غالبًا ما يوصف مضغ الطعام جيدًا بأنه طريقة لتقليل الوزن ، وعلى الرغم من أنه قد يكون هناك بعض الحقيقة في هذه الفكرة ، إلا أنها ليست بهذه البساطة كما تبدو. يمكن أن يساعد مضغ الطعام جيدًا في الهضم وامتصاص العناصر الغذائية ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الصحة العامة. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر على وجه التحديد بتقليل الوزن من خلال المضغ وحده ، فإن الأدلة مختلطة في أحسن الأحوال.
تكمن الحجة الرئيسية التي تفسر لماذا يؤدي مضغ الطعام بشكل أكبر إلى تقليل الوزن في حقيقة أن تناول وجبات أطول يمنح جسمك وقتًا للتعرف على الشعور بالامتلاء قبل الإفراط في تناول الطعام أو استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. هذا يعني أنك إذا استغرقت وقتًا في كل لقمة من وجبتك وتمضغها ببطء حتى يتم استخلاص كل النكهات من العنصر ، فمن المفترض أن يؤدي ذلك إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام على مدار اليوم بسبب التحكم في الكمية فقط بدلاً من حساب السعرات الحرارية أو استراتيجيات النظام الغذائي الأخرى.
في النهاية ، على الرغم من عدم وجود دراسات محددة تثبت بشكل قاطع ما إذا كان مضغ طعامك أكثر سيؤدي بشكل مباشر إلى فقدان الوزن الزائد ؛ لكن ما نعرفه بالتأكيد هو أنه من خلال القيام بذلك ، يستفيد المرء من تحسين الهضم الذي يؤدي إلى نتائج صحية عامة أفضل بغض النظر عن أي تأثير محتمل على مؤشر كتلة الجسم (BMI). لذلك إذا لم يكن هناك شيء آخر يتوخى الحذر عند تناول الوجبات ، فلا يزال ينبغي تشجيعه حتى بدون تعويض فوري مثل التخلص من تلك الكيلوغرامات القليلة العنيدة!
هل البندورة تحبس السوائل؟- الطماطم إضافة مغذية ومتعددة الاستخدامات لأي وجبة. يمكن أن تؤكل نيئة أو مطبوخة أو حتى معصورة لمزيد من الفوائد الصحية. لكن هل الطماطم تحتوي على سوائل؟ الجواب نعم! تحتوي الطماطم على حوالي 95٪ ماء من حيث الوزن ومليئة بالجزيئات المحبة للماء التي تجذب المزيد من الماء إلى خلايا الطماطم عند تعرضها لها. وهذا يجعلها مصدرًا ممتازًا للاحتفاظ بالسوائل في وصفات الطهي وكذلك العصائر الطبيعية أو العصائر.
تعتمد كمية السائل التي يمكن أن تحتفظ بها الطماطم على حجمها ومستوى نضجها ؛ تميل الطماطم الصغيرة إلى امتصاص سائل أكثر من الطماطم الكبيرة بينما تمتص الطماطم الناضجة أقل من غير الناضجة بسبب محتواها العالي من السكر الذي يجذب رطوبة أقل من المكونات الأخرى أثناء عمليات الطهي مثل الغليان أو الغليان. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تريد طبقك مع الكثير من الصلصة ولكن ليس لديك ما يكفي من الوقت لتقليل كل ذلك ، فإن إضافة قطع من الطماطم الطازجة تساعد على تكثيف الصلصات بسرعة دون وجود الكثير من النشا مثل الدقيق الذي سيوفره بدلاً من ذلك!
عند استخدام الطماطم الطازجة في الأطباق ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها ضمان أقصى قدر من الامتصاص: النقع المسبق للقطع المقطعة قبل إضافتها إلى الوصفات يتيح بعض الوقت الإضافي للجزيئات المحبة للماء داخل كل بنية جدار الخلية ؛ كما يساعد سلق ثمار الكرز / العنب كاملة الحجم (الغليان بسرعة) ثم صدمها بالماء البارد على تكسير الجدران الخلوية بحيث تصبح أكثر نعومة ، مما يسمح بمعدلات إطلاق أسرع عند مزجها مع المكونات الأخرى لاحقًا أثناء مراحل التحضير – هذه الحيلة تعمل بشكل جيد بشكل خاص عند صنع الحساء أو اليخنة محلي الصنع حيث قد تؤدي فترات الطهي الطويلة إلى تقليل مستويات كثافة النكهة على مدى فترات طويلة أيضًا!
هل البندورة تحبس السوائل؟- فوائد الطماطم
الطماطم (البندورة) هي عنصر غذائي شائع على نطاق واسع ومتعدد الاستخدامات ويمكن استخدامه في العديد من الوصفات المختلفة. لا يقتصر الأمر على مذاقها الرائع فحسب ، بل تتمتع الطماطم أيضًا بفوائد صحية عديدة. من المساعدة في تحسين صحة القلب إلى توفير الفيتامينات والمعادن الأساسية ، هناك العديد من الأسباب التي تجعل إضافة الطماطم إلى نظامك الغذائي مفيدًا للصحة العامة.
تتمثل إحدى أهم فوائد تناول الطماطم في قدرتها على المساعدة في تقليل مستويات الكوليسترول في الجسم مع تحسين صحة القلب والأوعية الدموية في نفس الوقت. تحتوي الطماطم على الليكوبين ، وهو مركب مضاد للأكسدة معروف بخصائصه المضادة للالتهابات والتي تساعد على الحماية من الأكسدة التي تسببها الجذور الحرة في الجسم وكذلك تقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وعلامات الالتهاب مثل بروتين سي التفاعلي. (CRP). بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن تناول أكثر من خمس حصص أسبوعيًا من منتجات الطماطم يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات الكوليسترول الضار مع مرور الوقت مما قد يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض الشريان التاجي في وقت لاحق.
أخيرًا ، فإن إضافة الطماطم إلى وجباتك اليومية يوفر عناصر غذائية مهمة مثل فيتامين أ وج إلى جانب البوتاسيوم والألياف – جميع المكونات الضرورية لحياة صحية! يساعد فيتامين أ في الحفاظ على البصر بينما يعزز فيتامين ج المناعة ؛ يلعب كلاهما دورًا في الحفاظ على أداء أجسامنا بأقصى طاقتها ، لذا من المهم أن نحصل على ما يكفي من وجباتنا الغذائية كل يوم! يساعد البوتاسيوم في تقلص العضلات بينما تدعم الألياف الغذائية انتظام الجهاز الهضمي ؛ كلاهما عنصران أساسيان عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على وظيفة جسدية جيدة طوال الحياة أيضًا! مع كل هذه المزايا الغذائية مجتمعة ، يمكنك أن ترى لماذا دمج هذه الفاكهة اللذيذة في خطة الوجبة الخاصة بك أمر منطقي – ليس فقط من وجهة نظر النكهة ولكن أيضًا من منظور يركز على الرفاهية على المدى الطويل أيضًا !.
أضرار الطماطم على الرجيم
هل البندورة تحبس السوائل؟-تعد الطماطم جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي ، حيث توفر العديد من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعدنا في الحفاظ على صحتنا. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون للأضرار التي تلحق بالطماطم عواقب وخيمة على نظامنا الغذائي والصحة العامة. في هذا المقال ، سأناقش الضرر المحتمل الذي تسببه الطماطم في وجباتنا الغذائية وكذلك كيف يمكننا حماية أنفسنا على أفضل وجه من هذه المخاطر.
أحد أكثر أنواع الأضرار التي تلحق بالطماطم شيوعًا هو التلف الناتج عن التخزين أو المناولة غير الصحيحة. يجب تخزين الطماطم في درجة حرارة الغرفة بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة ودرجات الحرارة القصوى حتى تظل طازجة لفترات أطول ؛ إذا تعرضوا للكثير من الحرارة أو البرودة ، فسوف تتأثر مذاقهم مما يؤدي إلى فقدان الشهية بسرعة بعد الشراء أو الحصاد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكدمات هي شكل آخر من أشكال تلف الطماطم الذي يحدث عندما تتلامس مع الأسطح الصلبة أثناء النقل ؛ فهو لا يقلل من جاذبيتها الجمالية فحسب ، بل يجعلها أيضًا أكثر عرضة للنمو البكتيري الذي قد يؤدي إلى التسمم الغذائي إذا تم تناوله دون استخدام طرق الطهي المناسبة أولاً (على سبيل المثال ، الغليان).
لحسن الحظ :
هناك خطوات يمكننا اتخاذها لتقليل المخاطر المحتملة التي تسببها الطماطم التالفة: قم دائمًا بفحص منتجك قبل شرائه / استهلاكه لأن أي علامات تظهر تغير اللون قد تشير إلى جودة رديئة ؛ قم بتخزينها بشكل صحيح إما داخل الثلاجة (إذا كنت تخطط للاستهلاك في غضون يومين) وإلا في الخارج في درجة حرارة الغرفة بعيدًا عن مصادر الضوء / الحرارة المباشرة – تذكر عدم وضع الثلاجة غير الناضجة أبدًا في الثلاجة! أخيرًا ، تأكد من الغسل جيدًا تحت الماء الجاري قبل الاستهلاك ، لذا قم بإزالة أي بكتيريا قد تكون موجودة بسبب سوء المناولة / عملية التخزين المذكورة سابقًا أعلاه. باتباع هذه الإرشادات البسيطة ، ستتمكن من ضمان عادات غذائية صحية مع حماية نفسك من الأمراض الخطيرة!
في الختام ، فإن الطماطم التالفة تحمل العديد من المخاطر عند تضمينها في النظام الغذائي للفرد ، ولكن مع المعرفة والعناية المناسبة ، يمكن تجنب هذه المشكلات بسهولة مما يتيح لنا الاستمتاع بفوائد اللذة والتغذية التي تقدمها هذه الفاكهة الرائعة!
هل البندورة تحبس السوائل؟- كمية الطماطم المسموح بها يوميًا
الطماطم من الخضروات المغذية ومتعددة الاستخدامات ويمكن الاستمتاع بها في مجموعة متنوعة من الأطباق. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن هناك حدًا أعلى لكمية الطماطم التي يجب أن يستهلكها المرء كل يوم. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الطماطم إلى آثار صحية ضارة مثل مشاكل الجهاز الهضمي وزيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان وحتى نقص المغذيات بسبب الإفراط في الاستهلاك.
يختلف المدخول اليومي الموصى به من الطماطم باختلاف العوامل الفردية مثل العمر ومستوى النشاط ؛ ومع ذلك ، يوصي معظم خبراء التغذية بالاقتصار على حصتين يوميًا أو حوالي كوب واحد (مقطع). تنطبق هذه التوصية سواء كنت تتناول طماطم طازجة أو معلبة لأن كلاهما يحتوي على كميات مماثلة من العناصر الغذائية مثل فيتامين سي والليكوبين. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تستهلك الأطعمة المصنعة التي تحتوي على منتجات الطماطم مثل الكاتشب أو صلصة المعكرونة ، فيجب أيضًا أخذها في الاعتبار عند حساب الاستهلاك اليومي الإجمالي من جميع المصادر مجتمعة.
بشكل عام ، على الرغم من أنه من الأفضل عدم تجاوز الحد الأقصى الموصى به عندما يتعلق الأمر بأي عنصر غذائي بما في ذلك الطماطم – لذا التزم بتناول وجبتين يوميًا على الأكثر! قد يكون لتناول الكثير من الطعام آثار سلبية على صحتك على المدى الطويل ، لذا تأكد من تتبع الكمية التي تستهلكها طوال كل أسبوع للحصول على أفضل الفوائد الصحية.
هل البندورة تسمن الوجه
غالبًا ما توصف الطماطم بأنها غذاء صحي ، لكن هل تؤدي حقًا إلى تسمين الوجه؟ الجواب لا. تتمتع الطماطم بالعديد من الفوائد الغذائية ويمكن أن تساهم في الصحة العامة ، ولكن لا يوجد دليل علمي على أن الطماطم ستجعل وجهك ممتلئًا أو ممتلئًا بأي شكل من الأشكال.
تحتوي الطماطم على فيتامينات A و C المهمة لصحة الجلد. يساعد فيتامين أ في الحفاظ على خلايا الجلد رطبة بينما يساعد فيتامين ج في إنتاج الكولاجين ، مما يساعد في الحفاظ على تماسك الجلد. قد يساعد تناول الطماطم في تحسين البشرة عن طريق تقليل التجاعيد والبقع بسبب خصائصها المضادة للأكسدة ؛ لكن هذا لا يعني أنه سوف يسمن وجهك أو يجعلك تبدو أصغر سناً بين عشية وضحاها!
في الختام ، يمكن أن يكون تناول الطماطم مفيدًا للصحة العامة دون التسبب بالضرورة في زيادة دهون الوجه – لذلك لا تقلق بشأن ذلك كثيرًا إذا كنت تستمتع بها! من الأفضل دائمًا التركيز على الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة وممارسة الرياضة بانتظام حيث يجب أن يوفر هذان النشاطان جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن جميع العناصر الغذائية اللازمة للمظهر الجسدي الجيد بمرور الوقت.
فوائد الطماطم للبشرة وحب الشباب
تعد الطماطم من أكثر الخضروات استهلاكًا على نطاق واسع في العالم ، وذلك لسبب وجيه. فهي لا توفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية فحسب ، بل يمكن استخدامها أيضًا لتحسين صحة الجلد وتقليل انتشار حب الشباب.
هل البندورة تحبس السوائل؟-أول فائدة للطماطم على الجلد هي محتواها العالي من فيتامين سي. يساعد فيتامين سي على تعزيز إنتاج الكولاجين ، مما يحافظ على بشرتك تبدو شابة وصحية من خلال تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الحماية من أضرار أشعة الشمس من خلال المساعدة في تحييد الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الشيخوخة المبكرة أو حتى التغيرات السرطانية في خلايا بشرتك عند التعرض للكثير من أشعة الشمس دون حماية مناسبة من واقي الشمس أو تغطية الملابس .. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي عصير الطماطم على الليكوبين – أحد مضادات الأكسدة القوية التي ثبت أنها تحمي من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية بالإضافة إلى توفير خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الاحمرار المرتبط بالالتهاب الناجم عن حب الشباب.
الطماطم حمضية بشكل طبيعي مما يجعلها رائعة في محاربة البكتيريا على سطح وجهك ؛ هذا يعني أنه فعال في علاج الشوائب الموجودة مع منع تكون البقع الجديدة بسبب خصائصه المضادة للبكتيريا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضع لب الطماطم مباشرة على البقع الملتهبة سيساعد على التخلص من الزيت الزائد والأوساخ والشوائب وما إلى ذلك ، مما يؤدي إلى تنظيف المسام. كل هذه العوامل مجتمعة تجعل الطماطم خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يعانون من نوبات متكررة من حب الشباب لأنها لا تقلل الأعراض الحالية فحسب ، بل تمنع تفشي المرض في المستقبل أيضًا. لذلك إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لتحسين بشرتك ، فجرّب بعض أقنعة الطماطم المصنوعة منزليًا!
2- أدخل الحلى من ضمن احتياجك ودربي نفسك على كلمة ( خلص بكفي ).
3- لا تشتري السناكات غير الصحية عالية السعرات إن لم تستطيع السيطرة على نفسك.
4- أفضل وقت لأكل الحلويات بعد وجبة كبيرة حتى تأخذ كمية قليلة تُشبع رغبتك .
3) كيف أشعر بالشبع ؟
1- نظام عالي البروتين والألياف.
2- المضغ ببطىء.
3- شرب الماء.
4- المشي بشدة متوسطة يساعد على ضبط الشهية.
5- تناول الحلى بعد الوجبة مباشرة لأخذ كمية أقل.
6- عند الجوع تناول من الألياف والبروتين صافي من الدهون حد الشبع.
7- لا تتبع أنظمة الحرمان.
4)ما هو علاج اضطراب نهم الطعام؟
إذا حاولت معالجة هذه المشكلة بعدة طرق لكن دون جدوى فأنت في هذه الحالة بحاجة إلى معالج نفسي وأخصائي تغذيه يساعدك ، لا تستحي من طلب المساعدة من معالج أو طبيب نفسي ، عليك أن تتقبله لتتم المعالجة بالشكل الصحيح.
5) هل يمكن أن يزيد الوزن في أسبوع من نهم الطعام ( التخبيص ) ؟
لا بالطبع ، لأن الزيادة تكون سوائل، لكن بالطبع هذا التخبيص سيؤخر النتائج ، عليك بالبحث عن الأسباب ومعالجتها؛ لأن مع إستمرار نقصان الوزن وعودته يؤدي ذلك إلى تغير توزع الدهون في جسمك.
ثانيًا : نصائح الدايت في رمضان والعيد
1) كيف أحافظ على وزني في أيام العيد ؟
1- تناول 80 غرام شوكلاته أو معمول كسناك غير صحي ( تقريباً من 3 إلى 4 حبات معمول حجم وسط ) ، وباقي الوجبات مناسبة لإحتياجكم.
2- إختر يوم واحد فقط من أيام العيد ليكون يوماً مفتوح وباقي الأيام عليك بالإلتزام.
3- يمكنك تناول وجبة واحدة مفتوحة بإعتدال + سناك غير صحي لا يتعدى ال 4 أصابع بشكل يومي طيلة أيام العيد وباقي اليوم حافظ على إلتزامك.
4- المحافظة على النشاط البدني.
5- الحرص على تناول كمية كافية من البروتين والخضار في وجباتك.
6- الحرص على شرب الماء.
7- احرص على أن لا تبدأ يومك بالحلويات والمعمول.
8- تذكر أنهم ثلاثة أيام ، لا تُضيع تعب شهر كامل ، استمتع دون حرمان، لكن حاول أن تكن ذكي بإختياراتك.
2) أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة الوزن :
في أي وقت يناسبك لكن إحرص على :
1- التمرين قبل الإفطار يجب أن يكون بكفاءة خفيفة إلى متوسطة.
2-التمرين بعد الإفطار يكون بعد الوجبة بساعتين.
3- الأفضل تسكير الخطوات أو عمل كارديو خفيف قبل الإفطار وتأجيل تمارين المقاومة بعد الإفطار.
3) كيف أتناول الحلويات في رمضان دون زيادة الوزن لحياة صحية خالية من الأمراض؟
أي نوع حلى دسم ( قطايف ، كنافة ، دونت ، عوامة وغيرها )، يجب أن لا تكون الكمية أكثر من 80 غرام ولا يفضَّل يومياً .
4) أفضل سحور للرياضيين ؟
نختار مصدر واحد من كل مجموعة :
1- بروتين ودهون صحية ( بيض مع لبنة لايت أو كوب حليب أو لبن قليل الدسم أو جبنة لايت ، بقوليات أي بروتين نباتي ، سمك سالمون ، زبادي يوناني خالي الدسم مع لوز ، دجاج أو ستيك خالي من الدهون أو جمبري مع أفوكادو ).
2- نشويات معقدة وفواكة ( خبز عالي الألياف مثل خبز الشوفان أو نخالة ، أي نوع من الفواكة يفضل بطيخ، شمام، عنب، موز، تمر، بطاطا مشوية أو مسلوقة، ذرة ).
ثالثًا : الدورة الشهرية وتكيّس المبايض
1)هل يزيد الوزن قبل الدورة بأسبوعين ؟
يزيد من 3 إلى 5 كيلو، بسبب إحتباس السوائل وإنقسام البويضة ، يختفي الإحتباس بعد 3 إلى 4 أيام من إنتهاء الدورة.
2) سبب تأخر الدورة الشهرية أثناء الرجيم ؟
1- أنظمة الحرمان.
2- نسبة الدهون تحت ال 20%.
3- نشاط عالي ورياضة مجهدة مع أكل قليل.
4- صيام متقطع لساعات طويلة .
5- خربطة في الهرمونات بسبب زيادة الوزن.
6- خربطة في الهرمونات بسبب النحافة المفرطة.
7- قلق وتوتر .
8- قلة النوم.
3)ما الذي يجب عليكِ فعله عند إنقطاع الدورة الشهرية بسببب الصيام المتقطع ؟
1- الرجوع إلى الـlife style.
2) نشاط معتدل.
3) إدخال 40% من الدهون الصحية ضمن سعراتك ( أفوكادو ، مكسرات ، زيت زيتون ، جوز وغيرها ).
4) التوقف عن الصيام .
4) حمية تكيس المبايض ؟
تكيس المبايض سببه الأساسي سوء التغذية والحل هو تنظيم الوجبات وأخذ وجبات متكاملة، وتسكير الإحتياج من البروتين والماء، وتحديد السعرات الحرارية ومصادر دهون صحية ، والتركيز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الكينوا، ويمكن أخذ الحلويات والكربوهيدرات لكن بإعتدال، والإكثار من الألياف، وبهذا تتخلصي من الأعراض المزعجة رغم أنه مرض مزمن، أدعمي نظامك بالحديد وقومي بممارسة الرياضة وتسكير خطواتك، إبتعدي عن أنظمة الحرمان؛ لأن الدهون الصحية مهمة للهرمونات، حافظي على نشاطك خلال يومك .
5) تكيس المبايض ومقاومة الأنسولين :
تكيس المبايض : خربطة في الدورة الشهرية ، ظهور شعر الوجه بشكل كبير ، ظهور الحبوب بالوجه والجسم.
مقاومة الأنسولين : زيادة الوزن ، تتركز السمنة في اليدين والبطن ، قياس الخصر فوق 89 للإناث ، عدم الشبع من الوجبات ، اشتهاء الحليويات 24 ساعة .
رابعًا : كيفية التخلص من الترهلات بعد فقدان الوزن
1) أفضل الطرق لإنقاص الوزن وحرق الدهون :
في رحلتك لحياة صحّية خالية من الأمراض عليك حساب سعراتك وعمل عجز السعرات ( طرح من 300 إلى 500 كالوري من سعرات الثبات ) + ممارسة الكارديو + المقاومة + تسكير خطواتك.
2) شد ترهلات البطن بدون جراحة :
اذا كانت نسبة الدهون طبيعية أتبع النصائح التالية:
1- تناول سعرات الثبات
2- ممارسة تمارين المقاومة.
3- الصبر والإستمرارية.
4- تقبل تركيبة جسمك واهتم بصحتك دون التأثير على الهرمونات.
3) كيف أتخلص من ترهلات الجسم بعد فقدان الوزن ؟
أثناء نزول الوزن : مارس تمارين المقاومة ، عدم إتباع انظمة حرمان سريعة النزول.
4) لزيادة سمنة الوجه :
الوجه عبارة عن دهون ، لذا يجب عليك في أثناء الدايت تغطية احتياجك من الدهون الصحية.
5) ما التحاليل التي يطلبها أخصائي التغذية ؟
فيتامنين D ، زنك ، حديد ، الغدة الدرقية ، قوة الدم ، B12
6) متى نلجأ لعملية شد ترهلات الجسم كامل؟
إذا وصلت النسبة الطبيعية للدهون 20 – 30% للأنثى بطريقة صحيحة دون حرمان ونسبة عضل ممتازة وما زالت الترهلات ، في هذه الحالة نلجأ إلى العملية.
7) حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت :
1- عجز السعرات 300 كالوري.
2- تمارين المقاومة.
3- تسكير إحتياجك من البروتين والمغذيات الأخرى.
4- تسكير خطواتك على أن لا تقل عن 8000 خطوة.
8) عوامل تعتمد عليها في إنقاص الوزن :
1- الكتلة العضلية.
2- نسبة الدهون.
3- حجم وشدة التمرين.
4- قسط كافي من النوم.
5- النشاط الحركي.
6- الأنظمة الغذائية المتبعة سابقاً.
9)ما سبب زيادة الشعور بالجوع عند خسارة الوزن ؟
لأن عند نزول الدهون يزيد هرموع الجوع ( جريلين )؛ لأن الجسم يبقى لديه إحساس بالخطر وهذا طبيعي عند الإنسان.
10) ما فوائد الصيام المتقطع وهل يشترط يطبيق يومياً ؟
ليش شرطاً يومياً ، لكن الصيام المتقطع له تأثير إيجابي على الهرمونات التي تدخل في عملية حرق الدهون .
– الحل مع قلة النوم : مغنيسيوم ( مكمل أول ومتواجد في الفواكة والمكسرات ) ، تناول وجبة تحتوي على كربوهيدرات قبل النوم بساعتين تساعدك على الإسترخاء.
– الحل مع الإمساك : لأن الأكل قليل جسمك لا يستطيع إخراج الفضلات؛ بسبب قلة الكربوهيدرات والألياف ، عليك بتناول الألياف ( الخضار )، و من 2 إلى 3 حبات من الفواكة المجففة ، أو قُم بطحن ( الكمون ، اليانسون ، بذور الكتان ، المردقوش ، وتناولهم مع كوب ماء ).
2) نصائح تساعدك على البقاء متحفّزاً لحياة صحية خالية من الأمراض ؟
لا تجعل أحد يتحكم بالطعام الذي تحبه ، إختر ما تحب لكن قلل من أضراره ، إذا كان مقلي إستبدله بالمشوي ، أضف صلصات قليلة الدسم ، أحدد كمية مناسبة لإحتياجي من الطعام، إجعله نظام حياة وليس مرتبط بوصولك لهدفك.
3) كيف اتبع نمط حياة صحّي لحياة صحية خالية من الأمراض ؟
يجب أن يكون نظام مناسب لك ولأسلوب حياتك ، ويلبي رغباتك بالأكل ، والأهم أن يكون متنوع لتجنب الملل
تقبل الفشل ودائماً هناك بداية جديدة لكل لحظة ضعف .
4)هل يجب أن تكون منتجات الألبان جميعها لايت عند اتباع نمط حياة صحي؟
لا بالتأكيد ، لكن احرص أن تختار منتجات قليلة الدهون ( 70% طبيعية ).
5) كيفية التعافي من المشاعر السلبية بعيداً عن الأكل ؟
1- تناول كوب من القهوة.
2- رياضة.
3- التنفس.
4- الإنعزال.
5- إسمح لنفسك أن تعيش هذه المشاعر.
6) ماذا افعل بعد التخبيص في الأكل؟
1- عُد إلى نظامك السابق ولا تحرم نفسك ( التركيز على البروتين والألياف مهم جداً ).
2- اشرب ماء من 2 إلى 3 لتر يومياً حتى تتخلص من الإحتباس.
3- لا تنسَ ممارسة الرياضة.
4- لا تقس وزنك أبداً إلا بعد إلتزامك بـ 10 أيام أو أكثر.
5- إعلم أن كل شخص يمكن أن يمر بهذه المرحلة، يشعر بالملل أو التعب ويأخذ راحة ، والأهم أن تعود إلى نظامك الصحي.
سادسًا : متلازمة القولون العصبي
1) هل انتفاخ القولون يزيد الوزن على الميزان؟
نعم ، انتفاخ القولون يزيد من الشهية بشكل كبير ؛ لذلك يفضل تجنب الأطعمة التي تهيج القولون.
2) أسباب انتفاخ البطن وكبر حجمه بالرغم من تناول طعام صّحي ؟
1- توتر وقلق.
2- حساسية من أكل معين متل اللاكتوز.
3- الإمساك.
4- قلة النوم والسهر.
5- قولون عصبي.
6- أكل معين تناولته في هذه الأيام مثل الملفوف ، البروكلي ، البقوليات .
نعم ، لذا عليك التقليل من تناولها ، وتجنبها على الريق.
سابعًا : أسئلة أخرى حول خسارة الوزن
1) السعرات الحرارية في الأرز والمكرونة وأيهما أفضل ؟
– دائماً الطبيعي هو الأفضل ، الأرز طبيعي والمعكرونة مصنعة.
– 100 غرام أرز بعد الطبخ دون دهون 123 سعرة ، 100 غرام معكرونة 157 سعرة .
2) أفضل وقت لتناول حبوب الحديد ؟
بعد الوجبة بـ 3 ساعات ( بعد هضم معدتك للطعام ).
3) متى نلجأ إلى نظام الكيتو ؟
عندما يكون هناك إضطرابات شديدة بالهرمونات.
4)مشروبات تساعد على امتصاص الحديد؟
الليمون والبرتقال والحمضيات بشكل عام تزيد من إمتصاص الحديد؛ لأنها تحتوي على فيتامين C ، لذلك يمكنك شرب الحمضيات أو أكلها مع حبة من الحديد أو وجبة غنية بالحديد ؛ لأن فيتامين C يعزز من إمتصاص الحديد.
5) كيف أزيد وزني بطريقة صحية ؟
1- وجبات متكاملة العناصر صغيرة على مراحل خلال اليوم.
2- تجنب تناول وجبات كبيرة دسمه.
3- لا تشرب الماء قبل أو مع الطعام.
4- الإكثار من السناكات الخفيفة عالية السعرات كالعصائر ، والكوكتيل ، والتمر ، والطحينية ، والفواكه المجففة ، والمكسرات.
5- تسكير الإحتياج من البروتين بكميات مناسبة في الوجبات الرئيسية.
6- قم بنشاط بدني خلال يومك ومارس الرياضة.
6) كيف أعرف الانفصال العضلي ؟
Six pack بشكل عام هو انفصال لعضلات البطن.
عادة يكون منتشر عند النساء أثناء فترة الحمل وبعد الولادة ؛ لأن الرحم يزداد حجمه ويتوسع نتيجة زيادة حجم الجنين؛ وينتج عن ذلك ضغط على عضلات البطن وبالتالي إنفصالها ، أيضاً يحدث الإنفصال عند الإناث اللواتي يعانينَ من السمنة.
7) أيهما أفضل السمنة المهدرجة أم الغير مهدرجة ؟
بالتأكيد الغير مهدرجة هي الأفضل ، لكن هذا لا يعني إستخدامها بكمية مفتوحة ، يمكنك استخدامها بإعتدال.
8) هل حبوب السينامون مفيدة لخسارة الوزن ؟
نعم صحيح ، فهي تدعم عملية نزول الوزن في حال تم تناولهم مع نظام غذائي صحيح ومعتدل ومارست مجهود بني جيّد خلال اليوم.
