الدهون العنيدة – أسباب عدم حرق دهون البطن – عندما يتعلق الأمر بحرق دهون البطن ، فهناك العديد من الأسباب التي تحول دون القيام بذلك. تعتبر دهون البطن جزءًا مهمًا من نظام تخزين الطاقة الطبيعية في الجسم ويمكن أن توفر حماية أساسية لأعضاء مثل الكبد والكلى. يمكن أن يؤدي حرق دهون البطن بسرعة كبيرة أو بدون تغذية سليمة إلى مضاعفات صحية خطيرة بما في ذلك التعب وسوء التغذية والجفاف وفقدان العضلات وحتى مشاكل القلب. بالإضافة إلى ذلك. قد يؤدي اتباع نظام غذائي مفرط أو ممارسة التمارين الرياضية المفرطة من أجل حرق الدهون الزائدة في البطن إلى تأثير سلبي على الصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب بسبب الشعور بالذنب بشأن المظهر.
أفضل طريقة للأفراد الذين يتطلعون إلى تقليل حجم البطن هي من خلال عادات الأكل الصحية جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني المنتظم بدلاً من محاولة حلول الإصلاح السريع مثل الأنظمة الغذائية القاسية التي تعد بنتائج سريعة ولكنها لا تحقق نجاحًا طويل المدى عندما يتعلق الأمر بتقليل الوزن الإجمالي للجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات في نفس الوقت. إن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات جنبًا إلى جنب مع البروتينات الخالية من الدهون سيساعد في الحفاظ على آلام الجوع مع توفير الطاقة الكافية طوال اليوم حتى لا تشعر بالتعب المفرط طوال اليوم بسبب نقص تناول الطعام مما قد يتسبب في مزيد من الضرر إذا تركت دون رادع بمرور الوقت.
يساعد التمرين المنتظم أيضًا على بناء عظام أقوى من خلال زيادة كثافة العظام مما يقلل من عوامل الخطر المرتبطة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. مما يجعل هذا الخيار أكثر فائدة من مجرد تجربة الحميات المبتذلة التي غالبًا ما تسبب ضررًا أكثر من كونها مفيدة عند استخدامها بشكل غير صحيح لفترات طويلة.
أخيرًا ..
يمنح التركيز على تغييرات نمط الحياة بدلاً من الإصلاحات المؤقتة الأشخاص تحكمًا أكبر في أجسادهم مما يسمح لهم باتخاذ خيارات صحية فيما يتعلق بما يأكلونه. ومدى نشاطهم. وفي النهاية مدى التقدم الذي يحرزونه نحو تحقيق الأهداف المرجوة المتعلقة بإدارة الوزن. لقد ثبت أن اتخاذ خطوات صغيرة كل أسبوع نحو عادات أكل أفضل مقترنة بزيادة النشاط البدني فعال في مساعدة الناس على الوصول إلى أهداف واقعية بأمان دون التضحية بتجارب الحياة الجيدة على طول الطريق.
متى يستخدم الجسم الدهون العنيدة
الدهون المستعصية هي نوع من الدهون في الجسم يصعب فقدانها. يتراكم عادةً في مناطق مثل الوركين والفخذين والبطن. يميل هذا النوع من الدهون إلى البقاء حتى عند فقدان أنواع أخرى من الدهون من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة. إذن متى يستخدم الجسم الدهون المستعصية؟
الجواب يكمن في هرموناتنا – على وجه التحديد مقاومة الأنسولين ومقاومة اللبتين. يتم إفراز الأنسولين بعد تناول الكربوهيدرات. يشير إلى أن خلاياك تمتص الجلوكوز من مصادر الغذاء إلى خلاياك لإنتاج الطاقة أو تخزينها مثل الجليكوجين أو الدهون الثلاثية (الدهون). عندما يكون لديك الكثير من السكر المنتشر في مجرى الدم ، فإن هذا يخلق بيئة يوجد فيها المزيد من الأنسولين أكثر من اللازم مما يؤدي إلى تخزين الجلوكوز الزائد على شكل دهون ثلاثية بدلاً من استخدامه لإنتاج الطاقة – مما يؤدي مباشرةً إلى زيادة مستويات الدهون العنيدة في البطن / الحشوية الأنسجة (الدهون في الجسم). اللبتين هو هرمون آخر مسؤول عن تنظيم الشهية.
ومع ذلك ، إذا أصبحنا مقاومين لتأثيراته ، فإن شهيتنا تزيد بسبب التركيزات العالية اللازمة قبل الشعور بالشبع – مما يعني أننا نأكل سعرات حرارية أكثر من اللازم مما يؤدي مرة أخرى إلى زيادة مستويات ترسب الأنسجة الدهنية الحشوية / البطن (الدهون المستعصية) على الرغم من وجود نقص في السعرات الحرارية أثناء محاولات فقدان الوزن. يبدو أن الاختلالات الهرمونية هي المسؤولة إلى حد كبير عن سبب معاناة بعض الأشخاص لفقدان دهون البطن العنيدة مقارنة بأجزاء أخرى من أجسامهم – مما يشير إلى أنه يجب عليهم التركيز على معالجة هذه المشكلات أولاً بدلاً من الاعتماد فقط على أساليب تقييد السعرات الحرارية التقليدية وحدها. إذا كانوا يرغبون في تقليل هذا الشكل المعين من الرواسب الدهنية بسرعة وكفاءة!
الدهون العنيدة في الأرداف
تعتبر الدهون العنيدة في الأرداف مشكلة شائعة يعاني منها الكثير من الناس. قد يكون من الصعب التخلص منه وغالبًا ما يتطلب نظامًا رياضيًا مكثفًا وعادات غذائية صحية. يمكن للدهون المستعصية في منطقة الأرداف أن تجعل من الصعب على الأفراد الشعور بالثقة تجاه أجسامهم ، وكذلك تؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب أو مرض السكري إذا لم يتم الاعتناء بها بشكل صحيح.
الطريقة الأكثر فعالية لتقليل الدهون العنيدة من الأرداف هي من خلال التمارين المنتظمة ، بما في ذلك تمارين القلب وتمارين القوة التي تركز على تنسيق هذه المنطقة المعينة من جسمك. تعتبر تمارين القلب مثل الجري أو السباحة رائعة لحرق السعرات الحرارية بينما تساعد تمارين القوة في بناء العضلات مما يساعد على إعادة الشكل إلى منطقة الأرداف بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون تقليل الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي والتركيز على الوجبات المغذية الغنية باللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة مفيدة أيضًا عند محاولة فقدان الدهون العنيدة حول هذه المنطقة من الجسم لأن هذه الأنواع من المواد الغذائية تميل إلى أن تكون أقل. السعرات الحرارية من البدائل غير الصحية الأخرى ومع ذلك لا تزال توفر العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها عملية الأداء اليومية لأجسامنا.
تم العثور على مكمل غذائي بمكونات طبيعية مثل مستخلص الشاي الأخضر مفيدًا عند محاولة استهداف مناطق معينة مثل أعقابنا حيث نريد حرق الدهون الزائدة بشكل أسرع من المعتاد. يحتوي مستخلص الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين ، ومضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تسريع معدل الأيض ، مما يسمح لنا بحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التدريبات وفي نفس الوقت المساعدة في الحماية من أي أمراض مستقبلية محتملة تسببها خيارات التغذية السيئة التي يتم إجراؤها على مدار اليوم. كل هذه الطرق مجتمعة يجب أن تؤدي إلى انخفاض ملحوظ في كمية الدهون المستعصية الموجودة داخل منطقة الأرداف ، مما يتيح للفرد استعادة الثقة التي كان يتمتع بها من قبل قبل حدوث زيادة الوزن.
أسباب دهون المؤخرة
يمكن أن تكون دهون المؤخرة مصدر إحراج وإحباط لكثير من الناس. غالبًا ما يكون من الصعب التخلص منها ، لكن فهم الأسباب الكامنة يمكن أن يساعدك في وضع خطة فعالة لتقليلها. هناك العديد من العوامل التي تساهم في زيادة دهون المؤخرة ، بما في ذلك العوامل الوراثية وخيارات نمط الحياة والاختلالات الهرمونية.
تلعب الوراثة دورًا رئيسيًا عندما يتعلق الأمر بتكوين الجسم ؛ يميل بعض الأشخاص إلى زيادة الدهون في أجسامهم السفلية أكثر من غيرهم بسبب تركيبتهم الجينية. تؤثر اختيارات نمط الحياة مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية أيضًا على تكوين جسمك بشكل عام ؛ إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة غير الصحية أو لا تمارس نشاطًا بدنيًا كافيًا ، فمن المحتمل أن يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات دهون المؤخرة بمرور الوقت. أخيرًا ، قد تؤدي الاختلالات الهرمونية مثل تلك الناجمة عن انقطاع الطمث أو متلازمة تكيس المبايض (متلازمة المبيض المتعدد الكيسات) إلى تخزين فائض للدهون في مناطق معينة مثل منطقة الأرداف مما يجعلها أصعب من الكميات الطبيعية المخزنة في أماكن أخرى من الجسم لتقليلها دون تدخل طبي.
من أجل تقليل دهون المؤخرة بشكل فعال ، من المهم أولاً تحديد ما الذي يسبب لك بالضبط – سواء كانت وراثية أو مرتبطة بنمط الحياة أو تعتمد على الهرمونات – بحيث يمكن اتخاذ الخطوات المناسبة وفقًا لذلك. على سبيل المثال ، إذا كان يُعزى بشكل أساسي إلى العادات الغذائية ، فإن إجراء تغييرات مثل تقليل تناول السعرات الحرارية ، فإن تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيساعد في تقليل الترسبات الدهنية غير المرغوب فيها حول منطقة الألوية. إذا كانت الهرمونات تلعب دورًا أكبر ، فقد يكون طلب المشورة المهنية ضروريًا قبل حدوث أي تغيير ذي مغزى فيما يتعلق بالحجم / الشكل وما إلى ذلك.
علاج سوء توزيع الدهون في الجسم
يعتبر توزيع الدهون في الجسم مصدر قلق كبير لكثير من الناس ، حيث يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل السمنة واضطرابات التمثيل الغذائي الأخرى. عادة ما يكون التوزيع السيئ للدهون في الجسم ناتجًا عن نمط حياة غير صحي أو عوامل وراثية ، ولكن هناك علاجات متاحة يمكن أن تساعد الأفراد على تحسين صحتهم العامة.
أحد خيارات العلاج لسوء توزيع الدهون في الجسم هو اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. يساعد تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة مع زيادة مستويات النشاط البدني في تقليل زيادة الوزن الزائد وإعادة توزيع رواسب الدهون الموجودة في جميع أنحاء الجسم بشكل متساوٍ. بالإضافة إلى ذلك ، قد يوصى باستخدام المكملات الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية لموازنة مستويات الدهون في الدم مما قد يؤدي أيضًا إلى تحسين إعادة توزيع الدهون المخزنة داخل الخلايا نفسها.
أخيرًا ، يمكن استخدام التدخلات الطبية مثل شفط الدهون إذا لزم الأمر اعتمادًا على ظروف الفرد ؛ ومع ذلك ، يجب اعتبار هذا دائمًا الملاذ الأخير بسبب المضاعفات المحتملة المرتبطة بالجراحة نفسها أو أي آثار جانبية محتملة من الأدوية الموصوفة بعد ذلك خلال فترات التعافي. في معظم الحالات ، على الرغم من أن مجرد إجراء تغييرات نحو عادات الأكل الصحية جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يجب أن يوفر تحسنًا كافيًا عندما يتعلق الأمر بمعالجة التوزيعات السيئة للدهون الجسدية دون اللجوء إلى إجراءات جذرية مثل إجراءات شفط الدهون.