسرع وأسهل من أدقها مؤشر كتلة الجسم

2. مؤشر كتلة الجسم Body Mass Index] (BMI)] = الوزن ( بالكغم) / مربع الطول ( بالمتر ) 

ملاحظات على مؤشر كتلة الجسم:

* يستخدم مؤشر كتلة الجسم مع الأفراد العاديين ولا يستخدم مع:

1. الأطفال وكبار السن.

2. رياضيو رفع الأثقال والمصارعة.

* النموذج الحديث لمؤشر كتلة الجسم يفرق بين مفهوم السمنة ومفهوم الوزن الزائد.

درجة السمنة	مؤشر كتلة الجسم	التصنيف	الرقم
	18.5 أو أقل	أقل من الوزن الطبيعي ( Under Weight)	1
	18.5 -24.9	طبيعي / صحي (Normal)	2
	25-29.9	وزن زائد ( Over-Weight)	3
مرحلة أولى	30-34.9	(Obese) سمين	4
مرحلة ثانية	35-39.9	(Obese) سمين	5
مرحلة ثالثة	40 فما فوق	(Obese) سمين	6

3. طريقة الجداول (العلاقة ما بين الطول والوزن): لقد اعتاد الكثير من الناس على استخدام المعادلة (الطول – ١٠٠). وعلى الرغم من شيوع هذه الطريقة.. إلا أنها لا تؤخذ الفروق الفردية في الاعتبار مثل نسبة الدهون المتراكمة على سطح الجسم وحجم العضلات ونمط الجسم وغيرها. وقد يصنف إنسان على أنه ذو وزن زائد وسمين.. لكنه في حقيقة الأمر من الرياضيين ويتمتع بحجم عضلات كبير.. ومن هنا فإننا نرى أن هذه الطريقة قد تكون غير سليمة في تحديد نسبة الدهون على سطح الجسم.. وبالتالي ما إذا كان الفرد سميناً وغير ذلك.. خاصة إذا علمنا أن الذي أصدر هذه الجداول وأوجدها شركة مترولوليتان للتأمين على الحياة عام ۱۹۰۹ وتجدد كل ٥ سنوات أو أكثر.. ولذلك فإن هذه الطريقة غير سليمة لتحديد الوزن المثالي وهي طريقة تجارية.. الهدف منها هو الربح.

 من الخيارات الشائعة الأخرى لقياس نسبة الدهون في الجسم:

4. الوزن تحت الماء (المعروف أيضًا باسم الاختبار الهيدروستاتيكي). أثناء هذا الإجراء ، سيجلس الشخص داخل خزان مملوء بالماء بينما يرتدي معدات متخصصة تقيس وزنه قبل وبعد الغمر في الماء.. مما يسمح له بحساب كثافته النسبية (مما يساعد على تحديد الكمية الإجمالية للكتلة الخالية من الدهون مقابل الأنسجة الدهنية).. على الرغم من اعتباره أحد الأساليب الأكثر دقة المتاحة اليوم.. إلا أن الوزن تحت الماء يتطلب معدات خاصة لا يستطيع الجميع الوصول إليها أيضًا مما يجعلها أقل عملية من الخيارات الأخرى مثل: تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية أو فحوصات DEXA (قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة).

 أخيرًا ،

5. هناك خيار آخر شائع بشكل متزايد بين الرياضيين الذين يتطلعون إلى تتبع تحسينات الأداء بمرور الوقت وهو مقاييس تكوين الجسم.. تستخدم هذه المقاييس الرقمية إشارات كهربائية تمر عبر الأقطاب الكهربائية الموضوعة على كل قدم أو يد جنبًا إلى جنب مع الخوارزميات المصممة خصيصًا لتقدير كتلة العضلات مقابل مستويات الأنسجة الدهنية في غضون ثوانٍ.. ومع ذلك ، نظرًا لاعتمادها على التقديرات بدلاً من القياسات المباشرة.. فقد جادل بعض الخبراء ضد دقتها مقارنة بالتقنيات التقليدية مثل تلك المذكورة أعلاه.

 في نهاية المطاف.. يعتمد اختيار الأسلوب المناسب إلى حد كبير على التفضيل الفردي.. ولكن يجب أيضًا مراعاة فعالية التكلفة والتوافر.. إذا لم تكن متأكدًا ، استشر دائمًا المهنيين ذوي الخبرة من المنظمات المعتمدة قبل اتخاذ أي قرارات تتعلق بالمسائل المتعلقة بالصحة.

علاج السمنة:

من العلاجات الشائعة للسمنة:

1- جراحة السمنة.. والتي تساعد على تقليل كمية الطعام التي يمكن تناولها عن طريق تقليص أو تجاوز جزء من المعدة أو الأمعاء. عادةً ما يؤدي هذا النوع من الجراحة إلى فقدان الوزن بشكل كبير في غضون عامين بعد إجرائه.. ومع ذلك ، فإنه يحمل أيضًا مخاطر مثل العدوى ونقص التغذية بسبب سوء الامتصاص.

2- خيار آخر لعلاج السمنة هو تغييرات نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي صحي يركز على تناول الأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة.. وممارسة الرياضة بانتظام (30 دقيقة على الأقل يوميًا).. والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة (7-9 ساعات).. والتقليل مستويات التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.. وتجنب التدخين / استهلاك الكحول / تعاطي المخدرات وما إلى ذلك.. وإدارة المشكلات العاطفية المتعلقة بأنماط السلوك المفرط إذا لزم الأمر. يمكن أن يكون لهذه الأنواع من التعديلات السلوكية آثار إيجابية على كل من نتائج الصحة البدنية وكذلك الصحة النفسية بمرور الوقت عند إجرائها باستمرار على مدى فترة طويلة بدعم من المتخصصين في الرعاية الصحية إذا لزم الأمر.

بالإضافة إلى هذه الأساليب المذكورة أعلاه..

3- هناك أدوية موصوفة من قبل الأطباء مصممة خصيصًا لعلاج السمنة بما في ذلك مثبطات الشهية مثل: فينترمين وأورليستات.. الأدوية المضادة لمرض السكري مثل: Metformin & GLP1 agonists.. هرمونات الغدة الدرقية المستخدمة خارج الملصق.. على سبيل المثال: أقراص Liothyronine Sodium وما إلى ذلك ؛ حاصرات الدهون مثل حقن Saxenda وما إلى ذلك ؛ منبهات مستقبلات السيروتونين مثل أقراص Belviq XR وما إلى ذلك. أهم شيء هنا هو فهم كيفية عمل كل دواء قبل تناول أي دواء حتى تعرف الآثار الجانبية التي قد تحدث أثناء استخدامها بأمان تحت إشراف طبي فقط! علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الجمع بين أي نوع من العلاج الدوائي إلى جانب التغذية السليمة إلى نتائج أفضل بشكل عام أيضًا!

بشكل عام ، هناك طرق مختلفة متاحة اليوم لعلاج السمنة بشكل فعال اعتمادًا على احتياجات الفرد وتفضيلاته ، ولكن في النهاية ، يجب أن يظل إجراء تغييرات دائمة دائمًا أولوية قصوى!

هل مرض السكري خطير ؟

مرض السكري والرياضة -مرض السكري هو حالة طبية مزمنة تؤثر على قدرة الجسم على إنتاج واستخدام وتخزين الجلوكوز. فما هو الجلوكوز؟؟هو مصدر مهم للطاقة للخلايا في أجسامنا ويساعدنا في الحفاظ على صحتنا. يمكن أن يؤدي مرض السكري إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي وتلف الأعصاب إذا تُرك دون علاج.

يحدث مرض السكري من النوع الأول عندما يقوم جهازك المناعي عن طريق الخطأ بتدمير خلايا البنكرياس المسؤولة عن إنتاج الأنسولين ؛ بدون هذه الخلايا ، لا يمكنك إنتاج المزيد من الأنسولين ، لذا يجب أن تأخذ حقنًا يومية أو حقن هرمونات اصطناعية للتحكم في مستويات الجلوكوز في الدم. من ناحية أخرى ، يحدث داء السكري من النوع الثاني عادةً عندما تكون هناك مشاكل في مدى استجابة أجسامنا للهرمونات المنتجة بشكل طبيعي مثل الأنسولين – مما يعني أنهم بحاجة إلى مساعدة من الأدوية مثل الأقراص أو الحقن التي تعمل جنبًا إلى جنب مع تغييرات النظام الغذائي وخطط التمارين المصممة خصيصًا لكل فرد شخص يعاني من مرض السكري من النوع الثاني.

في كلتا الحالتين ، يكون الرصد المنتظم من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية أمرًا ضروريًا لأنه يسمح لهم بتعديل جرعات الأدوية وفقًا لتغييرات نمط الحياة التي يقوم بها الأفراد المصابون بهذه الحالة.

من أين يأتي السكر الموجود في الدم ؟

يأتي سكر الدم من مصدرين: الغذاء والكبد. عندما نأكل الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة ، يتم تقسيمها إلى سكريات بسيطة تدخل مجرى الدم مثل الجلوكوز. ينتج الكبد أيضًا مخزونه الخاص من الجلوكوز مما يساعد على الحفاظ على مستوى مستقر بين الوجبات عند عدم تناول أي طعام.

بمجرد دخوله إلى مجرى الدم ، يساعد الأنسولين في نقل سكر الدم هذا إلى الخلايا حيث يمكن استخدامه لإنتاج الطاقة أو تخزينه بعيدًا كجليكوجين في العضلات والأنسجة الدهنية لاستخدامه لاحقًا إذا لزم الأمر. بدون وجود كمية كافية من الأنسولين لنقل هذا السكر في الدم خارج الدورة الدموية ، ومع ذلك ، ستظل المستويات مرتفعة مما يؤدي إلى حدوث مضاعفات مثل داء السكري من النوع الثاني تحدث هذه الحالة عندما لا ينتج جسمك كمية كافية من الأنسولين أو لأن جسمك أصبح مقاومًا لتأثيراته بمرور الوقت بسبب نمط الحياة في المقام الأول مثل العادات الغذائية السيئة وقلة النشاط البدني.

لحسن الحظ ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها المساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ، بما في ذلك تناول كميات أصغر كثيرًا على مدار اليوم بدلاً من تناول كميات كبيرة مرة واحدة ؛ ممارسة الرياضة بانتظام تقليل التوتر من خلال أنشطة اليقظة مثل اليوغا ؛ تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات / الدهون / الصوديوم ؛ وتناول الأدوية التي يصفها الطبيب إذا لزم الأمر. باتباع هذه الخطوات، يجب أن تكون قادرًا على الاعتناء بنفسك بشكل أفضل مع التقليل من أي مخاطر صحية محتملة مرتبطة بارتفاع نسبة السكر في الدم.

إقرأ أيضاً: تعزيز النشاط البدني لتفادي حدوث بعض الأمراض – حقائق علمية

الفرق بين السكري النوع الأول والثاني :

أعراض السكري النوع الأول

داء السكري من النوع الأول هو اضطراب في المناعة الذاتية حيث يهاجم الجهاز المناعي للجسم الخلايا السليمة في البنكرياس ، مما يمنعه من إنتاج الأنسولين بشكل صحيح أو على الإطلاق. تشمل علامات هذا الشكل كثرة التبول ، والعطش الشديد أو الجوع ، وفقدان الوزن على الرغم من زيادة الشهية ، والإرهاق بسبب كثرة التبول أثناء ساعات الليل (التبول الليلي) ، والرؤية الضبابية الناتجة عن ارتفاع مستويات السكر في الدم التي تضر بصرك بمرور الوقت ، وبطء التئام الجروح / الجروح. على الجلد وما إلى ذلك. إذا تركت دون علاج لفترة طويلة ، فقد يعاني المرضى من جفاف شديد يؤدي إلى غيبوبة أو حتى الموت.

أعراض السكري النوع الثاني

يحدث داء السكري من النوع الثاني عندما لا تنتج خلايا الجسم كمية كافية من الأنسولين استجابةً لتناول الطعام. هذا يعني بقاء الجلوكوز في مجرى الدم بدلاً من استخدامه لإنتاج الطاقة داخل الخلايا. تشمل الأعراض المصاحبة لمرض السكري من النوع الثاني الالتهابات المتكررة مثل عدم وضوح الرؤية ، والإحساس بالوخز في اليدين والقدمين (اعتلال الأعصاب) الذي قد يكون مصحوبًا بتنميل وألم بسبب تلف الأعصاب الناجم عن ارتفاع مستويات السكر في الدم لفترة طويلة ؛ فم جاف ؛ زيادة غير متوقعة في الوزن على الرغم من جهود اتباع نظام غذائي وما إلى ذلك. المرضى الذين يعانون من داء السكري من النوع الثاني هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مثل النوبة القلبية / السكتة الدماغية إذا لم يعتنوا بصحتهم بشكل صحيح من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ونظام غذائي متوازن إلى جانب الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب.

بشكل عام ، يتطلب كلا النموذجين اهتمامًا فوريًا بمجرد ظهور أي عرض واحد لأن تأخير التشخيص قد يؤدي إلى مشاكل أخرى مختلفة بما في ذلك المشاكل التي تهدد الحياة مثل الفشل الكلوي،العمى، البتر وما إلى ذلك .

هل الرياضة تشفي من السكري ؟

يجب على مرضى السكري توخي الحذر بشكل خاص لإدارة أعراضهم ومنع المزيد من المضاعفات. إحدى الطرق المهمة للقيام بذلك هي من خلال النشاط البدني ، والذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية وتقليل مخاطر المشاكل الصحية الأخرى المرتبطة بمرض السكري.

مرض السكري والرياضة -للنشاط البدني فوائد عديدة لمن يعانون من مرض السكري ، مثل تحسين الدورة الدموية وتقليل مستويات التوتر وزيادة مستويات الطاقة والمساعدة في التحكم في زيادة الوزن أو فقدانه. تساعد التمارين أيضًا على تحسين حساسية الأنسولين لدى مرضى السكري من خلال السماح بتناول الجلوكوز (السكر) من مصادر الطعام بشكل أكثر كفاءة في الخلايا في جميع أنحاء الجسم حيث يمكن استخدامه لإنتاج الطاقة بدلاً من تخزينه على شكل دهون أو جلوكوز غير مستخدم في مجرى الدم. تؤدي التمارين المنتظمة أيضًا إلى زيادة كتلة العضلات مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع مما يؤدي إلى تحسين النتائج الصحية العامة بما في ذلك تقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والسكتة الدماغية – وهما سببان رئيسيان للوفاة بين المصابين بداء السكري من النوع الثاني.

أيضاً، قد يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل أعراض الاكتئاب التي غالبًا ما يعاني منها الأفراد الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل T2DM نظرًا لقدرته على زيادة إفراز الإندورفين داخل أجسامنا – ومن المعروف أن هذه الهرمونات توفر الشعور بالسعادة عند إطلاقها أثناء ممارسة الأنشطة مثل التمارين! بالإضافة إلى ذلك ، تُظهر الأبحاث أن الانخراط بانتظام في الأنشطة البدنية مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل كبير بمرور الوقت مما يؤدي إلى استراتيجيات إدارة أفضل عند التحكم في المشكلات المتعلقة بارتفاع ضغط الدم التي يشيع ظهورها بين مرضى السكري الذين تعرضوا بالفعل للخطر.

مرض السكري والرياضة- السيطرة على السكري النوع الثاني والنشاط البدني :

التمرين جزء مهم من إدارة مرض السكري من النوع الثاني. فهو يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم ، وتحسين استخدام الجسم للأنسولين ، وتقليل التوتر والاكتئاب ، ويساعدك في الحفاظ على وزن صحي. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في منع أو تأخير ظهور المضاعفات المرتبطة بمرض السكري مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي.

عندما يتعلق الأمر بالتمارين لمرضى السكر من النوع الثاني ، فهناك بعض الأشياء الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار: تأكد من حصولك على النشاط البدني الكافي في معظم الأيام ؛ اختيار الأنشطة الممتعة بحيث تصبح عادات ؛ ابدأ ببطء إذا لزم الأمر ولكن قم بزيادة الشدة تدريجيًا بمرور الوقت ؛ قم بالإحماء قبل كل جلسة عن طريق التمدد لمدة 10 دقائق ؛ تبرد بعد كل جلسة عن طريق المشي بوتيرة بطيئة لمدة 5-10 دقائق ؛ شرب الكثير من الماء أثناء جلسات التمرين ؛ ارتداء ملابس مريحة عند ممارسة الرياضة ؛ استمع إلى جسدك – توقف إذا كان هناك شيء يؤلمك أو يشعر بالخطأ.

بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد ، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية حالية.

مرض السكري والرياضة -ضع أهدافًا واقعية بناءً على ما يناسبك – سيساعد ذلك في ضمان النجاح! يجب أن يصبح النشاط البدني المنتظم جزءًا من الروتين اليومي لمرضى السكري من أجل الحفاظ على لياقتهم البدنية وصحتهم أثناء التحكم في حالتهم. باتباع هذه النصائح ، يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني الاستمتاع بجميع الفوائد التي توفرها التمارين المنتظمة أيضًا!

المتغيرات التي تؤثر على مدى تأثير الرياضة على مستويات سكر الدم هي :

مرض السكري والرياضة -التمرين هو عامل مهم عندما يتعلق الأمر بإدارة مستويات السكر في الدم والتحكم فيها. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل كمية الجلوكوز في مجرى الدم ، مما يساعد في الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب والمشاكل الصحية الأخرى. ومع ذلك ، هناك عدد من المتغيرات التي تؤثر على مدى تأثير التمارين الرياضية على مستويات السكر في الدم.

أحد هذه المتغيرات هو مستوى الشدة ؛ ثبت أن الأنشطة القوية مثل الجري أو السباحة أكثر فعالية في خفض نسبة السكر في الدم من التمارين المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجات. متغير آخر هو المدة. تميل نوبات التمرين الأطول إلى انخفاض أكبر في تركيزات الجلوكوز في الدم مقارنة بالجلسات الأقصر التي تستغرق أقل من 30 دقيقة في المرة الواحدة. علاوة على ذلك ، قد تؤدي أنواع مختلفة من التمارين أيضًا إلى تأثيرات مختلفة على استجابة جسمك للأنسولين – وهو هرمون مسؤول عن تنظيم استخدام جسمك للطاقة من مصادر الغذاء – والذي يمكن أن يؤثر بشكل أكبر على مدى تأثير التمارين على التحكم العام في نسبة السكر في الدم بمرور الوقت.

يلعب مستوى اللياقة البدنية الفردي دورًا أيضًا ؛ الأفراد الذين يتمتعون باللياقة البدنية بشكل عام سيشهدون على الأرجح تحسينات أكبر من ممارسة الرياضة مقارنة بأولئك الذين ليسوا نشيطين بانتظام قبل بدء برنامج التمرين. لذلك ، من المهم للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو مرضى السكري الذين يتطلعون إلى دمج النشاط البدني المنتظم في روتينهم اليومي ، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم حول النوع ومستوى الشدة الذي سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لهم بناءً على احتياجاتهم الفردية.

ما هو مرض الكانسر؟

السرطان مرض خطير يهدد الحياة ويصيب ملايين الأشخاص حول العالم كل عام. يحدث عندما تنمو الخلايا في الجسم خارج نطاق السيطرة ، وتشكل الأورام أو تغزو أجزاء أخرى من الجسم. يمكن أن يؤثر السرطان على أي جزء من الجسم ويمكن أن يكون ناتجًا عن عوامل وراثية والتعرضات البيئية مثل دخان التبغ أو الإشعاع والالتهابات والهرمونات وخيارات نمط الحياة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

مسببات السرطان:

السرطان مرض معقد له العديد من الأسباب المختلفة. في حين أنه من المستحيل تحديد سبب واحد.. إلا أن هناك العديد من العوامل المعروفة التي قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. وتشمل هذه خيارات نمط الحياة والعوامل البيئية والطفرات الجينية.

– خيارات نمط الحياة

قد تعرضك بعض السلوكيات أو العادات لخطر أكبر للإصابة بالسرطان. تدخين السجائر هو المثال الأكثر شهرة.. تم ربط التدخين بزيادة الإصابة بسرطان الرئة بالإضافة إلى أنواع أخرى من السرطانات مثل سرطان المثانة وعنق الرحم لدى النساء. تشمل خيارات نمط الحياة الأخرى المرتبطة بزيادة المخاطر الاستهلاك المفرط للكحول وزيادة الوزن أو السمنة بسبب سوء التغذية وقلة النشاط البدني.. تم ربط كلتا الحالتين المرتبطة بالسمنة بأنواع معينة من السرطانات مثل: سرطان الثدي والقولون والمستقيم وبطانة الرحم (الرحم) وسرطان الكلى عند النساء بعد انقطاع الطمث.

 – العوامل البيئية

قد يؤدي التعرض للمواد الخطرة الموجودة في بيئتنا مثل: ألياف بستوس من مواد العزل المستخدمة قبل الثمانينيات إلى ورم الظهارة المتوسطة.. وهو شكل نادر من السرطان ناتج عن التعرض لألياف الأسبستوس في الهواء الذي نتنفسه أو على الأسطح التي نلمسها.. و أشكال أخرى من السرطانات مثل: سرطان الرئة أو سرطان عنق الرحم بسبب الدخان من مواقد حرق الأخشاب أو المستعملة لدخان التبغ على التوالي يمكن أيضًا استخدامها للقلق من حدوثها في السيارات عندما يحدث ذلك.

 – الطفرات الجينية

تلعب جيناتنا دورًا حيويًا عندما يتعلق الأمر بتحديد نتائجنا الصحية.. بما في ذلك ما إذا كنا نطور أنواعًا معينة من السرطان أم لا. قد يولد بعض الناس بطفرات جينية تجعلهم أكثر عرضة من غيرهم.. يمكن أن تؤثر هذه التغييرات الجينية الموروثة على كيفية نمو الخلايا وانقسامها وإصلاح نفسها بعد التلف والاستجابة بشكل صحيح عند التعرض للمواد الكيميائية السامة وما إلى ذلك.. مما يؤدي إلى فهم أفضل للأمراض والأسباب المحددة المرتبطة بالمستوى الجيني الشهري.

 في الختام.. في حين أنه لا يوجد سبب واحد لجميع حالات السرطان التي تم تحديدها من خلال البحث الطبي.. فهناك العديد من العوامل التي قد تؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بالضرر ، بما في ذلك أنماط الحياة ، والأشكال الغذائية ، والعوامل البيئية ، والتأثيرات الجينية.

أنواع السرطان:

هناك أنواع عديدة من السرطان. يمكن أن تساعدك معرفة أنواع السرطان المختلفة على فهم مخاطر إصابتك بهذا المرض وكيفية حماية نفسك منه بشكل أفضل.

أكثر أنواع السرطان شيوعًا هو سرطان كارسينوما.. الذي يبدأ في الخلايا التي تبطن أو تغطي الأعضاء مثل الجلد والرئتين والثدي والمعدة وغيرها. تشكل الأورام السرطانية أكثر من 80٪ من جميع السرطانات التي يتم تشخيصها في البشر اليوم. نوع رئيسي آخر هو الساركوما – الأورام السرطانية الموجودة في العظام أو الأنسجة الرخوة.. مثل: العضلات أو الخلايا الدهنية – والتي تمثل 10-15٪ من جميع السرطانات التي يتم تشخيصها في جميع أنحاء العالم كل عام. وتشمل الأشكال الأخرى سرطان الغدد الليمفاوية (السرطان الذي يبدأ في خلايا الدم البيضاء ).. اللوكيميا (الأورام الخبيثة لخلايا الدم).. الورم الميلانيني (الأورام الخبيثة لخلايا الجلد).. الأورام الأرومية العصبية (الأورام الموجودة بشكل رئيسي في الأنسجة العصبية).. وأورام الخلايا الجرثومية (الأورام الخبيثة التي تنشأ من الأعضاء التناسلية).

لكل نوع خصائصه الفريدة الخاصة به.. ولكنها تتطلب جميعها التشخيص من خلال اختبارات التصوير مثل: فحوصات التصوير المقطعي المحوسب أو الخزعات.. لتحديد ما إذا كانت موجودة داخل الجسم قبل صياغة خطط العلاج. تختلف خيارات العلاج اعتمادًا على الشكل المحدد الذي قد يكون لدى الشخص.. ومع ذلك، غالبًا ما تُستخدم أدوية العلاج الكيميائي كجزء من نظم العلاج عبر أشكال متعددة.. بينما يُستخدم العلاج الإشعاعي أيضًا بشكل شائع في حالات معينة. قد تكون الجراحة ضرورية أيضًا عند علاج بعض الأنواع مثل: سرطانات الثدي.. حيث قد تكون إزالة الورم نفسه مفيدة للغاية لتحسين معدلات الإنذار بشكل عام.

من المهم أن تتذكر أن الكشف المبكر يلعب دورًا أساسيًا في زيادة معدلات البقاء على قيد الحياة عند التعامل مع أي نوع من أنواع السرطان.. لذلك يجب دائمًا تشجيع الفحوصات المنتظمة من قبل كل من المرضى ومقدمي الرعاية الصحية على حد سواء!

أهمية ودور الرياضة في تجنب حدوث السرطان:

إقرأ أيضًا: أهمية الصحة النفسية – صحتك الجسدية من صحتك النفسية

بالإضافة إلى تحسين نتائج الصحة العقلية أثناء التعافي من علاجات السرطان.. تظهر الأبحاث أن التمارين المنتظمة تقلل معدلات الوفيات بين أولئك الذين تم تشخيصهم بنسبة تصل إلى 20٪. هذا يعني أن الانخراط في شكل من أشكال الرياضة بشكل منتظم يمكن أن ينقذ الأرواح! توصي جمعية السرطان الأمريكية البالغين بالحصول على 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.. (أو 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع) تمارين هوائية معتدلة الشدة جنبًا إلى جنب مع يومين أو أكثر من تمارين المقاومة الأسبوعية.. مثل: رفع الأثقال أو دروس اليوجا.. لذا ابدأ في التحرك.

بشكل عام.. يعد دمج بعض أنواع الرياضة في روتينك اليومي أمرًا ضروريًا ليس فقط لتقليل المخاطر المرتبطة ببعض أنواع السرطان ولكن أيضًا لتوفير فوائد علاجية قيّمة طوال رحلة الفرد نحو التعافي بعد التشخيص. لذلك لا تنس: استمر دائمًا في المضي قدمًا.. لا تفقد الأمل أبدا؛ ابحث عن المتعة حيث يمكنك.. سواء كان ذلك في الملاعب أو الركض حول القواعد.. لأن كل انتصار مهم عند مواجهة هذا الخصم القاتل الذي نسميه “السرطان”.

طرق العلاج من مرض السرطان:

التشخيص المبكر هو مفتاح العلاج الناجح لمرضى السرطان.. ومع ذلك ، يصعب اكتشاف العديد من الأنواع حتى تنتشر في جميع أنحاء الجسم مما يجعل علاجها بشكل فعال أكثر صعوبة. تختلف خيارات العلاج اعتمادًا على المكان الذي انتشر فيه.. ولكنها قد تشمل الجراحة أو العلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي بالإضافة إلى العلاجات المستهدفة مثل العلاج المناعي الذي يسخر قدرة نظامنا على محاربة الخلايا السرطانية المناعية بشكل أكثر فعالية من العلاجات التقليدية وحدها.

لطالما كانت الجراحة إحدى الدعائم الأساسية لعلاج العديد من أنواع السرطان.. عن طريق إزالة الأورام أو الأعضاء المصابة من أجسام المرضى. يمكن استخدامه بمفرده أو بالاشتراك مع علاجات أخرى مثل العلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي حسب احتياجات المريض الفردية.

يتضمن العلاج الكيميائي استخدام العقاقير لقتل الخلايا سريعة الانقسام مثل تلك الموجودة في أنواع معينة من السرطانات.. بينما يستخدم العلاج الإشعاعي أشعة سينية عالية الطاقة لتدمير الخلايا السرطانية مباشرة دون التأثير على الأنسجة السليمة المحيطة بها كثيرًا إذا تم إجراؤها بشكل صحيح من قبل فريق طبي متمرس ..

العلاج المناعي

يعمل العلاج المناعي عن طريق تحفيز الجهاز المناعي للشخص بحيث يتعرف على الخلايا السرطانية على أنها غزاة أجانب.. مما يساعد على محاربة نموها بشكل أكثر فعالية.. مما يمكن أن تفعله أشكال العلاج التقليدية وحدها.. يحمل هذا النوع أيضًا آثارًا جانبية أقل مقارنة بالعلاجات الكيماوية / الإشعاعية. نظرًا لنهجها اللطيف تجاه مهاجمة مجموعات الخلايا الخبيثة داخل أنسجة وأعضاء الجسم. تتضمن العلاجات المستهدفة استخدام الأدوية المصممة خصيصًا ضد بروتينات معينة مرتبطة بأنواع معينة (أو أنواع فرعية) من السرطانات.. يجعلها فعالة للغاية عند إدارتها بشكل صحيح على طول البروتوكولات الشخصية وفقًا لملفات تعريف الجزيئات المستهدفة لكل حالة على حدة.. تعمل بشكل أفضل عندما يتم دمجها مع طرق العلاج الأخرى المذكورة سابقًا مثل: الجراحة + العلاج الكيميائي / الإشعاعي وما إلى ذلك.

يعتمد الطب الدقيق بشكل كبير على تقنيات التنميط الجيني.. بما في ذلك تقنيات تسلسل الحمض النووي.. حتى يتمكن الأطباء من فهم الخصائص الفريدة لكل مريض بشكل أفضل وتخصيص علاجي مخصص وفقًا لذلك.. بناءًا على ما تعلموه عن معلومات الملف الجينومي لكل شخص التي تم الحصول عليها من خلال إجراءات الاختبار قبل البدء في أي تدخلات سريرية من النوع تهدف إلى إدارة / علاج نوع (أنواع) الأمراض (مثل السرطان).

بشكل عام

هناك العديد من الطرق المختلفة المتاحة في أيامنا هذه لمساعدة الأفراد الذين يعانون من هذا المرض الرهيب على التأقلم بشكل أفضل.. من خلال التطورات الطبية الحديثة التي تحققت بمرور الوقت.. ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى الإنجازات الأخيرة التي تحققت خلال العقود القليلة الماضية عبر مجالات بحثية متعددة متعلقة بصناعة الرعاية الصحية. نأمل أن نستمر في إحراز تقدم نحو إيجاد علاجات جديدة عاجلاً وليس آجلاً!

العلاج النفسي لمرضى السرطان:

تشمل العلاجات النفسية المستخدمة لعلاج مرضى السرطان العلاج السلوكي المعرفي (CBT).. العلاج النفسي الديناميكي.. الاستشارات الداعمة.. والعلاج بالفن والتدخلات القائمة على اليقظة مثل التأمل أو اليوجا.

يركز العلاج السلوكي المعرفي على مساعدة الناس على تغيير أنماط التفكير السلبي إلى أنماط أكثر إيجابية.. من خلال معالجة القضايا الأساسية التي تساهم في تلك الأفكار.. ثبت أن هذا النوع من التدخل فعال في تقليل مستويات التوتر المرتبطة بتشخيص السرطان.. أو الآثار الجانبية للعلاج مثل: التعب أو صعوبات إدارة الألم.

ينظر العلاج النفسي الديناميكي إلى كيفية تشكيل التجارب السابقة للسلوك الحالي.. غالبًا ما يستخدم عندما لا تنجح الأشكال الأخرى من العلاج بالكلام.. لأنه يبحث عن مشاعر أعمق من صدمة الطفولة والتي قد تؤثر على آليات التأقلم الحالية المتعلقة بأعراض المرض اليوم.

الاستشارة الداعمة

تقدم الاستشارة الداعمة الدعم المباشر خلال الأوقات الصعبة.. من خلال جلسات الاستماع حيث يشعر الأفراد بأنهم مسموعون دون إصدار حكم.. يؤكد هذا النهج أيضًا على مهارات حل المشكلات.. حتى يتعلم الأشخاص أفضل السبل لإدارة مشاعرهم حول تشخيص أنفسهم بدلاً من الاعتماد كليًا على المساعدة الخارجية من أفراد العائلة أو الأصدقاء. تشجع العلاجات بالفن التعبير الإبداعي من خلال الرسم والرسم والنحت وما إلى ذلك.. تظهر الأبحاث أن الانخراط في هذه الأنشطة يقلل من القلق.. بينما يسمح للمشاركين بالتعبير عن المشاعر المعقدة التي قد لا يفكرون في إمكانية نطقها بشكل مباشر.

أخيرًا.. ثبت أن التدخلات القائمة على اليقظة تقلل من أعراض الاكتئاب بين المجموعات السكانية.. بما في ذلك أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة. التدرب على تقنيات التنفس الواعي تسمح تمارين الاسترخاء للأفراد بتركيز الانتباه بعيدًا عن القلق على الأحاسيس المهدئة داخل الجسم مما يؤدي إلى إحساس أكبر بقبول السلام بمرور الوقت.

 في الختام

تقدم العلاجات النفسية موارد قيمة لإدارة جوانب الصحة العقلية للعيش مع حالات طبية خطيرة مثل السرطان. ما إذا كان العلاج السلوكي المعرفي يستكشف الصدمات المبكرة من خلال الأساليب الديناميكية الديناميكية لإيجاد العزاء.. المشورة الداعمة باستخدام الإبداع.. العلاج بالفن الذي يركز على الذات.. فإن تدخلات اليقظة الذهنية توفر جميعها فرصًا فريدة تمكن الأشخاص الذين يعانون من العثور على قوة الشفاء.

تصلب الشرايين والنشاط البدني :

أمراض القلب والنشاط البدني –يعد تصلب الشرايين ، حالة صحية خطيرة يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية. يحدث عندما تصبح جدران الشرايين سميكة بسبب تراكم الترسبات. تتكون هذه اللويحة من الكوليسترول ورواسب الدهون ومواد أخرى في الدم تتراكم بمرور الوقت على جدران الشرايين. يعد النشاط البدني جزءًا مهمًا من إدارة تصلب الشرايين وتقليل عوامل الخطر المرتبطة به.

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL (الضار) مع زيادة مستويات الكوليسترول HDL (الجيد) الذي يقلل من تراكم الترسبات في جدران الشرايين بالإضافة إلى التحكم في ارتفاع ضغط الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض المرتبطة بتصلب الشرايين مثل ألم الصدر أو ضيق التنفس أثناء النشاط البدني . بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين المنتظمة تقوي عضلات القلب مما يساعدها على الضخ بشكل أكثر كفاءة وبالتالي تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء أنسجة الجسم بما في ذلك تلك المتضررة من تصلب الشرايين.

 فإن الانخراط في الأنشطة البدنية مثل المشي والركض وركوب الدراجات وما إلى ذلك يوفر فوائد إضافية للأشخاص الذين يعانون من تصلب الشرايين مثل تحسين الحالة المزاجية وتحسين مستوى الطاقة وتحسين جودة النوم وزيادة احترام الذات وما إلى ذلك ، تساعد كل هذه المزايا معًا في إدارة هذا المرض بشكل فعال مما يؤدي إلى نمط حياة صحي. لذلك يوصى بشدة أن يكون الأفراد المصابون بهذه الحالة نشيطين بدنيًا تحت إشراف الطبيب حتى يتمكنوا من جني فوائد طويلة المدى من جهودهم دون وضع إجهاد إضافي على أجسامهم.

إقرأ أيضاً : ضغط الدم المرتفع وكيفية ممارسة التمارين الرياضية عند ارتفاعه

الام الصدر والنشاط البدني :

يمكن أن يحدث ألم الصدر بسبب مجموعة متنوعة من الحالات المختلفة ، بدءًا من المشكلات البسيطة مثل إجهاد العضلات إلى المشكلات الطبية الأكثر خطورة مثل النوبات القلبية. في حين أنه من المهم التماس العناية الطبية في حالة استمرار ألم الصدر أو تفاقمه ، فقد يساعد النشاط البدني أيضًا في تخفيف الأعراض في بعض الحالات.

لقد ثبت أن النشاط البدني يقلل من وتيرة وشدة آلام الصدر لدى بعض الأفراد الذين يعانون من حالات معينة تسبب هذه الأعراض. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين تدفق الدم ومستويات الأكسجين في جميع أنحاء الجسم والتي يمكن أن تقلل الأعراض المرتبطة بالذبحة الصدرية – وهو نوع من عدم الراحة في الصدر يحدث عندما لا يصل الدم الغني بالأكسجين إلى عضلات القلب بسبب تضيق الشرايين أو غيرها من الانسدادات في الأوعية التاجية التي تزودهم. قد تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى زيادة الإندورفين – “هرمونات الشعور بالسعادة” التي يتم إطلاقها أثناء الأنشطة البدنية التي تعمل كمسكنات طبيعية (مسكنات الألم) – والتي يمكن أن تقلل من الشعور بعدم الراحة من نوبات الذبحة الصدرية أو أشكال أخرى من آلام الصدر بسبب أسباب العضلات والعظام مثل العضلات التشنجات أو الإصابات الناتجة عن الحركات المتكررة التي يتم إجراؤها في العمل أو أثناء الأنشطة الرياضية مثل الجري ورفع الأثقال.

من المهم لأي شخص يعاني من نوبات متكررة من آلام الصدر :

ألا يعتمد فقط على التمرينات الرياضية فقط ، بل استشر الطبيب أولاً قبل الانخراط في أي نظام نشاط بدني يهدف إلى التخفيف من هذه الأنواع من المضايقات لأن بعض التمارين قد تؤدي في الواقع إلى تفاقم مشاكل القلب الحالية بدلاً من ذلك إذا تم القيام بها بشكل غير صحيح بدون التوجيه المناسب .. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص النشطين بدنيًا أن ينتبهوا بشكل خاص إلى أنهم بحاجة إلى الراحة بعد التدريبات الشاقة لأن الضغط على أنفسهم بقوة قد يؤدي إلى تفاقم حالة القلب والأوعية الدموية الموجودة مسبقًا مما يؤدي إلى نوبات إضافية مؤلمة تقع حول صدورهم.

العلاج الطبي لمرضى تصلب الشرايين :

يعد تصلب الشرايين حالة صحية خطيرة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم . يمكن أن يؤدي هذا إلى العديد من المضاعفات مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية بسبب انخفاض تدفق الدم. يشمل العلاج الطبي لمرضى تصلب الشرايين تعديلات في نمط الحياة بما في ذلك تغيير النظام الغذائي وممارسة الرياضة والإقلاع عن التدخين وإدارة مستويات التوتر ؛ الأدوية مثل الستاتين أو الأدوية المضادة للصفيحات ؛ وفي بعض الحالات تدخلات جراحية مثل رأب الوعاء بالبالون أو تطعيم مجازة الشريان التاجي (CABG).

تتمثل الخطوة الأولى في علاج تصلب الشرايين في إجراء تغييرات في نمط الحياة تقلل من عوامل الخطر المرتبطة بهذه الحالة. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون المشبعة في خفض مستويات الكوليسترول مع زيادة استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة التي تساعد على توفير العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحفاظ على الصحة العامة. يلعب النشاط البدني المنتظم أيضًا دورًا مهمًا من خلال تحسين الدورة الدموية مع تقليل ارتفاع ضغط الدم اللذين يرتبط كلاهما بزيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين. يجب أيضًا استخدام تقنيات إدارة الإجهاد حيث وجد أن الإجهاد المزمن يزيد الالتهاب في جميع أنحاء الجسم مما يساهم بشكل أكبر في تكوين اللويحات داخل جدران الشرايين.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون العلاجات الطبية ضرورية اعتمادًا على شدة تطور المرض. عادة ما توصف أدوية الستاتين لأنها تعمل عن طريق منع الإنزيمات المشاركة في إنتاج الكوليسترول وبالتالي تقليل الكمية الإجمالية المتوفرة في مجرى الدم. يمكن أيضًا استخدام العوامل المضادة للصفيحات عند الحاجة لأن هذه الأدوية تمنع الصفائح الدموية من التكتل معًا مما يقلل من فرص حدوث التخثر داخل الأوعية الضيقة ؛ ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن الآثار الجانبية تختلف اختلافًا كبيرًا بين الفئات المختلفة ، لذا فإن استشارة الطبيب مسبقًا أفضل طريقة لضمان السلامة أثناء العلاج بالدورة .. بالنسبة للحالات الأكثر شدة حيث يصبح الانسداد شديدًا ، قد تحتاج الإجراءات الغازية مثل دعامة رأب الوعاء بالبالون إلى إجراء طلب لاستعادة الوظائف الطبيعية للمناطق المتأثرة .

النوبة القلبية والنشاط البدني :

أمراض القلب والنشاط البدني – تعتبر الرياضة طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وتخفيف التوتر. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن هناك خطرًا متزايدًا للإصابة بنوبة قلبية أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية الحالية أو أولئك الذين لم يمارسوا نشاطًا مؤخرًا. في حين أن خطر الإصابة بنوبة قلبية أثناء ممارسة الرياضة قد يبدو أمرًا شاقًا ، إلا أن هناك العديد من الخطوات التي يمكن للمرء اتخاذها لتقليل فرصه في مواجهة هذه الحالة الطبية الطارئة.

أولاً وقبل كل شيء ، يجب على الأفراد دائمًا استشارة طبيبهم قبل الانخراط في أي نشاط بدني يمكن أن يشكل ضغطًا على نظام القلب والأوعية الدموية مثل الجري أو السباحة حول حوض السباحة أو البحيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليهم أيضًا التأكد من حصولهم على قسط كافٍ من الراحة بين التدريبات حتى لا يجهدوا أنفسهم. أخيرًا ، يجب على الأفراد الحفاظ على رطوبتهم أثناء التمرين عن طريق شرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.

باختصار ، ممارسة الرياضة بانتظام لها العديد من الفوائد الإيجابية ولكن من المهم للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأحداث القلب مثل النوبات القلبية أن يفهموا المخاطر المرتبطة بالأنشطة الرياضية. من خلال الانتباه إلى مقدار الجهد البدني الذي يمارسه المرء جنبًا إلى جنب مع استراتيجيات التغذية السليمة والترطيب ، سيساعد ذلك على ضمان المشاركة الآمنة عند الانخراط في الأنشطة الرياضية دون تعريض نفسه لمخاطر غير ضرورية تتعلق بتطوير المضاعفات الصحية المحتملة بسبب جلسات التمرين المكثفة للغاية.

أمراض القلب والنشاط البدني – كيف يستدل على قرب حدوث النوبة القلبيىة ؟

يعد استنتاج اقتراب حدوث نوبة قلبية مهارة مهمة يجب امتلاكها لمنع حدوث مضاعفات طبية خطيرة. تحدث النوبة القلبية عندما يكون هناك انسداد في تدفق الدم إلى القلب ، مما يؤدي إلى تلف أو موت أنسجة القلب. يمكن أن تساعد معرفة كيف ومتى يكون الشخص معرضًا لخطر الإصابة بنوبة قلبية في إنقاذ الأرواح من خلال إتاحة الوقت للناس للحصول على الرعاية الطبية قبل فوات الأوان.

تتمثل الخطوة الأولى في استنتاج اقتراب حدوث نوبة قلبية في التعرف على الأعراض الشائعة المصاحبة لها مثل ألم الصدر وضيق التنفس والغثيان أو القيء والدوار والتعرق البارد والإرهاق أو الضعف غير العاديين. قد تظهر هذه الأعراض فجأة أو تزداد تدريجيًا بمرور الوقت حتى تصبح شديدة بدرجة كافية بحيث يحتاج الشخص إلى عناية طبية فورية. تشمل العلامات التحذيرية الأخرى عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب) ، وضيق / ضغط في منطقة صدرك مصحوبًا بألم ينتشر أسفل ذراعك (ذراعك) وانزعاج / ألم في الفك من جانب واحد فقط – كلها مؤشرات يجب عليك فحصها على الفور!

   هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها استنتاج ما إذا كنت تعاني من نوبة قلبية وشيكة:

وهي إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي ؛ إن تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة مع تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مستويات عالية من الكوليسترول سيقلل من فرص زيادة الوزن بشكل كبير وكذلك مراقبة الوزن بانتظام لأن السمنة تزيد من المخاطر بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد ممارسة الرياضة يوميًا في الحفاظ على القلوب قوية وتقليل التوتر مما يزيد أيضًا من فرص حدوث هجمات ، لذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جنبًا إلى جنب مع الأنشطة الأخرى مثل اليوجا والتأمل التي لا تقوي أجسامنا فحسب ، بل تهدئنا أيضًا عقليًا وبالتالي تقلل من المشكلات المتعلقة بالقلق. أيضاً ، ثبت أن الإقلاع عن تدخين السجائر مفيد نظرًا لأن محتواه من النيكوتين يشكل خطورة على نظام القلب والأوعية الدموية لدينا ، وبالتالي يجب تجنب هذه العادة تمامًا إذا أردنا تجنب حدوث أي نوع من النوبات القلبية.

 أمراض القلب والنشاط البدني – من المهم معرفة العلامات التي يمكن أن تشير إلى هجوم قلبي وشيك بحيث يمكن اتخاذ إجراء سريع قبل وقوع المضاعفات الخطيرة والحياة الآمنة! بكونك مدركًا للأعراض ، كما هو الحال في نمط الحياة ، تغيرات مثل الأكل ، الأطعمة الصحية ، وممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك تقليل مخاطر التعرض للهجوم القلبي ، والمساعدة في ضمان سلامتك في المستقبل!

يُعد ضغط الدم المرتفع حالة صحية خطيرة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من الحالات التي تهدد الحياة إذا تركت دون رادع. لحسن الحظ، يمكن أن يكون النشاط البدني وسيلة فعالة للمساعدة في إدارة ارتفاع ضغط الدم وتقليل المخاطر المرتبطة به.

يساعد التمرين المنتظم على خفض مستويات التوتر الإجمالية لديك والتي بدورها تقلل الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية.. عن طريق تقليل مقدار العمل الذي يتعين عليه القيام به من أجل وصول الدم المؤكسج إلى جميع أجزاء جسمك بكفاءة. تساعد التمارين أيضًا على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم مع تقوية عضلات القلب والشرايين المسؤولة عن نقل الدم الغني بالأكسجين بعيدًا عنه.. يؤدي هذا مباشرة إلى إدارة أفضل لارتفاع ضغط الدم أو مستويات ضغط الدم المرتفعة بمرور الوقت مع الممارسة المنتظمة.

عند الانخراط في أنشطة بدنية مثل: المشي أو الركض أو السباحة ، يجب أن تهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.. حيث ثبت أن هذه الأنشطة مفيدة عند القيام بها بانتظام على مدار فترة زمنية .. حتى 10 دقائق فقط عدة مرات كل أسبوع يمكن أن تحدث فرقًا! بالإضافة إلى ذلك.. حاول دمج تمارين القوة مثل: رفع الأثقال في روتين الفرد؛ يزيد هذا النوع من كتلة العضلات الخالية من الدهون.. مما يساعد بشكل أكبر في خفض أرقام ضغط الدم الكلية.. لأن العضلات تتطلب طاقة أكثر من الدهون.. لذلك فهي تسحب المزيد من السوائل من الأنسجة المحيطة مما يؤدي إلى إجهاد أقل على الأوعية أثناء مراحل الانقباض / التمدد مما يؤدي إلى انخفاض الضغط داخلها تمامًا !

من خلال الاستفادة من أنواع النشاط البدني المختلفة.. يمكننا أن نمنح أنفسنا طبقة حماية إضافية ضد الإصابة بأي نوع من المضاعفات المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.. وهو أمر يمكن أن ينقذ الأرواح إذا تم اكتشافه مبكرًا بما يكفي وتم إدارته بشكل صحيح من خلال تغييرات نمط الحياة وحدها (أو جنبًا إلى جنب مع الأدوية).. لذلك لا تتردد في التحرك اليوم وابدأ في تحسين هذه الأرقام غدًا.. كل جزء مهم عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على أجسامنا تعمل بشكل سليم على النحو الأمثل في المستقبل!

كيف نمارس التمارين الرياضية مع ارتفاع ضغط الدم؟

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة مع ارتفاع ضغط الدم مهمة شاقة ، لكن لا يجب أن تكون كذلك. مع الاحتياطات والإرشادات الصحيحة ، يمكنك ممارسة التمارين بأمان أثناء إدارة ضغط الدم. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية ممارسة التمارين مع ارتفاع ضغط الدم:

• تحدث إلى طبيبك: قبل البدء في أي روتين جديد للنشاط البدني ، تأكد من استشارة طبيبك أولاً. سيقومون بتقييم حالتك الصحية الحالية وتقديم المشورة المصممة خصيصًا لك وفقًا لنتائجهم وتشخيص ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).

• اختر تمارين منخفضة التأثير: عند ممارسة الرياضة مع ارتفاع ضغط الدم.. من المهم ألا تجهد نفسك أو تضع الكثير من الضغط على الجسم.. لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض أو التسبب في مزيد من الضرر بشكل عام.. لذلك فإن التمارين منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة أو اليوجا هي أنشطة مثالية لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.. بسبب لطفها لكنها فعالة في تحسين الصحة العامة.

• مراقبة ضغط الدم بانتظام: من المهم عند ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الإصابة بارتفاع ضغط الدم أن يراقب الشخص ضغط دمه إما من خلال أدوات المراقبة المنزلية التي تقيس قراءات الضغط الانقباضي والانبساطي كل بضعة أيام / أسابيع حسب المتطلبات الفردية.. أو عن طريق زيارة أخصائي طبي أخذ قراءات دقيقة بشكل متكرر أكثر إذا لزم الأمر / المطلوب. هذا أمر ضروري للأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.. حتى يتمكنوا من فهم أفضل لمستويات النشاط البدني التي تناسبهم بشكل أفضل دون التسبب في أي آثار سلبية.. مثل ألم الصدر والدوخة وما إلى ذلك … بالإضافة إلى تمكينهم من متابعة التقدم المحرز. نحو تحقيق الأهداف التي وضعها أنفسهم و / أو المتخصصون في الرعاية الصحية على حد سواء.

أيًضا:

• ابدأ ببطء وبشكل تدريجي زيادة الكثافة: يوصى عند بدء نظام التمرين أثناء وجود ضغط عالٍ أن يبدأ الأشخاص ببطء وتدريجياً زيادة الكثافة بمرور الوقت.. ضمان فترات الراحة بين الجلسات عند الضرورة.. تهدف بشكل مثالي إلى 30 دقيقة يوميًا (جلسات 5 × 6 دقائق) طوال أيام الأسبوع.. بالإضافة إلى عطلة نهاية الأسبوع … وهذا يتيح وقتًا كافيًا للتعافي بعد كل جلسة مما يتيح الفرصة الكافية للجسم للتكيف وفقًا لذلك قبل بدء المباراة التالية!

• استمع إلى جسدك: أخيرًا وليس آخرًا.. من الأهمية بمكان دائمًا بغض النظر عن الموقف الذي يجد الفرد نفسه فيه.. وأن يستمع عن كثب لاحتياجات أجسادهم قبل كل شيء! إذا شعرت بتوعك أثناء التمرين ، فتوقف فورًا حتى تتحقق الشفاء التام قبل العودة مرة أخرى … من خلال القيام بذلك.. نضمن أن سلامتنا تأتي في المرتبة الأولى في جميع الأوقات.. وبالتالي تجنب المضاعفات المحتملة التي قد تنشأ بسبب الضغط المفرط على النظام!

أهم الأنشطة البدنية لمرضى ضغط الدم المرتفع:

يمكن إدارة ارتفاع ضغط الدم من خلال تغييرات نمط الحياة والأدوية.. فإن التمارين الرياضية هي أيضًا عامل مهم في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك، ليست كل أنواع الرياضة مناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم. في منشور المدونة هذا.. سوف نستكشف الأنواع المختلفة من الرياضات الآمنة والمفيدة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

تساعد التمارين الهوائية مثل: المشي أو الركض بمستويات شدة معتدلة على تقليل هرمونات التوتر مع زيادة الإندورفين الذي يساعد على خفض معدل ضربات القلب وتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ؛ كلا العاملين الرئيسيين في إدارة ارتفاع ضغط الدم. السباحة هي شكل آخر رائع من التمارين الهوائية.. لأنها تستخدم مجموعات عضلية كبيرة.. ولكنها تضع ضغطًا بسيطًا على المفاصل مما يجعلها أسهل على الجسم من الجري أو الأنشطة البرية الأخرى مثل التنس أو كرة السلة حيث قد يكون هناك تأثير أكبر بسبب القفز المفاجئ الحركات التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة إذا كان لديهم مشاكل قلبية وعائية أساسية مثل ارتفاع ضغط الدم.

إقرأ أيضًا: فوائد الرياضة – أهميتها للصحة – نصائح عند ممارستها في المنزل

يمكن أن يكون لتدريب القوة أيضًا آثار إيجابية عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح من قبل شخص تم تشخيص إصابته بارتفاع ضغط الدم.. ومع ذلك، يجب توخي الحذر دائمًا عند رفع الأثقال.. حتى لا يجهد المرء نفسه بسرعة كبيرة جدًا خاصةً إذا لم يكن تحت إشراف متخصص مدرب مثل المعالج / المدرب الفيزيائي الذي يعرف أفضل السبل لإدارة أي مخاطر مرتبطة بالنشاط الشاق مع السماح لك بجني فوائده بأمان بمرور الوقت دون تعريض نفسك لخطر لا داعي له من مضاعفات أخرى مرتبطة مباشرة بحالتك الطبية الحالية (ارتفاع ضغط الدم).

 أثبتت اليوجا نفسها مرة أخرى كطريقة فعالة لإدارة العديد من الأمراض المزمنة جسديًا وعقليًا بما في ذلك تلك المرتبطة مباشرة بنظام القلب والأوعية الدموية نظرًا لتركيزها في المقام الأول على تقنيات التنفس ووضعيات التمدد المصممة خصيصًا للمناطق المستهدفة داخل أجسامنا والتي تحتاج إلى الاهتمام على أساس الاحتياجات الفردية. قد يمتلك كل شخص نظرًا لوضعه الخاص (مثل الحالات الطبية الموجودة مسبقًا وما إلى ذلك). طبيعة تأثيرها المنخفض تجعل الخيار الأمثل لأي شخص يبحث عن الشكل / الحفاظ على لياقته دون المخاطرة بإصابات محتملة من الأنشطة عالية الكثافة المذكورة في هذه المقالة، ومع ذلك لا يزال يسمح لهم بجني نفس المكافآت فقط بوتيرة أبطأ تناسب بشكل أفضل مستوى الراحة الشخصية الخاصة بهم التي يشعرون بالراحة أثناء العمل داخل المجموعة المعلمات التي تم إنشاؤها مسبقًا إما بمفردها عن طريق التوجيه تلقى مدربًا مؤهلاً معتمدًا لتعليم دروس اليوغا مرضى معينون يعانون من أمراض مختلفة بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم على حد سواء!

 أخيرًا ، تاي تشي ، التي تشابه اليوجا شكلًا آخر من الانضباط القائم على الحركة والمعروف أنها تساعد الأفراد في الحفاظ على التوازن الصحي بين اتصال روح الجسم والعقل غالبًا ما يُشاهد في كثير من الأحيان استخدام السكان المسنين بسبب الطبيعة اللطيفة للحركات البطيئة التي تتطلب مجهودًا أقل للطاقة مقارنة ببعض أشكال النشاط البدني الأخرى التي تمت مناقشتها

متى يجب عليك أن تتوقف عن ممارسة الرياضة؟

تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي ويمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، فمن المهم أن تكون متيقظًا عند ممارسة الرياضة للتأكد من عدم تعريض صحتك للخطر.

عند ممارسة الرياضة للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، من الضروري معرفة متى يجب التوقف عن النشاط البدني أو أخذ قسط من الراحة من أجل منع أي مضاعفات أخرى. فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أنك قد تحتاج إلى إيقاف أو إبطاء روتين التمرين:

 – زاد معدل ضربات قلبك بشكل ملحوظ عن النطاق المستهدف أثناء التمرين

 – تشعر بدوار أو دوار أثناء ممارسة نشاط

 – تشعر بضيق في التنفس حتى بعد مجهود خفيف فقط

 – يحدث ألم في الصدر أثناء ممارسة الرياضة

 – تتعب بشكل غير عادي بسرعة أكبر من المعتاد

في حالة حدوث أي من هذه الأعراض أثناء ممارسة الأنشطة البدنية مثل المشي والجري وركوب الدراجات وما إلى ذلك ، فقد يكون هذا مؤشرًا على أن جسمك يحتاج إلى الراحة ووقت التعافي قبل الاستمرار في جلسة التمرين. يُنصح أيضًا لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم بعدم الانتباه فحسب ، بل أيضًا متابعة معدل ضربات قلبهم خلال التدريبات الخاصة بهم حتى يعرفوا ما إذا كانوا يدفعون أنفسهم بشدة إلى منطقة خطرة – وفي هذه الحالة يجب عليهم التوقف عن كل الأنشطة على الفور حتى الشعور بالتحسن مرة أخرى . .

إنها دائمًا أفضل ممارسة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم. استشر طبيبهم قبل البدء في أي نوع من نظام التمرين الجديد وكذلك مراقبة عدد المرات التي يمارس فيها المرء التمارين في الأسبوع / الشهر اعتمادًا على مستويات الشدة والحالات الطبية الأخرى الموجودة بجانب ارتفاع ضغط الدم. سيضمن ذلك كلاً من تدابير السلامة المتخذة جنبًا إلى جنب مع النتائج الفعالة التي تم الحصول عليها من خلال التوجيه المناسب المقدم من المتخصصين في الرعاية الصحية

تعريف النحافة:

النحافة والتي نعني بها انخفاض وزن الجسم عن المعدل الطبيعي. حيث تشير بعض التقارير العلمية إلى أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) . 19 أو أقل يصنف الفرد على أنه نحيف أو ذو وزن منخفض. وقد يترتب على ذلك بعض المشاكل الصحية الخطيرة. وبالرغم من أن مشكلة النحافة تعتبر أقل أنتشار من السمنة.إلا إنها تحدث بنسبة ضئيلة في المجتمع، وقد قدرت بعض الإحصائيات العلمية (1998) هذه النسبة بحوالي 10%. حيث يعاني هؤلاء الأفراد مشاكل كبيرة في كيفية زيادة أوزانهم أو المحافظة عليها.ويعتقد أن مثل هؤلاء الأفراد يعانون من قدرتهم في إحكام السيطرة على كمية الطعام في كل وجبة يتناولونها للوصول إلى الإمتلاء والشبع مقارنة مع الأفراد العاديين ذوي الأوزان الطبيعية.

ويعتقد بعض علماء التغذية أمثال وليماز على أن كمية الطعام المحدودة التي يتناولها الأفراد النحيفون يمكن أن تكون بسبب قلة عدد الخلايا الدهنية لديهم أو زيادة عدد الخلايا الدهنية البنية في أجسامهم. وهذا النوع من الخلايا يتواجد بنسبة ضئيلة في مناطق الرقبة والظهر والصدر.ولدى هذه الخلايا قدرة عالية في تحليل الطاقة وإنتاج حرارة منها بشكل كبير.مقارنة مع الخلايا الدهنية البيضاء ذات القدرة المنخفضة على تحليل الطاقة وإنتاج حرارة.

إقرأ أيضًا: عادات صحية لنجاح أي حمية غذائية

أسباب النحافة :

إن الأسباب الرئيسية لمشكلة النحافة، قد تعود إلى العديد من العوامل والتي يمكن أن نجملها بما يلي :

1- الوراثة حيث يعتقد العديد من الباحثين وعلماء الجينات على أن الاّباء والأمهات مسؤولون عن هذه النحافة، حيث يمررون هذه الجينات على أبنائهم. ويعتقد وليامز إلى أن خصائص الجينات ربما لها دور عظيم وكبير فيما إذا كان الأفراد يميلون ناحية النحافة أو السمنة أو الوزن المثالي المطلوب. وكمثال على ذلك، فإن إرتفاع درجة التمثيل الأساسي للجسم (BMR) لفرد من الأفراد ربما يعود إلى والِديّ ذلك الفرد.

ولقد أشرنا إلى العوامل المؤثرة وأهميتها في تحديد الوزن في السمنة، حيث أشرنا في حينها إلى قول أحد الباحثين، وهو بوشارد (1993)، ” إلى أن الفرد عليه اختيار والديه بحرص وعناية”!!! وذلك للتدليل على أن العوامل الوراثية تلعب دوراً عظيماً في طبيعة الجسم الأنساني وتكوينه.

2- الإصابة ببعض الأمراض أو حدوث مشاكل طبية مع الفرد مما يؤدي إلى إثارة عكسية على مدى قابلية الفرد لتناول الطعام وكذلك قدرته على هضمه. ويشير وليامز إلى أن إصابة الفرد ببعض الأمراض مثل السرطان أو الأمراض المُعدية أو الحمى ربما يتطلب درجة أيض معينة من الجسم تؤدي إلى إستنفاذ مصادر الطاقة المخزونة في الجسم. ولذلك فإنه يُنصح في هذه الحالات إستشارة الطبيب المختص لتشخيص مثل هذه المشاكل لإيجاد الحلول المناسبة لها.

3- فقر أو ضعف الوجبات الغذائية ونوعيتها الأمر الذي يؤدي إلى النحافة، وقد يكون ذلك بسبب بعض العوامل النفسية التي تعمل على إحجام الفرد ورفضه تناول الطعام.أو تعمل على خفض حاد في شهية الفرد للأكل.إلى جانب عدم التوازن في إصدار الإشارات العصبية من مراكز الجوع في الدماغ.بالإضافة إلى الفقر والعوز ومحدودية القدرة على توفر الطعام الأمر الذي يؤدي إلى النحافة.

4- إنخفاض قدرة الجسم على إمتصاص الطعام من خلال الأمعاء الدقيقة .قد يعود ذلك إلى حدوث حالات من الإسهال الشديد والمستمر.أو إلى بعض الأمراض في الأمعاء الدقيقة، أو التسبب في زيادة عملية الإخراج.

وأيضاً من أهمها :

5- عدم التوازن بين ما يدخله الفرد وما يُصرفه.وقد يكون ذلك واضحاً في بعض الأفراد من خلال زيادة نشاطهم وأدائهم التي يحتاج إلى كميات عالية من السعرات الحرارية.والمفروض أن يقابل هذا الصرف إدخال كميات موازية من الطعام حتى لا يحدث عجز أو نقص في كميات السعرات الحرارية الداخلة.الأمر الذي يؤدي إلى خفض وزن الجسم.

6- الضغوطات الإجتماعية التي يواجهها الفرد، والتي ربما تؤدي إلى النحافة. ومثال على ذلك.فإن الضغوطات التي تواجهها بعض الفتيات للمحافظة على جسم رشيق ومتناسق ربما يؤدي بهن إلى خفض كميات الطعام التي يتناولنها.من ثم الوصول إلى النحافة. وتشير بعض الدراسات العلمية إلى أن ذلك قد أدى في بعض الفتيات والسيدات إلى حالة نفسية مضطربة وخطيرة. تعرف بـِ Anorexia Nervosa تؤدي إلى فقدان الشهية وبالتالي الوصول إلى درجات متفاوتة ومختلفة من النحافة.

7- المشاكل والهموم العاطفية التي تعصف بالفرد. والتي تؤدي في الكثير من الأحيان إلى زيادة تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن والسمنة. وفي بعض الأفراد تؤدي هذه المشاكل والهموم .إلى خفض الشهية لتناول الطعام لفترات طويلة من الزمن الأمر الذي يؤدي إلى النحافة.

8- الحالة الإقتصادية الضعيفة لفترة طويلة من الزمن لبعض الأفراد. ربما يؤثر على قدرتهم الشرائية لبعض المواد الغذائية والأطعمة. وبذلك تضحي هذه العائلات بالأطعمة التي يجب تناولها لشراء مستلزمات ومتطلبات الحياة الأخرى. إضافة إلى عدم توفر البيت الصحي والجو المناسب. والظروف البيئية غير الجيدة ربما لها علاقة في خفض كميات الطعام وقلتها وعدم كفايتها لحاجات الأفراد.

علاج النحافة :

إن علاج الأفراد النحيفين يتطلب عناية خاصة من حيث التغذية المطلوبة لبناء خلايا الجسم وأنسجته.وكذلك بناء مستودعات الغذاء التي تم إستنفادها من الجسم للوصول إلى حالة صحية جيدة. إضافة إلى الأهتمام ببرامج التدريب الرياضي التي تستخدم فيها الأثقال لبناء الأنسجة العضلية وزيادة حجمها. ويجب أن تكون خطة متضمنة إشباع حاجات الفرد الأساسية من المواد الغذائية. أو معالجة طريقة معيشته. أو إشباع الحاجات الإقتصادية وسد النقص أو أن تكون هذه الخطة مناسبة لبعض الأمراض التي سببت هذه النحافة.

الحمية المطلوبة لكل فرد هو زيادة كمية الطعام والسعرات الحرارية التي يتناولها لزيادة الوزن والتخلص من النحافة، ويمكن أن يتحقق ذلك من خلال إتباع ما يلي :

1- الإعتماد على الوجبات الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية، وزيادة نسبتها إلى ما يقارب 50% عن الكمية العادية المطلوبة يومياً. فهناك بعض الأطعمة الت تحتوي على سعرات حرارية عالية مقارنة مع مواد غذائية أخرى. ويمكن اختيار هذه المواد الغذائية لمضاعفة الكمية الداخلة إلى الجسم.فعلى سبيل المثال، فإن حبة الموز الواحدة تحتوي على ما يقارب 170 كيلو سعر حراري مقارنة مع حبة التفاح التي تحتوي على 130 كيلو سعر حراري. وكذلك كأس من البقوليات المطبوخة تحتوي على 260 كيلو سعر حراري مقارنة مع كأس رز مطبوخ والذي يحتوي على 190 كيلو سعر حراري.

2- زيادة كمية البروتين المتناولة وذلك للمساهمة في عملية بناء الأنسجة والخلايا. ويمكن أن يتم ذلك عن طريق زيادة تناول الحليب أو زيادة تناول اللحوم الحمراء أو الدجاج أو الأسماك. فلزيادة نصف كيلو غرام من الأنسجة العضلية أسبوعياً، نحتاج إلى 400 كيلو سعر حراري زيادة على الكمية التي نحتاجها يومياً. إضافة إلى تناول حوالي 14 غرام بروتين يومياً زيادة عن الكمية المطلوبة كل يوم. مع إجراء تدريب بالأثقال والذي يعتبر ضرورياً لبناء العضلات والأنسجة.

أيضاً:

3- زيادة كمية السكريات أو المواد الكربوهيدراتية وذلك لتوفير مصدر رئيسي وسريع لانتاج الطاقة. ومن المعروف أن بناء العضلات وتضخيمها يحتاج إلى الكربوهيدرات .

4- تناول نسبة متوسطة أو قليلة من المواد الدهنية وذلك لزيادة كمية السعرات الحرارية. ومن المعروف أن كل واحد غرام من الدهون يحتوي على 9 كيلو سعر حراري .في حين أن كل غرام بروتين واحد أو السكر يحتوي على 4 كيلو سعر حراري. إلا أنه يجب الأنتباه إلى نوع الأطعمة أو الأغذاية الدهنية أو التي تحتوي على نسبة من الدهون. إلى نوع الدهون المتناولة إذ أن الدهون المشبعة والتي تعتبر الحيوانات مصدرها الأساسي مضرة بصحة الفرد. وهذا النوع متوفر بنسبة عالية في الأطعمة ذات المصدر الحيواني مثل اللحوم والأجبان والحليب وجلد الدجاج والزبدة وغيرها. إذ يجب التقليل من تناول هذه الأطعمة والتركيز على تناول الدهون غير المشبعة والتي هي مفيدة لصحة الفرد.وهذه الأطعمة متوفرة بنسبة عالية في الأطعمة ذات المصدر النباتي مثل زيت الزيتون وزيت الذرة والزبدة والفول السوداني وغيرها.

5- مصادر غذائية جيدة للحصول على الفيتامينات والأملاح المعدنية لما لها من أهمية في بناء خلايا الجسم وأنسجته. وكذلك مساهمتها في تنظيم الكثير من العمليات الفسيولوجية داخل الجسم الإنساني.

البرنامج التدريبي لزيادة الوزن :

بالنسبة للبرنامج التدريبي الذي يجب أن يمارسه الفرد لزيادة وزن جسمه فهو برنامج تدريبي بإستخدام الأثقال. وهذا النوع من التدريب يعمل على إستثارة بناء الأنسجة والخلايا العضلية،.وبالتالي زيادة الوزن من ناحية زيادة كتلة الجسم العضلية وليس فقط زيادة الدهون المتراكمة من خلال كمية الطعام. وتالياً مقترحات لهذا البرنامج وما يحتويه :

1- يجب على المبتدئ أن يتعلم طريقة الأداء الصحيحة لإستخدام الأثقال. وأن يبدأ بثقل خفيف ولمدة أسبوعين على الأقل، وهذه الفترة تعتبر تعليمية.

2- يجب تحديد وزن الثقل الذي يستطيع الفرد حمله أو رفعه لكل تمرين بتكرار 3-5 مرات بعد مرحلة التعليم الأولى.

3- رفع الثقل من أوضاع مختلفة لمرة واحدة فقط. وبتكرار من 5-10 مرات لجميع عضلات الجسم.

وهذه التمرينات قد تتضمن ما يلي :

 أ) من وضع الرقود على المقعد رفع الثقل للأعلى  ( Bench Press ) وهذا ينمي عضلات الصدر.

ب) من وضع الجثو على الركبتين سحب الثقل للأسفل خلف الرقبة وهذا ينمي عضلات الظهر السفلية.

ج) من وضع الرقود على المقعد مع ثني الركبتين رفع الثقل فوق الرأس وللأسفل ومن ثم إلى الصدر.وهذا ينمي عضلات الظهر العلوية.

د) من وضع الوقوف والثقل المحمول على الكتفين ثني ومد الركبتين ( Half Squat) وهذا ينمي عضلات الفخد الأمامية والخلفية.

هـ) من وضع الوقوف وحمل الثقل باليدين، رفع الذراعين جانباً وهذا ينمي عضلات الكتف.

و) من وضع الوقوف وحمل الثقل على الكتفين رفع العقبين والوقوف على الأصابع وهذا ينمي عضلات الساق الخلفية.

ي) من وضع الوقوف وحمل الثقل بالذراعين أمام الجسم، ثني ومد الذراعين من مفصل الكوع، وهذا ينمي عضلات الذراعين الأمامية.

ع) من وضع الرقود ثني الركبتين وتشبيك الذراعينن أمام الصدر، ثني ومد الجذع (تمرينات البطن) وهذا ينمي عضلات البطن الأمامية.

وبما أن هذه التمرينات لعضلات مختلفة وتؤدى بنفس الترتيب فإن فترة الراحة البينية بين كل تمرين واّخر. لا تحتاج إلى وقت طويل ويمكن أن تكون فقط 30 ثانية.

4- عمل هذه التمرينات من 2-3 مجموعات، مع وجود فترة راحة ما بين كل مجموعة وأخرى ما بين 2-3 دقائق.

5- عمل هذه التمرينات لمدة 3 أيام بالأسبوع.وكلما تحسن المستوى يمكن زيادة الثقل أو زيادة التكرار أو زيادة عدد المجموعات.

6- يجب تسجيل الوزن وعدد مرات التكرار وعدد المجموعات التي تم تنفيذها لكل أسبوع. وذلك لمعرفة التطور الذي حصل حتى نبدأ بالزيادة المطلوبة بعد ذلك.

النحافة والنشاط البدني :

النحافة والنشاط البدني جانبان مهمان لنمط حياة صحي. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن ، في الحفاظ على نطاق الوزن المثالي لنوع جسمك. بالإضافة إلى مساعدتك على البقاء نحيفًا ، فإن للنشاط البدني المنتظم العديد من الفوائد الأخرى مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة مستويات الطاقة على مدار اليوم.

تتمثل الخطوة الأولى في تحقيق النحافة من خلال النشاط البدني في إيجاد التوازن الصحيح بين تناول الطعام وإنفاق السعرات الحرارية من خلال التمرين. إن تناول الكثير من الطعام أو ممارسة القليل جدًا من التمارين سيجعل من الصعب إنقاص الوزن مع تناول كمية أقل مما تحتاجه أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط قد يؤدي إلى الإرهاق والإصابة إذا لم يتم القيام به بشكل صحيح بمرور الوقت. من المهم أنه مهما كان شكل التمرين الذي تختاره (مثل الجري والسباحة) ، يجب أن يكون شيئًا ممتعًا بحيث يصبح جزءًا من روتينك اليومي بدلاً من عمل روتيني!لكي يعمل أي نوع من خطة التمرين أو نظام الحمية الغذائية بفعالية على المدى الطويل.

سواء كان الهدف منه النحافة أو غير ذلك – فإن الاتساق هو المفتاح! يساعد تحديد أهداف واقعية في البداية على إبقاء الدافع مرتفعًا ؛ تقسيم الأهداف الأكبر إلى مراحل أصغر قابلة للتحقيق يجعل تحقيقها أسهل دون الشعور بالإرهاق من جميع التغييرات المطلوبة في وقت واحد من أجل الوصول إلى النتائج المرجوة بسرعة ولكن بأمان مع مرور الوقت ..

تذكر أخيرًا: الاستمتاع أثناء النشاط لا يقل أهمية عن التمسك بحركة مكثفة برنامج اللياقة – لا تنس أخذ فترات راحة عند الحاجة!

فوائد رفع الأثقال :

* إن تدريب الأثقال والذي يحتوي هذه التمرينات الثمانية يركز على عضلات الجسم الرئيسية والكبيرة. كما أنه يركز على استثارة هذه العضلات لزيادة حجمها وبالتالي زيادة الوزن. وبشكل عام فهناك العشرات بل المئات من برامج تدريب الأثقال وبأساليب مختلفة. والتي يمكن الرجوع إليها في بعض الكتب المتخصصة أو إستشارة بعض المدربين المتخصصين في برامج تدريب الأثقال.

* إن مثل هذه البرامج لا تؤدي إلى زيادة صرف السعرات الحرارية كما يعتقد البعض. لأن الوقت الحقيقي المستغرق لأداء التمرينات يحتاج تقريباً إلى 15 دقيقة.أما الوقت الذي تصرفه في صالة تدريب الأثقال فهو عبارة عن الوقت الذي يستخدم في عمليات الإستشفاء بين المجموعات التدريبية. وتشير بعض الدراسات في هذا الصدد. إلى مقدار ما يصرفه رجل ذو حجم معتدل من السعرات الحرارية خلال أداء هذه التمرينات. حوالي 200 كيلو سعر حراري في حين تصرف إمرأة حجمها معتدل. ما يعادل 150 كيلو سعر حراري.

* إن أسلوب الغذاء والتدريب بالأثقال هما الأسلوبان الناجحان لزيادة وزن الجسم والتخلص من النحافة. إلا أنه وللإسف يعتقد البعض أن بعض الهرمونات أو الأدوية وبعض العقاقير وبعض الحميات البروتينية تؤدي إلى زيادة الوزن. إلا أن الأبحاث العلمية في هذا الجانب قد أكدت على عدم فعالية هذه الأساليب في زيدة الوزن والتخلص من النحافة. بل على العكس إن كثيراً من هذه الأساليب لها مضار وتهدد صحة الفرد وحياته. وتذكر أن عملية زيادة الوزن والتخلص من النحافة تحتاج إلى وقت ومثابرة وصبر قبل ملاحظة التغيير الذي تريد.وربما تبدأ باكتساب الوزن بطريقة طبيعية كلما تقدمت بالعمر خصوصاَ إذا كنت في مرحلة ما قبل البلوغ.