هل مرض السكري خطير ؟
مرض السكري والرياضة -مرض السكري هو حالة طبية مزمنة تؤثر على قدرة الجسم على إنتاج واستخدام وتخزين الجلوكوز. فما هو الجلوكوز؟؟هو مصدر مهم للطاقة للخلايا في أجسامنا ويساعدنا في الحفاظ على صحتنا. يمكن أن يؤدي مرض السكري إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي وتلف الأعصاب إذا تُرك دون علاج.
يحدث مرض السكري من النوع الأول عندما يقوم جهازك المناعي عن طريق الخطأ بتدمير خلايا البنكرياس المسؤولة عن إنتاج الأنسولين ؛ بدون هذه الخلايا ، لا يمكنك إنتاج المزيد من الأنسولين ، لذا يجب أن تأخذ حقنًا يومية أو حقن هرمونات اصطناعية للتحكم في مستويات الجلوكوز في الدم. من ناحية أخرى ، يحدث داء السكري من النوع الثاني عادةً عندما تكون هناك مشاكل في مدى استجابة أجسامنا للهرمونات المنتجة بشكل طبيعي مثل الأنسولين – مما يعني أنهم بحاجة إلى مساعدة من الأدوية مثل الأقراص أو الحقن التي تعمل جنبًا إلى جنب مع تغييرات النظام الغذائي وخطط التمارين المصممة خصيصًا لكل فرد شخص يعاني من مرض السكري من النوع الثاني.
في كلتا الحالتين ، يكون الرصد المنتظم من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية أمرًا ضروريًا لأنه يسمح لهم بتعديل جرعات الأدوية وفقًا لتغييرات نمط الحياة التي يقوم بها الأفراد المصابون بهذه الحالة.
من أين يأتي السكر الموجود في الدم ؟
يأتي سكر الدم من مصدرين: الغذاء والكبد. عندما نأكل الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة ، يتم تقسيمها إلى سكريات بسيطة تدخل مجرى الدم مثل الجلوكوز. ينتج الكبد أيضًا مخزونه الخاص من الجلوكوز مما يساعد على الحفاظ على مستوى مستقر بين الوجبات عند عدم تناول أي طعام.
بمجرد دخوله إلى مجرى الدم ، يساعد الأنسولين في نقل سكر الدم هذا إلى الخلايا حيث يمكن استخدامه لإنتاج الطاقة أو تخزينه بعيدًا كجليكوجين في العضلات والأنسجة الدهنية لاستخدامه لاحقًا إذا لزم الأمر. بدون وجود كمية كافية من الأنسولين لنقل هذا السكر في الدم خارج الدورة الدموية ، ومع ذلك ، ستظل المستويات مرتفعة مما يؤدي إلى حدوث مضاعفات مثل داء السكري من النوع الثاني تحدث هذه الحالة عندما لا ينتج جسمك كمية كافية من الأنسولين أو لأن جسمك أصبح مقاومًا لتأثيراته بمرور الوقت بسبب نمط الحياة في المقام الأول مثل العادات الغذائية السيئة وقلة النشاط البدني.
لحسن الحظ ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها المساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ، بما في ذلك تناول كميات أصغر كثيرًا على مدار اليوم بدلاً من تناول كميات كبيرة مرة واحدة ؛ ممارسة الرياضة بانتظام تقليل التوتر من خلال أنشطة اليقظة مثل اليوغا ؛ تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات / الدهون / الصوديوم ؛ وتناول الأدوية التي يصفها الطبيب إذا لزم الأمر. باتباع هذه الخطوات، يجب أن تكون قادرًا على الاعتناء بنفسك بشكل أفضل مع التقليل من أي مخاطر صحية محتملة مرتبطة بارتفاع نسبة السكر في الدم.
إقرأ أيضاً: تعزيز النشاط البدني لتفادي حدوث بعض الأمراض – حقائق علمية
الفرق بين السكري النوع الأول والثاني :
أعراض السكري النوع الأول
داء السكري من النوع الأول هو اضطراب في المناعة الذاتية حيث يهاجم الجهاز المناعي للجسم الخلايا السليمة في البنكرياس ، مما يمنعه من إنتاج الأنسولين بشكل صحيح أو على الإطلاق. تشمل علامات هذا الشكل كثرة التبول ، والعطش الشديد أو الجوع ، وفقدان الوزن على الرغم من زيادة الشهية ، والإرهاق بسبب كثرة التبول أثناء ساعات الليل (التبول الليلي) ، والرؤية الضبابية الناتجة عن ارتفاع مستويات السكر في الدم التي تضر بصرك بمرور الوقت ، وبطء التئام الجروح / الجروح. على الجلد وما إلى ذلك. إذا تركت دون علاج لفترة طويلة ، فقد يعاني المرضى من جفاف شديد يؤدي إلى غيبوبة أو حتى الموت.
أعراض السكري النوع الثاني
يحدث داء السكري من النوع الثاني عندما لا تنتج خلايا الجسم كمية كافية من الأنسولين استجابةً لتناول الطعام. هذا يعني بقاء الجلوكوز في مجرى الدم بدلاً من استخدامه لإنتاج الطاقة داخل الخلايا. تشمل الأعراض المصاحبة لمرض السكري من النوع الثاني الالتهابات المتكررة مثل عدم وضوح الرؤية ، والإحساس بالوخز في اليدين والقدمين (اعتلال الأعصاب) الذي قد يكون مصحوبًا بتنميل وألم بسبب تلف الأعصاب الناجم عن ارتفاع مستويات السكر في الدم لفترة طويلة ؛ فم جاف ؛ زيادة غير متوقعة في الوزن على الرغم من جهود اتباع نظام غذائي وما إلى ذلك. المرضى الذين يعانون من داء السكري من النوع الثاني هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مثل النوبة القلبية / السكتة الدماغية إذا لم يعتنوا بصحتهم بشكل صحيح من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ونظام غذائي متوازن إلى جانب الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب.
بشكل عام ، يتطلب كلا النموذجين اهتمامًا فوريًا بمجرد ظهور أي عرض واحد لأن تأخير التشخيص قد يؤدي إلى مشاكل أخرى مختلفة بما في ذلك المشاكل التي تهدد الحياة مثل الفشل الكلوي،العمى، البتر وما إلى ذلك .
هل الرياضة تشفي من السكري ؟
يجب على مرضى السكري توخي الحذر بشكل خاص لإدارة أعراضهم ومنع المزيد من المضاعفات. إحدى الطرق المهمة للقيام بذلك هي من خلال النشاط البدني ، والذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية وتقليل مخاطر المشاكل الصحية الأخرى المرتبطة بمرض السكري.
مرض السكري والرياضة -للنشاط البدني فوائد عديدة لمن يعانون من مرض السكري ، مثل تحسين الدورة الدموية وتقليل مستويات التوتر وزيادة مستويات الطاقة والمساعدة في التحكم في زيادة الوزن أو فقدانه. تساعد التمارين أيضًا على تحسين حساسية الأنسولين لدى مرضى السكري من خلال السماح بتناول الجلوكوز (السكر) من مصادر الطعام بشكل أكثر كفاءة في الخلايا في جميع أنحاء الجسم حيث يمكن استخدامه لإنتاج الطاقة بدلاً من تخزينه على شكل دهون أو جلوكوز غير مستخدم في مجرى الدم. تؤدي التمارين المنتظمة أيضًا إلى زيادة كتلة العضلات مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع مما يؤدي إلى تحسين النتائج الصحية العامة بما في ذلك تقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والسكتة الدماغية – وهما سببان رئيسيان للوفاة بين المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
أيضاً، قد يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل أعراض الاكتئاب التي غالبًا ما يعاني منها الأفراد الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل T2DM نظرًا لقدرته على زيادة إفراز الإندورفين داخل أجسامنا – ومن المعروف أن هذه الهرمونات توفر الشعور بالسعادة عند إطلاقها أثناء ممارسة الأنشطة مثل التمارين! بالإضافة إلى ذلك ، تُظهر الأبحاث أن الانخراط بانتظام في الأنشطة البدنية مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل كبير بمرور الوقت مما يؤدي إلى استراتيجيات إدارة أفضل عند التحكم في المشكلات المتعلقة بارتفاع ضغط الدم التي يشيع ظهورها بين مرضى السكري الذين تعرضوا بالفعل للخطر.
مرض السكري والرياضة- السيطرة على السكري النوع الثاني والنشاط البدني :
التمرين جزء مهم من إدارة مرض السكري من النوع الثاني. فهو يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم ، وتحسين استخدام الجسم للأنسولين ، وتقليل التوتر والاكتئاب ، ويساعدك في الحفاظ على وزن صحي. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في منع أو تأخير ظهور المضاعفات المرتبطة بمرض السكري مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي.
عندما يتعلق الأمر بالتمارين لمرضى السكر من النوع الثاني ، فهناك بعض الأشياء الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار: تأكد من حصولك على النشاط البدني الكافي في معظم الأيام ؛ اختيار الأنشطة الممتعة بحيث تصبح عادات ؛ ابدأ ببطء إذا لزم الأمر ولكن قم بزيادة الشدة تدريجيًا بمرور الوقت ؛ قم بالإحماء قبل كل جلسة عن طريق التمدد لمدة 10 دقائق ؛ تبرد بعد كل جلسة عن طريق المشي بوتيرة بطيئة لمدة 5-10 دقائق ؛ شرب الكثير من الماء أثناء جلسات التمرين ؛ ارتداء ملابس مريحة عند ممارسة الرياضة ؛ استمع إلى جسدك – توقف إذا كان هناك شيء يؤلمك أو يشعر بالخطأ.
بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد ، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية حالية.
مرض السكري والرياضة -ضع أهدافًا واقعية بناءً على ما يناسبك – سيساعد ذلك في ضمان النجاح! يجب أن يصبح النشاط البدني المنتظم جزءًا من الروتين اليومي لمرضى السكري من أجل الحفاظ على لياقتهم البدنية وصحتهم أثناء التحكم في حالتهم. باتباع هذه النصائح ، يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني الاستمتاع بجميع الفوائد التي توفرها التمارين المنتظمة أيضًا!
المتغيرات التي تؤثر على مدى تأثير الرياضة على مستويات سكر الدم هي :
مرض السكري والرياضة -التمرين هو عامل مهم عندما يتعلق الأمر بإدارة مستويات السكر في الدم والتحكم فيها. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل كمية الجلوكوز في مجرى الدم ، مما يساعد في الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب والمشاكل الصحية الأخرى. ومع ذلك ، هناك عدد من المتغيرات التي تؤثر على مدى تأثير التمارين الرياضية على مستويات السكر في الدم.
أحد هذه المتغيرات هو مستوى الشدة ؛ ثبت أن الأنشطة القوية مثل الجري أو السباحة أكثر فعالية في خفض نسبة السكر في الدم من التمارين المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجات. متغير آخر هو المدة. تميل نوبات التمرين الأطول إلى انخفاض أكبر في تركيزات الجلوكوز في الدم مقارنة بالجلسات الأقصر التي تستغرق أقل من 30 دقيقة في المرة الواحدة. علاوة على ذلك ، قد تؤدي أنواع مختلفة من التمارين أيضًا إلى تأثيرات مختلفة على استجابة جسمك للأنسولين – وهو هرمون مسؤول عن تنظيم استخدام جسمك للطاقة من مصادر الغذاء – والذي يمكن أن يؤثر بشكل أكبر على مدى تأثير التمارين على التحكم العام في نسبة السكر في الدم بمرور الوقت.
يلعب مستوى اللياقة البدنية الفردي دورًا أيضًا ؛ الأفراد الذين يتمتعون باللياقة البدنية بشكل عام سيشهدون على الأرجح تحسينات أكبر من ممارسة الرياضة مقارنة بأولئك الذين ليسوا نشيطين بانتظام قبل بدء برنامج التمرين. لذلك ، من المهم للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو مرضى السكري الذين يتطلعون إلى دمج النشاط البدني المنتظم في روتينهم اليومي ، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم حول النوع ومستوى الشدة الذي سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لهم بناءً على احتياجاتهم الفردية.