النشاط البدني والصحة :
النشاط البدني والصحة –أصبح النشاط البدني والحركة ضرورة ملحة في هذا اليوم وهذا العصر. مع ظهور التكنولوجيا ، أصبح من السهل بشكل متزايد أن تعيش أسلوب حياة خامل. يقضي الناس وقتًا أطول في الجلوس على أرائكهم أو أمام أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم أكثر من أي وقت مضى .مما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل السمنة وأمراض القلب والسكري وحتى الاكتئاب. لهذه الأسباب ، يجب إعطاء النشاط البدني أولوية للأفراد الذين يرغبون في تحسين صحتهم العقلية والبدنية.
لا تساعد التمارين الرياضية في إدارة الوزن فحسب .بل يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل مستويات التوتر. عن طريق إطلاق الإندورفين الذي يعمل كمعززات طبيعية للمزاج .يمكن أن يمنحك أيضًا الطاقة طوال اليوم بسبب زيادة دوران الأكسجين حول جسمك عندما تتنقل بانتظام. التمرين لا يعني بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم . تعد مجرد الخروج للتنزه أو ممارسة اليوجا في المنزل طرقًا رائعة لممارسة بعض التمارين الخفيفة في روتينك اليومي دون ممارسة الكثير من الضغط على نفسك. تعد المشاركة في الأنشطة الرياضية مثل كرة القدم أو كرة السلة مع الأصدقاء طريقة ممتعة أخرى. يستمتع بها الأشخاص في كثير من الأحيان بالنشاط معًا مع القدرة على التواصل الاجتماعي في نفس الوقت!
أيضاً ، يجب أن يكون النشاط البدني شيئًا نسعى جميعًا لتحقيقه إذا أردنا الحصول على نتائج صحية عامة أفضل. سواء كان ذلك من خلال جلسات التمرين المنتظمة في المنزل / الصالة الرياضية ، أو المشاركة في الأنشطة الرياضية المنظمة مع الأصدقاء أو بمجرد التأكد من حصولك على فترات راحة منتظمة من الجلوس خلال ساعات العمل – من المهم أن يبذل الجميع جهدًا واعيًا نحو اتباع أسلوب حياة نشط حتى لا يقعوا ضحية أخطر عادة في المجتمع الحديث: قلة الحركة!
النشاط البدني والصحة – وتشير بعض الإحصائيات العلمية والتي أشار إليها بورنج وزملاؤه :
إلى أن حوالي 70% من حالات الوفاة ( 5 مليون إنسان) في الولايات المتحدة الأمريكية تعود إلى الإصابة بإحدى هذه الأمراض . وعندما نفكر في طريقة العلاج الطبي لمثل هذه الأمراض. فإنه في معظم الأحيان نعتقد أن العلاج يكمن في الوصفات الطبية المحتوية على حبات الدواء التي تؤخذ عن طريق الفم أو عن طريق الابر والتي غالباً ما تعطى في العضلات.ولو أمعنا النظر في النشرات الطبية المرفقة مع علبة الدواء فإننا سوف مجد أن هذه الأدوية لها اثار جانبية كثيرة وربما تكون خطيرة . وهذا يعارض الفلسفة الأساسية لما تعلمه الأطباء في كليات الطب.
ولحسن الحظ فإن النشاط البدني والحركي بمختلف أنواعه حتى العمل في المنول يمكن أن يؤدي إلى تحسين الصحة وتطويرها. ويشير فرانكلين إلى أن ممارسة الأنشطة البدنية قليلة الشدة إلى الأنشطة متوسطة الشدة مثل المشي والعمل في حديقة المنزل يساعد في خفض (LDL)الكوليسترول غير الحميد وخفض ضغط الدم وخفض وزن الجسم وزيادة صرف الطاقة وتحسين النوم والتخلص من الأرق إلى جانب تحسين الناحي النفسية للفرد. كما أن الأنشطة البدنية متوسطة الشدة تساعد في تحسين عمل القلب.
ويقترح أنه لتحسين الحالة الصحية للفرد :
فإن عليه أن يمارس نشاطاً بدنياً مدة ثلاثين دقيقة أو أكثر يومياً وبمعدل 3 مرات في الأسبوع. ويمكن أن تشمل هذه الأنشطة المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات. كما أن الأنشطة البدنية غير العنيفة تساعد على تقوية العظام وتعين الجسم في معالجة سكر الدم وخفض خطورة الإصابة بأمراض القلب والشرايين. ويشير دي نيوبل، إلى أن الكثير من الدراسات العلمية الطبية قد أكدت على أن النشاط البدني والحركي له قيمة الدواء الناجح لهذه الأمراض. واذا كان مستغرباً إضافة النشاط البدني إلى جميع الأساليب المعروفة للمعالجة مثل الدواء والجراحة. فإن ذلك يعكس النظرة الضيقه للطب في العصور الماضية وعدم وجود التدريب الكافي واللازم لتأهيل الأطباء. ويشير أليربك، المحاضر في الطب الوقائي في كلية الطب بجامعة هارفرد إلى أن النشاط البدني هو العلاج والوقاية للعديد من الأمراض القاتلة أو التي تسبب العجز للإنسان. ومن هذه الأمراض، أمراض القلب والسرطان والجلطات الدموية وإرتفاع ضغط الدم وأمراض الرئتين والسكري وهشاشة العظام وغيرها.
النشاط البدني والصحة –انخفاض ضغط الدم بعد ممارسة الرياضة :
يقيس الضغط الانقباضي مقدار القوة عندما ينقبض قلبك ، بينما يقيس الضغط الانبساطي مقدار القوة عندما يرتاح بين النبضات. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل صحية خطيرة مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية إذا تركت دون علاج ، لذلك من المهم متابعة هذه العلامة الحيوية والحفاظ على مستويات صحية طوال الحياة.
يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات صحية لضغط الدم .لأن التمارين المنتظمة تساعد على تقوية قلوبنا وتقليل الضغط على أجسامنا مما يقلل من إجهاد القلب والأوعية الدموية بشكل عام على الجسم بما في ذلك خفض الكوليسترول المرتفع الذي يعد أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني يشجع الدورة الدموية بشكل أفضل. عن طريق زيادة تدفق الأكسجين عبر أجسامنا مما يؤدي إلى تحسين وظائف الأعضاء. بما في ذلك تلك التي تشارك في تنظيم التوازن السليم داخل نظام الدورة الدموية. تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام أيضًا إلى زيادة الإندورفين المنطلق من خلايا الدماغ ، وتساعدنا هذه الهرمونات على الشعور بالراحة النفسية وبالتالي توفير الاستقرار العاطفي الذي يعزز خيارات نمط الحياة الصحية في كل مكان.
ثبت أن النشاط البدني مفيدًا مرة تلو الأخرى على أنه مفيد ليس فقط لإدارة المضاعفات المرتبطة بارتفاع ضغط الدم مثل السكتات الدماغية أو حتى السكتة القلبية والوقاية منها ، نظرًا لقدرته على تنظيم وظائف الأعضاء الداخلية بشكل أكثر كفاءة جنبًا إلى جنب مع إطلاق العواطف الإيجابية التي تساعد يتكيف الأفراد عاطفيًا بشكل أفضل مما يسمح لهم باتخاذ قرارات أكثر ذكاءً فيما يتعلق برفاهيتهم ، مما يجعل الأنشطة البدنية عنصرًا أساسيًا نحو تحقيق ظروف صحية مثالية خاصة فيما يتعلق بالمستوى الشخصي ، وضغوط الدم.
إقرأ أيضاً : كيف اهتم الإسلام في الرياضة وصحة الإنسان
تقوية عضلة القلب طبيعيا ً:
هناك علاقة قوية بين الرياضة وصحة القلب. يمكن أن تقلل المشاركة في النشاط البدني المنتظم من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وهما من الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم. يساعد النشاط البدني المنتظم أيضًا على التحكم في مستويات الكوليسترول وضغط الدم والوزن ومرض السكري. جميع العوامل التي تلعب دورًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية جزءًا مهمًا من أي روتين للياقة البدنية. لأنها تقوي عضلة القلب عن طريق زيادة كفاءة الضخ مما يؤدي إلى تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ،.تساعد الأنشطة الهوائية على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر من أشكال التمارين الأخرى. مثل تمارين القوة أو التمدد بمفردك حتى تتمكن من إنقاص الوزن الزائد بشكل أسرع مع الاستمرار في الحصول على فوائد صحية من المشاركة الرياضية.
لا تؤدي ممارسة الرياضة إلى زيادة القدرة على التحمل فحسب .بل تعمل أيضًا على تحسين التنسيق والتوازن ، وهو أمر ضروري لمنع الإصابات المرتبطة بالسقوط الشائعة بين كبار السن الذين قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر مثل انخفاض المرونة أو تباطؤ أوقات رد الفعل عند مواجهة حالات غير متوقعة المواقف في الملعب / إلخ .. توفر الرياضة أيضًا فرصًا للتفاعل الاجتماعي بين أعضاء الفريق. لبناء العلاقات التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات إيجابية في نمط الحياة على المستوى الفردي وكذلك داخل المجتمعات الأكبر حيث غالبًا ما تصبح الفرق الرياضية مصدرًا للفخر المجتمعي و تشكيل الهوية بين المشاركين والمتفرجين على حد سواء!
هل الرياضة تشفي من السكري :
النشاط البدني والصحة –توصيات تتعلق بالنشاط البدني لدى مرضى السكري النوع الثاني :
1- قبل البدء بممارسة الأنشطة الرياضية، يجب تقييم الحالة الصحية لمريض السكري خصوصاً فيما يتعلق بأمراض القلب والشرايين.
2- يجب أن يكون هناك ممارسة للنشاط البدني ( بشكل منتظم ومستمر) حتى يكون هناك فائدة للمرضى.
3- إن ممارسة التمرينات الرياضية بمعدل (5-7) مرات أسبوعياً ( مرة واحدة في اليوم) لمدة (20-45) دقيقة في المرة الواحدة يمكن أن تحسن من ضبط سكر الدم بشكل كبير. تكون شدة التمرين ما بين ( 50-70% ) من أقصى ضربات القلب.
فوائد الرياضة لمرضى السكري – النوع الثاني:
1- تقليل العوامل التي تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب.
2- التحكم في سكر الدم من خلال التكييف الأيضي ( تحسين عمليات الأيض ) للتمارين الرياضية.
3- تحسين مستوى الدهن في الدم.
4- زيادة سريان الدم.
5- انخفاض الوزن والمحافظة عليه.
6- التمارين الرياضية تزيد من حساسية الأنسولين.
7- تحسن من تحمل الجلوكوز.
8- لأن التمارين الرياضية تقلل من ومقاومة الأنسولين وتحسن من عمل، لذلك فإنها تعتبر وسيلة علاجية مهمة للوقاية من الأضطرابات أو الخلل الذي يحدث داخل الجسم نتيجة مقاومة الأنسولين.
9- الفائدة من التمارين الرياضية في تحسين عمليات الأيض غير الطبيعية المرتبطة بوجود النوع الثاني تظهر بشكل كبير في مراحل مبكرة من المرض.
السيطرة على النوع الثاني والنشاط البدني
تنظيم السكر بدون علاج :
1- أن الممارس للنشاطات الرياضية عادة ما يواجه الحاجة إلى تعديل أساليب السيطرة على المرض لكي يحافظ على مستوى السكر في الدم خلال النشاط وأن السيطرة ربما تكون في العلاجات والتخطيط للوجبات وفي نظام التمارين الرياضية.
2- الأفراد الطبيعيين الذين يتحكمون بوجباتهم الغذائية ويمارسون النشاطات البدنية هم ليسوا في خطر احتمالية الإصابة بانخفاض سكر الدم.
3- هل يجوز لمرضى السكري الذين يتناولون الدواء أن يمارسوا النشاطات الرياضية ؟
نعم، حيث أن التمرينات الرياضية ذات المستوى المتوسط تقود إلى انخفاض تدريجي في سكر الدم ولكن على الأغلب لن تؤدي إلى الوصول لمرحلة انخفاض السكر بمستوى أقل من الطبيعي.
4- إذا مارس مريض السكري النوع الثاني النشاطات البدنية لفترة طويلة فإنه من المحتمل أن يصل مستوى السكر لديه إلى مستويات منخفضة جداً .
5- التمارين الرياضية بعد الوجبات الغذائية ربما تقلل من استجابة السكر في الدم للطعام المستهلك. فالأفراد الذين لديهم حالة ارتفاع سكر الدم بعد تناول الغذاء من الممكن أن يستفيدوا من أداء تلك التمارين الرياضية بعد ( 1-2) ساعة تقريباً .لأن تلك التمارين سوف تقلل من احتمالية ارتفاع السكر مع عدم احتمالية حدوث حالة انخفاض في سكر الدم من مستواه الطبيعي .