أخطاء الدايت
من الممكن أن تؤثر هذه الاخطاء على وزنك
من السهل ارتكاب أخطاء في الدايت يمكن أن تؤدي إلى فشل النظام الغذائي. لضمان نجاح نظامك الغذائي ، من المهم تجنب هذه الاخطاء التي سنذكرها في هذا المقال. بالإضافة إلى ذلك. تأكد من حصولك على التوازن الصحيح للعناصر الغذائية من مجموعة متنوعة من مصادر الطعام وتجنب الأطعمة المصنعة كلما أمكن ذلك. أخيرًا. لا تنسَ دمج التمارين المنتظمة في روتينك. سيساعدك هذا على تحفيزك بينما يساعد أيضًا في حرق السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بنجاح!
1- تناول الكثير من السعرات الحرارية ✕
ليس سراً أن اتباع نظام غذائي يمكن أن يكون مسعى صعبًا. يجد الكثير من الناس أنفسهم يكافحون من أجل إنقاص الوزن ، فقط لإدراك أنهم ارتكبوا بعض الأخطاء الشائعة على طول الطريق. أحد هذه الأخطاء هو تناول الكثير من السعرات الحرارية أثناء اتباع نظام غذائي.
من المهم أن تتذكر أن حساب السعرات الحرارية يلعب دورًا أساسيًا في الوصول إلى أهدافك. لن يساعدك الإفراط في تناول الطعام في الوصول إلى النتيجة المرجوة وقد يقودك إلى المسار الخطأ إذا تم القيام به باستمرار بمرور الوقت. إن استهلاك سعرات حرارية أكثر مما هو ضروري للحفاظ على الوزن أو إنقاصه يضع ضغطًا إضافيًا على أجسامنا ويجعلنا عرضة لمشاكل صحية. مثل الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل مرض السكري أو أمراض القلب في وقت لاحق من الحياة.
المفتاح هنا هو الاعتدال – فهم عدد السعرات الحرارية اللازمة كل يوم بناءً على العمر ومستوى النشاط والأهداف الشخصية يجب تحديدها قبل البدء في أي نوع من الخطة الغذائية حتى تكون التوقعات واقعية من البداية ( كيفية حساب السعرات الحرارية – معادلة ميفلين ). هذا يساعد أيضًا على تجنب الإفراط في تناول الطعام عند بدء الرغبة الشديدة! بالإضافة إلى ذلك. فإن التأكد من أن الوجبات تتكون في الغالب من الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات بدلاً من الأطعمة السريعة ستوفر طاقة كافية دون الإفراط في تناول السعرات الحرارية الزائدة والتي يمكن أن تتراكم بسهولة على مدار اليوم إذا لم نكن حذرين بشأن أحجام الحصص أو تواتر أكلها!
من المهم أيضًا ألا تنسى النشاط البدني عند اتباع أي نوع من النظام الغذائي – بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في روتين الفرد. فقد ثبت مرارًا وتكرارًا كطريقة فعالة للتخلص من تلك الكيلوجول الزائدة غير المرغوب فيها بشكل أسرع مع الاستمرار في الاستمتاع بوجبات خفيفة لذيذة بين الحين والآخر (في الاعتدال). لذلك لا تدع نفسك تشعر بالإحباط من الوقوع ضحية لخطأ واحد. استخدمه بدلاً من ذلك كحافز يستمر في المضي قدمًا حتى يأتي النجاح يقرع بابك.
2- شرب كمية قليلة من الماء ✕
شرب كمية كافية من الماء ضروري لأي نظام غذائي ، ولكن للأسف كثير من الناس يرتكبون خطأ عدم شرب كمية كافية. يمكن أن يؤدي هذا إلى الجفاف ومجموعة متنوعة من المشكلات الصحية. لذلك من المهم أن تحافظ على رطوبتك عندما تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزنك الحالي. لا يساعد شرب الكثير من الماء في الحفاظ على صحتك فحسب ، بل يساعد أيضًا في الهضم والتمثيل الغذائي اللذين يمثلان عنصرين أساسيين في أي خطة نظام غذائي ناجح.
يمكن أن يسبب الجفاف الصداع والتعب وتشنجات العضلات التي ستعيق جميعًا التقدم نحو تحقيق أهداف اللياقة البدنية ؛ كما أن الجفاف يجعل من الصعب على أجسامنا معالجة الطعام بكفاءة مما يؤدي بنا إلى الشعور بالانتفاخ أكثر من اللازم بعد الوجبات – وهو شيء لا يريده أحد! علاوة على ذلك ، إذا كنا مصابين بالجفاف ، فلن يكون جسمنا قادرًا على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام بشكل صحيح مما يجعلنا نعاني من سوء التغذية حتى لو تناولنا الطعام بشكل صحيح!
لتجنب هذه المشاكل ، من المهم أن يشرب كل شخص ما لا يقل عن 8 أكواب (2 لتر) يوميًا أثناء اتباع نظامهم الغذائي. على الرغم من أنه قد تكون هناك حاجة إلى المزيد اعتمادًا على مدى نشاط الشخص خلال روتينه اليومي بالإضافة إلى البيئة عوامل مثل درجة الحرارة وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك. فإن إضافة بعض الإلكتروليتات إلى الروتين اليومي لن يضر أيضًا. لأنها تساعد في تعويض المعادن المفقودة بسبب التعرق / التبول الناجم عن زيادة مستويات النشاط المرتبطة بمعظم الأنظمة الغذائية!
3- عدم تناول وجبات خفيفة ✕
أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي تحدث عند اتباع نظام غذائي هو عدم دمج الوجبات الخفيفة في خطة الوجبة. يمكن أن يتسبب تخطي وجبات الطعام أو الاستمرار لفترة طويلة بين الأكل في الشعور بالإرهاق والتهيج وصعوبة التركيز. كما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في أوقات الوجبات. يساعد تناول وجبات خفيفة صحية طوال اليوم في الحفاظ على مستويات الطاقة مع توفير العناصر الغذائية الأساسية والألياف التي تدعم الصحة العامة. تشمل خيارات الوجبات الخفيفة الصحية الفواكه والخضروات مع الحمص أو زبدة الجوز والمكسرات المصنوعة من الحبوب الكاملة مع الجبن أو المكسرات والزبادي العادي المغطى بالفواكه والجرانولا والعصائر المصنوعة من الحليب قليل الدسم الممزوج بالفواكه الطازجة والخضروات. يعتبر البيض المسلوق خيارًا رائعًا لمن يبحثون عن زيادة البروتين.
4- عدم تناول وجبة الافطار ✕
من أكبر أخطاء النظام الغذائي عدم تناول وجبة الإفطار. الإفطار وجبة مهمة لأنه يساعد على بدء عملية التمثيل الغذائي ويزودك بالطاقة لليوم التالي. يمكن أن يساعد تناول وجبة إفطار صحية في الحفاظ على نظام غذائي متوازن ، وتحسين مستويات التركيز ، وتقليل تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم. قد يؤدي تخطي هذه الوجبة الأساسية إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحية التي من المحتمل أن تعرقل أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. لذلك ، تأكد من قضاء بعض الوقت كل صباح في الاستمتاع بوجبة إفطار مغذية حتى تتمكن من البقاء نشيطًا وتركيزًا طوال اليوم.
5- تحديد أهداف غير واقعية ✕
يمكن أن يكون تحديد أهداف غير واقعية أحد أكبر أخطاء النظام الغذائي. يمكن أن تؤدي الأهداف غير الواقعية والطموحة بشكل مفرط إلى الشعور بالإحباط وخيبة الأمل وحتى الشعور بالذنب عندما لا يتم تحقيقها. من المهم وضع أهداف واقعية قصيرة المدى تعلم أنك ستتمكن من تحقيقها حتى تعمل خطة نظامك الغذائي بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا لأولئك الذين يجربون خطة نظام غذائي جديدة أو تغيير نمط حياتهم أن يأخذوا الأمور ببطء من أجل ضمان أن تصبح أي تغييرات عادات بدلاً من مجرد إصلاحات مؤقتة. وبهذه الطريقة سيكون لديك فرصة أفضل لتحقيق نجاح طويل المدى مع اختياراتك الغذائية.
6- تناول القليل من الدهون ✕
أحد الأخطاء الشائعة التي تحدث عند اتباع نظام غذائي هو تناول القليل من الدهون. يمكن أن يؤدي تناول القليل من الدهون إلى نقص التغذية والإرهاق وصعوبة الحفاظ على كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، قد يزيد أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية ويجعل من الصعب الالتزام بنظام غذائي صحي على المدى الطويل. من المهم تضمين الدهون في نظامك الغذائي لأنها ضرورية لإنتاج الهرمونات وتخزين الطاقة وامتصاص الفيتامينات A و D E و K. وتشمل المصادر الصحية للدهون الغذائية الأفوكادو والمكسرات والبذور، زيت الزيتون، زيوت السمك، بيض، زيت جوز الهند، الحليب، الزبدة والمنتجات الحيوانية التي تتغذى على الأعشاب مثل لحم البقر أو الضأن.
7- التنقل بالسيارة بعد يوم حافل ✕
واحدة من أكبر الأخطاء التي يمكن ارتكابها عند اتباع نظام غذائي هو التنقل بالسيارة بعد يوم حافل والتوجه إلى المطاعم. تشتهر مطاعم الوجبات السريعة بتقديم وجبات ووجبات خفيفة غير صحية ومحملة بالسعرات الحرارية والتي يمكن أن تعرقل بسهولة أي تقدم أحرزته في رحلة إنقاص الوزن. يمكنك طلب سلطة أو أي خيار صحي آخر. ولكن عند الوصول الى المطعم هل يمكنك مقاومة الطعام والحلويات اللذيذة هناك؟ لذلك، يجب أن يكون لديك إرادة وإصرار للوصول الى أهدافك. فقد يؤدي اختيار الوجبات السريعة على الخيارات الصحية إلى تطوير علاقة غير صحية مع الطعام وكذلك إعداد نفسك للفشل على المدى الطويل بسبب نقص القيمة الغذائية ومحتوى الدهون المرتفع الموجود في هذه العناصر.
8- نسيان تناول الوجبات الخفيفة ✕
أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها العديد من أخصائيوا الحميات هو فقدان مسار وجباتهم الخفيفة. تعتبر الوجبات الخفيفة جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي. لأنها توفر العناصر الغذائية الأساسية وتساعد على استمرار عملية التمثيل الغذائي طوال اليوم. لسوء الحظ، قد يكون من السهل نسيان تناول الوجبات الخفيفة عندما تحاول الالتزام بخطة غذائية صارمة أو تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. لضمان عدم تفويت هذا المكون الأساسي للنجاح في أي برنامج تغذية. من المهم أن يتم التخطيط لمقادير وأوقات تناول الوجبات الخفيفة مسبقًا حتى تصبح جزءًا من روتينك اليومي.
9- الاعتماد على الأنظمة الغذائية القاسية ✕
الاعتماد على الأنظمة الغذائية القاسية هو خطأ عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي. غالبًا ما تكون الحميات الغذائية القاسية شديدة وغير مستدامة، بهدف تحقيق فقدان سريع للوزن في فترة زمنية قصيرة. لسوء الحظ. يمكن أن تكون هذه الأنواع من الأنظمة الغذائية المقيدة غير صحية وقد تؤدي إلى اتباع نظام غذائي خاطئ أو مشاكل صحية أخرى على المدى الطويل. بدلاً من ذلك. ركز على إحداث تغييرات صحية في نمط الحياة يمكنك الحفاظ عليها بمرور الوقت لتحقيق نتائج أكثر استدامة.
10- التخلي عن منتجات الألبان ✕
يعد التخلي عن منتجات الألبان أحد أكثر الأخطاء شيوعًا في اتباع نظام غذائي. تعتبر منتجات الألبان مصدرًا مهمًا للكالسيوم والبروتين ، وكلاهما ضروري لعظام قوية وعضلات صحية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي العديد من منتجات الألبان على البروبيوتيك التي يمكن أن تساعد في الهضم وصحة الأمعاء. في حين أنه قد يكون من الممكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من مصادر أخرى عند التخلص من منتجات الألبان. فقد يصبح من الصعب الحفاظ على نظام غذائي متوازن بدونها كجزء من مدخولك اليومي. من المهم أن تتذكر أنه في حين أن بعض الأشخاص قد يحتاجون أو يختارون التخلص من منتجات الألبان لأسباب معينة. فإن القيام بذلك لا يجب أن يتم دون دراسة متأنية نظرًا لفوائدها الغذائية المحتملة.