الرياضة

التعرق أثناء النشاط البدني هو استجابة طبيعية ومتوقعة للتمرين. إنها طريقة الجسم في تنظيم درجة حرارته ، وتبريدنا حتى نتمكن من الاستمرار في ممارسة الرياضة بأمان. لكن هل يشير التعرق أيضًا إلى حدوث حرق للدهون؟ الجواب المختصر: نعم! 

عند ممارسة الرياضة ، يستخدم جسمك الطاقة المخزنة على شكل جليكوجين (كربوهيدرات) ودهون لتغذية عضلاتك. عندما يتم تقسيم هذه الأنواع من الوقود إلى مكوناتها. يتم إطلاق الطاقة الحرارية مما يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية مما يؤدي إلى إنتاج العرق كوسيلة لتهدئة النظام. تمت دراسة هذه العملية على نطاق واسع من قبل الباحثين الذين وجدوا أنه عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. فإن الشدة مهمة أكثر من المدة ؛ مما يعني أن التدريبات عالية الكثافة مع فترات أقصر تحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام لأنها تتطلب كميات أكبر من الوقود من كل من الكربوهيدرات والدهون لإنفاق الطاقة. 

بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أنه قد تكون هناك أنواع مختلفة من العرق يتم إنتاجها اعتمادًا على نوع مصدر الوقود المستخدم أثناء النشاط. حيث ينتج عن أكسدة الأحماض الدهنية قطيرات أكبر تحتوي على تركيزات أعلى من الكهارل مقارنة بتلك التي يتم إنتاجها من خلال استقلاب الكربوهيدرات وحده. لذلك إذا لاحظت قطرات كبيرة أو عرقًا مالحًا بعد التمرين ، فقد يكون هذا دليلًا على حدوث حرق للدهون! 

لذلك ، في حين أن التعرق ليس بالضرورة مؤشرًا بحد ذاته على ما إذا كنت تفقد الوزن / تحرق الدهون أم لا. فإنه يمكن بالتأكيد أن يعطي نظرة ثاقبة عن مدى صعوبة التمرين ونوع (أنواع) الوقود الذي تم استخدامه طوال الجلسة. (على سبيل المثال ، الكربوهيدرات مقابل الدهون). إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى قدر من النتائج من كل تمرين. فاستهدف الحصول على فترات عالية الكثافة جنبًا إلى جنب مع تمارين القوة التي ستساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية إلى أقصى حد. بالإضافة إلى إمكانية بناء العضلات بمرور الوقت! 

فوائد التعرق أثناء الرياضة

يعتبر التعرق أثناء ممارسة الرياضة عملية طبيعية وصحية يمكن أن يكون لها العديد من الفوائد للرياضيين. يساعد التعرق على تنظيم درجة حرارة الجسم وطرد السموم وتقليل مستويات التوتر وتحسين الدورة الدموية وحتى تعزيز جهاز المناعة. إنه جزء مهم من أي تمرين أو نشاط رياضي لأنه يساعد في الحفاظ على برودة جسمك أثناء ممارسة الرياضة في الطقس الحار أو الظروف الشاقة. 

من أكثر فوائد التعرق وضوحًا أثناء ممارسة الرياضة قدرتها على المساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق خفض درجات الحرارة الأساسية الداخلية عندما تتعرق أكثر من المعتاد بسبب التمارين الشديدة. هذا يمنع ارتفاع درجة الحرارة التي يمكن أن تسبب التعب والجفاف إذا تركت دون رادع. بالإضافة إلى ذلك. يزيد التعرق أيضًا من تدفق الدم عن طريق تخفيف تركيز الصوديوم في خلايانا مما يسمح للدم المؤكسج بالوصول إلى العضلات بشكل أسرع. مما يؤدي إلى تحسين مستويات الأداء عند اللعب بشكل تنافسي أو التدريب الشاق في جلسات التدريب. 

فائدة أخرى لإفراز العرق أثناء الأنشطة البدنية هي خصائصه التي تعمل على إزالة السموم. حيث يتم إطلاق المزيد من المواد السامة من أجسامنا من خلال المسام الموجودة على بشرتنا. مما يساعدنا على البقاء بصحة أفضل بشكل عام! يقلل التعرق أيضًا من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول لأن هذا النوع من الحركة ينشط إفراز الإندورفين. مما يؤدي بنا إلى حالة الاسترخاء بعد الانتهاء من التدريبات والممارسات على حد سواء. مما يسهل على الرياضيين (خاصة أولئك الذين يتنافسون) إدارة عواطفهم بشكل أفضل من قبل. وبعد المنافسات والمباريات وما إلى ذلك. 

أخيرًا

يؤدي التعرق المتزايد إلى تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك التصريف اللمفاوي أيضًا – مما يسمح بنقل العناصر الغذائية الحيوية مثل البروتينات والإلكتروليتات بكفاءة حول الأعضاء مثل ألياف عضلة القلب مما يساعد على التعافي بعد التمرين بشكل ملحوظ! في النهاية ، هذا يعني أنه لن يتحسن أداء الفرد فحسب ، بل يجب أن تتحسن صحته أيضًا مع كون التعرق المنتظم هو المفتاح هنا – وهو أمر يجب على جميع اللاعبين الجادين التفكير في إضافته إلى روتينهم اليومي بغض النظر عن الرياضة التي يمارسونها!

إقرأ أيضًا: الإصابات الرياضية – الأسباب – الوقاية – العلاج

عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على التعرق

التعرق هو عملية جسدية طبيعية وصحية تساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر العوامل الأخرى أيضًا على التعرق ، مثل مستويات التوتر والنظام الغذائي وعادات ممارسة الرياضة ودرجات الحرارة البيئية أو مستويات الرطوبة والأدوية والحالات الطبية. يمكن أن يتسبب الإجهاد في زيادة نشاط الغدد العرقية مما يؤدي إلى زيادة التعرق. قد يؤثر النظام الغذائي على التعرق من خلال التأثير على توازن الكهارل في الجسم أثناء ممارسة الرياضة. مما يزيد من إفراز العرق بسبب المجهود البدني وزيادة درجة الحرارة الأساسية. بالإضافة إلى ذلك. ستؤدي درجات الحرارة البيئية الشديدة أو الرطوبة العالية إلى تعرق الناس أكثر من المعتاد حيث تحاول أجسامهم أن تبرد بشكل طبيعي من خلال تبخر العرق من منطقة سطح الجلد. أخيرًا ، تُعرف بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو مدرات البول بأنها تسبب التعرق المفرط بينما يمكن أيضًا ربط بعض الحالات الطبية مثل داء السكري بزيادة معدلات التعرق بسبب الاختلالات الهرمونية داخل نظام الغدد الصماء في الجسم.

أيضًا من العوامل الأخرى التي قد تؤثر على مقدار تعرقك أثناء التمرين ما يلي:

1. العمر ( الشباب عرضة للتعرق أكثر من كبار السن )

التعرق هو عملية فسيولوجية مهمة تساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم وتنظيم الحرارة. أحد العوامل التي تؤثر على التعرق هو العمر. مع تقدمنا في السن ، تصبح الغدد العرقية أقل نشاطًا وتنتج عرقًا أقل. يمكن أن يؤدي هذا الانخفاض في التعرق إلى زيادة خطر ارتفاع درجة الحرارة. خاصة أثناء الأنشطة البدنية أو في البيئات الحارة. للمساعدة في تقليل هذا الخطر ، من المهم أن يظل كبار السن رطبًا جيدًا عن طريق شرب الكثير من السوائل طوال اليوم وتجنب النشاط الشاق عندما يكون ذلك ممكنًا خلال فترات الحرارة الشديدة أو الرطوبة. 

2. وزن الجسم

من العوامل التي تؤثر على التعرق وزن الجسم. يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى التعرق أكثر من أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أقل (BMI). وذلك لأن الأجسام الثقيلة تتطلب طاقة إضافية للتحرك وتوليد الحرارة ، مما قد يؤدي إلى زيادة التعرق. بالإضافة إلى ذلك. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص ذوي مؤشر كتلة الجسم المرتفع مساحات أكبر للغدد العرقية. مما يعني أنهم ينتجون المزيد من العرق استجابة للأنشطة أو درجات الحرارة المرتفعة. 

3. الجنس ( الرجال عرضة للتعرق أكثر من النساء )

الجنس هو أحد العوامل التي يمكن أن تؤثر على التعرق. أظهرت الأبحاث أن الرجال عادة ما يتعرقون أكثر من النساء. وهو ما يمكن أن يكون بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب مثل مستويات الهرمونات وتكوين الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، قد تعاني مناطق مختلفة من الجسم من زيادة التعرق أو انخفاضه حسب الجنس. على سبيل المثال ، يميل الرجال إلى الحصول على معدلات تعرق أعلى في راحة اليد والقدمين بينما تبلغ النساء غالبًا عن معدلات تعرق أعلى في منطقة الإبط والوجه. يمكن أن تساعد معرفة هذه الاختلافات الأفراد على فهم كيفية تفاعلهم مع النشاط البدني أو تغيرات درجة الحرارة البيئية بشكل أفضل حتى يتمكنوا من التكيف وفقًا لذلك. 

4. علم الوراثة

علم الوراثة هو أحد العوامل الأساسية التي تؤثر على التعرق. يمكن أن يتأثر التعرق بالجينات الموروثة ، مما قد يتسبب في تعرق بعض الأفراد أكثر أو أقل من غيرهم. يميل بعض الأشخاص إلى إنتاج مستويات أعلى من العرق بسبب تركيبتهم الجينية ، بينما قد يكون لدى البعض الآخر مستوى أقل من العرق بسبب جيناتهم. علاوة على ذلك ، يمكن أيضًا ربط بعض الحالات الطبية مثل فرط التعرق ونقص التعرق بالوراثة وتؤدي إلى زيادة التعرق أو تقليله على التوالي. لذلك من المهم لأولئك الذين يعانون من مستويات غير طبيعية من التعرق أن يطلبوا المساعدة المتخصصة لفهم ما إذا كان هناك عامل وراثي أساسي في اللعب يقود هذه الأعراض. 

5. مستويات الرطوبة

التعرق هو جزء أساسي من عملية التنظيم الحراري لجسم الإنسان ، مما يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم الأساسية. أحد العوامل التي تؤثر على التعرق هو مستويات الرطوبة. يمكن أن تزيد الرطوبة والرطوبة العالية من إنتاج العرق حيث يستغرق التبخر وقتًا أطول في هذه الظروف. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون مستويات الرطوبة منخفضة ، يتبخر العرق بسرعة أكبر مما قد يؤدي إلى انخفاض في فقدان الحرارة ويؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم. لذلك ، فإن فهم كيفية تأثير الظروف البيئية المختلفة على معدلات التعرق يساعدنا على إدارة الاستجابات الفسيولوجية لأجسامنا بشكل أفضل وفقًا لذلك. 

6. نوع التمرين التي تقوم به

تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العوامل التي يمكن أن تؤثر على التعرق. تتطلب الأنواع المختلفة من التمارين مستويات مختلفة وشدة المجهود ، والتي بدورها يمكن أن تسبب كميات ومعدلات متفاوتة من العرق. على سبيل المثال ، تميل الأنشطة الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات إلى إفراز المزيد من العرق مقارنة بالأنشطة الخفيفة مثل المشي أو اليوجا نظرًا لارتفاع مستوى شدتها. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي ممارسة الرياضة في بيئة حارة أيضًا إلى زيادة كمية التعرق لأن جسمك يحتاج إلى العمل بجهد أكبر لتهدئة نفسه عندما يصبح الجو دافئًا جدًا. في النهاية ، فإن فهم كيفية تأثير أنواع مختلفة من التمارين على أنماط التعرق الفردية الخاصة بك هو المفتاح للبقاء آمنًا وصحيًا أثناء النشاط البدني. 

أسباب عدم التعرق أثناء ممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية ، ولكن لاحظ الكثير من الناس أنهم لا يتعرقون أثناء التمرين. قد يكون هذا مصدر قلق للبعض ، حيث أن التعرق علامة على أن جسمك يعمل بجد ويحقق أقصى استفادة من التمرين. فلماذا لا تتعرق أثناء ممارسة الرياضة؟ 

قد يكون السبب الرئيسي لعدم تعرق بعض الأشخاص أثناء التمرين هو مستوى لياقتهم البدنية أو نوع النشاط الذي يقومون به. إذا كان شخص ما يمارس الرياضة بانتظام ، فقد يصبح جسمه أكثر كفاءة في تبريد نفسه دون الحاجة إلى الاعتماد على التعرق كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم ينخرط شخص ما في أنشطة بدنية مكثفة مثل الجري أو رفع الأثقال ، فمن المحتمل ألا يتعرق أيضًا – على الرغم من أن هذه الأنشطة تزيد من معدل ضربات القلب وتحرق السعرات الحرارية! 

سبب آخر محتمل لعدم التعرق أثناء التمرين يمكن أن يكون مرتبطًا بمستويات الماء ؛ يمكن أن يحد الجفاف من كمية العرق التي نتعرق مما يعني أننا لن نتخلص من الحرارة الزائدة من خلال بشرتنا كالمعتاد – وهذا يمكن أن يجعلنا نشعر بالكسل أيضًا! لذلك من المهم أن تبقى رطبًا جيدًا قبل وبعد أي نوع من النشاط البدني من أجل الحفاظ على أداء أجسامنا بشكل صحيح خلال التدريبات (وكذلك بعد ذلك). 

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن كل شخص يتعرق بشكل مختلف اعتمادًا على عوامل فردية مثل العمر والجنس والهرمونات – كل هذه الأشياء تؤثر على سرعة تعرق شخص ما مقارنة بشخص آخر يقوم بنفس التمارين / النشاط بنفس مستوى الشدة! في نهاية المطاف ، ليس هناك أي خطأ إذا كنت لا تدخل في جلسة تفوح منها رائحة العرق بشكل كبير في كل مرة ؛ فقط تأكد من الاستماع عن كثب لما يحتاجه جسمك من حيث ضمان حصوله على قسط كافٍ من الراحة والعناصر الغذائية بين الجلسات حتى لا يجهد نفسه كثيرًا بما يتجاوز قدراته.

تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من الحفاظ على نمط حياة صحي. يمكن أن يساعد في تقليل التوتر ، وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك ، وحتى زيادة مستويات الطاقة. ومع ذلك، قد يكون من الصعب جعل التمرين جزءًا من روتينك اليومي عندما يكون لديك التزامات أخرى مثل مسؤوليات العمل أو الأسرة. إليك بعض النصائح التي ستساعدك على دمج التمارين في حياتك اليومية بحيث تصبح عادة:

أولاً ، ضع أهدافًا واقعية لنفسك بناءً على ما يناسبك شخصيًا. قد يعني هذا تخصيص 30 دقيقة يوميًا لممارسة النشاط البدني أو الالتزام بالسير كل صباح قبل الإفطار. أيًا كان الهدف الذي تختاره يجب أن يكون قابلاً للتحقيق دون الشعور بالإرهاق الشديد من المهمة المطروحة. بهذه الطريقة لن تشعر وكأنها عمل روتيني شاق بل شيء ممتع يساعد في الحفاظ على شكل جسمك! ثانيًا ، ابحث عن الأنشطة التي تتناسب مع بقية جدولك – حاول ممارسة الرياضة في الأوقات التي يقل فيها التشتت (على سبيل المثال ، الصباح الباكر / في المساء المتأخر). بالإضافة إلى ذلك ، انظر إلى الأنشطة التي تتطلب الحد الأدنى من المعدات والمساحة حتى لا تستغرق الكثير من الوقت من المهام الأخرى على مدار اليوم – قد تعمل أشياء مثل اليوجا أو الركض في الهواء الطلق بشكل جيد هنا!

تذكر أخيرًا عدم المبالغة في الأشياء. يعد أخذ فترات راحة منتظمة بين التمارين أمرًا أساسيًا لأن الضغط على نفسك بشدة قد يؤدي إلى الإصابة أو الإرهاق – استهدف بدلاً من ذلك بذل جهود متسقة بمرور الوقت لتحقيق نتائج طويلة الأجل من أي نظام لياقة تم اختياره!

بشكل عام. لا يجب أن يكون جعل التمرين جزءًا من حياتنا اليومية أمرًا شاقًا – فمن خلال تقسيم أهدافنا إلى خطوات أصغر. يمكننا بناء الزخم ببطء حتى تصبح التمارين في نهاية المطاف طبيعة ثانية في روتيننا!

هل الرجيم وحده كافي لإنقاص الوزن؟ –النظام الغذائي وحده لا يكفي لانقاص الوزن:

هل الرجيم وحده كافي لإنقاص الوزن؟ –على الرغم من أنه يمكن أن يكون عاملاً رئيسياً في مساعدة شخص ما على التخلص من الوزن الزائد. إلا أن اتباع نظام غذائي يجب أن يكون مصحوبًا دائمًا بتغييرات نمط الحياة الصحية الأخرى من أجل رؤية أفضل النتائج. النظام الغذائي هو جزء واحد فقط من اللغز عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والحفاظ على تكوين صحي للجسم. ممارسة الرياضة ، والنوم الكافي ، وإدارة الإجهاد كلها عوامل مهمة أيضًا.

عند محاولة إنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي وحده. غالبًا ما يصاب الأفراد بالإحباط بسبب التقدم البطيء أو عدم التقدم تمامًا بسبب نهجهم المحدود تجاه تحقيق أهدافهم. النهج المتوازن الذي يتضمن كلاً من التعديلات الغذائية بالإضافة إلى النشاط البدني سيقود الفرد نحو النجاح أكثر من التركيز فقط على أي منهما بشكل مستقل من شأنه أن يفعل ذلك بمفرده. إن تناول الأطعمة المغذية مثل البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة مع الحد من العناصر المصنعة يمكن أن يساعد الفرد على الشعور بمزيد من النشاط طوال اليوم مما قد يزيد من الدافع لمزيد من أنظمة التمرين التي ستساعد في النهاية في جهود فقدان الدهون بمرور الوقت إذا تم القيام بها بشكل كافٍ.

أيضاً:

للنوم المريح الكافي أيضًا فوائد هائلة عند محاولة تحقيق النتائج المرجوة للأهداف المتعلقة بالصحة بما في ذلك مستويات طاقة أفضل أثناء ساعات الاستيقاظ مما يسمح لك بالبقاء نشيطًا لفترة أطول وبالتالي حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع مما يؤدي إلى زخم إيجابي بشكل عام .. بالإضافة إلى ذلك. تساعد إدارة مستويات التوتر في الحفاظ على الكورتيزول (هرمون) تم إطلاقه خلال المواقف العصيبة) من الزيادة المفرطة مما يؤدي إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة / الأطعمة غير الصحية التي تميل إلى تخريب الأنظمة الغذائية للعديد من الأشخاص على طول الطريق.

 على الرغم من أن النظام الغذائي يلعب دورًا حاسمًا عند محاولة نزول الوزن. فإن الاعتماد فقط على هذه الإستراتيجية قد يثبت عدم فعاليته على المدى الطويل بسبب المعدل الأبطأ الذي تظهر فيه النتائج نفسها مقارنة بتلك التي شوهدت مع الأساليب الشاملة التي تنطوي على جوانب متعددة تمت مناقشتها سابقًا. لذلك. فإن الجمع بين عادات التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم جنبًا إلى جنب مع النوم المريح الكافي وآليات المواجهة الفعالة للتعامل مع ضغوط الحياة اليومية يجب أن يوفر البيئة المثلى اللازمة للوصول والحفاظ على مستوى الوزن / اللياقة البدنية المطلوب دون التضحية بجودة الحياة التي تتمتع بها العملية.

اقرأ أيضاً: ماذا يحدث للجسم في بداية الرجيم

هل الرجيم بدون رياضة يسبب ترهلات

كان الجدل حول ما إذا كان اتباع نظام غذائي بدون ممارسة يمكن أن يسبب الترهل مستمرًا لبعض الوقت. في حين أنه من الصحيح أن التغذية السليمة والنظام الغذائي المتوازن عنصران مهمان للصحة العامة. إلا أنه لا توجد إجابة محددة حول ما إذا كان تجنب ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي سيؤدي إلى ترهل الجلد أم لا. هناك عدة عوامل تلعب دورًا عند التفكير في هذا السؤال ،

لذا فمن الأفضل النظر إلى الأدلة من كلا الجانبين قبل التوصل إلى أي استنتاجات:

من ناحية ، يعتقد بعض الخبراء أن الخمول أثناء تناول السعرات الحرارية المقيدة يمكن أن يتسبب في تباطؤ معدل الأيض في الجسم بشكل ملحوظ مما قد يؤدي إلى ترهل الجلد بسبب نقص قوة العضلات ومرونتها. تقترح هذه النظرية أنه إذا لم تحرك عضلاتك أثناء فقدان الوزن. فلن يتمكنوا من الحصول على العناصر الغذائية الضرورية اللازمة للإصلاح مما يؤدي إلى تماسك أقل في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك ملامح الوجه مثل الخدين والذقن وما إلى ذلك.

من ناحية أخرى :

يجادل الكثيرون أنه حتى مع النشاط البدني المنتظم لا يوجد حتى الآن ضمان ضد الإصابة بالجلد المترهل لأن الجينات تلعب أيضًا دورًا مهمًا هنا. قد يعاني الأشخاص الذين لديهم ألياف كولاجين رفيعة / فضفاضة بشكل طبيعي من علامات الشيخوخة بشكل أكثر وضوحًا بغض النظر عن عدد المرات التي يمارسون فيها الرياضة أو أي نوع من الوجبات الغذائية التي يتبعونها.

  لا يمكننا أن نقول بشكل قاطع ما إذا كان تجنب ممارسة الرياضة أثناء محاولة إنقاص الوزن سيؤدي بالتأكيد إلى الترهل ولكن ما نعرفه هو الحفاظ على عادات نمط الحياة الصحية مثل تناول وجبات مغذية. والبقاء رطباً. والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة وممارسة الرياضة بانتظام. كل ذلك يساهم في تحقيق صحة أفضل. يبحث عن بشرة ونتائج أفضل على المدى الطويل. في نهاية المطاف. يقرر الأفراد أنفسهم مقدار الجهد الذي يريدون بذله في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بهم ولكن أيا كان المسار الذي تختاره. تأكد من مراعاة السلامة أولاً قبل كل شيء!

هل ممكن الجسم يشد نفسه بنفسه؟

من الممكن أن يشد الجسم نفسه ، اعتمادًا على قوة الشخص ومستوى لياقته. يتطلب شد نفسه قدرًا كبيرًا من قوة الجزء العلوي من الجسم لرفع وزنه بالكامل عن الأرض. للقيام بذلك ، من المهم أن يتمتع الشخص بثبات جيد وعضلات ذراع قوية بما يكفي لتحمل وزنه. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد الحصول على الشكل المناسب أثناء محاولة هذا التمرين على ضمان السلامة والفعالية عند إجراء عمليات السحب .

أفضل طريقة لشخص يريد أن يكون قادرًا على أداء تمارين السحب هي البدء بتمارين مثل تمارين الضغط أو البلانك التي يمكن أن تساعد في بناء عضلات الذراعين والظهر واللب قبل تجربة حركات أكثر تحديًا مثل عمليات السحب أو رفع الذقن. قد يكون من المفيد أيضًا للمبتدئين الذين يرغبون في تعلم كيفية أداء هذه الحركات بشكل صحيح. للحصول على إرشادات من المدربين المحترفين في الصالات الرياضية لأن لديهم معرفة بتقنيات الشكل المناسبة اللازمة عند القيام بأي نوع من التمارين الروتينية.

  يمكن بالتأكيد القيام بشد الذات إذا كنت قد اكتسبت قوة كافية في الجزء العلوي من الجسم من خلال التدريب المستمر بمرور الوقت. ومع ذلك. من المهم دائمًا تذكر عدم التسرع في أي شيء بسرعة كبيرة دون بناء المهارات الأساسية اللازمة لإكمال هذه الأنواع من التمارين بأمان بكفاءة. القيام بذلك سيضمن تحقيق أقصى قدر من النتائج مع الحد الأدنى من الإصابة بالمخاطر.

هل الرياضة بدون رجيم تزيد الوزن؟

يمكن أن يكون لممارسة الرياضة بدون نظام غذائي تأثير على وزن الشخص. اعتمادًا على نوع التمرين ومقدار الوقت الذي تقضيه في التمرين ، من الممكن زيادة الوزن أو إنقاصه دون تغيير النظام الغذائي. ومع ذلك. إذا أراد شخص ما الحفاظ على وزنه الحالي أو حتى زيادته بشكل كبير. فيجب عليه أيضًا مراعاة عاداته الغذائية بالإضافة إلى النشاط البدني.

عند القيام بالتمارين الرياضية بشكل صحيح ومتسق. يمكن أن تساعد الأشخاص في بناء كتلة العضلات مما يؤدي إلى زيادة الوزن الإجمالي للجسم بسبب ارتفاع محتوى الأنسجة العضلية الخالية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك. فإن النشاط البدني المنتظم يساعد على تحسين التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم. من المحتمل أن يؤدي هذا إلى شخص لا يتبع خطة صارمة لتناول السعرات الحرارية نحو اكتساب الوزن الزائد بمرور الوقت أيضًا اعتمادًا على مقدار ما يأكله مقارنة بما يحرقه خلال التمرين وحده.

 على الرغم من أنه إذا كان المرء يريد تغييرات كبيرة فيما يتعلق بجسمه. فيجب مراعاة كل من التغذية واللياقة البدنية عند تطوير أي نوع من الأنظمة الصحية التي من شأنها أن تسفر عن نتائج دائمة. مجرد القيام بالتمارين في حد ذاته قد لا يوفر جميع النتائج المرجوة خاصةً عند البحث عن نجاح طويل المدى في إدارة أهداف الصحة الشخصية الخاصة بالفرد والمتعلقة بالتحديد بإدارة الوزن.

ممارسة وتقليل كمية الطعام المستهلكة طريقتان شائعتان لفقدان الوزن. ولكن هل يمكن أن تكون ممارسة الرياضة مع تقليل الأكل طريقة فعالة للتنحيف؟

التمرين يساعد على حرق السعرات الحرارية ، وهو أمر ضروري لخسارة الوزن لأنه يقلل نسبة الدهون في الجسم. يؤدي النشاط البدني المنتظم أيضًا إلى زيادة التمثيل الغذائي. مما يساعد الجسم على تكسير المزيد من السعرات الحرارية بشكل أسرع من ذي قبل. هذا يعني أنه حتى إذا كنت لا تأكل أقل من ذي قبل. فسيظل جسمك قادرًا على معالجة تلك السعرات الحرارية الزائدة بشكل أسرع بسبب زيادة معدل الأيض من ممارسة الرياضة بانتظام. بالإضافة إلى ذلك. فإن التمارين الرياضية تفرز هرمونات مثل الإندورفين التي تجعلنا نشعر بالرضا عن أنفسنا. وهذا بدوره يقود الناس نحو خيارات نمط حياة أكثر صحة مثل اختيار الأطعمة الصحية على الأطعمة غير الصحية أو الانسحاب من الوجبات السريعة تمامًا!

ومع ذلك. بينما تلعب التمارين دورًا مهمًا في إدارة إنقاص الوزن – لا يمكن تجاهل اتباع نظام غذائي عند محاولة إنقاص بعض الأرطال! سيساعد تناول عدد أقل من الوجبات والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية على مدار اليوم على تقليل إجمالي السعرات الحرارية – مما يعني أن أي دهون زائدة مخزنة في أجسامنا يمكن أن تبدأ بعد ذلك في الذوبان تدريجيًا بمرور الوقت من خلال الأنشطة الهوائية المنتظمة (مثل الجري أو السباحة). علاوة على ذلك. فإن التقليل من المشروبات / الأطعمة السكرية سيساعد أيضًا بشكل كبير في التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة لأنها تحتوي على سعرات حرارية فارغة دون تقديم أي قيمة غذائية على الإطلاق! لذا فإن الجمع بين هذين النهجين معًا – جنبًا إلى جنب مع الكثير من الحافز والتصميم – يجب أن يؤدي إلى نتائج ناجحة على المدى الطويل في غضون بضعة أشهر فقط من الإطار الزمني (اعتمادًا على أهداف الفرد!).

فإن ممارسة الرياضة مع نظام غذائي متوازن هي بالفعل طريقة فعالة لأي شخص يتطلع إلى إنقاص وزنه بسرعة وأمان دون المخاطرة بمضاعفات صحية لاحقًا .

هل الرياضة تنحف الوجه

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة. بما في ذلك الرياضة. في تقليل وزن الجسم بشكل عام. مما قد يؤدي إلى تقليل دهون الوجه أيضًا. ومع ذلك. لا يمكن استهداف فقدان الدهون في جزء معين من جسمك ، بما في ذلك وجهك ، من خلال التمرين. لذا. فإن تضمين التمارين الرياضية وتمارين القلب في روتين اللياقة البدنية العام الخاص بك قد يساعدك على تنحيف وجهك مع بقية جسمك.

ما هي الإصابات الرياضية ؟

تعد الإصابات الرياضية أمرًا شائعًا بين الرياضيين من جميع الأعمار والقدرات. تحمل كل رياضة مخاطرها الفريدة ، ولكن بعض أنواع الإصابات الأكثر شيوعًا المتعلقة بالرياضة تشمل الالتواءات والإجهاد والكسور والخلع والارتجاج. بالإضافة إلى الألم الجسدي وعدم الراحة من هذه الأنواع من الإصابات.. يمكن أن تكون هناك آثار طويلة المدى مثل فقدان أو تقييد النطاق أو الحركة بسبب تكوين الأنسجة الندبية.

أسباب الإصابات الرياضية وطرق الوقاية منها:

إن بعض الإصابات الرياضية قد لا يمكن تجنبها.. إلا أن هناك بعض العوامل التي يمكن أن تزيد من احتمالية حدوث الإصابة. يمكن أن تساعد معرفة هذه الأسباب الرياضيين على اتخاذ خطوات لتقليل مخاطرهم والحفاظ على سلامتهم أثناء المشاركة في النشاط البدني.

السبب الأكثر شيوعًا للإصابات الرياضية هو الإفراط في الحركة أو تكرارها. عندما يؤدي رياضي نفس الحركات على مدى فترة طويلة من الزمن دون راحة أو تعافي مناسبين.. فإنه يضع ضغطًا غير ضروري على عضلاته ومفاصله.. مما يؤدي إلى التهاب وألم وإصابة في النهاية إذا لم يتم التعامل معه بسرعة كافية. يعتبر الإفراط في الاستخدام أمرًا خطيرًا بشكل خاص للرياضيين الشباب الذين لم تتطور أجسامهم بشكل كامل بعد.. قد يكونون أكثر عرضة للإجهاد العضلي بسبب ضعف العظام أو الأربطة من البالغين الذين يلعبون لفترة أطول مع عادات تكييف أفضل موجودة بالفعل. عامل رئيسي آخر يساهم في الإصابات الرياضية هو الإحماء غير الكافي قبل الانخراط في النشاط البدني. يؤدي عدم التمدد بشكل صحيح قبل التمرين إلى زيادة التوتر في جميع أنحاء الجسم.. مما قد يؤدي مباشرة إلى إجهاد العضلات والأوتار والأربطة.. بالإضافة إلى مشاكل أخرى مثل جبائر الساق الناتجة عن عضلات الساق المشدودة.

 الأسلوب غير المناسب عند أداء أي حركة رياضية لديه القدرة على التسبب في أضرار جسيمة على المدى القصير (على سبيل المثال: الالتواءات).. ولكن أيضًا على المدى الطويل (على سبيل المثال: آلام المفاصل المزمنة). من المهم أن يقدم المدربون إرشادات كافية حول كيفية أداء كل مهارة بشكل صحيح حتى يفهم اللاعبون سبب قيامهم بشيء ما بدلاً من مجرد المرور بالحركات دون فهم الشكل الذي يقف وراءها. سيضمن ذلك أن يعرف كل شخص معني أفضل السبل لحماية أنفسهم من الأذى بينما لا يزالون مستمتعين بلعب أي رياضة يختارونها.

الوقاية من الإصابات الرياضية:

من أجل منع الإصابة الرياضية.. من المهم للرياضيين على جميع المستويات الإحماء بشكل صحيح قبل الانخراط في أي نشاط يتضمن مجهودًا بدنيًا شاقًا. يساعد الإحماء على إعداد العضلات للنشاط عن طريق زيادة تدفق الدم مما يقلل من خطر تمزق العضلات أو الشد الناتج عن الحركة المفاجئة أثناء اللعب. يجب أيضًا إجراء التمدد المناسب بعد الإحماء.. لأن هذا يساعد في تقليل التوتر على الأوتار مع توفير فرصة لمزيد من المرونة في التدريب والتي يمكن أن تساعد في تقليل تصلب المفاصل عند لعب ألعاب أكثر قوة مثل كرة السلة أو كرة القدم حيث تنطوي على حركات سريعة.

من المهم أيضًا ارتداء معدات السلامة المناسبة عند المشاركة في الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي.. مثل: كرة القدم والهوكي والرجبي وما إلى ذلك .. وهذا يشمل الخوذات والحشوة الواقية فوق المفاصل (المرفقين والركبتين) جنبًا إلى جنب مع واقيات الفم. بينما لا أحد يريد أن يضيع وقت لعبه بسبب الإصابة ، إلا أنه دائمًا ما يكون آمنًا أفضل من الندم! سيساعدك اتخاذ الاحتياطات الآن على ضمان أن يكون لديك العديد من السنوات السعيدة للاستمتاع برياضتك المفضلة دون القلق بشأن العواقب الوخيمة لاحقًا.

علاج الإصابات الرياضية:

هناك العديد من الخطوات المتبعة في علاج الإصابات الرياضية ، والتي تختلف باختلاف نوع الإصابة التي تعرضت لها. الخطوة الأولى هي دائمًا التشخيص الدقيق للإصابة حتى يمكن توفير العلاج المناسب.. قد يشمل ذلك اختبارات التصوير مثل الأشعة السينية أو فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي. بمجرد إجراء التشخيص الدقيق.. قد تبدأ دورة العلاج الطبيعي أو العلاجات الأخرى.. مثل: التدعيم أو الشريط اللاصق لتقليل الألم وتعزيز الشفاء. بالإضافة إلى ذلك.. يمكن وصف الأدوية مثل مضادات الالتهاب إذا لزم الأمر للسيطرة على الالتهاب المرتبط ببعض أنواع الإصابات الرياضية.

تتضمن الخطوة الثانية الراحة من النشاط مع إتاحة الوقت للتعافي.. وهذا يشمل تجنب الأنشطة التي يمكن أن تزيد من تفاقم أي أعراض موجودة حتى يتم حلها تمامًا قبل العودة تدريجيًا إلى النشاط مرة أخرى بوتيرة مناسبة لاحتياجات كل رياضي على حدة. توفر هذه الفترة أيضًا وقتًا لتقوية العضلات التي تستهدف عضلات معينة حول المناطق المصابة بمجرد أن تصبح آمنة بدرجة كافية.. افعل ذلك دون المخاطرة بإعادة تفاقم أي أعراض موجودة. يجب أن تتم مثل هذه التمارين فقط تحت إشراف دقيق من المتخصصين الطبيين الذين يفهمون أفضل السبل لدعم عملية التعافي دون المخاطرة بمزيد من الضرر الناجم عن اختيار التمرين غير الصحيح.

 يجب عدم إغفال الجوانب النفسية أثناء إعادة التأهيل ؛ المشاعر المتعلقة بالعودة إلى المشاركة الرياضية الكاملة بعد التعرض لإصابة تحتاج إلى معالجة تمامًا مثل أي جانب جسدي أيضًا. توفر خدمات الصحة العقلية المتاحة من خلال الطاقم الطبي للفريق الوصول إلى المشورة المهنية المصممة خصيصًا لمساعدة الرياضيين على التعامل بشكل أفضل مع المشكلات المتعلقة بالصحة العقلية عند مواجهة غياب طويل الأجل بسبب التحديات الناجمة عن الإصابات الرياضية الخطيرة التي تتطلب فترات طويلة بعيدًا عن المشاركة الكاملة في الرياضة التي اختاروها مرة أخرى.

إصابات المفاصل:

إصابات المفاصل هي شكل شائع من الإصابات يمكن أن يكون لها تأثيرات طويلة الأمد. المفاصل هي الأماكن في أجسامنا حيث تلتقي عظمتان ، مثل الركبة والكتف والمرفق. عندما تصاب هذه المفاصل يمكن أن تكون مؤلمة ومرهقة بشكل لا يصدق لمن يتأثرون بها. يمكن أن تتراوح إصابات المفاصل من الالتواءات البسيطة أو السلالات إلى الكسور أو الاضطرابات الأكثر خطورة التي تتطلب عناية طبية من أجل الشفاء بشكل صحيح.

السبب الأكثر شيوعًا لإصابات المفاصل هو الإفراط في الاستخدام بسبب الحركات المتكررة أثناء الأنشطة الرياضية.. مثل: الجري أو القفز أو رمي الأشياء.. ومع ذلك ، فقد تحدث أيضًا بسبب السقوط والاصطدام بأشخاص / أشياء أخرى وحتى الضربات المباشرة من الخصم أثناء الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي مثل كرة القدم أو الرجبي. تشمل الأعراض المصاحبة لإصابات المفاصل الألم حول المنطقة المصابة عند تحريكها ؛ تورم؛ احمرار؛ نطاق محدود من الحركة (ROM) ؛ عدم الاستقرار عند المشي / الجري وما إلى ذلك.. خدر في الأصابع / أصابع القدم بالقرب من موقع الإصابة إذا كان هناك تلف في الأعصاب – كل هذا يتوقف على مدى خطورة حالتك!

من أجل أن يشخص الطبيب إصابة مفصلك بدقة.. سيستخدم عادةً تقنيات التصوير مثل الأشعة السينية ، والتصوير بالرنين المغناطيسي ، والتصوير المقطعي بالموجات فوق الصوتية وما إلى ذلك ، جنبًا إلى جنب مع الفحوصات الجسدية حتى يعرفوا بالضبط نوع (أنواع) العلاج المناسب لك بناءً على النتائج التي توصلوا إليها – يمكن أن يشمل ذلك أي شيء من أدوية العلاج الطبيعي للراحة والثلج ، والجبائر ، وإعادة التأهيل بعد الجراحة ، وما إلى ذلك. اعتمادًا على شدة أوقات الشفاء.. ولكن بشكل عام.. تستغرق معظم الحالات الأكثر اعتدالًا ما بين 2-4 أسابيع للتعافي تمامًا بينما الحالات الأكثر خطورة قد يستغرق وقتًا أطول قبل أن يستعيد المرء وظائفه الكاملة مرة أخرى! في النهاية ، على الرغم من اتباع النصائح الطبية المناسبة بالإضافة إلى العناية الجيدة ، يجب أن تضمن لنفسك الشفاء الناجح بغض النظر عن مدى السوء الذي تبدو عليه الأمور في البداية .

إصابات العضلات :

يمكن أن تتراوح إصابات العضلات من إجهاد بسيط إلى تمزقات أكثر خطورة. تحدث بسبب التمدد المفرط أو تمزق ألياف العضلات ، والذي يمكن أن يحدث أثناء الأنشطة البدنية مثل الجري ورفع الأثقال وممارسة الرياضة. يمكن أن تكون إصابات العضلات مؤلمة للغاية وتؤدي إلى فترة طويلة من الوقت بعيدًا عن أنشطتك المعتادة أثناء الشفاء.

أكثر أعراض إصابة العضلات شيوعًا هو الألم في المكان الذي حدثت فيه ، يليه التورم والكدمات في بعض الحالات. اعتمادًا على شدة إصابتك ، قد تواجه أيضًا تيبسًا أو صعوبة في تحريك تلك المنطقة المعينة بسبب ضعف العضلات المحيطة بها. من المهم ألا تضغط على نفسك بشدة إذا كانت لديك عضلة مصابة لأن هذا قد يجعل المشكلة أسوأ وليس أفضل!

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون قد تعرضت لإصابة في العضلات ، فمن المستحسن دائمًا طلب المشورة الطبية من أجل التشخيص المناسب وتوصيات خطة العلاج ؛ سيساعد ذلك في ضمان تقليل وقت الاسترداد حتى تتمكن من العودة إلى مستويات النشاط الطبيعي في أسرع وقت ممكن! بشكل عام الراحة جنبًا إلى جنب مع أكياس الثلج المطبقة مباشرة على المناطق المصابة ستساعد في تقليل الالتهاب بينما يساعد العلاج الحراري على تعزيز تدفق الدم مما يساعد على تسريع عمليات الشفاء – يجب استخدام كلاهما بحذر على الرغم من اعتماده على الظروف الفردية مثل العمر والظروف الموجودة مسبقًا وما إلى ذلك. .تذكر أخيرًا عدم الضغط على أي نوع من الألم عند ممارسة الرياضة – استمع جيدًا إلى ما يخبرك به جسمك واتخذ الإجراء المناسب وفقًا لذلك!

النشاط البدني والصحة :

النشاط البدني والصحة –أصبح النشاط البدني والحركة ضرورة ملحة في هذا اليوم وهذا العصر. مع ظهور التكنولوجيا ، أصبح من السهل بشكل متزايد أن تعيش أسلوب حياة خامل. يقضي الناس وقتًا أطول في الجلوس على أرائكهم أو أمام أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم أكثر من أي وقت مضى .مما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل السمنة وأمراض القلب والسكري وحتى الاكتئاب. لهذه الأسباب ، يجب إعطاء النشاط البدني أولوية للأفراد الذين يرغبون في تحسين صحتهم العقلية والبدنية.

لا تساعد التمارين الرياضية في إدارة الوزن فحسب .بل يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل مستويات التوتر. عن طريق إطلاق الإندورفين الذي يعمل كمعززات طبيعية للمزاج .يمكن أن يمنحك أيضًا الطاقة طوال اليوم بسبب زيادة دوران الأكسجين حول جسمك عندما تتنقل بانتظام. التمرين لا يعني بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم . تعد مجرد الخروج للتنزه أو ممارسة اليوجا في المنزل طرقًا رائعة لممارسة بعض التمارين الخفيفة في روتينك اليومي دون ممارسة الكثير من الضغط على نفسك. تعد المشاركة في الأنشطة الرياضية مثل كرة القدم أو كرة السلة مع الأصدقاء طريقة ممتعة أخرى. يستمتع بها الأشخاص في كثير من الأحيان بالنشاط معًا مع القدرة على التواصل الاجتماعي في نفس الوقت!

أيضاً ، يجب أن يكون النشاط البدني شيئًا نسعى جميعًا لتحقيقه إذا أردنا الحصول على نتائج صحية عامة أفضل. سواء كان ذلك من خلال جلسات التمرين المنتظمة في المنزل / الصالة الرياضية ، أو المشاركة في الأنشطة الرياضية المنظمة مع الأصدقاء أو بمجرد التأكد من حصولك على فترات راحة منتظمة من الجلوس خلال ساعات العمل – من المهم أن يبذل الجميع جهدًا واعيًا نحو اتباع أسلوب حياة نشط حتى لا يقعوا ضحية أخطر عادة في المجتمع الحديث: قلة الحركة!

النشاط البدني والصحة – وتشير بعض الإحصائيات العلمية والتي أشار إليها بورنج وزملاؤه :

إلى أن حوالي 70% من حالات الوفاة ( 5 مليون إنسان) في الولايات المتحدة الأمريكية تعود إلى الإصابة بإحدى هذه الأمراض . وعندما نفكر في طريقة العلاج الطبي لمثل هذه الأمراض. فإنه في معظم الأحيان نعتقد أن العلاج يكمن في الوصفات الطبية المحتوية على حبات الدواء التي تؤخذ عن طريق الفم أو عن طريق الابر والتي غالباً ما تعطى في العضلات.ولو أمعنا النظر في النشرات الطبية المرفقة مع علبة الدواء فإننا سوف مجد أن هذه الأدوية لها اثار جانبية كثيرة وربما تكون خطيرة . وهذا يعارض الفلسفة الأساسية لما تعلمه الأطباء في كليات الطب.

ولحسن الحظ فإن النشاط البدني والحركي بمختلف أنواعه حتى العمل في المنول يمكن أن يؤدي إلى تحسين الصحة وتطويرها. ويشير فرانكلين إلى أن ممارسة الأنشطة البدنية قليلة الشدة إلى الأنشطة متوسطة الشدة مثل المشي والعمل في حديقة المنزل يساعد في خفض (LDL)الكوليسترول غير الحميد وخفض ضغط الدم وخفض وزن الجسم وزيادة صرف الطاقة وتحسين النوم والتخلص من الأرق إلى جانب تحسين الناحي النفسية للفرد. كما أن الأنشطة البدنية متوسطة الشدة تساعد في تحسين عمل القلب.

ويقترح أنه لتحسين الحالة الصحية للفرد :

فإن عليه أن يمارس نشاطاً بدنياً مدة ثلاثين دقيقة أو أكثر يومياً وبمعدل 3 مرات في الأسبوع. ويمكن أن تشمل هذه الأنشطة المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات. كما أن الأنشطة البدنية غير العنيفة تساعد على تقوية العظام وتعين الجسم في معالجة سكر الدم وخفض خطورة الإصابة بأمراض القلب والشرايين. ويشير دي نيوبل، إلى أن الكثير من الدراسات العلمية الطبية قد أكدت على أن النشاط البدني والحركي له قيمة الدواء الناجح لهذه الأمراض. واذا كان مستغرباً إضافة النشاط البدني إلى جميع الأساليب المعروفة للمعالجة مثل الدواء والجراحة. فإن ذلك يعكس النظرة الضيقه للطب في العصور الماضية وعدم وجود التدريب الكافي واللازم لتأهيل الأطباء. ويشير أليربك، المحاضر في الطب الوقائي في كلية الطب بجامعة هارفرد إلى أن النشاط البدني هو العلاج والوقاية للعديد من الأمراض القاتلة أو التي تسبب العجز للإنسان. ومن هذه الأمراض، أمراض القلب والسرطان والجلطات الدموية وإرتفاع ضغط الدم وأمراض الرئتين والسكري وهشاشة العظام وغيرها.

النشاط البدني والصحة –انخفاض ضغط الدم بعد ممارسة الرياضة :

يقيس الضغط الانقباضي مقدار القوة عندما ينقبض قلبك ، بينما يقيس الضغط الانبساطي مقدار القوة عندما يرتاح بين النبضات. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل صحية خطيرة مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية إذا تركت دون علاج ، لذلك من المهم متابعة هذه العلامة الحيوية والحفاظ على مستويات صحية طوال الحياة.

يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات صحية لضغط الدم .لأن التمارين المنتظمة تساعد على تقوية قلوبنا وتقليل الضغط على أجسامنا مما يقلل من إجهاد القلب والأوعية الدموية بشكل عام على الجسم بما في ذلك خفض الكوليسترول المرتفع الذي يعد أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني يشجع الدورة الدموية بشكل أفضل. عن طريق زيادة تدفق الأكسجين عبر أجسامنا مما يؤدي إلى تحسين وظائف الأعضاء. بما في ذلك تلك التي تشارك في تنظيم التوازن السليم داخل نظام الدورة الدموية. تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام أيضًا إلى زيادة الإندورفين المنطلق من خلايا الدماغ ، وتساعدنا هذه الهرمونات على الشعور بالراحة النفسية وبالتالي توفير الاستقرار العاطفي الذي يعزز خيارات نمط الحياة الصحية في كل مكان.

 ثبت أن النشاط البدني مفيدًا مرة تلو الأخرى على أنه مفيد ليس فقط لإدارة المضاعفات المرتبطة بارتفاع ضغط الدم مثل السكتات الدماغية أو حتى السكتة القلبية والوقاية منها ، نظرًا لقدرته على تنظيم وظائف الأعضاء الداخلية بشكل أكثر كفاءة جنبًا إلى جنب مع إطلاق العواطف الإيجابية التي تساعد يتكيف الأفراد عاطفيًا بشكل أفضل مما يسمح لهم باتخاذ قرارات أكثر ذكاءً فيما يتعلق برفاهيتهم ، مما يجعل الأنشطة البدنية عنصرًا أساسيًا نحو تحقيق ظروف صحية مثالية خاصة فيما يتعلق بالمستوى الشخصي ، وضغوط الدم.

إقرأ أيضاً : كيف اهتم الإسلام في الرياضة وصحة الإنسان

تقوية عضلة القلب طبيعيا ً:

هناك علاقة قوية بين الرياضة وصحة القلب. يمكن أن تقلل المشاركة في النشاط البدني المنتظم من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وهما من الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم. يساعد النشاط البدني المنتظم أيضًا على التحكم في مستويات الكوليسترول وضغط الدم والوزن ومرض السكري. جميع العوامل التي تلعب دورًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية جزءًا مهمًا من أي روتين للياقة البدنية. لأنها تقوي عضلة القلب عن طريق زيادة كفاءة الضخ مما يؤدي إلى تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ،.تساعد الأنشطة الهوائية على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر من أشكال التمارين الأخرى. مثل تمارين القوة أو التمدد بمفردك حتى تتمكن من إنقاص الوزن الزائد بشكل أسرع مع الاستمرار في الحصول على فوائد صحية من المشاركة الرياضية.

لا تؤدي ممارسة الرياضة إلى زيادة القدرة على التحمل فحسب .بل تعمل أيضًا على تحسين التنسيق والتوازن ، وهو أمر ضروري لمنع الإصابات المرتبطة بالسقوط الشائعة بين كبار السن الذين قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر مثل انخفاض المرونة أو تباطؤ أوقات رد الفعل عند مواجهة حالات غير متوقعة المواقف في الملعب / إلخ .. توفر الرياضة أيضًا فرصًا للتفاعل الاجتماعي بين أعضاء الفريق. لبناء العلاقات التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات إيجابية في نمط الحياة على المستوى الفردي وكذلك داخل المجتمعات الأكبر حيث غالبًا ما تصبح الفرق الرياضية مصدرًا للفخر المجتمعي و تشكيل الهوية بين المشاركين والمتفرجين على حد سواء!

هل الرياضة تشفي من السكري :

النشاط البدني والصحة –توصيات تتعلق بالنشاط البدني لدى مرضى السكري النوع الثاني :

1- قبل البدء بممارسة الأنشطة الرياضية، يجب تقييم الحالة الصحية لمريض السكري خصوصاً فيما يتعلق بأمراض القلب والشرايين.

2- يجب أن يكون هناك ممارسة للنشاط البدني ( بشكل منتظم ومستمر) حتى يكون هناك فائدة للمرضى.

3- إن ممارسة التمرينات الرياضية بمعدل (5-7) مرات أسبوعياً ( مرة واحدة في اليوم) لمدة (20-45) دقيقة في المرة الواحدة يمكن أن تحسن من ضبط سكر الدم بشكل كبير. تكون شدة التمرين ما بين ( 50-70% ) من أقصى ضربات القلب.

فوائد الرياضة لمرضى السكري – النوع الثاني:

1- تقليل العوامل التي تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب.

2- التحكم في سكر الدم من خلال التكييف الأيضي ( تحسين عمليات الأيض ) للتمارين الرياضية.

3- تحسين مستوى الدهن في الدم.

4- زيادة سريان الدم.

5- انخفاض الوزن والمحافظة عليه.

6- التمارين الرياضية تزيد من حساسية الأنسولين.

7- تحسن من تحمل الجلوكوز.

8- لأن التمارين الرياضية تقلل من ومقاومة الأنسولين وتحسن من عمل، لذلك فإنها تعتبر وسيلة علاجية مهمة للوقاية من الأضطرابات أو الخلل الذي يحدث داخل الجسم نتيجة مقاومة الأنسولين.

9- الفائدة من التمارين الرياضية في تحسين عمليات الأيض غير الطبيعية المرتبطة بوجود النوع الثاني تظهر بشكل كبير في مراحل مبكرة من المرض.

السيطرة على النوع الثاني والنشاط البدني

تنظيم السكر بدون علاج :

1- أن الممارس للنشاطات الرياضية عادة ما يواجه الحاجة إلى تعديل أساليب السيطرة على المرض لكي يحافظ على مستوى السكر في الدم خلال النشاط وأن السيطرة ربما تكون في العلاجات والتخطيط للوجبات وفي نظام التمارين الرياضية.

2- الأفراد الطبيعيين الذين يتحكمون بوجباتهم الغذائية ويمارسون النشاطات البدنية هم ليسوا في خطر احتمالية الإصابة بانخفاض سكر الدم.

3- هل يجوز لمرضى السكري الذين يتناولون الدواء أن يمارسوا النشاطات الرياضية ؟

نعم، حيث أن التمرينات الرياضية ذات المستوى المتوسط تقود إلى انخفاض تدريجي في سكر الدم ولكن على الأغلب لن تؤدي إلى الوصول لمرحلة انخفاض السكر بمستوى أقل من الطبيعي.

4- إذا مارس مريض السكري النوع الثاني النشاطات البدنية لفترة طويلة فإنه من المحتمل أن يصل مستوى السكر لديه إلى مستويات منخفضة جداً .

5- التمارين الرياضية بعد الوجبات الغذائية ربما تقلل من استجابة السكر في الدم للطعام المستهلك. فالأفراد الذين لديهم حالة ارتفاع سكر الدم بعد تناول الغذاء من الممكن أن يستفيدوا من أداء تلك التمارين الرياضية بعد ( 1-2) ساعة تقريباً .لأن تلك التمارين سوف تقلل من احتمالية ارتفاع السكر مع عدم احتمالية حدوث حالة انخفاض في سكر الدم من مستواه الطبيعي .

عناية الإسلام بالصحة :

الرياضة في الإسلام-إن إهتمام الإسلام بصحة الإنسان يفوق كل المؤسسات والدوائر الصحية العالمية التي تهتم بالصحة. لأن صحة الأبدان ووقايتها من الاّفات والأمراض جزء من رسالة الإسلام وهو أمر دعت إليه الشريعة الإسلامية. وجعل الرسول – صلَّ الله عليه وسلم – العافية والصحة مطلباً شرعياً يحرص عليه المسلم في دعائه.( اللهم إني أسألك العفو والعافية في الدنيا والآخرة ).

ووجه الإسلام المسلم إلى أن يرعى حق بدنه بالطعام الحلال وبالنظافة الشاملة. وبالتداوي في حالة المرض؛ لقول الرسول – صلَّ الله عليه وسلم -: (إنَّ لِجَسَدِكَ عَلَيْكَ حَقًّاً).

الإسلام دين يركز بشكل كبير على الصحة والرفاهية. يتم تشجيع المسلمين على الاهتمام بصحتهم الجسدية والعقلية والروحية من أجل البقاء بصحة جيدة طوال حياتهم. يعلم القرآن أن الله تعالى قد أعطى الإنسان القدرة على الحفاظ على صحة جيدة من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة .وكذلك الامتناع عن المواد الضارة مثل الكحول أو المخدرات. علاوة على ذلك .تؤكد التعاليم الإسلامية على أهمية البحث عن العلاج الطبي عند الضرورة من أجل الحفاظ على حياة الفرد ورفاهيته.

بالإضافة إلى اتباع الإرشادات العامة للحفاظ على صحة بدنية جيدة مثل تناول الأطعمة المغذية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام . يشجع الإسلام أيضًا التدابير الوقائية ضد المرض من خلال تعليم أتباعه كيف يمكنهم تجنب الإصابة بالمرض في المقام الأول. ويشمل ذلك غسل اليدين بانتظام قبل الوجبات أو بعد استخدام الحمامات . تجنب الاتصال بأولئك الذين قد يكونون مرضى ؛ تنظيف أي جروح فور الإصابة ؛ شرب الماء النظيف فقط ؛ ارتداء ملابس واقية في الهواء الطلق خلال أشهر الطقس البارد وما إلى ذلك. تساعد هذه الممارسات في تقليل التعرض لمصادر العدوى المحتملة التي يمكن أن تقود الأفراد إلى مسار غير صحي إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح مسبقًا.

أخيرًا :

يشجع الإسلام أيضًا العافية العاطفية من خلال التأكيد على اللطف تجاه الذات وكذلك تجاه الآخرين. يعلمنا أنه يجب علينا السعي لتحقيق التوازن بين احتياجاتنا الدنيوية مع الاستمرار في قضاء بعض الوقت لأنفسنا حتى لا نغرق في الضغوطات من حولنا. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحث أتباعها ليس فقط على الاعتناء بأنفسهم ولكن أيضًا مد يد العون حيثما أمكن حتى يتمكن الجميع من الاستفادة من جودة الحياة الشاملة المحسنة بغض النظر عن الخلفية الدينية أو الحالة الاجتماعية. باختصار ، الاهتمام بالرعاية الصحية هو جزء أساسي من العيش وفقًا للتعاليم الإسلامية – وهو شيء يجب على جميع الناس السعي لتحقيقه بغض النظر عن المعتقدات التي تتبع!

عناية الرسول – صلى الله عليه وسلم – بالرياضة :

لا جدال في أن قوة الجسم وإعتدال القوام ووجود الحيوية والنشاط لدى الإنسان. يساعده على أداء الواجبات والقيام بالتكاليف بكل يسر وسهولة. ومن أجل ذلك حرص الإسلام على تقوية جسم المسلم بمختلف أنواع الرياضة. ويعدّ ذلك من الأسباب الواقية للصحة والمعينة على بذل المجهود والمحقّقة لفكرة الجهاد المشروع الذي حث عليه الإسلام .

كان الرسول محمد صلى الله عليه وسلم من أشد المدافعين عن الرياضة. كان يعتقد أن النشاط البدني كان جزءًا مهمًا من الحياة وشجع أتباعه على المشاركة فيه بانتظام. يمكن رؤية اهتمامه بالرياضة في جميع أنحاء التقاليد الإسلامية ، مع العديد من الإشارات إلى أنشطة مثل ركوب الخيل والرماية والسباحة والجري والمصارعة المذكورة في أدب الحديث. كما حرص على أن يتم لعب الألعاب بشكل عادل من خلال وضع قواعد ضد الغش أو غيره من أشكال عدم الأمانة أثناء المنافسات.

أحد الأمثلة على اهتمام الرسول بالرياضة :

موجود في الحديث حيث قال: “العب ولا تتعدى الحدود. لا يجب أن تؤذي ولا تسبب المعاناة. “يوضح هذا البيان مدى الأهمية التي يوليها للعب بشكل عادل بينما لا يزال يستمتع باللعبة نفسها دون التسبب في ضرر للآخرين أو للنفس بسبب الحماس المفرط أثناء أنشطة وقت اللعب مثل الجري أو القفز كثيرًا مما قد يؤدي إلى يتعرض المرء للخطر إذا لم يتم أخذ الحذر على محمل الجد. بالإضافة إلى ذلك ، يشجع هذا الحديث نفسه الناس ليس فقط على الاستمتاع بوقتهم في اللعب ولكن أيضًا استخدامه كفرصة للتأمل في أنفسهم روحياً لأن هذه اللحظات تزودنا برؤى شخصية حول سمات شخصيتنا عندما نلاحظ انخراطنا في مواقف معينة.

علاوة على ذلك .هناك طريقة أخرى أظهر الرسول من خلالها حبه للرياضة وهي السماح للناس من جميع مناحي الحياة بالمشاركة بغض النظر عن وضعهم الاجتماعي. غني أو فقير على حد سواء – كان لدى الجميع فرص متساوية في التنافس ضد بعضهم البعض حتى يتمكنوا من تجربة لحظات سعيدة معًا بينما يتعلمون المزيد عن قيم الصداقة جنبًا إلى جنب مع المنافسة الصحية بينهم. كل هذه الإجراءات التي اتخذها الرسول هي مؤشرات واضحة توضح مدى عمق احترامه وإعجابه بالأنشطة الترفيهية عبر التاريخ حتى يومنا هذا ، حيث نستمر في رؤية آثارها حتى بعد القرون الماضية منذ ذلك الحين

وذلك في قول الرسول – صلَّ الله عليه وسلم – : (المؤمن القوي خير وأحبٌ إلى الله من المؤمن الضعيف، وفي كل خير إحرص على ما ينفعك واستعن بالله ولا تعجز).

حث الإسلام على ممارسة الرياضة، وتتم ممارستها في الإسلام بطريقتين:

الاولى : العبادات مثل الصلاة والصيام والحج والجهاد.

الثانية : عن طريق الممارسة المباشرة كركوب الخيل،والرماية والسباحة.

اقرأ أيضاً : فوائد الرياضة – أهميتها للصحة – نصائح عند ممارستها في المنزل

النشاط الرياضي في الإسلام :

النشاط الرياضي جزء مهم من الحياة في الإسلام ، وهناك العديد من الصور التي تجسد أفراح المشاركة في الأنشطة الرياضية. تظهر إحدى هذه الصور مجموعة من الرجال المسلمين يلعبون كرة القدم في ملعب عشبي. تلتقط الصورة الصداقة الحميمة بينهما وهم يضحكون ويمزحون أثناء لعبهم. جميعهم يرتدون ملابس إسلامية تقليدية ، مما يزيد الإحساس بأن هذه أكثر من مجرد مباراة ودية ؛ يتعلق الأمر بجمع الأشخاص معًا من خلفيات مختلفة لمشاركة شيء ممتع مع بعضهم البعض.

في الإسلام ، تم التشجيع على ممارسة الرياضة البدنية بشكل كبير لعدة قرون نظرًا لفوائدها الصحية على الصحة البدنية والعقلية. توضح هذه الصورة كيف يمكن للمسلمين أن يجتمعوا من خلال الرياضة بغض النظر عن معتقداتهم الدينية أو الثقافية – وهو أمر يمكن اعتباره نموذجًا للآخرين الذين قد يجدون صعوبة في إيجاد أرضية مشتركة مع من حولهم بسبب الاختلافات في الدين أو الثقافة. تسمح لنا الرياضة بإبعاد عقولنا عن الضغوطات اليومية مع تزويدنا أيضًا بمنافذ صحية حيث يمكننا الارتباط بالمصالح المشتركة دون إصدار أحكام أو تحيز تجاه بعضنا البعض بناءً على أي اختلافات متصورة بين الأفراد أو المجموعات ..

علاوة على ذلك ، من خلال الانخراط في أنشطة رياضية مثل هذه التي تم تصويرها هنا ، يمكن للمسلمين إظهار الاحترام لبعضهم البعض على الرغم من أي خلافات قد تكون لديهم خارج هذه الألعاب – إظهار الوحدة فيما بينهم حتى عندما يواجهون محنة أوجدتها قوى خارجية تحاول تقسيمهم عن بعضهم البعض. إنها صور ملهمة مثل هذه التي تذكرنا ليس فقط بمدى قوة الرياضة ولكن أيضًا لماذا يجب أن تظل في متناول الجميع حتى يتمكن الجميع من الوصول بغض النظر عن الخلفية التي تأتي منها – مما يسمح لأي شخص ينظر إلى هذه الصورة بمعرفة نوع الوحدة والقبول بالضبط يبدو داخل مجتمعاتنا اليوم!

ومن صور النشاط الرياضي في الإسلام :

الصلاة: مع كونها عبادة إلا أنها تتضمن فوائد صحية ورياضية. مثل تحريك جميع عضلات الجسم القابضة والباسطة.وتنشيط القلب والدورة الدموية.

الحج: مع كونه عبادة مفروضة لله. إلا أن مناسك الحج تتضمن رياصة شاقة كالطواف بالبيت والسعي بين الصفا والمروة والوقوف بعرفة، قال تعالى: (ليشهدوا منافع لهم).

الرماية: وهي ضروب الرياضة عند العرب في صدر الإسلام.

ركوب الخيل ” الفروسية ” : الفروسية بالإسلام وهي أربعة أنواع. ركوب الخيل، الكر والفر، القوس، المطاعنة بالرماح، والمداورة بالسيف. فمن إستكملها فقد إستكمل الفروسية.

الرياضة التي أوصى بها الرسول – صلَّ الله عليه وسلم – :

السباحة : فقد أتقن السباحة كثيرٌ من الصحابة رضوان الله عليهم. ومن الناحية الصحية فمن المعروف أن السباحة تعمل على تحريك جميع عضلات وأجزاء الجسم بطريقة لا توجد في أي رياضة أخرى.

المشي: فقد حث الإسلام على رياضة المشي والجري. فعن عائشة رضي الله عنها قالت: (سابقني النبي – صلَّ الله عليه وسلم- فسبقته، فلبثنا حتى إذا أرهقني اللحم، سابقني فسبقني، فقال: هذه بتلك). وأما فوائد المشي الصحية. أنه يعمل على تحسين لياقة الجسم البدنية وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم وينظم ضربات القلب ويحسن عملية التنفس عبر الرئتين. ويسهم في إنقاص الوزن الزائد، ويليّن عضلات الجسد ويقويها ويخفف من حدة التوتر النفسي. ويسهم في منع تشنج الشرايين وتكلس المفاصل لدى كبار السن.

المصارعة: تمارس هذه الرياضة منذ القدم بكثرة في شتى البلدان، وقد اتفق العلماء على إباحة هذه اللعبة. ومن الناحية الصحية فإن التدريب على رياضة المصارعة يؤدي إلى زيادة تنمية عناصر القوة والسرعة والتحمل الخاص والرشاقة. كما أن الأداء الناجح لحركات المصارعة يعمل على تنمية الكفاءة الوظيفية للمستقبلات الحسّية وتتكيّف العضلات أثناء التدريب على العمل في ظروف إنتاج الطاقة لا هوائياً.

الصيد: وللصيد فوائد كثيرة من أهمها تعلم الرماية التي أمر بها الإسلام وخفة الحركة. وقد جاءت اّيات وأحاديث عديدة تبين أحكام الصيد.قال تعالى : ” يا أيها الذين اّمنوا ليبلونكم الله بشيء من الصيد تنالوا أيديكم ورماحكم”

– وهكذا ارتبطت في الإسلام قوة الإيمان والتمسك بالعبادة، بالإهتمام بصحة الأجسام وقوتها، فالرسول – صلَّ الله عليه وسلم – كان مثالاً لقوة البدن، ومتانة الجسد.

الرياضة والمرأة :

الرياضةوالمرأة -لطالما كانت الرياضة مجالًا يهيمن عليه الرجال. ولكن في السنوات الأخيرة خطت النساء خطوات هائلة نحو سد الفجوة بين الجنسين. تشارك النساء الآن في الألعاب الرياضية على جميع المستويات. من الهواة إلى المحترفين ويحققن نجاحًا مثيرًا للإعجاب مثل نظرائهن من الرجال. لقد تحقق هذا التقدم بسبب زيادة وصول الرياضيات.والتغيرات في المواقف المجتمعية فيما يتعلق بأدوار المرأة وقدراتها ، وظهور نماذج نسائية تُلهم الفتيات الصغيرات الأخريات لتحقيق أحلامهن في ممارسة الرياضة.

على مستوى الهواة .كان هناك انفجار في الاهتمام بين الفتيات الصغيرات اللواتي يرغبن في ممارسة الرياضات الجماعية مثل كرة السلة أو كرة القدم. توفر المدارس في جميع أنحاء أمريكا الشمالية وصولاً أفضل لهؤلاء الرياضيين. مع المزيد من الفرق التي يتم إنشاؤها خصيصًا لهم بينما تقدم منظمات مثل Girls on The Run. برامج إرشادية مصممة للمساعدة في بناء مهارات الثقة والقيادة من خلال النشاط البدني. تتيح هذه الفرص للشابات ليس فقط المشاركة ولكن أيضًا التفوق في الرياضة التي يمكن أن تكون قادرة بشكل لا يصدق على التمكين العقلي والبدني المؤدي إلى مرحلة البلوغ حيث يمكنهم الاستمرار في اللعب بشكل ترفيهي أو حتى مهني إذا اختاروا ذلك أيضًا!

يلعب صعود الرياضيات المحترفات الناجحات مثل سيرينا ويليامز ، وميجان رابينو . وسيمون بيلز وما إلى ذلك ، دورًا كبيرًا أيضًا عندما يتعلق الأمر بإلهام الآخرين من خلال إظهار ما هو ممكن إذا كنت تعمل بجد بما فيه الكفاية على الرغم من أي عقبات قد تواجهك. رحلة . لا تُظهر قصصهم مدى تقدمنا ​​فحسب .بل تذكرنا أيضًا بالمدى الذي ما زلنا بحاجة إلى المضي قدمًا حتى يتم تحقيق المساواة الحقيقية بين ألعاب القوى للرجال والنساء داخل وخارج الملعب / الميدان / المضمار وما إلى ذلك. بغض النظر عن مدى وضوح ذلك أن الرياضة ستستمر في المساعدة في تشكيل ثقافتنا من خلال توفير وسيلة يستطيع فيها الجميع بغض النظر عن الجنس السعي معًا نحو العظمة!

إن الله سبحانه وتعالى أنعم على المرأة نعمة عظيمة وهي الجمال ، وهذا قسم إلى قسمين مادي ومعنوي:

فالمعنوي كجمال النفس والخلق، والمادي كجمال الوجه والجسم بقوله تعالى ” يا أيها الإنسان ما غرك بربك الكريم الذي خلقك فسواك فعدلك “. فالله سبحانه وتعالى خلق الإنسان في أحسن صورة وجعل جسمه سوياً مستقيماً منتصباً معتدل القامة في أحسن الهئيات والأشكال ، وقوام الجسم ليس جمالاً فحسب بل إنه جمال صحة وقوة بشكل أساسي .

كانت الأنشطة الرياضية بصفة عامة والعنيف منها بصفة خاصة في الماضي قاصرة على الرجال فقط ، وكان الإعتقاد السائد في ذلك الوقت أن المرأة لا تصلح للرياضة التي تتطلب بذل مجهود مرتفع الشدة ، وكانت الأنشطة الرياضية للمرأة مقصورة على بعض الألعاب مثل التنس والسباحة ، ولقد اشتركت حديثاً في ألعاب تتطلب قوة وتحمل مثل: الجري، كرة السلة، كرة القدم ، كرة اليد، كرة الطائرة، وكذلك المصارعة، ولقد حققت انتصارات عديدة في مجالات متعددة مثل: السباحة والماراثون والوثب العالي. ومما تقدم أصبح هناك ضرورة ملحة للإهتمام بفسيولوجيا الرياضة الخاصة بالمرأة ومعرفة ما يحدث داخل الجسم من تغيرات وإستجابات فسيولوجية حتى يحدث التكيف، وأيضاً معرفة الظواهر البيولوجية الخاصة بها دون الرجال مثل الدورة الشهرية، الحمل، الولادة، الرضاعة، وسن اليأس ، وكل هذه الظواهر تؤثر في الأداء وتتأثر به أيضاً.

الأسباب التي تبعد المرأة عن ممارسة الأنشطة الرياضية :

كانت الأنشطة الرياضية جزءًا من حياتنا لعدة قرون. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم استبعاد النساء من المشاركة في الألعاب الرياضية لأسباب مختلفة. يستكشف هذا المقال ثلاثة أسباب رئيسية تمنع النساء من ممارسة الأنشطة الرياضية.

السبب الأول هو عدم الوصول إلى المرافق والموارد اللازمة لممارسة الرياضة مثل المعدات أو الملاعب أو الملاعب وما إلى ذلك. لا تزال العديد من البلدان حول العالم لا توفر فرصًا متكافئة عندما يتعلق الأمر بالمرافق الرياضية وهذا يجعل الأمر صعبًا على النساء الذين يرغبون في المشاركة في أي نوع من الأنشطة الرياضية ولكن ليس لديهم وصول مناسب أو وسائل متاحة تحت تصرفهم مما يمنعهم من المشاركة في هذه الأنشطة بشكل منتظم.

 العامل الرئيسي الثاني الذي يمنع مشاركة المرأة في الأحداث الرياضية هو المعايير الثقافية والقوالب النمطية الجنسانية التي تميل إلى تثبيط مشاركة الفتيات / النساء من خلال جعلهن يشعرن أنه ليس من المفترض أن يشاركن في نشاط بدني خارج بيئة المنزل والذي يمكن أن يعزى إلى حد كبير العقلية التقليدية المرتبطة ببعض المجتمعات حيث يتم تعيين الأدوار على وجه التحديد من الذكور / الإناث داخل وحدة الأسرة. أخيرًا ، تلعب القيود المالية أيضًا دورًا مهمًا هنا لأن العديد من العائلات قد لا تستطيع ببساطة تحمل النفقات المتعلقة بالتكلفة مثل شراء الملابس المطلوبة أو دفع رسوم العضوية أو تعيين المدربين وما إلى ذلك مما يحد من مشاركة الإناث بشكل كبير.

 في الختام ، هناك العديد من العوامل التي تمنع الإناث من الانخراط في الأنشطة البدنية بما في ذلك :

1- مشكلة العادات والتقاليد.

2- عدم تقبل الرجل بخروج المرأة لممارسة الأنشطة الرياضية.

3- إهمال المدراس والمناهج الدراسية بالتدريب الرياضي للفتيات لمراحل العمر المختلفة.

4- مشكلة مادية وذلك بالإشتراك بالأندية الرياضية.

5- إختلاف طبيعة نمط الحياة التي تعيشها المرأة.

6- عدم الإهتمام بنشر الوعي الثقافي بأهمية الرياضة للمرأة.

الرياضة والمرأة – فوائد الرياضة للنساء :

1- الوقاية من الأمراض : وخاصة أمراض القلب والجلطة ومرض السكري وأمراض الجهاز التنفسي وغيرها.

2- نضارة البشرة الحيوية : وكذلك نتيجة لتحسين الدورة الدموية وزيادة التغذية الدموية للجلد.

3- الرشاقة والقوام، لأن الرياضة تساعد المرأة في المحافظة على وزنها وتقليل نسبة الدهون في الجسم.

4- متاعب الدورة الشهرية : التمارين الرياضية تقلل من متاعب الدورة الشهرية؛ نتيجة لتنشيط الدورة الدموية التي تمنع إحتقان منطقة الحوض مع تقليل التوتر والمتاعب النفسية التي تسبق مرحلة الطمث.

إن الأبحاث العلمية التي أجريت على لاعبات المنتحبات الوطنية خلال إشتراكهن ببطولات عالمية وأولومبية جاءت لتؤكد أن العديد من اللاعبات حققن إنجازات رياضية عالمية وأرقام قياسية وهن في مرحلة الحيض.

تؤكد الدراسات والأبحاث العلمية أن ممارسة الأنشطة الرياضية خلال مرحلة الطمث عند السيدات ليس له أي تـأثير سلبي. على العكس فإن تأثيره إيجابياً وأن المعتقد السائد بهذا الموضوع ليس له أساساً من الصحة. حيث أن ممارسة الأنشطة الرياضية تخفف إلى حد ما عسر الطمث المصحوب بالاّلأّم الشديدة.

5- أثناء الحمل : مع بداية الحمل تمنع ممارسة الرياضة أو الأعمال البدنية المجهدة. ذلك للشهور الثلاثة الأولى إلا انه يمكن ممارسة بعض التمرينات الخاصة أثناء الحمل . بهدف تقوية عضلات البطن والحوض والظهر والأقدام مما يساعد على حدوث الولادة الطبيعية.

ويتفق الأطباء والباحثين على أن الرياضة الخفيفة والبرامج الرياضية المدروسة والعلمية تقوي عضلات البطن والحوض لدى المرأة أثناء فترة الحمل. مما يسهل عليها عملية المخاط والولادة.

6- الرياضة بعد الولادة وأثناء الرضاعة : بعد الولادة وخلال الأسابيع الأولى من ( 4-6 ) أسابيع . يمكن استخدام بعض التمارين الخاصة والتي تساعد على سرعة إنقباض الرحم وعودته الى حجمه الطبيعي . وتقوية عضلات الجسم عامة وعضلات البطن خاصة . وبعد الشهر الرابع من الولادة يمكن أداء نشاط بدني خفيف يزداد تدريجياً بهدف المحافظة على الصحة. وليس للإشتراك في المنافسات الرياضية.

7- التغلب على الأعراض والاّثار الجانبية التي تسببها بعض الأدوية التي تستعملها مثل هرمونات منع الحمل.

أيضاً :

بسبب نقص الموارد وتوافر المرافق إلى جانب الحواجز الاجتماعية والاقتصادية التي يفرضها المجتمع نفسه ، مما يجعل من الصعب إن لم يكن مستحيلًا على بعض الأفراد متابعة اهتماماتهم المتعلقة بألعاب القوى دون مواجهة عقبات خطيرة تعيق التقدم في كل خطوة

إقرأ أيضا ً: تغذية المرأة الحامل والزيادة المثالية لسلامتها والجنين

فوائد الرياضة – الكثير منا يهمل صحته بعدم ممارسته التمارين الرياضية لأسباب عديدة ومنها : الشعور بالكسل عند ممارستها، عدم إيجاد الوقت المناسب لها، الإختيار الخاطئ لنوع التمرين ( إختيار تمرين صعب لا يستمتع به )، ربط الإلتزام بممارسة التمارين الرياضية بالذهاب إلى إلى الصالات الرياضية وتكلفة الإشتراك بها، عدم ملاحظة النتائج السريعة على الجسم. لكن إعلم بأنك قادر أن تبدأ حياة صحية وتصنع من العوائق طريق لتصل إلى هدفك لكن هذا الطريق صعب إن لم ترافقك الإرادة في رحلتك وتجعلها أقوى من ظروفك والسر وراء هذا الطريق يكمن في ثلاث: الإستمرارية ، الصبر ، والإلتزام.

إجعل جزء من يومك لنفسك ولصحتك ، ألا تستحق ؟؟ ، إجعل وقت ممارسة الرياضة هو الوقت الذي تفرغ به طاقتك وتبني به جسمك وسعادتك وصحتك، إجعله أجمل وقت في يومك ، فالرياضة جمال لا يشعر به إلا من إستمر عليها وأحبها وقدرها، مارسها بإنتظام 3- 4 مرات في الأسبوع رائع جداً .

نصائح عند ممارسة الرياضة في المنزل :

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في المنزل طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وصحتك ، ولكن من المهم التأكد من أنك تمارسها بأمان. فيما يلي بعض النصائح لممارسة الرياضة في المنزل والتي ستساعدك على تحقيق أقصى استفادة من التمرين:

أولاً ، قم بإنشاء جدول تمارين والتزم به. سيساعدك هذا في الحفاظ على حماسك وعلى المسار الصحيح عند ممارسة التمارين من المنزل. تأكد من أن جدولك يتضمن تمارين القوة بالإضافة إلى أنشطة القلب مثل الجري أو القفز من أجل الحصول على تمرين لكامل الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، خطط مسبقًا للمعدات أو الموارد (مثل مقاطع الفيديو عبر الإنترنت) التي قد تحتاجها بحيث يكون كل شيء متاحًا بسهولة عند الحاجة أثناء التدريبات الخاصة بك.

ثانيًا ، اختر الملابس المناسبة لممارسة الرياضة بشكل مريح في الداخل مثل الأقمشة التي تسمح بمرور الهواء مثل القطن أو الياف لدنة والتي تسمح للجلد بالتنفس مع الحفاظ على دفء العضلات أثناء التدريبات دون ارتفاع درجة حرارتها كثيرًا بسبب التواجد بالداخل طوال اليوم! أخيرًا – لا تنسَ تمارين الإطالة قبل البدء في أي نشاط بدني ؛ يساعد هذا في تقليل مخاطر الإصابة عن طريق إرخاء العضلات المشدودة التي قد تسبب آلامًا في وقت لاحق إذا لم يتم شدها بشكل صحيح مسبقًا!

أخيرًا ، تأكد من وجود مساحة كبيرة في أي غرفة تجري فيها التمارين بحيث يمكن أداء الحركات بحرية دون التعرض للأشياء بسبب مخاطر السلامة التي تشكلها قطع الأثاث وما إلى ذلك في مكان قريب! ضع في اعتبارك أيضًا الاستثمار في بعض معدات الصالة الرياضية الأساسية مثل الأوزان / الدمبل اعتمادًا على الأهداف الفردية نظرًا لأن هذه المستويات توفر مستويات مقاومة إضافية من مجرد وزن الجسم وحده التي تقدم عادةً إحراز تقدم نحو النتائج المرجوة بشكل أسهل وأسرع بشكل عام – حتى داخل منطقة المعيشة المريحة للفرد نفسها !!

احرص على :

تسكّر خطواتك ( المشي من 8000- 10000 خطوة يومياً )، الكثير منا يسمع هذه العبارة المرافقة للدايت لكن هل تعلم فوائدها !

1) رفع الحرق.

2) تحسين الصحة.

3) تساعد على خسارة الوزن مع الدايت المناسب.

4) تحسين نبضات القلب.

كيف تسكر خطواتك ؟

هناك عدة طرق لتسكير خطواتك ومنها :

1) المشي المعتدل كل عشر دقائق 1000 خطوة.

2) ركوب جهاز العجلة الثابتة لمدة ساعة.

3) هناك عدة قنوات تساعدك على تسكير خطواتك ومنها (walk at home).

4) نط الحبل أو رقص الزومبا أو أي نشاط ترغبه سيكون من ضمن تسكير خطواتك.

هل يوجد فرق بين تسكير خطواتك على عدة مرات أو مرة واحدة ؟

عندما يتعلق الأمر باتخاذ الخطوات ، هناك نقاش حول ما إذا كان من الأفضل القيام بها عدة مرات أو مرة واحدة في كل مرة. يمكن أن يكون اتخاذ خطواتك عدة مرات مفيدًا حيث قد تتمكن من إنجاز المزيد بشكل أسرع وبجهد أقل مما لو كنت تقوم بها واحدة تلو الأخرى. من ناحية أخرى ، فإن هذا النهج له أيضًا عيوبه حيث يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق أو التعب من القيام بالكثير بسرعة كبيرة.

كما أن اتخاذ خطواتك واحدة تلو الأخرى له مزاياه أيضًا ؛ من خلال التركيز على كل مهمة على حدة ، يمكنك التأكد من أن جميع الأعمال الضرورية يتم إنجازها بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، تتيح هذه الطريقة مزيدًا من المرونة نظرًا لأنه لا يلزم إكمال المهام معًا ولكن على مدار فترة زمنية طويلة مما يمنح الأفراد فرصة كبيرة للاستراحة بين المهام كلما احتاجوا إليها بشدة دون التضحية بالتقدم نحو أهدافهم بشكل عام.

في النهاية ، عند تحديد أفضل طريقة للتعامل مع أي مشروع أو هدف ، لا توجد إجابة واحدة صحيحة ؛ سيعتمد ما يصلح بشكل أفضل إلى حد كبير على التفضيلات الفردية والظروف المحيطة بكل موقف ، لذلك قد يكون التجريب باستخدام طرق مختلفة مفيدًا عند تجربة استراتيجيات أو تقنيات جديدة مصممة خصيصًا لتحقيق النجاح في سياقات معينة مثل الأكاديميين أو الأنشطة التجارية ذات الصلة إلى آخره.

لا يوجد فرق كبير، الأهم هو تسكير خطواتك في نهاية اليوم.

الفرق بين المشي والجري في حرق الدهون :

الفرق بين المشي والجري عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون كبير جدًا. المشي هو نشاط منخفض الكثافة يساعدك على حرق السعرات الحرارية ، ولكن بمعدل أبطأ بكثير من الجري. عند المشي ، يستخدم جسمك الدهون في المقام الأول كمصدر للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات كما يفعل أثناء الجري. هذا يعني أن زيادة الوقت الذي تقضيه في المشي سيؤدي إلى فقدان دهون أكبر بمرور الوقت مقارنةً بالوقت الذي يقضيه في الركض أو الركض السريع.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون الجري فعالًا بشكل لا يصدق لحرق الدهون إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ومنتظم ؛ ومع ذلك ، نظرًا لطبيعة الشدة العالية ، فهناك العديد من المخاطر المرتبطة بهذا النوع من التمارين بما في ذلك الإصابة الناتجة عن الإفراط في الاستخدام أو الأسلوب غير المناسب بالإضافة إلى زيادة مستويات الإجهاد التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية في المستقبل إذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح.

بالإضافة إلى ذلك :

نظرًا لأن جسمك يعتمد بشكل كبير على الكربوهيدرات أثناء التمارين عالية الكثافة مثل الجري بدلاً من استخدام الدهون للحصول على الطاقة كما يفعل أثناء المشي ؛ هذا يعني أن أي وزن يتم فقده من خلال الانخراط في هذه الأنشطة قد لا يكون بالضرورة “دهونًا” نقية في حد ذاته ولكن بالأحرى كتلة عضلية أيضًا والتي يمكن أن يكون لها عواقب سلبية اعتمادًا على أهداف وغايات الفرد عند التمرين / التمرين بشكل عام ..  كل الأشياء التي تم أخذها في الاعتبار على الرغم من أن كلا الشكلين من النشاط البدني مفيدان لفقدان الوزن الزائد بشرط أن يتم القيام بهما بأمان وبشكل منتظم بما فيه الكفاية – لذلك سواء كنت تفضل القيام بنزهات على مهل عبر المدينة أو القيام بجلسات تدريب متقطعة مكثفة في كلتا الحالتين ، يجب أن تسفر عن نتائج إيجابية في نهاية المطاف !

في النهاية ، على الرغم من أن الأمر الأكثر أهمية هو العثور على شيء ممتع ولكنه يمثل تحديًا كافيًا حيث لن يشعر التمسك به بأنه تعذيب كل يوم – لأن الاتساق هو المفتاح هنا بغض النظر عن نوع (أنواع) نظام التمرين الذي نختاره لتحقيق النتائج المرجوة. بنجاح!

3) 10000 خطوة كم ساعة مشي ؟

تقريباً كل عشر دقائق مشي 1000 خطوة، و ال 10000 خطوة تقريباً من ( 7-8 ) كيلو مشي في اليوم ، يمكنك تقسيمهم حسب نشاطك ، كل ساعة 10 دقائق مشي، أو نشاط مستمر مثلاً لمدة 60 دقيقة مشي، وما تبقى يمكنك حسابه من نشاطك في اليوم كامل ، كما يمكنك البدء بالتدريج من 5000 خطوة وصولاً إلى 10000 في اليوم .

الفرق بين الكارديو والمقاومة :

تسكير الخطوات هو نوع من أنواع الكارديو .

* تمارين الكارديو تهدف إلى تقوية عضلة القلب ، وتحسين اللياقة ، وهو نوع من أنواع النشاط اليومي الذي يساعدك على حرق الدهون مع التغذية الصحيحة.

* تمارين المقاومة ( بإستخدام الأثقال أو بوزن الجسم ) ، فهي تساعد على نحت الجسم ورسمه، وتبني العضل مع التغذية الصحيحة، كما أنها تساعد أيضاً على شدّ الجسم والمحافظة على معدل الحرق .

اقرأ أيضاً : أهمية الصحة النفسية

كيفية أداء السكوات أو القرفصاء :

1- فتحة القدمين على مستوى الكتفين.

2- الظهر مشدود.

3- النظر إلى الأمام.

4- النزول بخصرنا اتجاه الأرض.

5- الإرتكاز على الكعب وليس على رؤوس الأصابع.

6- لا تنزل مستوى الركب عن مستوى رؤوس الأصابع عند النزول.

تمارين المقاومة والكارديو كم مرة بالاسبوع :

1) كم مرة في الأسبوع يجب أن نمارس الكارديو والمقاومة بشكل عام حتى نحصل على نتائج مُرضية ؟

هناك أكثر من خيار لتقسيم الأيام والعضلات ، فمثلاً : يمكنك أن تتمرن ثلاثة أيام في الأسبوع مقاومة Full body ثم من ( 20- 30 ) دقيقة كارديو وبينهم يومين في الأسبوع كارديو ، مثال :

أحد ، ثلاثاء ، خميس —–> ( تمرين مقاومة ثم تمرين كارديو )

إثنين ، أربعاء —–> ( تمرين كارديو )

2 يوم  ——>  ( استراحة )

2) متى تظهر نتائج شد الجسم ؟

شد الجسم يعني زيادة الكتلة العضلية بالمنطقة المستهدفة بالتمارين وزيادة الكتلة العضلية أصعب من نزول الدهون ، ولملاحظة الفرق في شكل المنطقة نقسم مناطق الجسم إلى جزئين : العضلات الكبيرة ( الصدر ، الظهر ، الأرجل بما فيها الأرداف ) تحتاج إلى شهر تمرين لملاحظة الفرق. العضلات الصغيرة : ( البايسيبس ، الترايسيبس ، الزند ، بطات الأرجل ، عضلات الكتف ) تحتاج أسبوعين تمرين لملاحظة الفرق .

 تذكر :

1- أفضل وجبة يمكنك تناولها بعد التمرين هي البروتينات+ النشويات .

2- عدد الجولات المناسبة للبناء العضلي : 10-20 جولة في الأسبوع .

3- كل ما زادت دقات القلب زاد الحرق وليس كل ما زاد التعرق زاد الحرق ، التعرق فقط يبرّد الجسم ويعيد حرارته إلى طبيعتها .

نصائح قبل التمارين الرياضية :

1) لا تتناول وجبة دسمة قبل التمرين؛ لأنها تحتاج إلى وقت لهضمها ( تناولها قبل التدريب بما يقارب ساعتين أو أكثر ) .

2) تناول الماء بكمية مناسبة؛ لأن قلة شرب الماء تؤدي إلى الجفاف والجفاف يؤدي إلى الغثيان ، وعلى العكس تماماً لو تناولت الماء بكمية كبيرة ستؤدي إلى التَّقُّيؤ أثناء التمرين ؛ لذلك عليك بشرب الماء أثناء التمرين على شكل رشفات .

3) لا تتناول الخضراوات قبل التمرين؛ لأنها من الممكن أن تعمل على الغثيان؛ لأن الخضراوات لا تُهضم بالجسم وينتج عنها غازات ، وفي هذه الحالة الجهاز الهضمي سيتغلب فيها ، أيضاً الجسم أثناء التمرين غير قادر على هضم الطعام .

تمارين الإطالة قبل أو بعد التمرين :

فوائد تمارين الإطالة قبل التمرين :

1) تهيئة الجسم والعضلات للتمرين .

2) تحسن من ضغط الدم وبالتالي تزيد من المرونة ، وتحسن الآداء الرياضي أثناء التمرين .

فوائد تمارين الإطالة بعد التمرين :

1) تعمل على إراحة الجسم والشعور بالإسترخاء .

2) تخفف من الآلام الناتجة عن التمربن وخاصة عند رفع الأثقال .

ملاحظة : يمكن إضافة تمارين الإطالة في أي وقت من يومك وذلك لتحسين تدفق الدم وزيادة النشاط والمرونة .

الرياضة والحرق في الجسم

1) متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون ؟

الحرق يعمل 24 ساعة ولو توقف ثانية واحدة يموت الجسم ، لكن هناك ما يبطء من عملية الحرق مثل: أنظمة الحرمان ، والعادات الغذائية الخاطئة.

2) هل ينزل الوزن بدون رياضة ؟

نعم يمكن ، لكن بشرط أن تكون سعراتك صحيحة وأكلك صحي .

3) كيف تحقق أقصى استفادة من رياضة الأيروبيك ( مثل: المشي والدراجة الثابتة ) ؟

مارسهم بنظام الهيت كارديو .

4) هل العمر له دور في نزول الوزن ؟

نعم ، مع تقدم العمر يقل النشاط خلال اليوم وبالتالي يؤخر النتائج ويقل النزول.

5) أسباب بطء الحرق في الجسم؟

عندما لا يكون هناك توازن بين الراحة والنوم والأكل والنشاط.

6) أسباب زيادة معدل الحرق لحياة صحية خالية من الأمراض :

1- تناول البروتين في كل وجبة.

2- تناول وجبة صحية مشبعة دون حرمان.

3-إضافة تمارين المقاومة.

4-الحرص على تناول كمية كافية من الماء.

5-إضافة مصدر واحد فقط من الدهون الصحية في الوجبة.

6-زيادة النشاط الحركي.

7-الحرص على النوم الكافي.

7) مدة الاستشفاء العضلي :

أسبوعين كل ثلاث شهور.

8) فوائد الاستشفاء العضلي لحياة صحية خالية من الأمراض :

1- راحة للجسم.

2- يحفز البناء العضلي أكثر.

3- يجدد النفسية.

4- يزيد معدل الحرق.

5- يحفز النتائج.

6-يكسر الثبات والروتين.