معمول العيد :
السعرات الحرارية في معمول العيد -مع اقتراب عيد الفطر ، يتطلع الكثير منا إلى الاستمتاع ببعض الحلويات التقليدية. إحدى هذه الحلويات هي المعمول ، وهي حلويات شرقية مليئة بالتمر أو المكسرات ومغطاة بمسحوق السكر. في حين أنها لذيذة بالتأكيد ، قد تتساءل عن محتوى السعرات الحرارية لهذه الحلوى اللذيذة.
يمكن أن يختلف المعمول في الحجم والشكل حسب المكان الذي أتت منه ، ولكنها تحتوي عادةً على حوالي 100 سعرة حراري لكل قطعة عند صنعها باستخدام المكونات التقليدية مثل دقيق القمح والسمن (الزبدة المصفاة) ودقيق السميد والماء للعجين ؛ معجون التمر أو المكسرات المطحونة كحشوة ؛ ومسحوق السكر. قد يعتمد عدد السعرات الحرارية الدقيق أيضًا على مقدار الحشو المستخدم – المزيد من الحشوة يعني المزيد من السعرات الحرارية!
في حين أن المعمول لا يعتبر بالضرورة وجبات خفيفة غير صحية بسبب محتواها المنخفض نسبيًا من السعرات الحرارية مقارنة بالحلويات الأخرى مثل الكيك أو الآيس كريم ، إلا أنه لا يزال من المفيد مراقبة أحجام الأجزاء عند تناولها خلال احتفالات العيد – خاصة إذا كنت تحاول المحافظة على وزنك خلال الأعياد! من القواعد الجيدة أن تقيد نفسك بقطعة واحدة في كل مرة حتى لا ينتهي بك الأمر باستهلاك الكثير من السعرات الحرارية الإضافية دون أن تدرك ذلك.
بينما نحب جميعًا الاستمتاع بالحلويات اللذيذة في المناسبات الخاصة مثل عيد الفطر ، من المهم ألا ننسى أهدافنا الصحية أثناء القيام بذلك! يقدم المعمول وجبات خفيفة احتفالية رائعة نظرًا لأن السعرات الحرارية لديهم أقل من معظم الحلويات الأخرى – فقط تذكر الاعتدال عند الانغماس في تناولها هذا الموسم!
السعرات الحرارية في معمول العيد – نصائح لتناول الحلويات أيام العيد
لقد حان موسم العطلات ، وهذا يعني أن الوقت قد حان لتنغمس في بعض الأطعمة اللذيذة. من البسكويت إلى الكعك والحلويات ، هناك الكثير من الحلويات اللذيذة للاستمتاع بها خلال العيد. ولكن إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة بينما لا تزال تستمتع بالحلويات المفضلة لديك ، فإليك بعض النصائح لتناول الحلويات باعتدال:
1. موازنة نظامك الغذائي: لضمان عدم الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة السكرية هذا الموسم ، تأكد من أن نظامك الغذائي يتكون من مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية على مدار اليوم. سيساعد هذا في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، لذلك عندما يحين وقت تناول الحلوى أو غيرها من الحلويات ، يمكنك الاستمتاع بها دون الشعور بالذنب أو المبالغة في تناول السكر.
2. تدرب على التحكم في الكمية: عند الانغماس في الحلويات مثل الفطائر أو الكعك خلال العطلات ، حاول ألا تفرط في حجم الجزء! يساعد اختيار حصص أصغر في التحكم في استهلاك السعرات الحرارية مع السماح لنفسك بعلاج ممتع بين الحين والآخر دون تخريب أهدافك الصحية تمامًا!
أيضاً :
3. اختر بدائل صحية كلما كان ذلك ممكنًا: إذا كان ذلك ممكنًا ، فاختر الوجبات الخفيفة السكرية التقليدية مثل قطع الحلوى وملفات تعريف الارتباط عن طريق اختيار بدائل صحية مثل الحلويات القائمة على الفاكهة. لن تكون هذه الخيارات أقل في السعرات الحرارية فحسب ، بل ستوفر أيضًا الفيتامينات والمعادن الأساسية التي لا توفرها الوجبات السريعة العادية.
4. لا تتخطي الوجبات: قد يبدو تخطي الوجبات طريقة جيدة لتوفير السعرات الحرارية قبل الانغماس في وقت لاحق ، لكن هذا التكتيك غالبًا ما يؤدي إلى نتائج عكسية مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. تأكد من تغذية الجسم بشكل صحيح قبل تناول أي نوع من الحلوى ، فإن القيام بذلك يمكن أن يساعد في منع النهم بمجرد حدوث الإغراء!
5 تمرين معتدل: تناول كميات صغيرة من الحلويات في بعض الأحيان ليس بالضرورة سيئًا ، ولكن الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى في المستقبل. تذكر ممارسة الاعتدال عند تناول أي نوع من الوجبات الخفيفة خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر من أجل الحفاظ على نظام غذائي متوازن بشكل عام.
ما المخاطر الصحية نتيجة الإكثار من تناول الحلويات في عيد الفطر
يصادف عيد الفطر الذي يحتفل به المسلمون في جميع أنحاء العالم نهاية شهر رمضان وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالولائم وتقديم الهدايا وغيرها من الاحتفالات. في حين أنه من الطبيعي أن تنغمس في الحلويات خلال هذا الوقت من الاحتفال ، من المهم أن تتذكر أن الكثير من السكر يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة.
السعرات الحرارية في معمول العيد – يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للحلويات في عيد الفطر إلى زيادة الوزن بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب بمرور الوقت. الأطعمة السكرية تسبب الإدمان أيضًا – بمجرد أن تبدأ في تناولها بانتظام ، سيشتهي جسمك أكثر حتى بعد أن يكون لديك ما يكفي! قد يؤدي تناول الكثير من الحلويات أيضًا إلى حدوث صداع أو إرهاق بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم تليها حوادث في وقت لاحق من اليوم عندما تنخفض مستويات الطاقة لديك فجأة.
لتجنب هذه الآثار السلبية من الإفراط في تناول السكريات خلال احتفالات عيد الفطر ، حاول الحد من أحجام الحصص أو استبدال بعض السكريات المصنعة ببدائل صحية مثل الفاكهة الطازجة أو الشوكولاتة الداكنة بدلاً من ذلك! إذا أمكن ، اختر الحلويات محلية الصنع المصنوعة من مكونات طبيعية مثل التمر ، والتي توفر العناصر الغذائية الأساسية دون كل السكريات المكررة المضافة الموجودة في الخيارات التي يتم شراؤها من المتجر مثل الكعك والمعجنات. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم حتى يظل جسمك رطبًا أثناء تناول الوجبات الخفيفة السكرية – يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم أي آثار جانبية مرتبطة باستهلاك السكر الزائد!
في نهاية المطاف ، يجب أن يكون الاحتفال بالعيد تجربة ممتعة ولكن لا تنس الاعتناء بنفسك في نفس الوقت – استمتع بهذه الأطعمة اللذيذة ولكن افعل ذلك بعناية حتى يتمتع الجميع بموسم عطلة آمن وسعيد.
تأثير حلويات العيد على الأسنان
لسوء الحظ ، غالبًا ما يأتي العيد مع الكثير من المعالجات السكرية التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على أسنانك. سنناقش في منشور المدونة هذا كيف تؤثر حلوى العيد على صحة أسناننا وما هي الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لحمايتها خلال هذا الوقت الخاص.
أولاً ، من المهم أن تفهم لماذا تناول الكثير من السكر يمكن أن يكون ضارًا بأسنانك. عندما تتلامس البكتيريا في أفواهنا مع السكر ، فإنها تنتج حامضًا يؤدي إلى تآكل المينا – الطبقة الواقية التي تغطي أسناننا – مما يؤدي إلى تسوس الأسنان أو تسوسها بمرور الوقت إذا تركت دون رادع. هذا يعني أن كل تلك الحلويات اللذيذة المرتبطة بالعيد ليست فقط غير صحية ولكنها أيضًا ضارة بصحة فمك!
إذن ما هي الإجراءات التي يجب عليك اتخاذها للحفاظ على سلامة بياضك اللؤلئي؟ أولاً ، حاول أن تحد من نفسك عند الانغماس في الوجبات الخفيفة السكرية حتى الكميات الصغيرة تضاف بسرعة ؛ يعد التنظيف بالفرشاة مرتين يوميًا بعد الوجبات أمرًا ضروريًا أيضًا بالإضافة إلى تنظيف الأسنان بالخيط بانتظام حتى لا تتعثر جزيئات الطعام بين الفجوات مما يؤدي إلى تراكم البلاك الذي يؤدي مباشرةً إلى تسوس الأسنان (التجاويف). بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من شطف أي أجزاء متبقية من الأطعمة الحلوة عن طريق شرب الكثير من الماء بعد ذلك أو استخدام غسول الفم إذا كان متاحًا ؛ أخيرًا ، فإن زيارة طبيب الأسنان كل ستة أشهر تضمن الكشف المبكر حتى يمكن اتخاذ الإجراءات الوقائية قبل أن تصبح الأمور أكثر خطورة!
في حين أن الاستمتاع ببعض العلاجات خلال العيد أمر جيد تمامًا فقط تذكر عدم الإفراط في تناول الطعام واتباع ممارسات نظافة الفم الجيدة مثل التنظيف بالفرشاة / الخيط / الشطف المنتظم وما إلى ذلك ، ستساعد هذه الخطوات البسيطة على ضمان صحة الأسنان المثلى طوال احتفالات الحياة!
المحافظة على الأسنان دون الحرمان من تناول الحلوى
يجد الكثير من الناس صعوبة في إبقاء أسنانهم تحت السيطرة دون حرمان أنفسهم من الحلويات العرضية. لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق البسيطة للاستمتاع بالحلويات المفضلة لديك مع الحفاظ على أسنانك صحية وقوية.
أولاً ، تأكد من تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد يزيل تراكم الترسبات على سطح أسنانك. سيساعد هذا في منع التسوس الذي تسببه البكتيريا الموجودة في الأطعمة والمشروبات السكرية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد استخدام الخيط بانتظام في إزالة جزيئات الطعام من بين المساحات الضيقة بين كل سن حيث قد لا يصل التنظيف بالفرشاة بسهولة – وهذا يمكن أن يقلل أيضًا من تراكم البلاك بمرور الوقت!
ثانيًا ، حاول الحد من عدد المرات التي تتناول فيها الوجبات الخفيفة أو المشروبات السكرية على مدار اليوم ؛ بدلاً من ذلك ، اختر بدائل صحية مثل الفواكه أو الخضار عندما يكون ذلك ممكنًا – فهي تحتوي على السكريات الطبيعية التي تقل احتمالية تسببها في تسوس الأسنان مقارنة بالمعالجات المليئة بالسكر! أخيرًا ، تأكد من زيارة طبيب أسنانك كل ستة أشهر على الأقل لإجراء فحوصات منتظمة حتى يتمكن من مراقبة أي مشكلات محتملة قبل أن تصبح مشاكل أكثر خطورة في المستقبل!
من خلال اتباع هذه الخطوات باستمرار ، ستتمكن من الاستمتاع بكل لحظات الحياة اللطيفة دون التضحية بصحة الأسنان إلى جانب خطوات الطريق – تناول وجبات خفيفة سعيدة للجميع!
إقرأ أيضاً : السعرات الحرارية في سناكات غير صحية
السعرات الحرارية في معمول العيد – كيف تقلل من تناول طفلك للحلويات خلال أيام العيد ؟
غالبًا ما تشتمل الأعياد على الكثير من الحلويات. كآباء ، نريد التأكد من أن أطفالنا لديهم نظام غذائي صحي خلال هذا الوقت حتى يتمكنوا من الاستمتاع باحتفالاتهم دون الإفراط في تناول الحلويات السكرية. هناك عدة خطوات يمكنك اتباعها لتقليل تناول طفلك للحلويات خلال عيد الفطر.
أولاً ، يجب أن تحد من كمية الوجبات الخفيفة الحلوة المتاحة لطفلك ليأكلها في يوم العيد وطوال فترة الاحتفال. إذا أمكن ، استبدل الحلويات التقليدية بخيارات صحية مثل الفواكه الطازجة أو بارفيه الزبادي بدلاً من الكعك أو البسكويت. يمكنك أيضًا تخزين وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات أو الفواكه المجففة مسبقًا ، لذلك هناك شيء مغذي متاح عند الشعور بالرغبة الشديدة! بالإضافة إلى ذلك ، حاول ألا تحتفظ بالكثير من العناصر غير الصحية في المنزل ؛ إذا كانوا بعيدًا عن الأنظار ، آمل أن يكونوا بعيدين عن أذهانهم أيضًا!
تحدث بصراحة مع أطفالك حول سبب أهمية عدم الإفراط في تناول الأطعمة السكرية وتشجيعهم بدلاً من ذلك على اتباع عادات غذائية أكثر توازناً بشكل عام – سواء في المنزل أو خارج المنزل – على مدار السنة! اشرح كيف أن تناول الكثير من السكر قد يجعلهم يشعرون بالركود بعد ذلك مقارنة بتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والتي ستمنحهم الطاقة طوال أعيادهم دون أي حوادث لاحقة. من خلال الانخراط في محادثات مثل هذه في وقت مبكر ، فإنك تساعد في غرس السلوكيات الغذائية الإيجابية في حياتهم الآن والتي ستفيدهم على المدى الطويل ..
كما أن ، يمكن الحد من تناول طفلك للحلويات خلال Eidal Fitris من خلال الحد من الوصول إلى خيارات الطعام السيئة مع توفير خيارات صحية بديلة والتحدث بصراحة مع أطفالك حول الموائل الغذائية على مدار السنة. بهذه الطريقة لا يزال بإمكانهم الاستمتاع بالاحتفال مع الحفاظ على فرصة الموت التي ستفيد في صحتهم على المدى الطويل ونجاحهم في الحياة.
