نقص الحديد
يعد نقص الحديد حالة صحية شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. يحدث عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الحديد. وهو معدن أساسي لإنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. بدون مستويات كافية من الحديد ، قد تواجه أعراضًا مثل التعب والضعف وشحوب الجلد وضيق التنفس.
هناك عدة أسباب للإصابة بنقص الحديد بما في ذلك سوء التغذية أو مشاكل الامتصاص. بسبب بعض الحالات الطبية مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون. بالإضافة إلى ذلك. غالبًا ما يكون لدى النساء الحوامل مستويات منخفضة من الحديد لأن أجسامهن تتطلب كميات إضافية لدعم كل من الأم والطفل أثناء الحمل.
لحسن الحظ. هناك طرق لعلاج هذه الحالة عن طريق زيادة مدخولك الغذائي بالأطعمة الغنية بالحديد الهيم (الموجود في المنتجات الحيوانية) أو مصادر غير الهيم (مثل الحبوب المدعمة). في بعض الحالات. قد يتم وصف المكملات الغذائية إذا لم توفر التغييرات الغذائية راحة كافية من الأعراض المرتبطة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد (IDA). بالإضافة إلى ذلك. من المهم التحدث مع الطبيب حول أي حالات طبية أساسية يمكن أن تسبب IDA حتى يمكن معالجتها بشكل مناسب أيضًا!
يمكن أن يساعد اتخاذ خطوات نحو علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في تحسين مستويات الطاقة الإجمالية من خلال توفير الأكسجين الذي تشتد الحاجة إليه في جميع أنحاء الجسم. مما يسمح لنا جميعًا بالبقاء أقوياء وصحيين.
علامات نقص الحديد
نقص الحديد هو اضطراب غذائي شائع يصيب ملايين الأشخاص حول العالم. يحدث ذلك عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الحديد لإنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة. مما قد يكون له عواقب وخيمة على صحتك وعافيتك. لحسن الحظ ، هناك العديد من علامات وأعراض نقص الحديد التي يمكنك البحث عنها لاكتشافها مبكرًا واتخاذ خطوات نحو العلاج.
من أكثر علامات نقص الحديد شيوعًا التعب أو نقص الطاقة. يساعد الحديد على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. لذلك إذا لم يكن لديك ما يكفي ، فسيكون من الصعب على عضلاتك أن تعمل بشكل صحيح مما يؤدي إلى الشعور بالتعب طوال الوقت حتى بعد الراحة أو النوم الكافي. قد تشمل الأعراض الجسدية الأخرى شحوب الجلد بسبب قلة إنتاج خلايا الدم الحمراء. ضيق في التنفس أثناء النشاط. دوخة؛ الصداع؛ اليدين / القدمين الباردة وكذلك الأظافر الهشة مع وجود حواف على طولها – هذه كلها مؤشرات على أنه قد يكون هناك خطأ ما في مستويات الحديد لديك!
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرغبة الشديدة في تناول المواد غير الغذائية مثل الأوساخ (البيكا) يمكن أن تشير أيضًا إلى الحاجة إلى المزيد من المصادر الغذائية الغنية بهذا المعدن مثل السبانخ أو كبد البقر! أخيرًا، إذا تركت الآثار طويلة المدى دون علاج من الكميات المنخفضة. فإنها تتضمن ضعف الأداء الإدراكي بسبب انخفاض كمية الهيموجلوبين المتاح الذي يحمل الأكسجين في جميع أنحاء أجسامنا بما في ذلك أنسجة المخ. مما يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة أيضًا!
الفهم العام لمدى أهمية التغذية السليمة التي تلعب دورًا في الحفاظ على صحة جيدة لا ينبغي أبدًا التقليل من شأنها. مراقبة أي تغييرات في السلوك المرتبط بعادات الحمية الغذائية هي مفتاح اكتشاف أوجه القصور في وقت مبكر قبل أن تصبح مشاكل أكثر خطورة. إذا كنت تشك في أنك شخص آخر يعاني من مشكلة محتملة ، فيرجى طلب المشورة الطبية في أقرب وقت ممكن لضمان أفضل النتائج في المستقبل ورفاهية جميع المعنيين!
إقرأ أيضًا: البروتينات وانواعها – السعرات الحرارية التي تحتوي عليها
ما هي كمية الحديد التي تحتاجها كل يوم؟
الحديد معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحتنا وعافيتنا. يساعد في نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، ويدعم عمليات التمثيل الغذائي ، ويساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة. لكن ما مقدار الحديد الذي تحتاجه حقًا كل يوم؟
يختلف البدل اليومي الموصى به (RDA) للحديد باختلاف عمرك وجنسك. بالنسبة للرجال البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا ، تبلغ الحمية الغذائية الموصى بها 8 ملغ يوميًا ؛ بالنسبة للنساء من نفس الفئة العمرية ، يتم تناول 18 مجم في اليوم بسبب زيادة الاحتياجات أثناء فترات الحيض. تحتاج النساء الحوامل إلى أكثر من ذلك – ما يصل إلى 27 مجم / يوم في بعض الحالات – حيث تستخدم أجسامهن المزيد من الحديد لدعم متطلبات نمو الأم والطفل.
بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 51 عامًا ، يجب أن يستهدف الرجال 8 مجم / يوم بينما يجب أن تستهلك النساء 8 مجم / يوم حتى يصلوا إلى مرحلة ما بعد انقطاع الطمث حيث تنخفض متطلباتهم مرة أخرى إلى حوالي 5-8 مجم / يوم اعتمادًا على عوامل أخرى مثل الصحة العامة الحالة أو المدخول الغذائي من العناصر الغذائية الأخرى مثل الكالسيوم أو فيتامين د والتي يمكن أن تؤثر على معدلات امتصاص بعض المعادن بما في ذلك الحديد نفسه!
أفضل طريقة لضمان حصولك على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي كل يوم هي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية مثل اللحوم الحمراء (خاصة الكبد) ومنتجات الدواجن مثل صدور الدجاج والبيض. تعتبر الفاصوليا والبقوليات أيضًا مصادر رائعة أيضًا – لذا تأكد من تضمينها بانتظام في وجبات الطعام! بالإضافة إلى ذلك. فإن إضافة المكملات التي تحتوي على أشكال الهيم( الهيموغلوبين) أو اللاهيم ستساعد في زيادة المدخول إذا لزم الأمر. ولكن عليك دائمًا مراجعة الطبيب أولاً قبل تناول أي نظام مكمل جديد خاصةً إذا كنت تتناول الأدوية (الأدوية) بالفعل.