فوائد الرجيم للبشره – الحفاظ على نظام غذائي صحي له العديد من الفوائد للبشرة. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالمغذيات في تعزيز صحة الجلد وتأخير عملية الشيخوخة. تتضمن بعض فوائد النظام الغذائي الصحي للبشرة ما يلي:
1- فوائد الرجيم للبشره – تقليل الالتهابات: يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في تقليل الالتهابات في الجسم والجلد. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل الاحمرار وحب الشباب.
2- تحسين إنتاج الكولاجين: الكولاجين هو بروتين ضروري للحفاظ على مرونة البشرة وترطيبها. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ، مثل الفواكه الحمضية والخضراوات الورقية الداكنة والفلفل الحلو ، على زيادة إنتاج الكولاجين ومنع التجاعيد وترهل الجلد.
3- الحماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية: تحتوي بعض الأطعمة ، مثل الخضروات الورقية والتوت والبطاطا الحلوة ، على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
4- ترطيب البشرة: شرب كمية كافية من الماء واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الخيار والبطيخ والكرفس ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة ومنع الجفاف.
5- منع تلون الجلد: يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ ، مثل البطاطا الحلوة والجزر والخضروات الورقية ، على منع تلون الجلد وتعزيز لون البشرة.
بشكل عام ، يمكن أن يكون لاتباع نظام غذائي صحي غني بمجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية فوائد عديدة للبشرة ، بما في ذلك تقليل الالتهاب ، وتحسين إنتاج الكولاجين ، والحماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، وتعزيز الترطيب ، ومنع تغير اللون.
اقرأ أيضاً: الفرق بين السكر الطبيعي والسكر المضاف
كيف احافظ على وجهي مع الرجيم؟
يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي أمرًا ضروريًا للحفاظ على بشرتك في أفضل حالاتها. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحيحة على تغذية وحماية بشرتك من الأضرار البيئية وتقليل الالتهاب وتحسين البشرة بشكل عام. يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة لأنها توفر الفيتامينات الأساسية والمعادن ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة للبشرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول كميات كافية من البروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن أو الأسماك سيساعد في الحفاظ على رطوبة جسمك مما يساعد بدوره في الحفاظ على بشرة متوهجة.
أخيرًا ، من المهم الحد من السكريات المصنعة الموجودة في العديد من الوجبات الخفيفة أو الحلويات لأنها قد تساهم في ظهور الحبوب أو الشيخوخة المبكرة للجلد بمرور الوقت.بالإضافة إلى تناول أطعمة متوازنة بشكل مناسب .
هناك أيضًا بعض عادات نمط الحياة التي يمكنك اتباعها والتي ستفيد مظهر وجهك بشكل أكبر مثل :
تجنب تدخين السجائر التي تسبب التجاعيد حول منطقة الفم بسبب تقلص الأوعية الدموية ؛ الحد من استهلاك الكحول لأن هذا يجفف أجسامنا مما يؤدي بنا إلى الجفاف ؛ ارتداء واقي الشمس عند الخروج من أجل منع حروق الشمس ؛ استخدام المنظفات اللطيفة على الوجه بانتظام حتى لا تزيل الزيوت الطبيعية وتتركها جافة بشكل مفرط ؛ التقشير مرة واحدة على الأقل في الأسبوع باستخدام مقشر خفيف ، لذا قم بإزالة الخلايا الميتة المتراكمة على الطبقة السطحية مما يسمح بامتصاص أفضل للمنتج بعد ذلك ؛ ترطيب يومي بتركيبة خفيفة الوزن بعد الانتهاء من روتين التنظيف. كل هذه الخطوات مجتمعة تشكل مزيجًا مثاليًا للحصول على وجه جميل وشبابي!
أخيرًا ، من المهم تذكر أنه في حين أن التغذية الجيدة تلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على مظهر الوجه الصحي ، فإن الحفاظ على مستويات التوتر منخفضة فقط معادلة جزئية بالغة الأهمية. تُفرز هرمونات الإجهاد خلال الأوقات التي تسبب القلق الالتهاب في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك وجوهنا مما يجعل مظهرها باهتًا أكثر من المعتاد بالإضافة إلى تفاقم الشوائب الموجودة مثل حب الشباب مما يجعلها أكثر وضوحًا. أفضل طريقة لمكافحة هذه المشكلة هي أخذ فترات راحة طوال اليوم ، وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق ، واليوغا ، وما إلى ذلك ، مما يساعد على تهدئة العقل وتقليل كمية الكورتيزول التي يتم إنتاجها وبالتالي استعادة التوهج مرة أخرى في الخدين!
كيف استرجع شباب البشرة؟
استعادة نضارة البشرة هو الهدف الذي يسعى الكثير من الناس لتحقيقه. من أجل تحقيق ذلك ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتأكد من أن بشرتك تبدو صحية وحيوية. الخطوة الأولى لاستعادة نضارة البشرة هي استخدام منظف لطيف كل يوم. سيساعد ذلك على إزالة الأوساخ والزيوت وبقايا المكياج والبكتيريا والشوائب الأخرى من سطح الجلد دون تجريده أو التسبب في تهيج البشرة. من المهم اختيار منظف مناسب بناءً على احتياجاتك الخاصة ؛ يجب أن يختار الأشخاص ذوو البشرة الدهنية أو المعرضة لحب الشباب شيئًا مصممًا خصيصًا لنوع بشرتهم بينما قد يحتاج أصحاب البشرة الجافة أو الحساسة إلى شيء أكثر ترطيبًا وتغذية مثل الصيغة المعتمدة على الحليب
الخطوة التالية في استعادة نضارة البشرة هي :
استخدام المرطب بانتظام طوال اليوم (خاصة بعد التنظيف). توفر المرطبات الترطيب الذي يساعد على منع التجاعيد عن طريق ملء الخطوط الدقيقة والتجاعيد بحيث تبدو أقل وضوحًا بمرور الوقت ؛ بالإضافة إلى أنها تخلق أيضًا حاجزًا غير مرئي أعلى طبقة البشرة مما يمنع فقدان الماء بسبب التبخر الناجم عن التعرض للرياح والشمس وبالتالي الحفاظ على بشرتنا ناعمة ونضرة لفترة أطول مما لو تُركت بدون حماية! يجب اختيار مرطب عالي الجودة وفقًا للاحتياجات الفردية – قد يستفيد أولئك الذين لديهم أنواع زيتية / مركبة من المستحضرات الخفيفة بينما يمكن للبشرة الأكثر جفافاً أن تعمل بشكل أفضل مع الكريمات الغنية التي تحتوي على مكونات مثل زبدة الشيا أو زيت الجوجوبا
أخيرًا ، حماية نفسك من الأضرار البيئية مثل الأشعة فوق البنفسجية من خلال تطبيق واقي الشمس كل صباح قبل مغادرة المنزل يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تحقيق ملامح وجه أكثر صحة وشبابًا! يعمل الواقي من الشمس عن طريق منع إشعاع UVA / UVB الذي يتسبب في ظهور علامات الشيخوخة المبكرة مثل البقع العمرية والتجاعيد – لذا تأكد من أن أي منتج تختاره يحتوي على مستوى حماية SPF 30+ (أو أعلى) مكتوبًا بوضوح على الملصق! بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة السيروم الغني بمضادات الأكسدة إلى الروتين اليومي سيعزز من التأثيرات المضادة للشيخوخة لأن هذه المكونات القوية تعمل على تحييد جزيئات الجذور الحرة المسؤولة عن الانهيار الخلوي الذي يقودنا إلى النتيجة المرجوة: استعادة الإشراق المتوهج في جميع أنحاء منطقة وجهنا !.
فوائد الرجيم للبشره – أهم العناصر الغذائية المفيدة للبشرة :
الجلد هو أكبر عضو في الجسم ويلعب دورًا حيويًا في حمايتنا من العوامل البيئية الخارجية. من المهم العناية ببشرتنا من خلال تزويدها بالعناصر الغذائية الأساسية المفيدة لصحتها. هناك العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في الحفاظ على بشرتك تبدو صحية وشابة ومتألقة: فيتامينات أ ، ج ، هـ ؛ معادن الزنك والسيلينيوم. الأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 ؛ مضادات الأكسدة مثل الليكوبين. المواد الكيميائية النباتية مثل ريسفيراترول. الأحماض الأمينية مثل ليسين والجليسين.
يساعد فيتامين أ في الحفاظ على نمو الخلايا الطبيعي على سطح بشرتك بينما يحفز فيتامين ج إنتاج الكولاجين الذي يساعد في الحفاظ على متانة الهيكل. يعمل فيتامين هـ على حماية الخلايا من أضرار الجذور الحرة التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية أو الملوثات بينما يساعد الزنك على التئام الجروح بشكل أسرع بسبب خصائصه المضادة للالتهابات. تم العثور على السيلينيوم فعالًا في محاربة التجاعيد نظرًا لقدرته على تحييد الإجهاد التأكسدي الناجم عن التعرض لأشعة الشمس أو التلوث بينما تساعد الأحماض الدهنية في ترطيب البقع الجافة على وجهك أو جسمك من خلال آثارها المطرية.
تلعب مضادات الأكسدة أيضًا دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بالعناية ببشرة الشخص لأنها تعمل ضد علامات الشيخوخة بما في ذلك بقع تغير اللون والخطوط الدقيقة والتجاعيد. يمكن العثور على اللايكوبين بشكل طبيعي داخل الطماطم والبطيخ والبابايا وما إلى ذلك ، بينما يوجد ريسفيراترول بشكل رئيسي في عنب النبيذ الأحمر.
أيضاً يزيد ليسين الأحماض الأمينية من تكوين الكولاجين مما يساعد على المرونة الكلية بينما يحسن الجلايسين مستويات الترطيب مما يؤدي إلى نسيج أكثر ليونة بشكل عام. في الختام ، لن توفر لك هذه العناصر الغذائية الرئيسية المذكورة أعلاه مظهرًا صحيًا فحسب ، بل ستشعر أيضًا بتحسن.
هل شرب الماء يسمن الوجه
إن مسألة ما إذا كانت مياه الشرب يمكن أن تجعل الوجه دهونًا هي استفسار شائع بين الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين مظهرهم. بينما لا توجد إجابات محددة ، تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون من الممكن أن يتسبب شرب الكثير من الماء في انتفاخ الوجه. ومع ذلك ، من المحتمل أن يكون هذا التأثير مؤقتًا فقط ويجب ألا يُنظر إليه على أنه مؤشر على زيادة الوزن على المدى الطويل أو تراكم الدهون في الوجه.
أولاً ، من المهم فهم كيفية معالجة أجسامنا للسوائل وتخزينها. عندما نشرب أكثر مما يحتاجه الجسم لأغراض الترطيب الأساسية ، تتراكم السوائل الزائدة في أجزاء مختلفة من الجسم – بما في ذلك حول الخدين أو منطقة الذقن – مما قد يؤدي إلى انتفاخ وجهك بشكل مؤقت. هذا النوع من احتباس السوائل ليس بالضرورة مؤشرًا على زيادة الوزن الفعلية ؛ بدلاً من ذلك ، يحدث ذلك ببساطة بسبب استهلاك المزيد من السوائل أكثر من اللازم في أي فترة زمنية معينة مما يؤدي إلى زيادة السوائل في المناطق التي لا تنتمي إليها (مثل حول الخدين).
في النهاية ، بينما يعتقد البعض أن شرب الكثير من الماء يمكن أن يسهم في تورم الوجه بمرور الوقت إذا تم القيام به باستمرار بما فيه الكفاية ؛ ومع ذلك ، فإن الأدلة العلمية لا تدعم هذا الادعاء لأن هذه التأثيرات على الأرجح ستستمر مؤقتًا فقط بسبب العمليات الجسدية الطبيعية مثل الإفراز من خلال العرق / البول وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، تلعب العوامل الأخرى مثل النظام الغذائي وعلم الوراثة دورًا أكبر عند تحديد الفرد بشكل عام المظهر الجسدي لذا فإن التركيز على هذه الأشياء بدلاً من ذلك قد يؤدي إلى نتائج أفضل عند محاولة تحقيق الأهداف الجمالية المرغوبة المتعلقة بشكل خاص بشكل / حجم وجه الشخص وما إلى ذلك.