الصحة واللياقة البدنية للاشخاص المشغولين – الصحة واللياقة البدنية مهمان للجميع ، وخاصة أولئك الذين لديهم جداول أعمال مزدحمة. مع كل المتطلبات التي تصاحب أسلوب الحياة المحموم ، قد يكون من الصعب إيجاد الوقت للعناية بجسمك. ومع ذلك ، هناك بعض الممارسات البسيطة التي يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة حتى عندما تكون الحياة فوضوية.
أولاً وقبل كل شيء.. الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.. في حين أن هذا قد يبدو كخطوة واضحة في الحفاظ على الصحة.. فإن العديد من الناس يقللون من أهميتها أو ببساطة ليس لديهم الوقت للحصول على ساعات مريحة كافية في حياتهم اليومية. لكن تخصيص سبع أو ثماني ساعات في الليلة (أو أكثر إذا لزم الأمر) سيقطع شوطًا طويلاً نحو الحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم بالإضافة إلى المساعدة في الهضم واستعادة العضلات من النشاط البدني أثناء ساعات الاستيقاظ.
طريقة أخرى رائعة للأشخاص المنشغلين للحفاظ على لياقتهم هي من خلال فترات قصيرة من التمارين الرياضية طوال أيامهم.. أخذ عشر دقائق من استراحة الغداء في العمل لبعض التمدد الخفيف أو الركض حول المبنى بعد العشاء قبل الاستقرار في روتين وقت النوم مما يجعل الأمر أسهل من أي وقت مضى للحفاظ على نشاطك دون الحاجة إلى إخراج أجزاء كبيرة من جداول الأعمال المعبأة بالفعل! بالإضافة إلى ذلك.. توفر هذه اللحظات التي تقضيها في الهواء الطلق تخفيف الضغط الذي تشتد الحاجة إليه والذي يساعد في الحفاظ على الوضوح العقلي.. وهو عامل رئيسي آخر عند التعامل مع بيئات الضغط العالي مثل المواعيد النهائية للعمل وما إلى ذلك! أخيرًا.. فإن إضافة وجبات مغذية إلى الوجبات الغذائية كلما أمكن ذلك يمنح الجسم أيضًا الفيتامينات الأساسية التي يحتاجونها مع توفير طاقة مستدامة لفترات أطول.. حتى لا يشعر المرء بالجفاف بسبب الكساد بعد الظهر بعد الآن!
في الختام ، على الرغم من أن عيش حياة يسير بخطى سريعة.. قد يجعل من الصعب أحيانًا إيجاد طرق لدمج العادات الصحية في الروتين اليومي ليس مستحيلًا – فقط تذكر أن النوم بشكل صحيح وممارسة الأكل المغذي بانتظام.. كل ذلك يسير جنبًا إلى جنب مما يساعدنا على البقاء في حالة تأهب نشطة بغض النظر عن السبب. المنحنيات تأتي في طريقنا !!
كيف اجهز وجباتي الصحية قبل بيوم ؟
يعد تحضير وجبات صحية في اليوم السابق طريقة رائعة لتوفير الوقت والتأكد من أنك تتناول طعامًا مغذيًا. كما أنه يلغي الحاجة إلى القيام برحلات في اللحظة الأخيرة إلى متجر البقالة أو مطاعم الوجبات السريعة عندما لا يتوفر لديك الوقت الكافي. مع القليل من التخطيط.. قد يكون من السهل والممتع إعداد وجبات لذيذة ومتوازنة مسبقًا من شأنها أن تحافظ على جسمك بالطاقة طوال أيامك المزدحمة.
الخطوة الأولى في إعداد وجبات صحية في وقت مبكر هي تحديد الوصفات التي تريد إعدادها. ابحث في كتب الطبخ أو ابحث عبر الإنترنت عن أفكار تبدو شهية مع الاستمرار في توفير العناصر الغذائية الأساسية.. مثل الخضروات والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة أو البقوليات. بمجرد اختيار بعض أفكار الوجبات.. اكتب جميع المكونات المطلوبة حتى يمكن جمعها بسهولة من مخزن الطعام أو السوق المحلي دون أي مفاجآت لاحقًا!
بمجرد جمع كل المكونات.. حان الوقت الآن لبدء الطهي! اعتمادًا على مقدار احتياجات التحضير التي يتم إجراؤها مسبقًا.. قد تكون هناك خطوات مختلفة متضمنة ولكن عادةً ما يتضمن التحضير غسل عناصر المنتجات مثل الفواكه والخضروات.. تقطيعها إلى قطع أصغر إذا لزم الأمر.. قياس البضائع الجافة مثل الدقيق ؛ خلط الصلصات / الصلصات وما إلى ذلك .. بعد تحضير كل شيء وفقًا لتعليمات الوصفة الخاصة به.. يأتي التجميع مما يعني تجميع كل مكون من مكونات الوجبة في طبق واحد متماسك.. سواء كان ذلك يعني وضع طبقات من اللازانيا مع حشوة الصلصة والجبن.. وإنشاء أطباق بوريتو فردية مع حبوب الأرز وطبقة الصلصا وما إلى ذلك … أخيرًا بمجرد طهي كل شيء (إن أمكن) سيساعد تقسيم الحصص وفقًا لذلك على تقليل العمل التحضيري في اليوم التالي عندما يكون الطعام جاهزًا. بهذه الطريقة.. قم فقط بتسخين كل ما تم تحضيره مسبقًا ، ضعه في الطبق ، أضف سلطة / خضروات / فواكه للاستمتاع!
أهمية الرياضة والصحة في حياتنا :
الرياضة والصحة هما من أهم جوانب الحياة التي يجب أن نسعى جميعًا للحفاظ عليها. فهي لا تفيد رفاهيتنا الجسدية فحسب ، بل لها أيضًا تأثير إيجابي على حالتنا العقلية والعاطفية أيضًا. توفر لنا الرياضة منفذًا للتخلص من التوتر.. وتساعد على بناء الثقة واحترام الذات.. وزيادة التفاعل الاجتماعي بين الأقران.. وتعزيز المنافسة الصحية في بيئة آمنة.. وتطوير مهارات العمل الجماعي التي يمكن استخدامها لاحقًا في الحياة عند التعامل مع المواقف أو المهام الصعبة في العمل أو المدرسة. الصحة مهمة بنفس القدر لأنها تزودنا بالطاقة اللازمة للمشاركة في الأنشطة الرياضية.. بينما تساعدنا أيضًا في الحفاظ على لياقتنا البدنية حتى نتمكن من البقاء نشطين طوال حياتنا دون المعاناة من أي حالات طبية مثل أمراض القلب أو السكري.
لا يمكن التقليل من أهمية الرياضة والصحة ؛ كلاهما ضروري للعيش بأسلوب حياة صحي طويل مليء بالتمتع والوفاء. يساعد التمرين على تقليل مستويات القلق من خلال إطلاق الإندورفين في الجسم.. والذي يعمل كمحسِّن طبيعي للمزاج أثناء ممارسة الرياضات الجماعية.. مما يسمح للأفراد بتعلم كيفية التواصل بشكل فعال ضمن إعدادات المجموعة والتي ستكون مفيدة لاحقًا عند التفاعل بشكل احترافي أثناء مقابلات العمل أو اجتماعات العمل على حد سواء. بالإضافة إلى ذلك.. فإن التمرين المنتظم يحافظ على عمل نظام القلب والأوعية الدموية بشكل صحيح.. وبالتالي يقلل من عوامل الخطر المرتبطة بالأمراض المزمنة مثل السكتة الدماغية والسرطان وما إلى ذلك.. بالإضافة إلى أنه يساعدك على الوصول إلى مستويات الوزن المثالية والحفاظ عليها وفقًا لمخططات نسبة العمر / الطول التي وضعها الخبراء في جميع أنحاء العالم مما يعني أنك ستفعل ذلك. تبدو أفضل أيضا!
أخيرًا.. تسير التغذية الجيدة جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة بانتظام – يلعب ما تأكله دورًا أساسيًا في الحفاظ على نشاطك طوال اليوم أثناء تجديد العناصر الغذائية المفقودة بسبب النشاط الشاق بعد جلسات التمرين – التأكد من وجود كمية كافية من البروتين خاصة إذا كان المرء يرغب في اكتساب كتلة عضلية على طول الطريقة (التي يفعلها معظم الناس). كل هذه الفوائد مجتمعة تشكل المكونات الرئيسية الضرورية لقيادة حياة سعيدة ومرضية.. حيث يشعر الفرد بالثقة تجاه نفسه من الداخل إلى الخارج – وهو شيء يستحق كل شخص تجربته بغض النظر عن خلفيته الاجتماعية والاقتصادية التي قد تكون في وقت معين.
إقرأ الآن: أين أنت الان من اتخاذ نظام صحي لحياتك ؟
كيف أوازن بين مهامي اليومية وحياتي الصحية ؟
قد يكون تحقيق التوازن بين المهام اليومية والحياة الصحية أمرًا صعبًا للغاية. من المهم إعطاء الأولوية لصحتنا على العمل ، ولكن في نفس الوقت من الضروري أيضًا إنجاز عملنا حتى نتمكن من العمل بشكل صحيح. فكيف نحقق هذا التوازن؟
بادئ ذي بدء ، من الضروري أن نخصص وقتًا لأنفسنا كل يوم. يمكن أن يشمل ذلك تحديد بعض “وقتي” حيث تركز فقط على نفسك واحتياجاتك الخاصة مثل ممارسة الرياضة أو الاسترخاء أو قراءة كتاب. ثانيًا ، حاول ألا تفرط في بذل المزيد من الجهد مرة واحدة ؛ بدلاً من ذلك ، قسّم المشاريع الأكبر إلى أجزاء أصغر بحيث لا تبدو مرهقة جدًا أو مربكة. أخيرًا ، تذكر أن فترات الراحة مهمة! سيساعدك أخذ فترات راحة منتظمة طوال اليوم على إبقائك نشيطًا ومحفزًا بينما يساعد في منع الإرهاق من ساعات العمل الطويلة دون توقف دون أي راحة بين المهام أو المهام.
في الختام.. تتطلب الموازنة بين المهام اليومية والحياة الصحية التفاني والجهد ولكن مع استراتيجيات التخطيط الجيدة مثل تخصيص وقتي.. وتقسيم المشاريع الكبيرة إلى أجزاء يمكن إدارتها.. وأخذ فترات راحة منتظمة طوال اليوم.. يمكن للمرء أن يحافظ بنجاح على أعباء العمل الخاصة به. وكذلك صحتهم الشخصية.
عواقب الحياة غير الصحية
يمكن أن تكون عواقب الحياة غير الصحية بعيدة المدى ومدمرة. يُعرَّف نمط الحياة غير الصحي بأنه أي نشاط أو عادة تؤثر سلبًا على الصحة الجسدية أو العقلية أو العاطفية. وتشمل هذه الأنشطة تدخين السجائر والإفراط في شرب الكحوليات واتباع نظام غذائي فقير غني بالأطعمة المصنعة والدهون المشبعة بدلاً من الفواكه والخضروات الطازجة.. لا تمارس بانتظام يقود أسلوب حياة مستقر مع القليل من النشاط البدني أو بدونه.. الانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر مثل الجنس غير المحمي.. استخدام الأدوية أو إساءة استخدام الأدوية الموصوفة. كل هذه العادات تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة بمرور الوقت إذا تركت دون رادع.
تتمثل إحدى نتائج الحياة غير الصحية في الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وداء السكري من النوع 2 (DM2) والسمنة وما إلى ذلك.. والتي ترتبط جميعها بنقص ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب الخيارات الغذائية السيئة بما في ذلك انخفاض مستويات تناول الفيتامينات الأساسية المعادن والمغذيات الأخرى التي تتطلبها أجسامنا من أجل الأداء الأمثل. يؤدي سوء التغذية إلى أوجه القصور التي يمكن أن تسبب التعب وضعف جهاز المناعة وانخفاض الوظيفة الإدراكية وتقلب المزاج والاكتئاب والقلق وما إلى ذلك. قد تؤدي الآثار طويلة المدى الناتجة عن هذه الحالات إلى ضعف الإعاقة حتى الموت عند تركها دون علاج.
نتيجة أخرى للعيش بأسلوب حياة غير صحي هي العلاقات الأقل جودة سواء على المستوى الشخصي أو المهني بسبب المشكلات المرتبطة بالتوتر التي تسببها العادات السيئة.. مثل التدخين وتعاطي المخدرات وما إلى ذلك. غالبًا ما ينفر هذا النوع من السلوك الأصدقاء وأفراد العائلة والزملاء في العمل.. مما يجعل من الصعب الحفاظ على روابط إيجابية لهم ، مما يجعل المرء يشعر بالوحدة دون مساعدة نظام الدعم خلال الأوقات الصعبة التي يحتاجها بشدة.
كيف أخصص وقت لممارسة الرياضة وجعلها جزء من يومي ؟
قد يكون من الصعب تخصيص وقت للتمرين عندما تمتلئ أيامنا بالعمل والالتزامات الأخرى. لحسن الحظ ، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكننا اتخاذها للتأكد من أننا نلائم النشاط البدني المنتظم في روتيننا اليومي.
تتمثل الخطوة الأولى في تحديد أهداف واقعية لنفسك وإنشاء خطة حول كيفية تحقيقها. يمكن أن يشمل ذلك تخصيص أوقات محددة كل يوم أو أسبوع حيث تلتزم بممارسة الرياضة.. مثل الذهاب للجري قبل العمل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العشاء ثلاث مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك.. من المفيد أن يتوافق هذا الجدول مع التزاماتك الحالية بحيث لا يكون لديك أي ضغوط إضافية تتداخل مع خطط التمرين الخاصة بك.. قد تساعد جدولة التدريبات حول الالتزامات العائلية أو أثناء استراحات الغداء في العمل على زيادة الكفاءة مع إتاحة الوقت لممارسة الرياضة.
أخيرًا.. يساعد التأكد من أن بيئتك تدعم هذه الأهداف أيضًا في الحفاظ على مستويات التحفيز على المدى الطويل.. قد يساعد الوصول إلى المعدات المناسبة (مثل الأوزان) في المنزل أو الانضمام إلى مجتمع اللياقة البدنية عبر الإنترنت في الحفاظ على الأشياء مثيرة للاهتمام.. مع توفير دعم قيم من الأفراد المتشابهين في التفكير والذين يشاركونهم نفس الأهداف الصحية.. بالإضافة إلى إجراءات المساءلة التي تشجع على التقدم نحو تحقيق تلك الأهداف .. في الخلاصة.. من خلال التخطيط المسبق واتخاذ خطوات صغيرة كل يوم.. يمكن لأي شخص دمج المزيد من النشاط البدني في حياته دون التضحية بالكثير من وقت فراغه.