4 نصائح ذهبية لتجنب زيادة الوزن في أيام العيد :
كيف احافظ على وزني في أيام العيد – موسم الأعياد هو وقت الفرح والاحتفال.. ولكنه قد يكون أيضًا تحديًا للحفاظ على وزننا. مع كل الحلويات اللذيذة التي تأتي مع العطلات ، من السهل الإفراط في تناول الطعام واكتساب الوزن الزائد. ومع ذلك ، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكننا اتخاذها للتأكد من أننا لا نبالغ عند الاستمتاع بكل هذه المسرات الموسمية.
للحفاظ على وزنك خلال الإجازات :
أولاً: تناول الطعام باعتدال بدلًا من تناول وجبات خفيفة غير صحية مثل قطع الحلوى أو رقائق البطاطس على مدار اليوم .
ثانياً: حاول اختيار الخيارات الصحية مثل المكسرات أو الفواكه بدلاً من ذلك. سيساعدك هذا على البقاء ممتلئًا دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية في وقت واحد
ثالثاً: إن التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة سيساعد في تنظيم هرمونات الجوع.. حتى لا تشعر بالجوع الشديد أثناء الوجبات أو أوقات الوجبات الخفيفة على مدار اليوم.. مما يؤدي مرة أخرى إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن المحتمل من تلك السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة.
رابعاً: يجب أن تكون ممارسة الرياضة بانتظام جزءًا من أي خطة نمط حياة صحي، وليس فقط خلال فترة الأعياد هذه. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين معدل الأيض.. مما يسمح لنا بحرق المزيد من الدهون حتى عند الراحة.. لا يعني التمرين قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية أيضًا.. فالذهاب للمشي السريع ثلاث مرات في الأسبوع ستحصل بالفعل على الكثير من الفوائد.
هل علينا أكل الحلويات على معدة فارغة؟
عدم تناول الحلويات على معدة فارغة هي قاعدة يجب على كثير من الناس اتباعها ، لأنها قد تسبب مشاكل صحية خطيرة. تناول الكثير من الحلويات بدون تغذية سليمة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل الغثيان والصداع وحتى الدوخة. وذلك لأن الجسم يحتاج إلى بعض العناصر الغذائية من أجل هضم السكر ومعالجته بشكل صحيح.. والذي غالبًا ما ينقصه عند تناول الطعام على معدة فارغة.
عندما تأكل شيئًا حلوًا مع عدم وجود طعام آخر في نظامك.. فسيتم امتصاص السكريات بسرعة في مجرى الدم.. مما يتسبب في ارتفاع مستويات الجلوكوز.. مما قد يؤدي إلى نقص السكر في الدم أو مرض السكري إذا تم تناوله بانتظام بمرور الوقت. علاوة على ذلك.. نظرًا لنقص محتوى الألياف والبروتين الموجود في معظم أنواع الوجبات الخفيفة السكرية.. فإنها لا توفر أي قيمة غذائية.. لذا من الأفضل تجنبها تمامًا إلا بعد تناول وجبة أو وجبة خفيفة تحتوي على بعض أنواع الدهون الصحية مثل المكسرات / البذور أو البروتينات من البيض / اللحوم وغيرها .
تناول الحلويات دون وجبات متوازنة سيؤثر في النهاية على أجسامنا.. مما يؤدي إلى حالات طبية مختلفة إذا تم القيام به غالبًا لفترات زمنية تتراوح من أسابيع إلى سنوات اعتمادًا على مقدار ما ننغمس فيه في هذه العلاجات غير الصحية بين الحين والآخر.. لذا تأكد من أنه قبل الانغماس في تلك الحلويات اللذيذة.. اختر دائمًا تناول شيء مغذي أولاً قبل الغوص فيها.
إقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في معمول العيد
إنتعاش مطاعم الوجبات السريعة والمطابخ الوجبات السريعة بالعيد :
يعد انتعاش مطاعم الوجبات السريعة ومطابخ الوجبات السريعة في العيد حدثًا رئيسيًا لكثير من المسلمين حول العالم. خلال هذا الوقت ، تجتمع العائلات للاحتفال بنهاية شهر رمضان ، والذي يمثل بداية العام الجديد في الإسلام. أصبحت مطاعم الوجبات السريعة ذات شعبية متزايدة خلال هذه الفترة حيث يتطلع الناس للاستمتاع بوجباتهم المفضلة مع الأصدقاء والعائلة.
في السنوات الأخيرة ، كانت هناك زيادة في الطلب على هذه الأنواع من المؤسسات بسبب ملاءمتها وقدرتها على تحمل التكاليف. يختارها الكثير من الناس على مطاعم الجلوس التقليدية.. لأنهم يستطيعون الحصول على شيء سريع دون الحاجة إلى الانتظار لفترة طويلة.. أو إنفاق الكثير من المال على الأطباق باهظة الثمن في المطاعم العادية. بالإضافة إلى ذلك.. غالبًا ما يكون الأمر أسهل بالنسبة للمجموعات الكبيرة أو العائلات التي لديها أطفال وتريد عناصر مختلفة من بعضها البعض.. نظرًا لأنه يمكنهم طلب عناصر متعددة من مكان واحد بدلاً من الركض في جميع أنحاء المدينة في محاولة للعثور على ما يريده الجميع بشكل فردي في مواقع مختلفة.
أيضاً تقدم بعض الأماكن صفقات خاصة خلال العيد مثل الخصومات على الطلبات أو التوصيل المجاني إذا طلبت عبر الإنترنت في وقت مبكر حتى لا يحتاج العملاء إلى القلق بشأن الانتظار لفترة طويلة بعد تقديم طلب عند وصولهم إلى المطعم نفسه إما قبل أو بعد انتهاء الصلاة في يوم العيد نفسه. يساعد هذا في التأكد من أن الجميع يستمتعون بينما يظلون قادرين على توفير المال – حتى ولو بشكل طفيف – من خلال الاستفادة من أي عروض متاحة خلال موسم الأعياد هذا! كل هذه العوامل مجتمعة تجعل الأمر سهلاً لأي شخص يبحث مع الأصدقاء والعائلة عن وجبات سريعة لذيذة في يوم العيد دون قضاء ساعات في خط المطاعم التقليدية.
هكذا يمكنك تناول الحلويات في العيد دون الشعور بالذنب :
العيد مناسبة خاصة للمسلمين ، يتم الاحتفال بها بفرح وحماس كبير. من المعتاد أن تنغمس في الحلويات في هذا اليوم ، لكن مسألة عدد جرامات الحلويات التي يجب أن يأكلها المرء دون الشعور بالذنب تظل قائمة. تعتمد الإجابة إلى حد كبير على صحة الفرد وعاداته الغذائية.
بالنسبة لأولئك الذين يحافظون بالفعل على نمط حياة صحي ، سيكون من الأفضل عدم تناول أكثر من 150-200 جرام من الحلويات لكل شخص خلال احتفالات العيد. يمكن أن يمنحك هذا المقدار ما يكفي من الرضا مع التأكد أيضًا من أن السعرات الحرارية التي تتناولها لا تتجاوز الحد اليومي الموصى به لاستهلاك السكر (25 جم). بالإضافة إلى ذلك ، فإن اختيار البدائل الصحية مثل التمر أو المكسرات بدلاً من الحلويات السكرية يمكن أن يساعد في تقليل شعورك بالذنب أكثر!
ومع ذلك ، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فمن الحكمة تجنب تناول أي سعرات حرارية إضافية من الأطعمة السكرية تمامًا خلال احتفالات العيد ؛ بدلاً من ذلك ، ركز على الاستمتاع بالوقت الذي تقضيه مع العائلة والأصدقاء بدلاً من الإفراط في تناول الأطعمة التي قد تضر بتقدمك نحو تحقيق أهداف اللياقة البدنية المرغوبة. في النهاية مهما كانت كمية أو نوع الحلوى التي تختارها فإن الاعتدال هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالانغماس خلال احتفالات مثل هذه ، لذا تأكد من الاستمتاع بها بشكل مسؤول دون المساومة كثيرًا على قيم التغذية في كلتا الحالتين.
كمية الشوكلاتة المسموحة في اليوم :
الشوكولاتة هي علاج محبوب يمكن الاستمتاع به باعتدال. من المهم أن نتذكر ، مع ذلك ، أن الكثير من أي شيء يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتنا ورفاهيتنا. لذلك ، يوصى بالحد من كمية الشوكولاتة المستهلكة يوميًا للحصول على أفضل الفوائد الصحية.
يختلف المبلغ المحدد الموصى به حسب العمر والجنس ؛ بشكل عام ، يجب ألا يتجاوز البالغون أكثر من 1-2 أونصة يوميًا بينما يجب ألا يستهلك الأطفال أكثر من 0.5-1 أونصة يوميًا ، أي كميات إضافية يمكن أن تؤدي إلى تناول أكثر من بدل السكر اليومي المقترح والذي تم ربطه بالعديد من المشكلات الطبية بما في ذلك السمنة وتسوس الأسنان بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من الشوكولاتة في جلسة واحدة قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل آلام المعدة أو الغثيان بسبب محتواها العالي من الدهون ، لذا من الأفضل توزيعها على مدار اليوم لتحسين إدارة الهضم إذا أمكن.
عند تناول الشوكولاتة ، من المهم ممارسة الاعتدال عن طريق الحد من تناولك كل يوم وفقًا لإرشادات فئتك العمرية، سيساعدك ذلك في الحفاظ على صحتك مع السماح لك بالاستمتاع بكل مذاقها دون القلق بشأن العواقب المحتملة على المدى الطويل من الاستهلاك المفرط.
استبدالات صحية في الأعياد :
الأعياد هي وقت الفرح والاحتفال والطعام اللذيذ. لسوء الحظ ، يمكن صنع العديد من أطباق العطلات بمكونات غير صحية مثل السكر والدهون. لكن هناك طرق سهلة لعمل بدائل صحية في وصفاتك المفضلة حتى تتمكن من الاستمتاع بنكهات الموسم دون التضحية بالتغذية.
تتمثل إحدى طرق اتخاذ خيارات صحية:
أولاً: استبدال اللحوم عالية الدهون بخيارات أقل دهونًا مثل الديك الرومي أو صدور الدجاج بدلاً من لحم الخنزير أو لحم البقر المشوي
ثانياً: يمكنك أيضًا استبدال الحليب كامل الدسم بالحليب الخالي من الدسم عند صنع الصلصات والمرق ، مما يقلل السعرات الحرارية مع الحفاظ على النكهة.
ثالثاً: استخدم زيت الزيتون بدلاً من الزبدة عند طهي الخضار أو البطاطس المهروسة ؛ ليس فقط لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة ولكنه يحتوي على فوائد صحية إضافية مثل مضادات الأكسدة التي تساعد في الحماية من أمراض القلب
رابعاً: استبدل الحلويات السكرية مثل الفطائر بالمحليات الطبيعية مثل العسل أو نكتار الأغاف التي تحتوي على سعرات حرارية أقل من السكريات التقليدية ولكنها لا تزال تقدم طعمًا حلوًا يحبه الجميع خلال العطلات.
هناك الكثير من الطرق البسيطة لإنشاء إصدارات صحية من أطباق العطلات الكلاسيكية دون المساومة على النكهة، كل ما يتطلبه الأمر هو بعض الإبداع والمعرفة حول كيفية تفاعل المكونات المختلفة معًا من خلال استخدام هذه النصائح ، ستتمكن من الاستمتاع بجميع المأكولات الموسمية المفضلة لديك دون الشعور بالذنب هذا العام.
ومن أهم النصائح للحفاظ على رشاقتك خلال أيام العيد :
التغذية الجيدة ضرورية لنظام غذائي صحي ومتوازن. خلال موسم العطلات ، قد يكون من السهل أن تنغمس في الاحتفالات وتنسى التأكد من أنك تتناول طعامًا جيدًا. لهذا السبب من المهم أن تتذكر بعض النصائح السليمة عند التخطيط لوجباتك خلال هذا الوقت من العام.
أولاً ، تأكد من أنك لا تزال تحصل على جميع العناصر الغذائية الأساسية عن طريق تضمين الكثير من الفواكه والخضروات في طبقك كل يوم. سيضمن ذلك حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى اللازمة لصحة جيدة دون الإفراط في تناول الخيارات غير الصحية مثل الحلويات السكرية أو الأطعمة المقلية.
ثانياً ، حاول الحد من الأطعمة المصنعة قدر الإمكان لأنها تحتوي على مستويات أعلى من السكر المضاف أو الصوديوم مقارنة بالمكونات الطازجة.
أخيرًا ، لا تنس التحكم في أكلك يمكن أن يؤدي وضع الكثير من الطعام في أطباقنا إلى الإفراط في تناول الطعام مما قد يكون له عواقب سلبية مثل زيادة الوزن أو مشاكل في الجهاز الهضمي، مع وضع هذه النصائح من الذهب في الاعتبار ، نأمل أن نتمكن جميعًا من الاستمتاع بأعيادنا مع الحفاظ على نمط حياة صحي طوال فترة الأعياد هذه.
