الآم الظهر والنشاط البدني :
الآم الظهر- يمكن أن يحدث ألم الظهر بسبب عدد من العوامل ، بما في ذلك الوضع السيئ ، وتقنيات الرفع غير الصحيحة ، وقلة النشاط البدني. في حين أنه قد يبدو من غير المنطقي التفكير في ممارسة النشاط البدني عند التعامل مع آلام الظهر ، إلا أن هناك بالفعل عدة طرق يمكن من خلالها أن يساعد النشاط البدني في تخفيف الانزعاج المرتبط بهذه الحالة.
ألم الظهر والعضلات – تتمثل إحدى الطرق التي يساعد بها النشاط البدني في تقليل آلام الظهر من خلال تمارين تقوية العضلات الأساسية التي تدعم العمود الفقري والحوض. تساعد تقوية هذه العضلات في الحفاظ على توازن جسمك وتمنع إجهاد أجزاء أخرى من الجسم وكذلك على العمود الفقري نفسه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد التمارين الهوائية مثل المشي أو السباحة من تدفق الدم إلى المناطق المتأثرة بآلام الظهر بينما تساعد أيضًا في تحسين المرونة ومشاكل نطاق الحركة المرتبطة بالحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي.
كما أن تمارين الإطالة تساعد على استرخاء العضلات المشدودة حول الرقبة والكتفين والتي غالبًا ما تساهم في صداع التوتر في الجزء العلوي من الظهر أو تصلب أسفل الظهر من الجلوس لفترة طويلة في وظيفة مكتبية طوال اليوم.
هناك الكثير من الأنشطة الآمنة المتاحة لأولئك الذين يبحثون عن الراحة من آلام الظهر المزمنة ؛ ولكن من المهم ألا تضغط على نفسك بشدة إذا كنت تعاني من إصابة حالية لأن هذا قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض بدلاً من توفير الراحة. قبل البدء في أي نظام تمارين رياضية جديد ، استشر طبيبًا متخصصًا في الطب الرياضي حتى يتمكن من التوصية بالأنشطة المناسبة بناءً على الاحتياجات الفردية. مع التوجيه المناسب ، يجب أن يجد الأفراد الذين يعانون من أشكال حادة أو مزمنة من آلام أسفل الظهر بعض التحسينات القابلة للقياس بعد الانخراط بانتظام في الأنشطة البدنية المستهدفة المصممة خصيصًا لهم.
الآم الظهر- أسباب وجع أسفل الظهر عند النساء :
آلام الظهر مشكلة شائعة بين النساء ، وهناك العديد من الأسباب المحتملة. في بعض الحالات ، قد يكون سبب آلام الظهر مرتبطًا بعوامل نمط الحياة مثل الوضع أو مستويات
النشاط البدني ، بينما في حالات أخرى يمكن أن يكون بسبب حالات طبية أساسية. يمكن أن يساعد فهم الأسباب المختلفة لآلام الظهر في معرفة خيارات العلاج ويؤدي إلى تحسين النتائج الصحية للأفراد المصابين.
أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر عند النساء هو ضعف عضلات الحوض . تؤدي الوضعية الخاطئة أثناء الجلوس أو الوقوف إلى إجهاد العضلات والعمود الفقري مما قد يؤدي إلى الآلم بمرور الوقت. قد تعاني النساء اللواتي يقضين ساعات طويلة في عمل مكتبي من هذا النوع من عدم الراحة إذا لم يأخذن فترات راحة منتظمة طوال اليوم أو يستخدمن أثاثًا مريحًا يدعم محاذاة الجسم بشكل صحيح عند الجلوس لفترات طويلة من الوقت. كما أنه يجب على أولئك الذين لديهم وظائف تتطلب رفع ثقيل أو حركات متكررة التأكد من أنهم يستخدمون تقنية مناسبة حتى لا يضعوا ضغطًا زائد على ظهورهم مما قد يؤدي في النهاية إلى إصابة أسفل الظهر.
بالإضافة إلى :
كون الوضع السيء يساهم في تطوير مشاكل أسفل الظهر ، فقد تم أيضًا ربط بعض الحالات الطبية مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل والألم العضلي الليفي والجنف بزيادة خطر التعرض لمشاكل أسفل الظهر. تضعف هشاشة العظام مما يجعلها أكثر عرضة للكسور بينما يؤثر التهاب المفاصل على المفاصل مما يؤدي إلى الالتهاب من حولها ؛ كلا المرضين يؤثران على بنية العمود الفقري مما يؤدي إلى مزيد من الضرر إذا تركت دون علاج.
يحدث الانزلاق الغضروفي عندما تنزلق إحدى الفقرات من فقرات أخرى وتضغط على الأعصاب الشوكية مسببة آلامًا شديدة. يحدث الألم العضلي الليفي بالمثل بسبب الاختلالات الهرمونية التي تؤدي إلى تصلب العضلات على طول الجسم بالكامل بما في ذلك منطقة العمود الفقري حيث يشعر معظم الناس بآلام شديدة خاصة بعد الاستيقاظ من النوم. أخيرًا ، يشير الجنف إلى شذوذ انحناء داخل العمود الفقري غالبًا ما يُرى بين المراهقين ولكن نادرًا ما يكونون بالغين ؛ ومع ذلك ، حتى الاختلال الطفيف في الانحناء يؤدي إلى نقاط ضغط شديدة حول الفقرات ، مما يتسبب في حدوث آلام لا تطاق تنتشر أحيانًا من خلال الذراعين والساقين أيضًا اعتمادًا على مستوى الخطورة .
يساعد الفهم العام للمصدر الأساسي لآلام بشكل كبير في علاج أي نوع من الأمراض بشكل صحيح ؛ لذلك استشارة الطبيب في أقرب وقت ممكن أفضل طريقة للتعامل مع المشكلة قبل أن تزداد سوءًا.
كيفية تجنب الآم أسفل الظهر:
هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في منع حدوث آلام أسفل الظهر.
الخطوة الأولى هي ممارسة الوضع الجيد عند الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن. تأكد من أن قدميك مستوية على الأرض وأن كتفيك مسترخيتان مع رفع رأسك بشكل مستقيم بدلاً من الانحناء للأمام. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أن أي كراسي تستخدمها تتمتع بدعم قطني مناسب حتى يحافظ عمودك الفقري على منحنى طبيعي أثناء الجلوس.
هناك طريقة أخرى لتجنب آلام أسفل الظهر وهي تقوية العضلات المحيطة بها من خلال التمارين مثل اليوجا أو البيلاتس والتي تركز على إطالة العضلات المشدودة وتحسين المرونة بالإضافة إلى تمارين القوة مثل القرفصاء والرفعة المميتة التي تستهدف مجموعات العضلات الأساسية بما في ذلك تلك الموجودة في منطقة البطن وكذلك مناطق أخرى حول العمود الفقري نفسه. من المهم أيضًا عدم المبالغة في هذه الأنشطة ؛ ابدأ ببطء مع الأوزان الخفيفة في البداية قبل زيادة مستويات الشدة تدريجيًا بمرور الوقت إذا لزم الأمر ، ولكن استمع دائمًا بعناية لعلامات من أجسامنا تخبرنا عندما نحتاج إلى أيام راحة بين التدريبات!
الآم الظهر– انتبه عند رفع الأشياء الثقيلة: انحنى عند الركبتين بدلاً من الخصر كلما أمكن ذلك (سيساعد ذلك في تقليل الضغط الواقع على أسفل الظهر) بالإضافة إلى إبقاء الأشياء قريبة من منطقة الصدر باستخدام كلتا اليدين موزعة بالتساوي على الوزن الذي يتم رفعه – تساعد هذه التقنية الحفاظ على التوازن أفضل من محاولة رفع شيء بمفرده دون مساعدة! يجب أن يسير اتخاذ هذه الاحتياطات على طول الطريق نحو تجنب المشكلات المستقبلية المتعلقة على وجه التحديد بتطوير الآلام المزمنة المرتبطة بمنطقة ظهورنا بسبب سوء الاستخدام لفترات طويلة إصابات الاستخدام المفرط التي تحدث أثناء الأنشطة اليومية العادية – لذا يرجى تذكر أن تبقى على دراية بكيفية التعامل مع نفسك بشكل صحيح كل يوم.
تشخيص الام أسفل الظهر :
الآم الظهر -تشخيص أسفل الظهر هو عملية يستخدمها الأطباء لتحديد سبب آلام أسفل الظهر. يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب العديد من العوامل المختلفة ، بما في ذلك إجهاد العضلات والأقراص المنفتقة ومرض القرص التنكسي وتضيق العمود الفقري. الهدف من تشخيص أسفل الظهر هو تحديد المصدر الدقيق للألم حتى يمكن وضع خطة علاج فعالة.
تتمثل الخطوة الأولى في تشخيص آلام أسفل الظهر في الحصول على تاريخ طبي مفصل من المريض يتضمن أي إصابات أو أمراض سابقة متعلقة بالعمود الفقري السفلي وكذلك أي أدوية يتناولونها حاليًا أو تناولوها في الماضي. قد يتم إجراء الفحص البدني أيضًا خلال هذه المرحلة حيث يتحقق الأطباء من علامات مثل الألم والتورم حول مناطق معينة من الجسم والتي قد تشير إلى إصابة أو مشكلة أخرى في بنية العمود الفقري ومحاذاة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إجراء اختبارات التصوير مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي إذا لزم الأمر من أجل إلقاء نظرة أفضل على ما يحدث داخل جسمك دون الحاجة إلى إجراء أي شقوق جراحية فيه مباشرة ..
بمجرد جمع جميع المعلومات ذات الصلة من هذه المصادر المختلفة ، سيستخدمها الأطباء جنبًا إلى جنب مع حكمهم السريري عند اتخاذ القرارات بشأن أفضل العلاجات التي تناسب كل حالة على حدة اعتمادًا على مستوى خطورتها والأسباب الكامنة التي تم تحديدها من خلال نتائج الاختبار وما إلى ذلك. بناءً على مدى خطورة حالة المرء ، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى عناية مركزة أكثر من غيرهم ، ولكن بغض النظر عن كل شخص يجب أن يتوقع اهتمامًا جيدًا طوال كل خطوة في رحلتهم نحو العثور على الراحة من هذه الآلام المؤلمة!
علاج ألم أسفل الظهر :
هناك العديد من العلاجات المختلفة المتاحة لتخفيف آلام الظهر.
تتمثل الخطوة الأولى في علاج آلام الظهر في تحديد سببها وشدتها حتى يمكن وضع خطة علاج مناسبة. يتضمن هذا عادةً الفحص البدني من قبل الطبيب الذي سيقيم نطاق حركة المريض وقوته ومرونته وصحته العامة قبل التوصية بأي تدخلات مثل الأدوية أو التمارين لتقليل الالتهاب أو تحسين الحركة. في بعض الحالات ، قد تكون اختبارات التصوير ضرورية أيضًا لاستبعاد الأسباب الخطيرة مثل الكسور أو الأورام التي قد تتطلب علاجات أكثر شدة مثل الجراحة اعتمادًا على مستوى شدتها.
بالإضافة إلى الأساليب القائمة على الأدوية ، هناك العديد من الاستراتيجيات غير الطبية لإدارة آلام الظهر المزمنة بما في ذلك جلسات العلاج الطبيعي مع برامج التمارين المتخصصة المصممة لتحسين القوة الأساسية مع تعزيز التوافق السليم ؛ العلاج بالتدليك الذي يساعد على إرخاء العضلات المشدودة ؛ الوخز بالإبر الذي ثبت في الدراسات أن له آثارًا إيجابية على تقليل آلام أسفل الظهر ؛ وضعيات اليوجا مصممة خصيصًا لتخفيف التوتر في المناطق المتأثرة بالأوجاع المزمنة ؛ تهدف تعديلات العلاج بتقويم العمود الفقري إلى إعادة تنظيم هياكل العمود الفقري إلى أوضاع صحية ؛ وتغييرات في نمط الحياة مثل فقدان الوزن إذا لزم الأمر ، والإقلاع عن التدخين إن أمكن ، والحصول على عادات نوم أفضل ، إلخ. يجب استخدام كل هذه الأساليب فقط تحت إشراف متخصص لأن الاستخدام غير السليم قد يؤدي إلى مزيد من التعقيدات بدلاً من توفير الراحة.
من المهم عدم تجاهل المشكلات المستمرة المتعلقة بعمودك الفقري لأنها لن تختفي دون الاهتمام المناسب. يوصى دائمًا بطلب المساعدة من المتخصصين المؤهلين عند التعامل مع المشكلات المتعلقة بظهورنا نظرًا لتعقيدها ولكن لحسن الحظ لدينا في الوقت الحاضر الكثير من الخيارات المتاحة بدءًا من العلاجات المنزلية البسيطة وحتى العمليات الجراحية المعقدة اعتمادًا على احتياجات كل حالة على حدة.