هل النفسية تؤثر على نزول الوزن ؟
أهمية الصحة النفسية- يلعب علم النفس دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. يمكن أن تكون أداة قوية لمساعدة الناس على إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة وتحقيق أهدافهم الصحية. أظهرت الدراسات أن العوامل النفسية ، مثل التحفيز والفعالية الذاتية ومستويات التوتر ترتبط ارتباطًا وثيقًا بنتائج إنقاص الوزن الناجحة.
الخطوة الأولى في استخدام علم النفس لفقدان الوزن بشكل فعال هي تحديد أهداف واقعية يمكنك الالتزام بتحقيقها بمرور الوقت. يساعد ذلك على تحفيزك من خلال تقديم شيء ملموس للعمل من أجله مع المساعدة. أيضًا في منع مشاعر الإحباط أو الفشل إذا لم يكن التقدم فوريًا أو ثابتًا بما يكفي وفقًا لتوقعاتك. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم للأفراد الذين يحاولون فقدان الوزن التركيز على الجوانب الإيجابية لعادات الأكل الصحية بدلاً من التركيز على ما لا يمكنهم تناوله لأن هذا سيخلق خطة نظام غذائي أكثر استدامة بشكل عام مع فرص أكبر للنجاح على المدى الطويل.
أيضاً ثبت أن الانخراط في أنشطة مثل التأمل اليقظ والمذكرات مفيد عند محاولة أي نوع من تغيير نمط الحياة الرئيسي لأن هذه الممارسات تتيح للأفراد الفرصة للتفكير في أفكارهم والتي قد تقودهم في النهاية إلى مسارات لم يفكروا فيها من قبل. معًا ، فإن دمج الاستراتيجيات النفسية في نهج الفرد تجاه فقدان الوزن يمكن أن يزيد بشكل كبير من احتمالية الوصول إلى النتائج المرجوة ، لذلك لا تنسى أهميتها!
الكثير من الأشخاص يجهلون تأثير الصحة النفسية على حياتهم فقد تكلم أخصائي طب الصحة العامة وطب المجتمع الدكتور سيف درويش أن الصحة النفسية جزء من الصحة العامة ومن أهم الأسباب التي تدمر النفسية :
1) نظام الحرمان من أهم الأسباب التي تدمر النفسية وتدمر الحرق والفيتامينات في الجسم. لذا نظام المرونة هو الأفضل؛ لأنك ستكون قادر على جعله نمط حياة تستمر عليه مدى الحياة وليس لفترة معينة وتعود إلى نظامك الخاطىء .
2) لا تكن مهووساً في حساب السعرات الحرارية . فهذا يؤدي على المدى القريب والبعيد على حصول إضطرابات غذائية ونهم الطعام والملل وعدم الإستمرار . لذلك كن رحيماً بنفسك وبعد فترة من معرفة سعرات الطعام وحاجتك منه يمكن الدخول إلى عالم التغذية الحدسية وهذا علم له أهله. لكن هذه التغذية تصل إليها عندما تكون من الأشخاص الأصحاء والرياضيين ولديك جسم مثالي راضٍ عنه.
3) من أهم النقاط للحفاظ على الصحة النفسية هي الإبتعاد عن الوجبات السريعة وتناولها مرة واحدة كل 10 أيام إلى أسبوعين.
4) عندما تكون على دراية بحاجة جسمك من الطعام ستكون نفسيتك في أفضل حالاتها . كما أن الطعام الصحي يُحسن من النفسية، أيضاً عند ممارسة الرياضة يفرز الجسم هرمون الإندروفين ليتغلب على الإحساس بالألم الذي يسببه التمرين . وهذا هو سبب الشعور بالمتعة والنفسية الإيجابية بعد ممارسة التمارين الرياضية.
اقرأ أيضاً: عادات صحية لنجاح أي حمية غذائية
مكونات الوجبات السريعة :
أصبحت الوجبات السريعة عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي الحديث. من البرغر إلى التاكو ، من السهل أن تجد شيئًا سريعًا ومريحًا عندما تشعر بالجوع. ولكن ما هي بالضبط المكونات التي تتكون منها هذه الوجبات السريعة؟
يمكن أن تختلف المكونات الرئيسية للوجبات السريعة حسب المكان الذي تشتري منه وجبتك. بشكل عام ، ستحتوي معظم العناصر على شكل من أشكال اللحوم المصنعة مثل لحم البقر أو الدجاج أو لحم الخنزير إلى جانب إضافات أخرى مثل المواد الحافظة والمنكهات من أجل الذوق. يمكن أيضًا تضمين الخضار في أطباق معينة مثل السلطات أو اللفائف ولكنها تميل إلى أن تكون مقطعة مسبقًا ومجمدة بدلاً من المنتجات الطازجة لأسباب تتعلق بالراحة. تشمل المكونات الشائعة الأخرى الخبز (مثل الكعك) والجبن (مثل الشيدر) والصلصات (مثل الكاتشب أو الخردل) والزيوت المستخدمة لأغراض الطهي مثل الزيوت النباتية أو بدائل الزبدة التي تساعد في خفض التكاليف مع توفير منتج لذيذ للعملاء.
في حين أن هناك العديد من الفوائد المرتبطة بتناول الأطعمة السريعة – وهي الراحة – فمن المهم ألا تنسى ما الذي يدخل في جعلها متاحة بسهولة في متناول أيدينا كل يوم: اللحوم المصنعة والمواد الحافظة والنكهات / الألوان / المحليات الصناعية وما إلى ذلك. في حين أن هذه الأنواع من المنتجات يمكن أن توفر لنا وجبة ممتعة في دقائق دون بذل الكثير من الجهد في تحضيرها بأنفسنا ؛ يجب أن نتذكر دائمًا أن استهلاك كميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية بمرور الوقت إذا لم تتم مراقبتها بعناية من قبل المتخصصين الطبيين بانتظام طوال الحياة!
ومن أهم مكونات الأكل الجاهز :
1- يحتوي أكل المطاعم على تتبيلات وصوصات مليئة بالسكر.
2- أغلب الطعام يحتوي على زيوت مهدرجة لتُعطي الطعام مدة أكبر وتحافظ على طعمها .
3- أي وجبة من الوجبات الجاهزة تحتوي على كمية أملاح (صوديوم) ما يغطي إحتياجك ليومين كاملين.
4- تحتوي على منكهات صناعية ومعززات للطعم .
5- ويعد الطعام الجاهز أحد أسباب مرض السرطان وخاصةً سرطان القولون عافانا الله وإياكم.
6- وضع الكثير من الزيوت لزيادة سرعة نضج الطعام وطراوته.
أهمية الصحة النفسية – والأهم في رحلتك لحياة صحية خالية من الأمراض النفسية :
1) الضغط على نفسك في ممارسة الرياضة يومياً يضر في نفسيتك ويجبرك على عدم الإستمرار . لذلك إحرص على ممارسة رياضة تحبها في وقت يناسبك ويناسب ظروفك من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع. وتسكير خطواتك اليومية ؛ لأن من أساسيات البناء العضلي الراحة والإستشفاء.
2) توقف عن البحث عن أنواع وأسماء دايت لا تسمن ولا تغني من جوع. على العكس تماماً. سيعود لك الوزن أضعاف وستدمر نفسيتك فقط، إبدأ بتغيير نمط طعامك ومارس أي نشاط بدني وسترى كيف ستتغير حياتك إلى الأفضل.
3) توقف عن البحث عن طريقة لإنقاص وزن منطقة معينة فـ تفشل وتعود وتفشل . تذكر أن كل شخص لديه منطقة تحتوي على نسبة دهون أعلى من مناطق أخرى وأحياناً يكون نزولها أصعب. لكن كل ما يجب فعله هو :
- ممارسة تمارين مقاومة لكل عضلات الجسم .
- إدخال الكارديو مثل المشي مع تمارين المقاومة .
- الإلتزام بدايت مناسب والصبر والإستمراية هم الأساس لتصل إلى هدفك .
4) عندما يكون نظامك الغذائي خاطئ سيؤدي ذلك إلى إضطراب بالهرمونات، تساقط الشعر، وشحوب البشرة وهذا بدوره سيدمر نفسيتك.
5) تأنيب الضمير وتحطُم نفسيتك عندما تصيبك حالة الشراهة للأكل ؛ وهذا بسبب سعراتك القليلة أو عدم تسكير حاجتك من البروتين والألياف أو عدم شرب كميات كافية من الماء.
الصحة النفسية والجسدية :
ترتبط الصحة النفسية والجسدية ارتباطًا وثيقًا ، ولكن غالبًا ما يتم تجاهلها. يمكن أن يكون للمرض العقلي تأثير عميق على الصحة الجسدية ، في حين أن بعض الأمراض الجسدية يمكن أن تسبب أيضًا ضائقة عقلية. من المهم التعرف على الصلة بين هذين الشرطين لضمان حصول أولئك الذين يعانون من أي منهما أو كليهما على الرعاية والعلاج المناسبين.
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص المصابين بأمراض عقلية معرضون بشكل متزايد للإصابة بأمراض مزمنة مختلفة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة والسرطان. قد يكون هذا بسبب مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك خيارات نمط الحياة المتعلقة بإدارة الإجهاد أو عدم وجودها ؛ قد تساهم الأدوية المستخدمة في علاج الأمراض العقلية أيضًا في زيادة مستويات الالتهاب في الجسم مما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب لا يحصلون على تمارين كافية مما يساهم بشكل أكبر في ضعف النتائج الصحية العامة بمرور الوقت.
من ناحية أخرى :
يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية مثل السكتة الدماغية وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز والسرطان وما إلى ذلك بشكل مباشر أو غير مباشر إلى مشاكل نفسية مثل القلق والاكتئاب وما إلى ذلك. قد تشمل الأعراض المصاحبة لهذه الحالة الطبية الألم ، والتعب ، والأرق ، وكلها تؤثر على مزاجنا وتؤدي بنا إلى الاكتئاب إذا تُركت دون علاج. بالإضافة إلى ذلك ، قد تجعل العلاجات طويلة المدى مثل العلاج الكيميائي من الصعب على المرضى التعامل مع عواطفهم مما يؤدي بهم إلى حالات أعمق من الاكتئاب.
لذلك من الضروري أن نتخذ خطوات جادة نحو التعرف على هذه العلاقة بين المرض العقلي والجسدي بحيث يمكن اتخاذ التدابير المناسبة عند الحاجة. يجب أن يفهم الناس كيف تؤثر حالتهم العاطفية على أجسامهم والعكس صحيح حتى يعرفوا متى يلزم طلب المساعدة سواء كان ذلك من خلال الاستشارة العلاجية الدوائية أو أي شكل آخر من الخيارات المتاحة اعتمادًا على الاحتياجات الفردية من خلال فهم هذا الارتباط ، ستتحسن الرفاهية بشكل كبير مما يسمح للأفراد الذين يعانون من أي من الحالتين بالوصول إلى نمط حياة ذي جودة أفضل.