السمنة عند الأطفال
السمنة عند الأطفال هي مصدر قلق صحي متزايد لا يؤثر فقط على الصحة الجسدية لشبابنا ، ولكن أيضًا على صحتهم العقلية والعاطفية. وفقًا للدراسات الحديثة ، يعاني أكثر من ثلث الأطفال الأمريكيين من زيادة الوزن أو السمنة. تسلط هذه الإحصائية المقلقة الضوء على حاجة الآباء ومقدمي الرعاية إلى اتخاذ إجراءات لضمان بقاء أطفالنا في صحة جيدة ونشاط.
اسباب السمنة عند الاطفال
السمنة عند الأطفال مشكلة متنامية في جميع أنحاء العالم ، ومن المهم فهم أسباب هذه الحالة حتى نتمكن من اتخاذ خطوات لمنعها. في حين أن هناك العديد من العوامل المحتملة التي تساهم في السمنة لدى الأطفال ، فإن بعضًا من أكثرها شيوعًا تشمل عادات الأكل غير الصحية وقلة النشاط البدني وخيارات نمط الحياة المستقرة.
1- عادات الأكل غير الصحية
عادات الأكل غير الصحية هي أحد الأسباب الرئيسية للسمنة عند الأطفال. وهذا يشمل تناول الكثير من الوجبات السريعة أو الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والصوديوم وكذلك عدم الحصول على ما يكفي من الفواكه والخضروات في وجباتهم الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب المشروبات السكرية مثل الصودا لأنها توفر سعرات حرارية فارغة بدون أي قيمة غذائية على الإطلاق بينما تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن بمرور الوقت بسبب محتواها العالي من السكر.
2- نقص النشاط البدني
من العوامل الرئيسية الأخرى التي تساهم في السمنة لدى الأطفال قلة النشاط البدني أو ممارسة الرياضة بشكل منتظم – وهو أمر أصبح أكثر شيوعًا بين الأطفال اليوم ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى انتشاره بين الأنشطة القائمة على التكنولوجيا مثل ألعاب الفيديو أو الأنشطة الاجتماعية. استخدام الوسائط بدلاً من الرياضات / الأنشطة الخارجية وما إلى ذلك. لا يؤدي هذا فقط بشكل مباشر إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية دون حرقها ، بل يمكن أن يساهم أيضًا بشكل غير مباشر من خلال زيادة مخاطر تطوير العادات الغذائية السيئة من خلال توفير سهولة الوصول إلى الوجبات الخفيفة السريعة أثناء جلسات الألعاب وما إلى ذلك. .
3- خيارات نمط الحياة المستقرة
أخيرًا ، ارتبطت خيارات نمط الحياة المستقرة مثل الجلوس حول مشاهدة التلفزيون (أو استخدام الأجهزة الإلكترونية الأخرى) بدلاً من اللعب بالخارج بمعدلات أعلى من بدانة الأطفال. بالإضافة إلى التعرض للحملات الإعلانية التي تروّج للأطعمة الخفيفة غير الصحية (مثل رقائق الحلوى) يزيد من فرص زيادة الوزن ، فإن الوقت الذي تستغرقه السمنة إذا استمرت هذه السلوكيات دون رادع.
تلعب العوامل الثلاثة المذكورة أعلاه دورًا كبيرًا في زيادة مستويات السمنة لدى الأطفال في جميع أنحاء العالم ، ومن ثم ، فلماذا تحتاج إلى معالجة كل قضية فردية.
السمنة – أسبابها – المخاطر التي تسببها – أنواعها وعلاجها
علامات السمنة عند الاطفال
هناك بعض العلامات التي يمكن للوالدين البحث عنها والتي قد تشير إلى أن طفلهم يعاني من الوزن الزائد.
إحدى علامات السمنة لدى الأطفال هي زيادة نسبة الدهون في الجسم مقارنة بالأطفال الآخرين في نفس العمر. يمكن تحديد ذلك من خلال قياس محيط خصر طفلك وكذلك استخدام مخططات مؤشر كتلة الجسم (BMI) لأغراض المقارنة. تشمل المؤشرات الجسدية الأخرى زيادة محيط البطن وعلامات التمدد على الذراعين أو الساقين أو المعدة بسبب رواسب الدهون الزائدة تحت سطح الجلد.
تشمل العلامات الأخرى لسمنة الأطفال تغييرات في عادات الأكل مثل الإفراط في تناول الطعام أو تخطي الوجبات ؛ صعوبة الانخراط في الأنشطة البدنية ؛ احترام الذات متدني؛ اكتئاب؛ مشاكل النوم مثل الشخير بصوت عالٍ أثناء وقت النوم والتي يمكن أن تكون ناجمة عن الأنسجة الزائدة حول الحلق التي تمنع الشعب الهوائية من التنفس بشكل صحيح أثناء النوم في الليل وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تم تشخيص إصابة طفلك بارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، فقد يكون لديه أيضًا مشكلات أساسية تتعلق الوزن الزائد أيضًا لذا من الأفضل أن تقوم بفحصهم على الفور!
إذا لاحظت وجود أي من هذه العلامات في ديناميكية عائلتك ، فالرجاء عدم التردد في طلب المشورة الطبية المتخصصة على الفور – فالتدخل المبكر يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عند محاولة معالجة هذه المشكلة بشكل مباشر!
اضرار السمنة عند الاطفال
السمنة مشكلة متنامية بين الأطفال اليوم. يمكن أن يكون لها آثار جسدية وعاطفية واجتماعية خطيرة عليهم. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يُعتبر أكثر من طفل من بين كل خمسة أطفال في سن المدرسة يعانون من السمنة أو زيادة الوزن.
يمكن أن تكون الآثار الجسدية للسمنة لدى الأطفال كبيرة ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وتوقف التنفس أثناء النوم والربو بالإضافة إلى مشاكل المفاصل بسبب الوزن الزائد الذي يؤثر على العظام والمفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط السمنة لدى الأطفال بالاكتئاب بسبب الشعور بالاختلاف عن أقرانهم أو الشعور بالثناء بسبب مشكلات صورة أجسامهم.
يمكن أن تكون الآثار الاجتماعية لسمنة الأطفال مدمرة ؛ تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة لتجربة التنمر في المدرسة مما قد يؤدي إلى مخاطر صحية أكبر مثل الأداء الأكاديمي الضعيف أو تدني احترام الذات مما يؤثر بشكل أكبر على نتائج الصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب بمرور الوقت إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح من قبل الوالدين. مقدمي الرعاية والمعلمين على حد سواء. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ملاحظة أن هذه المشكلات لا تؤثر فقط على الطلاب الفرديين ولكن على الفصول الدراسية بأكملها ؛ يُظهر البحث أنه عندما يتم استهداف طالب واحد باستمرار لأنه يُنظر إليه بشكل مختلف بناءً على الحجم / الوزن ، فإن هذا يخلق بيئة يشعر فيها الجميع بعدم الأمان وعدم الأمان مما يؤدي إلى عواقب سلبية محتملة على الصعيدين الأكاديمي والاجتماعي.
لحسن الحظ
هناك طرق نعمل بها جميعًا – الآباء والمعلمين والمتخصصين في الرعاية الصحية وما إلى ذلك – معًا للوقاية من بدانة الأطفال قبل أن تبدأ. يتضمن ذلك توفير خيارات غذائية صحية في المنزل / المدارس مع الحد من الوصول إلى المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة ومنتجات الألبان كاملة الدسم وما إلى ذلك ، وتشجيع النشاط البدني المنتظم من خلال الأنشطة الرياضية اللامنهجية بعد البرامج المدرسية وما إلى ذلك ، وتثقيف الأطفال حول التغذية حتى يفهموا سبب احتمال وجود أطعمة معينة. تسبب زيادة الوزن على الآخرين. بالإضافة إلى التأكد من أن أنماط حياتنا تعكس ما نريد أن يتعلمه أطفالنا منا أيضًا! في نهاية المطاف ، على الرغم من أن كل أسرة تتحمل مسؤولية ضمان الرفاهية العامة لأطفالها باتباع هذه الخطوات البسيطة ، فإنها ستساعد في تقليل أي مضاعفات طويلة المدى مرتبطة بزيادة الوزن خلال سنوات التكوين.
نظام غذائي لعلاج السمنة عند الاطفال
تعتبر بدانة الأطفال مصدر قلق متزايد في مجتمع اليوم ، ويمكن أن تكون المخاطر الصحية المرتبطة بها خطيرة. لحسن الحظ ، يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في علاج السمنة لدى الأطفال. من خلال إجراء تغييرات صغيرة على عادات الأكل لطفلك ، يمكنك إحداث فرق كبير في صحته العامة ورفاهيته.
يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي للأطفال على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان أو الأرز البني ؛ البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك أو الدجاج. منتجات الألبان قليلة الدسم ؛ المكسرات والبذور؛ البقوليات مثل الفول أو العدس ؛ الدهون الصحية للقلب من مصادر مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو: وكميات محدودة من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون والمواد الحافظة. من المهم أيضًا أن يحصل الأطفال على ما يكفي من الألياف مما يساعدهم على الشعور بالشبع لفترة أطول حتى لا يفرطوا في تناول الطعام لاحقًا!
تعد إضافة النشاط البدني إلى المزيج أمرًا ضروريًا أيضًا عند محاولة علاج السمنة لدى الأطفال – فهي لا تساعد فقط على حرق السعرات الحرارية ، ولكن تبين أن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر أيضًا! شجع طفلك من خلال تحديد أهداف يمكن تحقيقها معًا (مثل المشي لمدة 20 دقيقة بعد العشاء كل ليلة) – سيساعد ذلك في بناء عادات جيدة ستستمر معهم طوال مرحلة البلوغ أيضًا!
لا يجب أن يكون الأكل الصحيح مملًا أيضًا – فهناك الكثير من الوصفات اللذيذة التي تستخدم مكونات صحية بينما تظل ممتعة ولذيذة في نفس الوقت – دع طفلك ينضم إليك عند الطهي حتى يتعلموا مدى سهولة صنعه وجبات مغذية في المنزل دون الاعتماد على الوجبات السريعة طوال الوقت! ببعض الصبر والتفاني والتصميم ، سترى قريبًا نتائج إيجابية من تنفيذ هذه التغييرات البسيطة في نمط الحياة.
نصائح تعمل على الحد من السمنة عند الاطفال
السمنة مشكلة متنامية بين الأطفال ، ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة إذا تركت دون رادع. لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكن للوالدين اتخاذها للمساعدة في تقليل السمنة لدى أطفالهم. فيما يلي بعض النصائح للحد من السمنة لدى الأطفال:
1) تشجيع عادات الأكل الصحية
يجب على الآباء تشجيع أطفالهم على اتباع نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات وكذلك البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة المصنعة التي غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو الدهون التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن.
2) الحد من وقت الشاشة
إن قضاء الكثير من الوقت على الشاشات (التلفاز وألعاب الفيديو والأجهزة اللوحية وما إلى ذلك) يعني نشاطًا بدنيًا أقل لطفلك – مما يؤدي به إلى نمط حياة غير صحي حيث لا يحصلون على ما يكفي من التمارين أو التغذية من الطعام الذي يأكلونه. يأكل. بدلاً من ذلك ، شجع الأنشطة الخارجية مثل ركوب الدراجة أو ممارسة الرياضات مثل كرة السلة أو كرة القدم والتي ستبقي طفلك نشيطًا بينما يستمتع أيضًا!
3) التحرك معًا
اجعل التمرين جزءًا من الحياة الأسرية من خلال المشي معًا بعد العشاء كل ليلة ؛ الذهاب للسباحة في المسبح المحلي ؛ لعب العلامة في الفناء الخلفي. المشي لمسافات طويلة في الممرات القريبة – أي شيء يرفع الجميع عن الأريكة! بهذه الطريقة ستكون قدوة لأطفالك بينما تحصل أيضًا على لياقتك!
4) مراقبة أحجام الحصص والوجبات الخفيفة
من السهل على الأطفال (والكبار!) الإفراط في تناول الطعام عند إعطائهم كميات كبيرة من الوجبات ، لذا تأكد من مراقبة ما يدخل في أطباقهم – أثناء الوجبات والوجبات الخفيفة على مدار اليوم. قدم خيارات صحية للوجبات الخفيفة مثل الفاكهة الطازجة والزبادي والمكسرات بدلاً من الأطعمة السكرية مثل ألواح / رقائق الحلوى!
5) تحدث عن صورة الجسد
مع الترويج لجميع وسائل الإعلام لمعايير الجسم غير الواقعية اليوم ، من المهم التحدث بصراحة مع أطفالنا حول صورة الجسم الصحية. دعهم يعرفون أن الجمال يأتي بأشكال وأشكال عديدة بدلاً من مقاس واحد يناسب الجميع! لن يساعد اتخاذ هذه الخطوات البسيطة في تقليل السمنة لدى الأطفال فحسب ، بل سيعزز أيضًا صحة عامة أفضل في أجيالنا القادمة.
علاج السمنة عند الاطفال بالاعشاب
يمكن أن تؤدي السمنة إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية. لحسن الحظ ، هناك العديد من العلاجات العشبية المتاحة التي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض السمنة عند الأطفال. تم استخدام العلاجات العشبية لعدة قرون لعلاج الأمراض المختلفة وتقديم نهج بديل للعلاجات الطبية التقليدية.
تم العثور على الأعشاب مثل القرفة وجذر الزنجبيل ومستخلص الشاي الأخضر لتكون فعالة بشكل خاص في تقليل كتلة الدهون مع زيادة كتلة العضلات الهزيلة لدى الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة عند تناولها على مدى فترة من الزمن.
تساعد القرفة على تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق إبطاء امتصاص الكربوهيدرات من الأمعاء إلى مجرى الدم. يساعد ذلك في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية أو السكر والتي تساهم في زيادة الوزن. يحتوي جذر الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات والتي لا تساعد فقط في تقليل الالتهابات المرتبطة بالسمنة ولكن أيضًا تعزز الهضم الصحي والتمثيل الغذائي داخل الجسم ؛ مساعدة جهود فقدان الوزن أكثر! يحتوي مستخلص الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة القوية التي تسمى بوليفينول والتي تعمل مع جزيئات الكافيين الموجودة بشكل طبيعي في أوراق الشاي الأخضر – كلاهما يعمل بشكل تآزري على معدل الأيض مما يساعد على حرق طاقة أكثر من المعتاد حتى عند الراحة!
ومع ذلك
من المهم أن تتم مناقشة أي استخدام للمكملات العشبية أولاً مع طبيبك قبل تناولها – فقد تتفاعل بشكل سلبي إذا تم دمجها جنبًا إلى جنب مع الأدوية الأخرى أو التغييرات الغذائية التي تجريها بالفعل ، لذا فمن الأفضل دائمًا التحقق أولاً قبل أخذ أي شيء جديد في الخاص بك. روتين نمط الحياة! بالإضافة إلى ذلك ، قد لا توفر العديد من الأعشاب فائدة كافية بمفردها دون تنفيذ استراتيجيات الحمية المناسبة أيضًا – لذلك على الرغم من أنها يمكن أن تقدم مستوى معينًا من الدعم ، فإن فعاليتها عادة ما تكون محدودة ما لم تقترن مع عادات الأكل المعقولة أيضًا!