ما هي الإصابات الرياضية ؟
تعد الإصابات الرياضية أمرًا شائعًا بين الرياضيين من جميع الأعمار والقدرات. تحمل كل رياضة مخاطرها الفريدة ، ولكن بعض أنواع الإصابات الأكثر شيوعًا المتعلقة بالرياضة تشمل الالتواءات والإجهاد والكسور والخلع والارتجاج. بالإضافة إلى الألم الجسدي وعدم الراحة من هذه الأنواع من الإصابات.. يمكن أن تكون هناك آثار طويلة المدى مثل فقدان أو تقييد النطاق أو الحركة بسبب تكوين الأنسجة الندبية.
أسباب الإصابات الرياضية وطرق الوقاية منها:
إن بعض الإصابات الرياضية قد لا يمكن تجنبها.. إلا أن هناك بعض العوامل التي يمكن أن تزيد من احتمالية حدوث الإصابة. يمكن أن تساعد معرفة هذه الأسباب الرياضيين على اتخاذ خطوات لتقليل مخاطرهم والحفاظ على سلامتهم أثناء المشاركة في النشاط البدني.
السبب الأكثر شيوعًا للإصابات الرياضية هو الإفراط في الحركة أو تكرارها. عندما يؤدي رياضي نفس الحركات على مدى فترة طويلة من الزمن دون راحة أو تعافي مناسبين.. فإنه يضع ضغطًا غير ضروري على عضلاته ومفاصله.. مما يؤدي إلى التهاب وألم وإصابة في النهاية إذا لم يتم التعامل معه بسرعة كافية. يعتبر الإفراط في الاستخدام أمرًا خطيرًا بشكل خاص للرياضيين الشباب الذين لم تتطور أجسامهم بشكل كامل بعد.. قد يكونون أكثر عرضة للإجهاد العضلي بسبب ضعف العظام أو الأربطة من البالغين الذين يلعبون لفترة أطول مع عادات تكييف أفضل موجودة بالفعل. عامل رئيسي آخر يساهم في الإصابات الرياضية هو الإحماء غير الكافي قبل الانخراط في النشاط البدني. يؤدي عدم التمدد بشكل صحيح قبل التمرين إلى زيادة التوتر في جميع أنحاء الجسم.. مما قد يؤدي مباشرة إلى إجهاد العضلات والأوتار والأربطة.. بالإضافة إلى مشاكل أخرى مثل جبائر الساق الناتجة عن عضلات الساق المشدودة.
الأسلوب غير المناسب عند أداء أي حركة رياضية لديه القدرة على التسبب في أضرار جسيمة على المدى القصير (على سبيل المثال: الالتواءات).. ولكن أيضًا على المدى الطويل (على سبيل المثال: آلام المفاصل المزمنة). من المهم أن يقدم المدربون إرشادات كافية حول كيفية أداء كل مهارة بشكل صحيح حتى يفهم اللاعبون سبب قيامهم بشيء ما بدلاً من مجرد المرور بالحركات دون فهم الشكل الذي يقف وراءها. سيضمن ذلك أن يعرف كل شخص معني أفضل السبل لحماية أنفسهم من الأذى بينما لا يزالون مستمتعين بلعب أي رياضة يختارونها.
الوقاية من الإصابات الرياضية:
من أجل منع الإصابة الرياضية.. من المهم للرياضيين على جميع المستويات الإحماء بشكل صحيح قبل الانخراط في أي نشاط يتضمن مجهودًا بدنيًا شاقًا. يساعد الإحماء على إعداد العضلات للنشاط عن طريق زيادة تدفق الدم مما يقلل من خطر تمزق العضلات أو الشد الناتج عن الحركة المفاجئة أثناء اللعب. يجب أيضًا إجراء التمدد المناسب بعد الإحماء.. لأن هذا يساعد في تقليل التوتر على الأوتار مع توفير فرصة لمزيد من المرونة في التدريب والتي يمكن أن تساعد في تقليل تصلب المفاصل عند لعب ألعاب أكثر قوة مثل كرة السلة أو كرة القدم حيث تنطوي على حركات سريعة.
من المهم أيضًا ارتداء معدات السلامة المناسبة عند المشاركة في الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي.. مثل: كرة القدم والهوكي والرجبي وما إلى ذلك .. وهذا يشمل الخوذات والحشوة الواقية فوق المفاصل (المرفقين والركبتين) جنبًا إلى جنب مع واقيات الفم. بينما لا أحد يريد أن يضيع وقت لعبه بسبب الإصابة ، إلا أنه دائمًا ما يكون آمنًا أفضل من الندم! سيساعدك اتخاذ الاحتياطات الآن على ضمان أن يكون لديك العديد من السنوات السعيدة للاستمتاع برياضتك المفضلة دون القلق بشأن العواقب الوخيمة لاحقًا.
علاج الإصابات الرياضية:
هناك العديد من الخطوات المتبعة في علاج الإصابات الرياضية ، والتي تختلف باختلاف نوع الإصابة التي تعرضت لها. الخطوة الأولى هي دائمًا التشخيص الدقيق للإصابة حتى يمكن توفير العلاج المناسب.. قد يشمل ذلك اختبارات التصوير مثل الأشعة السينية أو فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي. بمجرد إجراء التشخيص الدقيق.. قد تبدأ دورة العلاج الطبيعي أو العلاجات الأخرى.. مثل: التدعيم أو الشريط اللاصق لتقليل الألم وتعزيز الشفاء. بالإضافة إلى ذلك.. يمكن وصف الأدوية مثل مضادات الالتهاب إذا لزم الأمر للسيطرة على الالتهاب المرتبط ببعض أنواع الإصابات الرياضية.
تتضمن الخطوة الثانية الراحة من النشاط مع إتاحة الوقت للتعافي.. وهذا يشمل تجنب الأنشطة التي يمكن أن تزيد من تفاقم أي أعراض موجودة حتى يتم حلها تمامًا قبل العودة تدريجيًا إلى النشاط مرة أخرى بوتيرة مناسبة لاحتياجات كل رياضي على حدة. توفر هذه الفترة أيضًا وقتًا لتقوية العضلات التي تستهدف عضلات معينة حول المناطق المصابة بمجرد أن تصبح آمنة بدرجة كافية.. افعل ذلك دون المخاطرة بإعادة تفاقم أي أعراض موجودة. يجب أن تتم مثل هذه التمارين فقط تحت إشراف دقيق من المتخصصين الطبيين الذين يفهمون أفضل السبل لدعم عملية التعافي دون المخاطرة بمزيد من الضرر الناجم عن اختيار التمرين غير الصحيح.
يجب عدم إغفال الجوانب النفسية أثناء إعادة التأهيل ؛ المشاعر المتعلقة بالعودة إلى المشاركة الرياضية الكاملة بعد التعرض لإصابة تحتاج إلى معالجة تمامًا مثل أي جانب جسدي أيضًا. توفر خدمات الصحة العقلية المتاحة من خلال الطاقم الطبي للفريق الوصول إلى المشورة المهنية المصممة خصيصًا لمساعدة الرياضيين على التعامل بشكل أفضل مع المشكلات المتعلقة بالصحة العقلية عند مواجهة غياب طويل الأجل بسبب التحديات الناجمة عن الإصابات الرياضية الخطيرة التي تتطلب فترات طويلة بعيدًا عن المشاركة الكاملة في الرياضة التي اختاروها مرة أخرى.
إصابات المفاصل:
إصابات المفاصل هي شكل شائع من الإصابات يمكن أن يكون لها تأثيرات طويلة الأمد. المفاصل هي الأماكن في أجسامنا حيث تلتقي عظمتان ، مثل الركبة والكتف والمرفق. عندما تصاب هذه المفاصل يمكن أن تكون مؤلمة ومرهقة بشكل لا يصدق لمن يتأثرون بها. يمكن أن تتراوح إصابات المفاصل من الالتواءات البسيطة أو السلالات إلى الكسور أو الاضطرابات الأكثر خطورة التي تتطلب عناية طبية من أجل الشفاء بشكل صحيح.
السبب الأكثر شيوعًا لإصابات المفاصل هو الإفراط في الاستخدام بسبب الحركات المتكررة أثناء الأنشطة الرياضية.. مثل: الجري أو القفز أو رمي الأشياء.. ومع ذلك ، فقد تحدث أيضًا بسبب السقوط والاصطدام بأشخاص / أشياء أخرى وحتى الضربات المباشرة من الخصم أثناء الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي مثل كرة القدم أو الرجبي. تشمل الأعراض المصاحبة لإصابات المفاصل الألم حول المنطقة المصابة عند تحريكها ؛ تورم؛ احمرار؛ نطاق محدود من الحركة (ROM) ؛ عدم الاستقرار عند المشي / الجري وما إلى ذلك.. خدر في الأصابع / أصابع القدم بالقرب من موقع الإصابة إذا كان هناك تلف في الأعصاب – كل هذا يتوقف على مدى خطورة حالتك!
من أجل أن يشخص الطبيب إصابة مفصلك بدقة.. سيستخدم عادةً تقنيات التصوير مثل الأشعة السينية ، والتصوير بالرنين المغناطيسي ، والتصوير المقطعي بالموجات فوق الصوتية وما إلى ذلك ، جنبًا إلى جنب مع الفحوصات الجسدية حتى يعرفوا بالضبط نوع (أنواع) العلاج المناسب لك بناءً على النتائج التي توصلوا إليها – يمكن أن يشمل ذلك أي شيء من أدوية العلاج الطبيعي للراحة والثلج ، والجبائر ، وإعادة التأهيل بعد الجراحة ، وما إلى ذلك. اعتمادًا على شدة أوقات الشفاء.. ولكن بشكل عام.. تستغرق معظم الحالات الأكثر اعتدالًا ما بين 2-4 أسابيع للتعافي تمامًا بينما الحالات الأكثر خطورة قد يستغرق وقتًا أطول قبل أن يستعيد المرء وظائفه الكاملة مرة أخرى! في النهاية ، على الرغم من اتباع النصائح الطبية المناسبة بالإضافة إلى العناية الجيدة ، يجب أن تضمن لنفسك الشفاء الناجح بغض النظر عن مدى السوء الذي تبدو عليه الأمور في البداية .
إصابات العضلات :
يمكن أن تتراوح إصابات العضلات من إجهاد بسيط إلى تمزقات أكثر خطورة. تحدث بسبب التمدد المفرط أو تمزق ألياف العضلات ، والذي يمكن أن يحدث أثناء الأنشطة البدنية مثل الجري ورفع الأثقال وممارسة الرياضة. يمكن أن تكون إصابات العضلات مؤلمة للغاية وتؤدي إلى فترة طويلة من الوقت بعيدًا عن أنشطتك المعتادة أثناء الشفاء.
أكثر أعراض إصابة العضلات شيوعًا هو الألم في المكان الذي حدثت فيه ، يليه التورم والكدمات في بعض الحالات. اعتمادًا على شدة إصابتك ، قد تواجه أيضًا تيبسًا أو صعوبة في تحريك تلك المنطقة المعينة بسبب ضعف العضلات المحيطة بها. من المهم ألا تضغط على نفسك بشدة إذا كانت لديك عضلة مصابة لأن هذا قد يجعل المشكلة أسوأ وليس أفضل!
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون قد تعرضت لإصابة في العضلات ، فمن المستحسن دائمًا طلب المشورة الطبية من أجل التشخيص المناسب وتوصيات خطة العلاج ؛ سيساعد ذلك في ضمان تقليل وقت الاسترداد حتى تتمكن من العودة إلى مستويات النشاط الطبيعي في أسرع وقت ممكن! بشكل عام الراحة جنبًا إلى جنب مع أكياس الثلج المطبقة مباشرة على المناطق المصابة ستساعد في تقليل الالتهاب بينما يساعد العلاج الحراري على تعزيز تدفق الدم مما يساعد على تسريع عمليات الشفاء – يجب استخدام كلاهما بحذر على الرغم من اعتماده على الظروف الفردية مثل العمر والظروف الموجودة مسبقًا وما إلى ذلك. .تذكر أخيرًا عدم الضغط على أي نوع من الألم عند ممارسة الرياضة – استمع جيدًا إلى ما يخبرك به جسمك واتخذ الإجراء المناسب وفقًا لذلك!
