ما هو مرض هشاشة العظام ؟
هشاشة العظام هي حالة منهكة وقد تهدد الحياة وتؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. يتميز بانخفاض كثافة العظام ، مما يجعل العظام أكثر هشاشة وعرضة للكسور. يمكن أن يصيب هذا المرض الرجال والنساء على حدٍ سواء ، ولكنها أكثر شيوعًا بين كبار السن – خاصةً في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.
السبب الدقيق لهشاشة العظام غير معروف ، على الرغم من وجود العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بهذه الحالة ، بما في ذلك العمر والجنس (النساء معرضات لخطر أكبر) والتاريخ العائلي لهشاشة العظام أو أمراض العظام الأخرى مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الجنف ؛ بعض الأدوية التدخين؛ النظام الغذائي السيئ مع تناول كميات منخفضة من الكالسيوم وفيتامين د إلخ .. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خيارات نمط الحياة مثل عدم ممارسة الرياضة تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تطوير / الوقاية / التحكم في هذا المرض.
مع تقدم الجسم في العمر تقل قدرته على امتصاص العناصر الغذائية مما يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د والكالسيوم الضروريين لعظام صحية ، مما يجعلها أضعف بمرور الوقت. وهذا يؤدي إلى زيادة الهشاشة واحتمالية حدوث الكسور حتى من السقوط الطفيف. في بعض الحالات ، قد تكون هذه الكسور شديدة لدرجة تتطلب الجراحة أو العلاج في المستشفى.
هناك طرق يمكنك من خلالها منع الإصابة بهشاشة العظام من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم والخضروات الورقية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د. تجنب السجائر والاستهلاك المفرط للكحول ؛ تناول المكملات الموصوفة إذا لزم الأمر ، إلخ .. كما أن تمارين حمل الأثقال تساعد على تقوية بنية عظامك وتقليل فرص تآكل عظامك الضعيفة!
يساعد التشخيص المبكر من خلال الفحوصات المنتظمة في تحديد أي مشاكل محتملة قبل حدوث أضرار جسيمة مما يسمح بالتدخل في الوقت المناسب من خلال خطة علاج مناسبة مصممة وفقًا للاحتياجات الفردية للحصول على أفضل النتائج! إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن التهاب المفاصل ، فيرجى الاتصال بطبيبك اليوم!
أسباب هشاشة العظام
هناك العديد من الأسباب المحتملة لهشاشة العظام ، فإن بعض الأسباب الشائعة تشمل الشيخوخة ، وعلم الوراثة ، وخيارات نمط الحياة مثل التدخين أو الشرب المفرط ، والاستخدام طويل الأمد لبعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات أو مضادات الاختلاج والتغيرات الهرمونية بسبب انقطاع الطمث لدى النساء.
أولاً : الشيخوخة هي أحد العوامل الأساسية المرتبطة بهشاشة العظام لأنها يمكن أن تسبب ضعف العظام بمرور الوقت بسبب انخفاض امتصاص الجسم للكالسيوم. مع تقدمنا في العمر ، تنتج أجسامنا كميات أقل من الهرمونات اللازمة لعظام صحية قوية بما في ذلك هرمون الاستروجين لدى النساء مما يساعد على الحماية من فقدان العظام بعد انقطاع الطمث في سن الخمسين تقريبًا.
ثانياً : تلعب الجينات أيضًا دورًا مهمًا أيضًا لأن السمات الموروثة من الوالدين قد تجعل الأفراد أكثر عرضة للإصابة من غيرهم . عندما يتعلق الأمر بتطوير هذه الحالة لاحقًا في الحياة حتى لو كانوا يعيشون أسلوب حياة صحيًا.
ثالثاً : من المعروف أن خيارات نمط الحياة تساهم أيضًا ؛ يميل أولئك الذين يدخنون السجائر بانتظام إلى زيادة مخاطرهم بشكل كبير بينما تم ربط الإفراط في الشرب أيضًا بزيادة معدلات الإصابة بين البالغين ، وخاصة أولئك الذين يستهلكون 3 مشروبات يوميًا أو أكثر في المتوسط.
رابعاً : الاستخدام طويل الأمد لبعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات المستخدمة لعلاج الالتهاب يمكن أن يقلل من امتصاص الكالسيوم مما يؤدي إلى ضعف العظام بمرور الوقت بينما يتم وصف مضادات الاختلاج لمرضى الصرع كمثال آخر حيث يمكن أن يكون الاستخدام المطول ضارًا بالصحة العامة.
خامساً : يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية الناتجة عن العمليات الطبيعية مثل الانتقال إلى سن اليأس إلى انخفاض سريع في مستويات إنتاج هرمون الاستروجين مما يؤدي إلى زيادة فرص التأثر سلبًا.
أعراضها :
إن معرفة علامات وأعراض هذه الحالة المنهكة أمر أساسي للتشخيص والعلاج المبكر.
أكثر أعراض هشاشة العظام شيوعًا هو الألم أو الرقة في المفاصل أو العظام ، خاصة بعد الصدمة البسيطة مثل الاصطدام بشيء ما أو السقوط على السلالم. تشمل العلامات التحذيرية الأخرى آلام الظهر الناتجة عن كسور الانضغاط. انخفاض الارتفاع بمرور الوقت ؛ وضع منحني؛ كسور العظام من الحد الأدنى من الصدمات (مثل السعال) ؛ فقدان كتلة العضلات بسبب قلة النشاط البدني الناجم عن آلام المفاصل ؛ الأظافر الهشة (التي قد تتشقق بسهولة) ؛ صداع متكرر متعلق بانهيار العمود الفقري.
أيضاً صعوبة النوم لأن الاستلقاء يسبب عدم الراحة في أجزاء معينة من جسمك مثل الوركين / الكتفين / منطقة العمود الفقري وما إلى ذلك ؛ التعب الناتج عن قلة النوم الناتج عن آلام المفاصل وغيرها.
هشاشة العظام – غالبًا ما يمر دون أن يلاحظه أحد حتى يتطور إلى مراحل أكثر تقدمًا عندما تصبح آثاره واضحة بشكل متزايد مثل الانحناء أثناء المشي ، وصعوبة الاستيقاظ من الكراسي وما إلى ذلك ، جنبًا إلى جنب مع مشاكل أخرى مرتبطة مثل ضعف التوازن مما يؤدي إلى إصابات السقوط التي يمكن منعها إذا تم تشخيصها في وقت سابق.
يعد الاكتشاف المبكر من خلال الفحوصات المنتظمة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بهذا الاضطراب أمرًا ضروريًا لمنع المزيد من المضاعفات التي قد تنشأ عن الحالات غير المعالجة ، لذا تأكد من التحدث عن أي مشكلات محتملة أثناء زيارات الطبيب! بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية الغنية بالكالسيوم وفيتامين د ، وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب التدخين تلعب جميعها أدوارًا مهمة في الحفاظ على عظام قوية طوال الحياة.
الشرائح والفئات المعرضة لمرض هشاشة العظام
هناك شرائح ومجموعات معينة أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة أكثر من غيرها.
أولاً :
تعد النساء من أكثر الفئات المعرضة للخطر عندما يتعلق الأمر بهشاشة العظام لأن أجسامهن بشكل طبيعي تمتلك كتلة عظام أقل من الرجال في جميع مراحل الحياة بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال فترة البلوغ والحمل والرضاعة وانقطاع الطمث. قد تكون النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث المبكر (قبل سن 45) أو تأخر بداية الدورة الشهرية (بعد سن 55) أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة حيث سيكون لديهن سنوات أقل مع المستويات المثلى من هرمون الاستروجين الذي يساعد على الحماية من فقدان العظام في أجسام النساء بعد – مرحلة انقطاع الطمث.
ثانياً :
فإن كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام أو حتى هشاشة العظام الكاملة بسبب عملية الشيخوخة نفسها ؛ مع تقدمنا في السن ، تميل عظامنا إلى فقدان كثافتها تدريجيًا بمرور الوقت مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور خاصة في منطقة الورك لأن هذه العظام تحمل أغلبية الوزن عند الوقوف / المشي. عوامل أخرى مثل انخفاض وزن الجسم ، والتاريخ العائلي ، والتدخين ، والإفراط في استهلاك الكحول يمكن أن تزيد من فرص دخول الفرد في هذه الحالة الطبية.
ثالثاً :
الأشخاص الذين يتناولون المنشطات بانتظام – إما موصوف من قبل الطبيب للعلاج / الربو وما إلى ذلك ، والرياضيين الذين يستخدمون المنشطات لأغراض تحسين الأداء – قد يجدون أنفسهم أيضًا يواجهون احتمالية متزايدة لتطوير هذه الحالة لأن استخدام الستيرويد مرتبط بخفض امتصاص الكالسيوم من مصادر الطعام . مما أدى إلى ترسيب كمية أقل في نظامنا الهيكلي وبالتالي إضعاف هيكلنا العام.
رابعاً :
يجب على الأفراد الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل الفشل الكبدي / مشاكل الكلى إيلاء اهتمام خاص لحالتهم الصحية مع الأخذ في الاعتبار كيفية تأثير هذه الحالات على القدرة على امتصاص المعادن مثل الكالسيوم وفيتامين د وبالتالي زيادة فرص التشخيص بمرض هشاشة العظام إذا لم يتم مراقبتها عن كثب على أساس منتظم. .
في حين أن أي شخص بغض النظر عن الجنس / العمر يمكن أن يعاني من هشاشة العظام ، فإن من المهم التعرف على بعض الشرائح السكانية التي لديها فرصة أكبر للحصول عليها مقارنة بالراحة ، لذا فإن الإجراءات الوقائية المناسبة المتخذة بترتيب زمني لتجنب أي مضاعفات مرتبطة بهياكل الهيكل العظمي الضعيفة في المستقبل.
تمارين تزيد من كثافة العظام
يمكن أن تساعد التمارين في تقوية هذه العظام الضعيفة ، وتحسين التوازن والتنسيق ، وتقليل الألم المرتبط بهشاشة العظام ، وتعزيز وضعية الجسم بشكل أفضل بالإضافة إلى زيادة القدرة على الحركة بشكل عام.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هشاشة العظام ، فمن الأفضل أن يبدأوا ببطء بتمارين منخفضة التأثير لا تضع الكثير من الضغط على الجسم أو تعرضهم لمزيد من الإصابات مثل المشي أو السباحة. ستساعد هذه الأنواع من الأنشطة في بناء قوة العضلات مع توفير فوائد للقلب والأوعية الدموية دون وضع ضغط لا داعي له على مفاصلك وعظامك. تمارين حمل الأثقال مفيدة أيضًا لأولئك الذين يعانون من هذه الحالة لأنها تنطوي على استخدام وزن جسمك ضد الجاذبية مما يساعد على تحفيز نمو العظام مع تحسين التوازن في نفس الوقت ؛ تتضمن بعض الأمثلة وضعيات اليوجا مثل وضع الكلب المتدلي أو المحارب جنبًا إلى جنب مع القرفصاء والطعنات – كل ذلك يتم تحت إشراف مناسب من قبل معالج فيزيائي مؤهل .
يجب دمج تدريب القوة في أي تمرين روتيني عند التعافي من هشاشة العظام ؛ يتضمن ذلك استخدام أحزمة / أوزان / آلات وما إلى ذلك ، اعتمادًا على النوع الذي يمكنك الوصول إليه في المنزل (إن وجد). يساعد هذا النوع من التمارين في بناء عضلات قوية حول المناطق الضعيفة حتى يتمكنوا من دعم بعضهم البعض عند الحاجة وبالتالي تقليل فرص الإصابة في المستقبل – وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يتعاملون مع حالات مزمنة مثل هذه!
يجب دائمًا تضمين تمارين الإطالة بعد كل جلسة حتى تظل العضلات مرنة ومسترخية بعد التمرين – يشرف عليها محترف مرة أخرى إذا لزم الأمر!
تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا ضروريًا من أجل التعافي بشكل صحيح وآمن من هشاشة العظام – مما يساعد على استعادة كثافة العظام المفقودة مع بناء القوة في جميع أنحاء الجسم في وقت واحد مما يسمح للأفراد الذين يعانون من المرض أن يعيشوا حياة كاملة على الرغم من القيود المفروضة عليهم من الناحية الطبية …
علاج هشاشة العظام
هناك العديد من العلاجات المتاحة التي يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض المصاحبة لهشاشة العظام وتحسين صحة العظام.
تتمثل الخطوة الأولى في علاج هشاشة العظام في إجراء تغييرات في نمط الحياة من شأنها تعزيز قوة العظام. يتضمن ذلك ممارسة الكثير من التمارين مثل المشي أو الركض بشكل منتظم ؛ تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د ؛ تجنب التدخين الحد من استهلاك الكحول. الحفاظ على وزن صحي وتناول الأدوية إذا وصفها طبيبك.
الخطوة الثانية ، فإن قضاء الوقت في الهواء الطلق لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا يساعد على زيادة التعرض لأشعة الشمس الطبيعية التي تعزز أيضًا صحة العظام من خلال إنتاج فيتامين د من خلايا الجلد عند تعرضها للأشعة فوق البنفسجية من طيف ضوء الشمس.
قد تكون هناك حاجة إلى تدخلات طبية أخرى اعتمادًا على مدى خطورة حالة هشاشة العظام لديك – يمكن أن يشمل ذلك العلاج الهرموني أو الأدوية مثل البايفوسفونيت (الذي يبطئ فقدان العظام) أو دينوسوماب (الذي يزيد من تكوين العظام الجديدة). قد يوصي طبيبك أيضًا بمكملات مثل أقراص مالات سيترات الكالسيوم أو مسحوق رانيلات السترونتيوم – كلاهما فعال في زيادة كثافة المعادن داخل أنسجة الهيكل العظمي الموجودة مع الحماية من المزيد من التدهور بسبب العوامل المرتبطة بالعمر مثل حالة انقطاع الطمث.
أظهرت بعض العلاجات البديلة واعدة عند استخدامها جنبًا إلى جنب مع العلاجات التقليدية لإدارة الأعراض المتعلقة بحالات انخفاض كثافة العظام مثل هشاشة العظام / هشاشة العظام مثل الوخز بالإبر والعلاج بالتدليك واليوجا والتاي تشي. تركز هذه التقنيات على تحسين المرونة والتوازن مع تقوية العضلات حول المفاصل المصابة – مما يساعدك على البقاء نشيطًا وتقليل فرص السقوط / كسر المناطق الضعيفة بالفعل بسبب حالة المرض الكامنة. يجب أن تساعد كل هذه الأساليب مجتمعة في الحفاظ على مستويات الألم التي يمكن التحكم فيها حتى تتمكن من الاستمتاع بالحياة دون القلق بشأن السقوط غير المتوقع.