رجيم ما بعد العيد لخفض الوزن- إنه الوقت من العام مرة أخرى عندما نفرط في تناول الحلويات والوجبات الخفيفة ، مما يجعل من الصعب البقاء على المسار الصحيح مع نظامنا الغذائي. بعد انتهاء العطلة ، يجد الكثير من الناس أنفسهم بحاجة إلى خسارة الوزن الزائد ما بعد العطلة. لمساعدتك على العودة إلى المسار الصحيح ، إليك ثلاث نقاط حول كيفية البدء في نظامك الغذائي بعد العطلة:
أولاً ، من المهم ألا تقفز إلى أي تغييرات جذرية بسرعة كبيرة بعد انتهاء العطلة. بدلًا من اتباع عادات الأكل الخاصة بك أو تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير ؛ ابدأ بالانتقال ببطء إلى عادات الأكل الصحية مثل إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى وجباتك مع تقليل الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس، سيساعدك هذا على العودة إلى الأكل الصحي دون الشعور بالإرهاق من التغيير المفاجئ الذي قد يكون من الصعب التمسك به على المدى الطويل.
ثانيًا ، اشرب الكثير من الماء طوال اليوم حتى لا تشعر بالامتلاء فحسب ، بل تشعرك أيضًا بالرطوبة في جميع الأوقات. يساعد الماء في طرد السموم من أجسامنا بينما يساعدنا في الحفاظ على مستويات الطاقة المناسبة خلال هذه الفترة الانتقالية بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن بشكل عام. من المستحسن أن يستهلك البالغون حوالي 2 لتر يوميًا ، ولكن إذا كانت ممارسة الرياضة بانتظام تزيد من هذه الكمية وفقًا لإخراج العرق وما إلى ذلك.
أخيرًا ، حاول دمج شكل من أشكال التمارين الروتينية سواء كان المشي والركض والسباحة واليوغا أيًا كان ما يناسب أسلوب حياة المرء ؛ يمكن أن يفيد التمرين بشكل كبير أي شخص يتطلع إلى فقدان الوزن الزائد أثناء العطلة نظرًا لأنه أثبت فعاليته في حرق السعرات الحرارية مع تقوية كتلة العضلات في وقت واحد – مما يؤدي إلى نتائج أسرع من مجرد الاعتماد فقط على التغييرات الغذائية وحدها. النجاح عند بدء رحلة النظام الغذائي بعد العطلة.
اقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في معمول العيد
كيف اتجنب زيادة الوزن في العيد؟
زيادة الوزن خلال موسم الأعياد أمر شائع الحدوث. قد تؤدي وفرة الطعام والحلويات والحلويات إلى صعوبة متابعة أهدافك الصحية. ومع ذلك ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتجنب زيادة الوزن خلال هذا الوقت من العام دون التضحية بكل المتعة التي تأتي مع الاحتفال بالمناسبات الخاصة.
تتمثل الخطوة الأولى في تجنب زيادة الوزن في الانتباه إلى ما تأكله وتشربه خلال الإجازات. حاول ألا تفرط في تناول الطعام عن طريق الحد من نفسك عندما يتعلق الأمر بأحجام الحصص أو عدد المرات التي تنغمس فيها في الحلويات مثل ملفات تعريف الارتباط أو الكعك في الحفلات أو اللقاءات. بدلاً من ذلك ، ركز على تناول الخيارات الصحية مثل الفواكه والخضروات التي ستساعد في الحفاظ على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تحت السيطرة مع الاستمرار في توفير الفيتامينات والمعادن الأساسية للحصول على أفضل الفوائد الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، حاول استبدال المشروبات السكرية بالمياه أو غيرها من المشروبات منخفضة السعرات الحرارية التي لن تضيف سعرات حرارية غير ضرورية إلى نظامك الغذائي مع السماح لك بالاستمتاع بشيء احتفالي!
لا تنسى ممارسة الرياضة! أثناء الاستمتاع بوجبات لذيذة مع أفراد الأسرة قد يكون مغريًا ؛ الاستيقاظ مبكرًا كل صباح لممارسة رياضة العدو السريع في جميع أنحاء الحي قبل العمل يمكن أن يفعل المعجزات تجاه تجنب تلك الكيلوغرامات الإضافية المكتسبة من الانغماس خلال احتفالات شهر ديسمبر. للتمرين أيضًا العديد من الفوائد العقلية مثل تقليل مستويات التوتر المرتبطة بجداول العطلات المزدحمة ، لذلك لا تنس الاهتمام بنفسك جسديًا أيضًا!بشكل عام ، لا تعني إدارة الوزن فقدان جميع الأنشطة الموسمية ، بل تعني اتخاذ قرارات واعية بشأن ما نستهلكه من النشاط البدني المشترك. باتباع هذه النصائح البسيطة ، يجب على المرء أن يتنقل بسهولة عبر أي مخاطر محتملة تأتي مع الاحتفال بهذا العام الرائع.
هل يزيد وزنك في يوم واحد؟
إن مسألة ما إذا كان يمكن للمرء أن يكتسب الوزن أم لا في يوم واحد هو سؤال مثير للاهتمام. من الممكن بالتأكيد حدوث زيادة سريعة في وزن الجسم ، ولكن قد لا تكون بسبب نفس العوامل التي تسبب زيادة الوزن على المدى الطويل. بشكل عام ، يعاني معظم الناس من بعض التقلبات في وزن الجسم اليومي لأسباب مختلفة مثل احتباس الماء واستهلاك الطعام. ومع ذلك ، هذا لا يعني بالضرورة أنك تكتسب كتلة دهنية ؛ بل يمكن أن يكون مجرد احتباس مؤقت للماء أو تناول أكثر من المعتاد في أي يوم.
من أجل أن يكتسب شخص ما كميات كبيرة من كتلة الدهون في غضون 24 ساعة ، سيحتاج إلى استهلاك كمية كبيرة جدًا من السعرات الحرارية مقارنة بما يأكله عادةً على مدار الأسبوع (أو حتى الشهر). يتطلب هذا النوع من السعرات الحرارية المفرطة استهلاك أكثر بكثير من احتياجاتك المعتادة من السعرات الحرارية مما قد يقودك إلى حالة تسمى “توازن الطاقة الإيجابي” حيث يتجاوز استهلاكك للطاقة إنفاقك مما يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة كأنسجة دهنية بمرور الوقت إذا تم القيام به باستمرار كافٍ .
لذلك ، في حين أنه من الممكن نظريًا للشخص الذي يأكل بشكل كبير خلال وجبة واحدة أو جلسة تناول وجبة خفيفة ، فقد يشهد بعض الزيادات قصيرة المدى في وزن الجسم الإجمالي من السوائل المحتجزة والأطعمة الإضافية المستهلكة – يجب أن تستمر هذه التغييرات فقط حتى بعد اكتمال الهضم الطبيعي وكل ذلك غير ضروري تم التخلص من مخازن السوائل من النظام مرة أخرى. يتطلب اكتساب الأنسجة الدهنية الفعلية فترات متواصلة مع مستويات ثابتة أعلى من احتياجات السعرات الحرارية للصيانة ، لذلك ما لم يكن هناك شيء آخر يحدث مثل الانتفاخ / احتباس الماء ، فمن غير المحتمل أن يصاب أي شخص بالسمنة بشكل ملحوظ خلال 24 ساعة فقط.
متى يجب ان اوزن نفسي بعد الأيام المفتوحة؟
قد يكون وزن نفسك بعد الأيام المفتوحة قرارًا صعبًا. اعتمادًا على أهدافك ، هناك عوامل مختلفة يجب مراعاتها عند تحديد أفضل وقت لك لتوازن نفسك. سأناقش في هذا المقال ثلاث نقاط رئيسية من المفترض أن تساعدك على اتخاذ قرار مستنير بشأن الوقت المناسب لك للتقدم على الميزان.
أولاً وقبل كل شيء ، من المهم أن تتذكر أن الوزن يتقلب بشكل طبيعي خلال أي يوم بسبب مستويات الترطيب وعوامل أخرى مثل الهرمونات أو مستويات التوتر. لذلك ، إذا كان ذلك ممكنًا ، حاول ألا تزن نفسك أكثر من مرة في الأسبوع حتى تتجنب الإحباط بسبب التقلبات الطفيفة في وزنك خلال فترة زمنية قصيرة والتي قد لا تعكس التغيرات الفعلية في تكوين الجسم أو التقدم نحو أهدافك الصحية بدقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الوزن بشكل متكرر إلى هوس غير صحي بأعدادهم بدلاً من التركيز على العادات الصحية العامة مثل تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة بانتظام.
ثانيًا ، قد يكون من المفيد لبعض الأفراد الذين مروا لتوهم أحداث الأيام المفتوحة مثل المهرجانات أو العطلات حيث انغمسوا في خيارات الأطعمة عالية السعرات الحرارية (مثل الحلويات) للانتظار يومًا كاملاً على الأقل قبل الصعود إلى الميزان. هذا من شأنه أن يتيح لهم وقتًا كافيًا حتى تتكيف أجسامهم مرة أخرى مع تلك المعالجات العرضية دون التسبب في ضائقة أو خيبة أمل غير ضرورية عند رؤية أعداد أكبر مقارنة بما تم استخدامه قبل هذه المناسبات الخاصة.
أخيرًا :
إذا كان شخص ما يتبع خطة نظام غذائي مصممة خصيصًا حول حساب السعرات الحرارية ، فقد يكون فحص الأوزان اليومية مفيدًا حقًا لأن القيام بذلك يمكن أن يوفر ملاحظات قيمة فيما يتعلق بمدى التزامه ببرنامج التغذية الخاص به مع المساعدة أيضًا في الحفاظ على دوافعه. على طول الطريق نحو تحقيق الهدف (الأهداف) المعلنة. ومع ذلك ، ومع ذلك ، لا يزال يوصى بالحد من تكرار عمليات الأوزان بما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع بدلاً من كل يوم لأن أي شيء يتجاوز ذلك يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية بسبب جميع الأسباب المذكورة سابقًا بالإضافة إلى الضغط الإضافي المرتبط بمراقبة تقدم الشخص باستمرار التي هي نفسها ليست دائمًا صحية جسديًا ولا عقليًا على المدى الطويل أيضًا.
ضعف الإرادة في الرجيم
ضعف الإرادة هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لفشل النظام الغذائي. يبدأ الكثير من الناس نظامًا غذائيًا بحماس وتحفيز ، لكن عندما يواجهون الإغراء يستسلمون ويجدون أنفسهم في المربع الأول. قد يكون هذا محبطًا بشكل لا يصدق لأولئك الذين يحاولون إجراء تغييرات في نمط الحياة من شأنها أن تؤدي إلى نتائج صحية أفضل.
الخطوة الأولى في التعامل مع قوة الإرادة الضعيفة هي الاعتراف بها على أنها مشكلة تحتاج إلى معالجة ، بدلاً من مجرد إلقاء اللوم على نفسك أو الشعور وكأنك قد فشلت مرة أخرى. قد يكون من المفيد تحديد ما يثير الرغبة الشديدة لديك حتى تعرف أفضل السبل لمعالجتها – سواء كان ذلك تجنب بعض الأطعمة تمامًا أو إيجاد بدائل صحية عند حدوث هذه الرغبة الشديدة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود نظام دعم من الأصدقاء أو العائلة الذين يفهمون أهدافك قد يساعد في إبقائك على المسار الصحيح خلال أوقات الضعف ؛ مشاركة النجاحات (والإخفاقات) تجعل الرحلة أسهل!
أخيرًا ، يساعد وضع توقعات واقعية حول فقدان الوزن في تقليل مستويات التوتر التي غالبًا ما تقودنا نحو خيارات غذائية غير صحية من عادات الأكل المريحة ؛ بدلاً من ذلك ، ركز على أهداف صغيرة قابلة للتحقيق مثل شرب المزيد من الماء كل يوم أو تكريس نفسك لممارسة تمارين إضافية لمدة خمس دقائق كل يوم – هذه الخطوات الأصغر ستضيف بمرور الوقت وتوفر التشجيع الذي تشتد الحاجة إليه على طول الطريق!
كما أنه لا يجب أن تعني قوة الإرادة الضعيفة الفشل عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي ؛ من خلال فهم محفزاتنا ، يمكننا البدء في اتخاذ خطوات استباقية نحو تحقيق أهدافنا الصحية دون التضحية بالاستمتاع بالطعام تمامًا!
متى يتعود الجسم على الرجيم
عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي ، فإن الجسم لديه فترة تكيف يجب أن يتأقلم خلالها مع روتين غذائي جديد. اعتمادًا على كيفية إجراء التغيير الجذري والتمثيل الغذائي للفرد ، يمكن أن تستمر هذه الفترة في أي مكان من عدة أيام إلى أسبوعين. خلال هذا الإطار الزمني ، يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الجوع أو الرغبة الشديدة حيث تحاول أجسامهم التكيف والاعتياد على تناول طعام أقل من المعتاد.
عادة ما تكون الأيام القليلة الأولى عندما يشعر الأفراد بعدم الارتياح تجاه وجباتهم الغذائية الجديدة ويرجع ذلك أساسًا إلى أنهم لم يتكيفوا بعد عقليًا أو جسديًا. خلال هذه المراحل المبكرة ، تصبح قوة الإرادة ضرورية للنجاح حيث قد يغري المرء بالوجبات الخفيفة غير الصحية أو خيارات الوجبات السريعة أثناء التكيف مع العادات الصحية مثل التحكم في الأجزاء وممارسات الأكل الواعية. بعد حوالي الأسبوع الثاني ، يبدأ معظم الناس في ملاحظة تغيرات إيجابية في مستويات الطاقة وأنماط النوم والوضوح العقلي وما إلى ذلك. ومع تعديل جسمك بشكل أكبر ، يجب أن تجد نفسك أكثر نشاطًا طوال اليوم دون الاعتماد على الحلويات السكرية للحصول على حلول سريعة للطاقة.
في الختام ، تتطلب الحمية الصبر لأن أجسامنا تحتاج إلى وقت لتعتاد على خطة التغذية الجديدة. مع بعض التصميم على الرغم من أنه يمكن لأي شخص إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة إذا التزم بها لفترة كافية! إن الحفاظ على ثباتك أمر أساسي هنا ، لذا لا تستسلم مبكرًا – ففي النهاية سيؤتي عملك الشاق ثماره.